□　沈加彤

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中考生長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練的組織方法探索

□沈加彤

摘 要：針對(duì)很多學(xué)校在九年級(jí)第二學(xué)期組織學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑考前“惡補(bǔ)”訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生生理上出現(xiàn)傷病、心理上出現(xiàn)鍛煉恐懼感的現(xiàn)狀，通過(guò)多方面的科學(xué)性組織與指導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生持之以恒參與長(zhǎng)跑活動(dòng)，既提高了體育中考分?jǐn)?shù)，又激發(fā)了參與長(zhǎng)跑活動(dòng)的興趣，有效提高了中考生的鍛煉成效。

關(guān)鍵詞：中考生；長(zhǎng)跑項(xiàng)目；訓(xùn)練

體育中考是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的有效舉措。但很多學(xué)校在中考生參與體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練中，沒(méi)有進(jìn)行長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃、合理的組織、科學(xué)的指導(dǎo)，平時(shí)不重視練習(xí)，導(dǎo)致九年級(jí)學(xué)生在第二學(xué)期開始進(jìn)行考前“惡補(bǔ)”訓(xùn)練。這種現(xiàn)象實(shí)際上不但不能達(dá)到鍛煉身體提高技能的目的，反而會(huì)產(chǎn)生很多傷病。特別是800米和1000米的“惡補(bǔ)”練習(xí)，在學(xué)生的心理上甚至?xí)?duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感和厭惡感，后患無(wú)窮。為此，筆者結(jié)合多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，談一談如何有效組織中考生長(zhǎng)期開展長(zhǎng)跑活動(dòng)，科學(xué)有效提高身體素質(zhì)和中考分?jǐn)?shù)。

一、宣傳發(fā)動(dòng)，改變體育中考“惡補(bǔ)”觀念

中考的長(zhǎng)跑鍛煉涉及面大，開展難度較高，需要學(xué)校上下高度重視。首先，我們要改變九年級(jí)班主任傳統(tǒng)的體育中考到第二學(xué)期進(jìn)行強(qiáng)化突擊的觀念，大力宣傳循序漸進(jìn)、持之以恒、全面發(fā)展的體育鍛煉觀，形成九年級(jí)一年都要堅(jiān)持鍛煉的意識(shí)。其次，我們要扭轉(zhuǎn)九年級(jí)體育教師第一個(gè)學(xué)期隨便練練的消極觀，形成第一學(xué)期“培養(yǎng)興趣練耐力”，第二個(gè)學(xué)期“激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)上強(qiáng)度”的科學(xué)訓(xùn)練觀，讓學(xué)生練得有計(jì)劃、有目標(biāo)、有成

效。最后，我們利用校內(nèi)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)、宣傳窗、校報(bào)、班級(jí)黑板報(bào)以及國(guó)旗下講話，進(jìn)行有關(guān)長(zhǎng)跑的好處、長(zhǎng)跑的呼吸方法、運(yùn)動(dòng)性腹痛處理、小腿肌肉痙攣解決方法等專題教育，引導(dǎo)學(xué)生形成科學(xué)鍛煉觀。特別是對(duì)“極點(diǎn)”“超量恢復(fù)”理論的講解和宣傳，讓學(xué)生明白訓(xùn)練的目的就是使自己“受累”，只要受累才會(huì)產(chǎn)生超過(guò)自身機(jī)能的“超量恢復(fù)”狀態(tài)，從而激發(fā)應(yīng)對(duì)困難的勇氣和信心。

同時(shí)，我們可以布置“長(zhǎng)跑活動(dòng)內(nèi)容安排表”、“長(zhǎng)跑活動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表”等與長(zhǎng)跑有關(guān)的內(nèi)容，讓全校師生明確一周要跑的內(nèi)容、班級(jí)進(jìn)步情況（擂臺(tái)賽排名），作好充分的身心準(zhǔn)備，促使班級(jí)間、同學(xué)間的適度競(jìng)爭(zhēng)。

二、有序組織，提高長(zhǎng)跑活動(dòng)的安全和效率

1.統(tǒng)籌劃分場(chǎng)地

要充分利用好有限的場(chǎng)地，對(duì)校內(nèi)的場(chǎng)地布置，田徑場(chǎng)、走廊、球場(chǎng)等場(chǎng)地進(jìn)行統(tǒng)籌安排、科學(xué)劃分，以便各班能在最短的時(shí)間內(nèi)有序到達(dá)指定場(chǎng)地，要最大限度地節(jié)約時(shí)間，提高活動(dòng)效率。

