李廣立（汾湖高級中學(xué) 江蘇吳江 215211）

江蘇體育高考學(xué)校訓(xùn)練工作之我見①

李廣立
（汾湖高級中學(xué) 江蘇吳江 215211）

由于各省體育高考政策不同，該文只根據(jù)江蘇省的高考政策，針對體育訓(xùn)練的實際情況進行分析，談?wù)勛约旱男牡皿w會，對以往的工作進行一個總結(jié)，也對將來的工作有個引導(dǎo)。該文內(nèi)容涉及體育生的選材，思想教育，制定訓(xùn)練計劃及心理訓(xùn)練四大方面。

體育高考 選材 思想教育 制定訓(xùn)練計劃 心理訓(xùn)練

高考是人生的一個重要階段，這個時期的工作都要盡量做好，對工作負責(zé)也是對學(xué)生將來的負責(zé)。通過自身的經(jīng)驗和相關(guān)文獻的參閱，把以往的體育訓(xùn)練方面的工作做一個總結(jié)。涉及到體育高考的選材、思想教育、制定訓(xùn)練計劃、心理訓(xùn)練等方面。類似的文章很多，該文闡述的觀點主要是針對體育高考的整體流程。

1　研究方法和對象

該研究采用觀察測量研究法、閱讀文獻資料法。通過參閱高考訓(xùn)練方面的論文和專著，同時在高三實際的訓(xùn)練教學(xué)中，了解學(xué)生的訓(xùn)練積極性、訓(xùn)練態(tài)度、以及個人特點和影響高考訓(xùn)練和高考成績的因素等，在此基礎(chǔ)上進行分析，闡述自己的觀點，得出結(jié)論。

2　結(jié)果分析

通過這些年的訓(xùn)練經(jīng)驗積累，包括參閱高考訓(xùn)練方面的文章，總結(jié)出影響高考訓(xùn)練成績主要有幾個方面。

2.1 選材

選好材和選準材是成功的一半，當學(xué)生本身的身體素質(zhì)比較好，這時通過后天的訓(xùn)練取得相應(yīng)成績會更容易些。否則短板太多，花費了大量的時間和精力，結(jié)果往往還得不償失。選材的時候，也需要注意學(xué)生的文化成績，畢竟體育高考是看體育和文化的綜合得分，哪一方面達不到要求都會影響最終的高考成績。

2.2 對學(xué)生進行相應(yīng)的思想教育，統(tǒng)一思路，落實目標

畢竟素質(zhì)再好，不通過后天的努力也不一定能取得相應(yīng)成績。高考的訓(xùn)練也不等同于平時的體育課鍛煉身體，它量大強度大，機體和心理都要承受相應(yīng)的壓力，這必須在心理上先做好面對高考訓(xùn)練的準備。

2.3 合理安排訓(xùn)練計劃

合理的安排訓(xùn)練計劃是取得理想成績的保障，學(xué)生的個人情況不同，專項不同，這就需要不同的對待，揚長補短，整體成績得到提高。

2.4 注意學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在不少比賽中都可以知道，經(jīng)驗往往成為比賽至關(guān)重要的因素，一個比賽中情況是千變?nèi)f化的，如何靈活應(yīng)對并保證自己能充分發(fā)揮，這往往就是靠經(jīng)驗，因此把心理訓(xùn)練也要放入實際的訓(xùn)練中來，確保能獲得穩(wěn)定或者超長發(fā)揮，取得最好的成績。

3　解決方法及應(yīng)對策略

3.1 選材

選材最好是有三年長期目標，一方面可以讓學(xué)生自愿報名，另一方面根據(jù)體質(zhì)測試或者運動會成績確定大概人選，然后在通過和學(xué)生本人交流了解情況等確定相應(yīng)人選，然后在兩年時間里，把學(xué)生的基本素質(zhì)情況弄清楚，比如耐力爆發(fā)力等，同時在兩年時間里也有充分的時間來了解學(xué)生的個人情況，比如性格特點、學(xué)習(xí)情況及家長態(tài)度等，這有利于高三集訓(xùn)時候各個項目的確立，訓(xùn)練時候做到有的放矢。3年選材計劃基本可以分為3個步驟。

3.1.1 海選階段

主要針對高一年級，體育教師通過體育課、體育活動與體育比賽的觀察與了解，把身體素質(zhì)好，樂于參加鍛煉的同時文化成績不太差的同學(xué)作為選材的目標，并加以關(guān)注。

