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重心原理在體育與健康教學(xué)中的運(yùn)用探析

2016-11-19 18:09:08朱洪磊
成才之路 2016年31期
關(guān)鍵詞:體育與健康田徑

朱洪磊

摘 要:從重心原理在田徑項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用、在球類項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用、在引體向上和俯臥撐等力量性項(xiàng)目中的運(yùn)用、在其他體育項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用以及重心原理運(yùn)用時(shí)注意事項(xiàng)幾方面,研究重心原理在體育與健康教學(xué)中的有效運(yùn)用。

關(guān)鍵詞:重心原理;體育與健康;田徑;球類運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號(hào):1008-3561(2016)31-0083-01

眾所周知,身體的各部分受到地球的吸引產(chǎn)生的重力作用集中于一點(diǎn),這一點(diǎn)就是身體的重心。在體育運(yùn)動(dòng)中,身體由于形態(tài)、姿勢(shì)的變化,重心也會(huì)相應(yīng)發(fā)生變動(dòng)。人體的重心在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷地改變,合理地調(diào)整自身重心的位置能夠直接影響到體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。本文通過(guò)田徑項(xiàng)目、球類項(xiàng)目、體操項(xiàng)目等實(shí)例,研究在體育教學(xué)實(shí)踐中以人體重心為切入點(diǎn),運(yùn)用重心原理進(jìn)行教學(xué),可以起到事半功倍的教學(xué)效果。

一、重心原理在田徑項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用

(1)跑。起跑,如蹲踞式,使身體重心位于兩支撐手的連線中點(diǎn),起跑時(shí),由于重心前傾,依靠重心的能動(dòng)作用,迫使加速后蹬,提高起跑效果;途中跑,重心相對(duì)人體要保持動(dòng)態(tài)平衡,可以最大限度地利用好體能,如果重心不定,左右晃動(dòng),上下起伏,消耗體力卻做了無(wú)用功;彎道跑,使重心向左傾斜,由人體自身重力的一個(gè)分力提供彎道跑時(shí)所需的向心力;沖刺跑,重心前移,便于身體上部盡早觸線,提高成績(jī)。

(2)跳遠(yuǎn)。由于人體重心是隨姿勢(shì)的改變而相應(yīng)變化的,在一定的起跳角度和蹬地力量前提下,合理地調(diào)整人體的重心,即收腹抬腿,兩臂上舉,保持高重心,可以有效地提高成績(jī)。在立定跳遠(yuǎn)中,分別采用收腹抬腿和不收腹舉腿讓學(xué)生試跳,由學(xué)生自己評(píng)定結(jié)果,分析原因,讓學(xué)生參與教學(xué),發(fā)現(xiàn)和利用重心的作用。

(3)跳高。跳高屬于垂直跳躍項(xiàng)目,盡管騰起后受水平速度的影響,但重心軌跡仍按拋物線運(yùn)動(dòng)。從力學(xué)原理知道,跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力,又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快,轉(zhuǎn)換得好,獲得的騰起高度越大。起跳時(shí)身體騰空離地的一瞬間,身體重心在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡——拋物線已經(jīng)確定。既然身體騰空后重心運(yùn)動(dòng)軌跡不能改變,那么對(duì)跳高的空中動(dòng)作有何作用呢?背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過(guò)桿,然后是背、腰、臀部依次移過(guò)橫桿。跳高運(yùn)動(dòng)員以背越式翻過(guò)橫桿時(shí),身體成弓形,這樣的話,重心不一定高于橫桿,運(yùn)動(dòng)員卻可以翻過(guò)橫桿,從而節(jié)省了力量,提高了成功率。撐桿跳對(duì)重心原理的把握要求更高。

(4)投擲。實(shí)心球是體育教學(xué)中的常規(guī)項(xiàng)目,如雙手持球頭上向前拋技術(shù),要求前后站立,重心在后腳,擲拋時(shí),重心快速前移,配合用力后蹬,保證高重心,增大出手高度。鉛球、標(biāo)槍、鐵餅等項(xiàng)目,要求中心滯后,超越器械,獲得最大的工作距離,出手剎那,保持高重心,可以提高體能的利用率。

