朱洪磊

摘 要：從重心原理在田徑項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用、在球類項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用、在引體向上和俯臥撐等力量性項(xiàng)目中的運(yùn)用、在其他體育項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用以及重心原理運(yùn)用時(shí)注意事項(xiàng)幾方面，研究重心原理在體育與健康教學(xué)中的有效運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：重心原理；體育與健康；田徑；球類運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2016）31-0083-01

眾所周知，身體的各部分受到地球的吸引產(chǎn)生的重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)就是身體的重心。在體育運(yùn)動(dòng)中，身體由于形態(tài)、姿勢(shì)的變化，重心也會(huì)相應(yīng)發(fā)生變動(dòng)。人體的重心在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷地改變，合理地調(diào)整自身重心的位置能夠直接影響到體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。本文通過(guò)田徑項(xiàng)目、球類項(xiàng)目、體操項(xiàng)目等實(shí)例，研究在體育教學(xué)實(shí)踐中以人體重心為切入點(diǎn)，運(yùn)用重心原理進(jìn)行教學(xué)，可以起到事半功倍的教學(xué)效果。

一、重心原理在田徑項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用

（1）跑。起跑，如蹲踞式，使身體重心位于兩支撐手的連線中點(diǎn)，起跑時(shí)，由于重心前傾，依靠重心的能動(dòng)作用，迫使加速后蹬，提高起跑效果；途中跑，重心相對(duì)人體要保持動(dòng)態(tài)平衡，可以最大限度地利用好體能，如果重心不定，左右晃動(dòng)，上下起伏，消耗體力卻做了無(wú)用功；彎道跑，使重心向左傾斜，由人體自身重力的一個(gè)分力提供彎道跑時(shí)所需的向心力；沖刺跑，重心前移，便于身體上部盡早觸線，提高成績(jī)。

（2）跳遠(yuǎn)。由于人體重心是隨姿勢(shì)的改變而相應(yīng)變化的，在一定的起跳角度和蹬地力量前提下，合理地調(diào)整人體的重心，即收腹抬腿，兩臂上舉，保持高重心，可以有效地提高成績(jī)。在立定跳遠(yuǎn)中，分別采用收腹抬腿和不收腹舉腿讓學(xué)生試跳，由學(xué)生自己評(píng)定結(jié)果，分析原因，讓學(xué)生參與教學(xué)，發(fā)現(xiàn)和利用重心的作用。

（3）跳高。跳高屬于垂直跳躍項(xiàng)目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌跡仍按拋物線運(yùn)動(dòng)。從力學(xué)原理知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉(zhuǎn)換得好，獲得的騰起高度越大。起跳時(shí)身體騰空離地的一瞬間，身體重心在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡——拋物線已經(jīng)確定。既然身體騰空后重心運(yùn)動(dòng)軌跡不能改變，那么對(duì)跳高的空中動(dòng)作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過(guò)桿，然后是背、腰、臀部依次移過(guò)橫桿。跳高運(yùn)動(dòng)員以背越式翻過(guò)橫桿時(shí)，身體成弓形，這樣的話，重心不一定高于橫桿，運(yùn)動(dòng)員卻可以翻過(guò)橫桿，從而節(jié)省了力量，提高了成功率。撐桿跳對(duì)重心原理的把握要求更高。

（4）投擲。實(shí)心球是體育教學(xué)中的常規(guī)項(xiàng)目，如雙手持球頭上向前拋技術(shù)，要求前后站立，重心在后腳，擲拋時(shí)，重心快速前移，配合用力后蹬，保證高重心，增大出手高度。鉛球、標(biāo)槍、鐵餅等項(xiàng)目，要求中心滯后，超越器械，獲得最大的工作距離，出手剎那，保持高重心，可以提高體能的利用率。

二、重心原理在球類項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用

籃球、足球項(xiàng)目中的運(yùn)球過(guò)人或變向運(yùn)球，都是以調(diào)整重心，通過(guò)重心的降低、晃動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作的；排球、乒乓球接發(fā)球的預(yù)備姿勢(shì)，以低重心來(lái)獲得最好的啟動(dòng)效果；籃球的跳投、扣籃，排球的扣球、攔網(wǎng)，足球的頭球，都是以高重心求得絕對(duì)高度來(lái)完成的。

三、重心原理在引體向上、俯臥撐等力量型項(xiàng)目中的應(yīng)用

在引體向上教學(xué)中，練習(xí)者需克服自身重力，相對(duì)提高重心位置來(lái)完成這一過(guò)程。通過(guò)身體的合理擺動(dòng)，減小重心與單桿間的距離，可以較易拉引成功。俯臥撐教學(xué)中，常出現(xiàn)身體不平直、屈伸不到位情況?？捎美吣揪毩?xí)法來(lái)提高質(zhì)量，其原理是改變練習(xí)者重心的位置，調(diào)整手撐的承受比例。具體做法：兩手撐地，兩腳并攏置放在肋木柵上，通過(guò)下肢在肋木柵上前后移動(dòng)，調(diào)整好適宜的位置（以練習(xí)時(shí)下頜可以碰到地面為準(zhǔn)），進(jìn)行自我練習(xí)，可以很快提高俯臥撐水平。

四、重心原理在其他體育項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用

其一，跳繩隊(duì)員宜個(gè)子小，重心低，可以縮短完成一次跳繩過(guò)程所需的時(shí)間；籃球后衛(wèi)個(gè)子小，重心低，便于移動(dòng)，便于組織進(jìn)攻；中鋒個(gè)子高，以絕對(duì)高度利于取得控球權(quán)。其二，武術(shù)項(xiàng)目中的馬步、虛步，低重心可以穩(wěn)步支撐；太極拳，則要求重心變換，始終是單腳支撐，以提高下肢力量，增強(qiáng)效果。其三，廣播操、韻律操、健身操等項(xiàng)目，往往是依靠重心的左移右動(dòng)、上下起伏來(lái)進(jìn)行的，舞蹈最基本的問(wèn)題就是人體不斷轉(zhuǎn)換重心的問(wèn)題；轉(zhuǎn)換重心是任何一個(gè)舞蹈者不可回避的高級(jí)舞蹈技巧。舞蹈項(xiàng)目的要點(diǎn)是盡量避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡可能縮短雙腳同時(shí)分擔(dān)重心的時(shí)間；熟練運(yùn)用腳步滾動(dòng)，人體重心集中點(diǎn)在腳底的移動(dòng)程序；保持腰胯穩(wěn)定，形成腰為中心的整體重心焦點(diǎn)。因此，教師在舞蹈教學(xué)中要提醒學(xué)生明確動(dòng)作過(guò)程中重心是如何變化的，以提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

五、重心原理運(yùn)用的注意事項(xiàng)

運(yùn)用重心原理要符合不同年齡段學(xué)生的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，做到因人而異，因材施教。如彎道跑教學(xué)，初中學(xué)生可用自行車轉(zhuǎn)彎行駛的形象來(lái)類比重心的移動(dòng)，學(xué)生易于理解接受；而面對(duì)高中學(xué)生，就可以用力學(xué)知識(shí)，來(lái)解釋人體的重心與彎道跑時(shí)所需向心力的關(guān)系，使學(xué)生認(rèn)識(shí)層次更高，學(xué)為所用?？傊?，重心在體育教學(xué)中運(yùn)用得當(dāng)，可以優(yōu)化教學(xué)，提高學(xué)生綜合能力，且利于學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的消化、吸收，獲得事半功倍的教學(xué)效果。

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