2.科學(xué)組織活動(dòng)方式

每學(xué)期初就制訂好“長(zhǎng)跑安排表”，每天的大課間安排九年級(jí)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。針對(duì)各班人數(shù)較多、場(chǎng)地不同、較難控制跑速，容易出現(xiàn)堵塞的現(xiàn)象，我們要求跑步的開始階段由體育委員帶隊(duì)，采用同步跑的方式，做到勻速、有序、整齊。同時(shí)要求班主任跟隊(duì)管理，體育教師分地點(diǎn)指揮，及時(shí)引導(dǎo)與提醒學(xué)生跑步中出現(xiàn)的各種情況。值周教師對(duì)各班級(jí)活動(dòng)情況進(jìn)行監(jiān)督打分，每天公布反饋“長(zhǎng)跑活動(dòng)檢查表”。通過(guò)全方位的嚴(yán)格監(jiān)督和細(xì)心指導(dǎo)，有效提高了活動(dòng)效率。

3.采用語(yǔ)言和音樂(lè)進(jìn)行調(diào)控

在跑步的過(guò)程中，我們可以選用合適的音樂(lè)渲染氣氛，如運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲、各種流行的單車音樂(lè)。開始部分和結(jié)束部分的音樂(lè)相對(duì)舒緩，中間部分要求節(jié)奏明快、高昂，讓學(xué)生踏著節(jié)奏跑步，達(dá)到愉悅身心、消除疲勞，鍛煉效果會(huì)好很多。同時(shí)，我們還可以采用語(yǔ)言進(jìn)行組織調(diào)控，當(dāng)有的班級(jí)組織混亂時(shí)，可以表?yè)P(yáng)秩序良好的班級(jí)；當(dāng)有學(xué)生偷懶時(shí)可以表?yè)P(yáng)先進(jìn)的班級(jí)和個(gè)人；當(dāng)有學(xué)生累了氣餒時(shí)，可以及時(shí)提醒學(xué)生調(diào)整呼吸進(jìn)行鼓勵(lì)。指揮語(yǔ)言盡量做到幽默風(fēng)趣、表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)為主，以激勵(lì)學(xué)生的鍛煉熱情。

4.確保安全，保障長(zhǎng)跑活動(dòng)的正常進(jìn)行

學(xué)校要對(duì)跑步場(chǎng)地及時(shí)全面地檢查維護(hù)，排除安全隱患。跑步前要提醒學(xué)生檢查自己的服裝和鞋子，跑前不穿過(guò)多衣服跑后及時(shí)穿回。各班必須安排體育委員跑前帶領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)跑后做好放松活動(dòng)。跑步時(shí)班級(jí)前后間隔保持3——5米，同學(xué)前后間隔1米左右。跑步中鞋子（鞋帶）被踩掉不能立即蹲下去系，要離開隊(duì)伍到旁邊處理。各班要把體質(zhì)較弱的學(xué)生安排在隊(duì)伍的后面或外側(cè)，以便學(xué)生在身體不適的時(shí)候，及時(shí)離開跑進(jìn)中的隊(duì)伍，也便于學(xué)生調(diào)整好后及時(shí)進(jìn)入隊(duì)伍繼續(xù)跑步。

同時(shí)，班主任要多觀察學(xué)生的身體情況和營(yíng)養(yǎng)狀況，及時(shí)向?qū)W校和家長(zhǎng)反映情況，以便調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，確保九年級(jí)學(xué)生科學(xué)有效地開展鍛煉活動(dòng)。

三、豐富形式，增加長(zhǎng)跑活動(dòng)的趣味性和科學(xué)性

長(zhǎng)跑活動(dòng)是個(gè)枯燥乏味又難受的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，我們盡量選擇相對(duì)豐富的活動(dòng)形式，讓學(xué)生獲得成功的體驗(yàn)，從而產(chǎn)生鍛煉的主動(dòng)性和參與興趣。九年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不能讓學(xué)生每天超負(fù)荷影響學(xué)習(xí)。九年級(jí)學(xué)生的主要體育鍛煉時(shí)間就是每天1次的大課間、每周2次的課外活動(dòng)和體育課。我們統(tǒng)一安排大課間進(jìn)行有序的長(zhǎng)跑活動(dòng)，以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。每周安排1次大課間專門進(jìn)行800米訓(xùn)練，另外1次課外活動(dòng)和體育課安排其他中考項(xiàng)目的練習(xí)。每個(gè)星期大課間長(zhǎng)跑活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排遵循 “小——中——大——中 ——大”的原則，使學(xué)生在稍大運(yùn)動(dòng)量后能有充裕的時(shí)間恢復(fù)身體狀態(tài)。長(zhǎng)跑的內(nèi)容二個(gè)學(xué)期有所區(qū)別，第一個(gè)學(xué)期以提高一般耐力為主，強(qiáng)度一般；第二個(gè)學(xué)期以提高速度耐力為主，強(qiáng)度逐漸提高，以準(zhǔn)備參加體育中考。第一個(gè)學(xué)期安排如下：周一齊跑1200米；周二（100米跑+走100米）×4圈跑走交替；周三3分鐘定時(shí)跑；周四齊跑1200米；周五齊跑2000米。第二個(gè)學(xué)期：周一齊跑1600米；周二（300米跑+走100米）×4圈跑走交替；周三4分鐘定時(shí)跑，登記每個(gè)學(xué)生的跑步距離；周四齊跑2000米；周五400米×1+300米×1+200米×1。這種統(tǒng)一訓(xùn)練內(nèi)容的大課間長(zhǎng)跑活動(dòng)，便于學(xué)校督促管理和營(yíng)造氛圍，鍛煉效果很好。