二、重心原理在球類項(xiàng)目教學(xué)中的運(yùn)用

籃球、足球項(xiàng)目中的運(yùn)球過(guò)人或變向運(yùn)球,都是以調(diào)整重心,通過(guò)重心的降低、晃動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作的;排球、乒乓球接發(fā)球的預(yù)備姿勢(shì),以低重心來(lái)獲得最好的啟動(dòng)效果;籃球的跳投、扣籃,排球的扣球、攔網(wǎng),足球的頭球,都是以高重心求得絕對(duì)高度來(lái)完成的。

三、重心原理在引體向上、俯臥撐等力量型項(xiàng)目中的應(yīng)用

在引體向上教學(xué)中,練習(xí)者需克服自身重力,相對(duì)提高重心位置來(lái)完成這一過(guò)程。通過(guò)身體的合理擺動(dòng),減小重心與單桿間的距離,可以較易拉引成功。俯臥撐教學(xué)中,常出現(xiàn)身體不平直、屈伸不到位情況??捎美吣揪毩?xí)法來(lái)提高質(zhì)量,其原理是改變練習(xí)者重心的位置,調(diào)整手撐的承受比例。具體做法:兩手撐地,兩腳并攏置放在肋木柵上,通過(guò)下肢在肋木柵上前后移動(dòng),調(diào)整好適宜的位置(以練習(xí)時(shí)下頜可以碰到地面為準(zhǔn)),進(jìn)行自我練習(xí),可以很快提高俯臥撐水平。

四、重心原理在其他體育項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用

其一,跳繩隊(duì)員宜個(gè)子小,重心低,可以縮短完成一次跳繩過(guò)程所需的時(shí)間;籃球后衛(wèi)個(gè)子小,重心低,便于移動(dòng),便于組織進(jìn)攻;中鋒個(gè)子高,以絕對(duì)高度利于取得控球權(quán)。其二,武術(shù)項(xiàng)目中的馬步、虛步,低重心可以穩(wěn)步支撐;太極拳,則要求重心變換,始終是單腳支撐,以提高下肢力量,增強(qiáng)效果。其三,廣播操、韻律操、健身操等項(xiàng)目,往往是依靠重心的左移右動(dòng)、上下起伏來(lái)進(jìn)行的,舞蹈最基本的問(wèn)題就是人體不斷轉(zhuǎn)換重心的問(wèn)題;轉(zhuǎn)換重心是任何一個(gè)舞蹈者不可回避的高級(jí)舞蹈技巧。舞蹈項(xiàng)目的要點(diǎn)是盡量避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重,盡可能縮短雙腳同時(shí)分擔(dān)重心的時(shí)間;熟練運(yùn)用腳步滾動(dòng),人體重心集中點(diǎn)在腳底的移動(dòng)程序;保持腰胯穩(wěn)定,形成腰為中心的整體重心焦點(diǎn)。因此,教師在舞蹈教學(xué)中要提醒學(xué)生明確動(dòng)作過(guò)程中重心是如何變化的,以提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

五、重心原理運(yùn)用的注意事項(xiàng)

運(yùn)用重心原理要符合不同年齡段學(xué)生的認(rèn)知結(jié)構(gòu),做到因人而異,因材施教。如彎道跑教學(xué),初中學(xué)生可用自行車轉(zhuǎn)彎行駛的形象來(lái)類比重心的移動(dòng),學(xué)生易于理解接受;而面對(duì)高中學(xué)生,就可以用力學(xué)知識(shí),來(lái)解釋人體的重心與彎道跑時(shí)所需向心力的關(guān)系,使學(xué)生認(rèn)識(shí)層次更高,學(xué)為所用??傊?,重心在體育教學(xué)中運(yùn)用得當(dāng),可以優(yōu)化教學(xué),提高學(xué)生綜合能力,且利于學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的消化、吸收,獲得事半功倍的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn):

[1]許秀清.淺談體育與健康教學(xué)中怎樣發(fā)揮小組長(zhǎng)的作用[J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2013(10).

[2]謝東,陳陣.中學(xué)體育與健康課程教學(xué)模式實(shí)驗(yàn)研究[J].廣西師范學(xué)院學(xué)報(bào),2005(02).

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