3.1.2 初步確定階段

經(jīng)過一年的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)，在高二開始的時候，對于高一目標生進行跟蹤觀察和確定，同時也要注意是否有新的苗子產(chǎn)生，同時可以在學(xué)生中間進行一定的宣傳，歡迎身體素質(zhì)還行而且有意愿的學(xué)生加入選拔。

3.1.3 最終確立名單階段

這個往往是在高二下學(xué)期進行，經(jīng)過一年半的了解和觀察，一般來說目標生的身體素質(zhì)問題不大，但由于體育生的文化分也必須達到一定的要求，所以這個時候也要進行文化選拔，對于有希望的學(xué)生，這個時候就要和學(xué)校打好招呼，與班主任和任課老師協(xié)調(diào)好，同時和學(xué)生及家長溝通進行確認，填報志愿時候也要開始注意兼報選擇。四是在上述工作的基礎(chǔ)上，可以在學(xué)生小高考結(jié)束后進行兩個多月的試訓(xùn)，通過試訓(xùn)奠定一點基礎(chǔ)，同時對于名單的最終確定也有參考價值。名單確定之后，與學(xué)校和相關(guān)老師及學(xué)生和家長聯(lián)系好，高三開始就可以正式進行訓(xùn)練，確保時間充足和隊伍的穩(wěn)定。也有利于體育生取得好成績。

3.2 思想教育，明確目標

高考訓(xùn)練由于項目比較多，同時量和強度都很大，尤其冬訓(xùn)的時候，是積累訓(xùn)練效果的最佳時機，也是訓(xùn)練要求最嚴的時候，對學(xué)生思想和意志的考驗也最嚴重，因此在前期進行思想教育，使學(xué)生有個心理準備必不可缺，但也要注意，教育過程中可以有一定的壓力，但是更要有鼓勵和支持，避免還沒有開始，學(xué)生已經(jīng)對高考產(chǎn)生畏難情緒。

3.3 不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計劃，有針對性和目標性

由于高考是看幾個項目的綜合得分，而不同的項目訓(xùn)練方式方法也不相同，而且學(xué)生的身體素質(zhì)也不是完全統(tǒng)一的，這又要根據(jù)學(xué)生的不同情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，只有這樣在最終才能在滿足學(xué)生個體得到發(fā)展同時也使不同的項目得到訓(xùn)練；同時時間不同對應(yīng)的訓(xùn)練計劃也要加以調(diào)整這樣才能滿足不同學(xué)生不同時期和水平的訓(xùn)練要求。在訓(xùn)練的過程中要注意幾個方面。

3.3.1 準備活動要充分，預(yù)防傷病，同時做到準備活動的自覺執(zhí)行

不管是什么訓(xùn)練內(nèi)容，避免傷病是最重要的任務(wù)。不受傷就可以一直按照計劃完成下去，一旦受傷不但打斷了訓(xùn)練的進程，同時也會影響前面的訓(xùn)練效果。所以在正式訓(xùn)練之前的準備活動必須高效而嚴謹?shù)膽B(tài)度來進行。一般準備活動和專項準備活動相結(jié)合，來保證不受傷的前提下達到訓(xùn)練效果的最大化。而這種相對固定的內(nèi)容盡量讓學(xué)生實現(xiàn)自動化高效化，既保證訓(xùn)練安全又能節(jié)省時間，同時進入相對封閉的考場學(xué)生也能獨立完成，不至于影響比賽發(fā)揮。

3.3.2 訓(xùn)練過程中要有相應(yīng)的清晰的訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練過程中，天訓(xùn)練計劃要和周訓(xùn)練計劃相結(jié)合，周訓(xùn)練計劃要和月訓(xùn)練計劃相結(jié)合，每月的計劃要和整個學(xué)期包括學(xué)年計劃想結(jié)合。而冬訓(xùn)和賽前訓(xùn)練也要有清晰詳細的計劃，這涉及到學(xué)生的成績提高幅度和比賽是的發(fā)揮，應(yīng)當引起高度重視。

訓(xùn)練的時間要和學(xué)校的學(xué)習(xí)活動時間相協(xié)調(diào)，訓(xùn)練計劃還要和學(xué)生的基本情況相結(jié)合。由于高考體育訓(xùn)練是屬于比較短期的集訓(xùn)類型，訓(xùn)練盡量圍繞高考項目展開訓(xùn)練，不論什么樣的訓(xùn)練方式方法都盡量帶上相應(yīng)的項目特點，不同的項目訓(xùn)練也盡量糅合在同一內(nèi)容中，這樣即使在發(fā)展基本素質(zhì)的時候也能使對應(yīng)的項目得到發(fā)展。