班級(jí)跑步的組織形式盡量豐富，讓學(xué)生參與多種形式的長(zhǎng)跑活動(dòng)，心理上不產(chǎn)生疲倦感。

我們推薦班級(jí)實(shí)施“倒序排位跑”，每個(gè)班級(jí)每周利用體育課外活動(dòng)時(shí)間，在田徑場(chǎng)上給學(xué)生舉行一次800米排位賽，下一次都讓次序靠后的學(xué)生排前面位置先出發(fā)，讓水平差的學(xué)生覺(jué)得自己先跑了，有贏別人的可能，也讓水平稍高的學(xué)生感到了挑戰(zhàn)性，讓每個(gè)學(xué)生每次跑步都存在成功的可能性，獲得了很好的鍛煉成效。

四、多元評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生持之以恒的鍛煉動(dòng)力

1.每天評(píng)價(jià)

跟班教師要及時(shí)關(guān)注學(xué)生每天的跑步表現(xiàn)，對(duì)進(jìn)步迅速的學(xué)生及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，對(duì)個(gè)別屢教不改的學(xué)生，進(jìn)行批評(píng)教育。把鍛煉表現(xiàn)跟班級(jí)的期末評(píng)比結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生感到每天的長(zhǎng)跑活動(dòng)不單單是提高體育中考的分?jǐn)?shù)，更是意志品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和健康意識(shí)的考驗(yàn)。

值周教師、體育教師每天都要對(duì)九年級(jí)各班的長(zhǎng)跑活動(dòng)進(jìn)行評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)指標(biāo)：班級(jí)長(zhǎng)跑的秩序3分（勻速有序），學(xué)生的參與態(tài)度3分（情緒高漲、態(tài)度積極），班級(jí)的出勤情況3分，班級(jí)的綜合表現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)分1分。然后按10分制在宣傳欄上進(jìn)行公示和排名。對(duì)活動(dòng)中表現(xiàn)不好屢教不改的學(xué)生或班級(jí)，值周老師可以要求重跑。

2.每周評(píng)價(jià)

每周的綜合評(píng)價(jià)在每周一的國(guó)旗下集會(huì)中進(jìn)行總結(jié)和排名，值周老師分析活動(dòng)中存在的問(wèn)題，指出解決問(wèn)題的辦法，引導(dǎo)班級(jí)有的放矢進(jìn)行改正和提高，激發(fā)學(xué)生為了集體榮譽(yù)感繼續(xù)拼搏的熱情。

3.階段性評(píng)價(jià)

學(xué)校每個(gè)月組織一次九年級(jí)800米團(tuán)體賽，體育組把每個(gè)學(xué)生的800米測(cè)試成績(jī)累加起來(lái)，算出平均數(shù)進(jìn)行排名，計(jì)入學(xué)校小競(jìng)賽分?jǐn)?shù)，冠軍班級(jí)被冠以“長(zhǎng)跑擂主”，鼓勵(lì)其他班級(jí)在下個(gè)月進(jìn)行攻擂的競(jìng)爭(zhēng)形式，以團(tuán)隊(duì)的力量感召學(xué)生參與長(zhǎng)跑的積極性。

九年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大，作為學(xué)校的管理者和體育教師，我們更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的身心健康，我們要堅(jiān)持全面發(fā)展觀，珍惜每天大課間活動(dòng)的有限時(shí)間，有趣、有力、有效地組織學(xué)生開展長(zhǎng)跑活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生保持陽(yáng)光的心態(tài)、充沛的精力走過(guò)九年級(jí)的學(xué)習(xí)生涯。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 丁鐵燕.堅(jiān)持人本管理 切實(shí)抓好養(yǎng)成教育.小學(xué)時(shí)代：教師,2011.9.

（浙江省天臺(tái)縣三合中學(xué)）

中圖分類號(hào)：G808.17

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.02.010