仲佳镕

摘 要 眾所周知，老年人隨著年齡的增長，生理各功能會出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，表現(xiàn)為平衡感、協(xié)調(diào)性變差，反應緩慢遲鈍等，一不小心經(jīng)常會發(fā)生摔倒，由此看出，老年人功能性體適能的要素除了體適能的一般四個要素外，常常還包括平衡能力、協(xié)調(diào)能力等。體適能包括健康體適能和運動體適能，體適能一般是由心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔軟素質(zhì)以及身體成分這四個要素組成。本文將從太極拳對棲霞區(qū)老年人的心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、人身體成分、平衡能力這五個方面的影響進行闡述。

關(guān)鍵詞 老年人 體適能 太極拳 影響

一、選題依據(jù)

隨著醫(yī)學的不斷進步，人們的平均年齡也逐漸增高，由此帶來的老齡化問題也變成了各國普遍的社會化問題，中國也不例外。由于活動過少，營養(yǎng)過剩是造成心腦血管疾病、糖尿病等的危險因素，這類疾病也已成為老年人的一個嚴重的健康問題。而太極拳作為中國傳統(tǒng)健身項目，長期以來普遍受到老年人的喜愛，近年來受到國內(nèi)外學者的普遍關(guān)注。長期堅持太極拳運動對健康體適能各個指標的影響已經(jīng)成為今天學術(shù)界研究的一個熱點。

二、結(jié)論

（一）太極拳對棲霞區(qū)老年人心肺耐力的影響

心肺耐力是指一個人持續(xù)身體活動的能力，然而，老年人隨著年齡的增長，心肺耐力會發(fā)生一系列退行性功能變化，相應的一些基本的身體活動能力也會有所退行性功能變化。但是老年人可以進行不同的運動來改善和提高心肺耐力水平，特別是參與一些有氧運動項目。最大攝氧量是評量一個人心肺耐力的最主要的指標，最大攝氧量是指在進行最劇烈的運動時，組織細胞所能消耗或利用氧的最高值，查閱文獻發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量隨著年齡的增長，呈現(xiàn)出下降的趨勢，也就說最大攝氧量與年齡呈負相關(guān)。

太極拳屬于中等強度的運動項目，對于老年人來說，是一項非常安全且非常適合運動的項目。在走訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，南京棲霞區(qū)的老年人常年進行太極拳運動，他們覺得經(jīng)常進行太極拳運動能夠身心放松、心情舒暢，還能降低血壓。由于太極拳運動過程中是采用的是腹式呼吸法，膈肌有節(jié)律的收縮和舒張，從而促進機體內(nèi)細胞間的氣體交換，以及促進呼吸器官血液供應，提高老年人的呼吸，從而提升老年人的心肺耐力。

（二）太極拳對棲霞區(qū)老年人肌肉力量和肌肉耐力的影響

肌肉耐力是指長時間進行肌肉工作的能力，也就是說對抗疲勞的能力。查閱文獻發(fā)現(xiàn)，一般青年人的力量下降幅度較小，但從50歲開始，力量下降幅度較大，肌肉力量的下降，會出現(xiàn)很多的危險情形，其中肌肉萎縮等是衰老的最顯著的變化。

太極拳運動動作緩和，不需要爆發(fā)力和跳躍技術(shù)，對老年人的體質(zhì)狀況來看，太極拳是最適合老年人健身鍛煉的項目之一。經(jīng)常進行太極拳運動，能夠增加肌肉的力量和耐力，尤其是下肢的肌肉，由于太極拳運動在練習時，基本上處于半屈膝的狀態(tài)，這樣能夠有效的發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量和耐力。上肢手臂也隨著重心的移動、腳步的變換，柔緩的做出各種動作，手臂在運動過程中也發(fā)展了肌肉的力量和耐力，而且隨著動作的熟練，能夠使原動肌、協(xié)同肌以及對抗肌之間相互的配合，從而時肌肉的力量達到最大的效果。

（三）太極拳對棲霞區(qū)老年人身體成分的影響

隨著年齡的增長，人的消化功能的減退以及身體活動能力的下降，造成體脂增加和去脂體重下降的現(xiàn)象，最為明顯的是體現(xiàn)在老年人身上，也有種說法我們可以保持“梨型”身材，但是不能擁有“蘋果型”身材，“梨型”身材就是大量的脂肪堆積在臀部，這是歐美一些國家典型的身材，而“蘋果型”的身材則是大量的脂肪堆積在腰部，就是常說的“大粗腰”。

在調(diào)查研究中得知，老年人長期堅持太極拳運動，能夠使腰臀比得到明顯的改善，而且在太極拳運動中能夠增加能量的消耗，減少體內(nèi)多余的脂肪，從而降低一些慢性疾病的比率，更好的使老年人的健康狀況得到改善。

（四）太極拳對棲霞區(qū)老年人柔韌性的影響

柔韌性指的是人體各關(guān)節(jié)的最大活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶等的彈性和伸展能力，老年人的柔韌素質(zhì)相對是比較差的，由于老年人的關(guān)節(jié)囊、韌帶等會逐漸的老化，這樣就會影響肢體的伸展性，限制了關(guān)節(jié)的活動。

在進行太極拳運動中，腰部活動、手臂的擺動以及隨著重心的轉(zhuǎn)移腳跟隨著轉(zhuǎn)動等一系列的動作，節(jié)奏緩慢，動作幅度不是特別大，能夠有效的通過太極拳運動，改善上下肢關(guān)節(jié)的靈活度，尤其是膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱的伸展性，提高老年人的坐位體前屈以及單足站立的能力。因此，在進行太極拳運動時能夠活動關(guān)節(jié)，發(fā)展老年人的柔韌性，有利于保持筋骨的彈性，所以南京棲霞區(qū)的老年人反映非常喜歡練習太極拳。

三、建議

太極拳運動能夠?qū)θ梭w的身體健康具有重要的作用，尤其是對老年人而言。南京市棲霞區(qū)的老年人長期堅持太極拳運動，在鍛煉身體的同時，提高了功能性體適能，增加了最大攝氧量、降低了安靜心率；增加了肌肉力量和肌肉耐力；降低了身體的體脂率；改善了身體的柔韌性；提高了身體的平衡感，提高運動器官的功能，以及前庭器官的機能，從而適應復雜的環(huán)境保證自己能夠順利的進行身體活動，改善了他們的生活質(zhì)量。

社區(qū)可以請專門的人員進行太極拳培訓，宣傳太極拳對老年人的好處，激發(fā)老年人學習太極拳的興趣，進行怎樣正確的進行太極拳運動的講課，要求老年人在鍛煉前先做好準備活動，使身體達到一個基本的預熱狀態(tài)，降低肌肉的粘滯性，以防老年人在運動時發(fā)生意外損傷，科學合理的安排練習時間，從而更好地改善老年人的日常生活質(zhì)量。

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