3.3.3 注意學(xué)生訓(xùn)練的身體心理等各方面信息反饋注意放松和飲食

在訓(xùn)練過程中，一方面要注意學(xué)生的飲食，這樣對體能恢復(fù)也是一個保障。也要注意學(xué)生的身體和心理變化，畢竟訓(xùn)練是要消耗體力和意志的，當出現(xiàn)不適應(yīng)時候要盡快調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免因此訓(xùn)練不當引起成績難以提高和運動損傷。同時每次訓(xùn)練結(jié)束，盡量都做到充分放松，這樣有利于機體恢復(fù)，為接下來的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.4 在身體訓(xùn)練的同時，輔以心理訓(xùn)練和調(diào)整

在體育高考中，總會出現(xiàn)一些考生發(fā)揮失常的現(xiàn)象，總結(jié)來看，心理失常是主要原因主要有兩個方面：一是平時的訓(xùn)練中不夠重視心理訓(xùn)練或進行了相應(yīng)的訓(xùn)練但因方式方法問題沒有達到預(yù)期效果；二是大多考生欠缺體育比賽或考試的經(jīng)驗。對此主要有以下幾個方面需要注意。

3.4.1 通過實際或模擬的比賽來克服心理障礙

可以參加校運會，中學(xué)生運動會等來磨練。通過這些真實的或者模擬的場景，對學(xué)生進行心理的訓(xùn)練，使其有習(xí)慣成自然的改變，當真正到考場上，就能減輕焦慮怯場等癥狀，這樣有利于水平的發(fā)揮。同時在日常訓(xùn)練中，也可以進行高考的模擬考試進行訓(xùn)練，從考試的程序到考試的具體規(guī)則要求，包括有不良天氣等因素，也可以綜合起來進行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練都要讓學(xué)生自己體會不同之處，并把這種感覺牢牢的記住。就是在賽前，條件允許的話，項目的時間和場地都可以到考場進行實地訓(xùn)練，以增加學(xué)生的自信心。另外為了使學(xué)生的心理有一定的壓力或者增強自信心，在訓(xùn)練的成績上可以有所出入，或多報點或少報點，都是根據(jù)不同的情況來實施的。

3.4.2 在訓(xùn)練中進行暗示或者注意力轉(zhuǎn)移

暗示一定要有積極性的，可以老師進行也可以學(xué)生自己進行。在有些時候，也許體力狀態(tài)或者精神狀態(tài)欠佳，但是又不能不繼續(xù)進行比賽，這個時候往往需要進行激勵調(diào)整。感覺有些疲勞的時候，可以跳一跳，吼一下，做做深呼吸，自己對自己說感覺很不錯。有時候也可以給定一個稍微高點的目標，通過努力就真的實現(xiàn)了。有時因為壓力而焦慮，那么可以做些比較感興趣的事情，把注意力轉(zhuǎn)移一下，對于心理也是一種調(diào)整。

3.4.3 通過想象放松或者按摩放松也是調(diào)整的一種方式

當處于比較緊張的狀態(tài)中，可以試著進行按摩放松，身體得到放松心理往往也能得到放松，與此同時盡量不去想對應(yīng)的事情，再輔以深呼吸等，往往能使緊張情緒得到改善。

3.4.4 高考過后思想不能過分放松，避免影響文化成績

因為高考是體育和文化并重的，任何一個達不到預(yù)定分數(shù)都是全盤皆輸，經(jīng)過緊張的訓(xùn)練考試之后，學(xué)生的思想會有一個放松狀態(tài)，同時每天訓(xùn)練的生活節(jié)奏也發(fā)生了變化，而這時候文化高考也很快到來，若是不能及時調(diào)整投入學(xué)習(xí)，往往會對文化考試產(chǎn)生負面影響，所以體育考試結(jié)束后，一定要注意及時調(diào)整狀態(tài)，全力投入到文化學(xué)習(xí)中去。

4　結(jié)語

（1）在高考體育中要注意選材，有長期計劃，這是高考成功的重要前提條件。

（2）對于高考學(xué)生要進行思想教育，確定清晰的目標，為訓(xùn)練奠定思想基礎(chǔ)。

（3）制定合理的訓(xùn)練計劃，注意計劃實施過程中產(chǎn)生的問題并妥善解決。這是訓(xùn)練取得成績的保障。

（4）注意心理訓(xùn)練，力爭在體育考試中能正常甚至于超常發(fā)揮，避免失常發(fā)揮。而且體育考試后和文化學(xué)習(xí)能順利銜接。

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2095-2813（2016）03（b）-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.008

李廣立（1978，7—），男，漢，江蘇蘇州人，本科，中學(xué)一級教師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。