黃顯良（廣東省廣州市花都區(qū)秀全中學(xué)，510800）

高考體育邊緣生轉(zhuǎn)化的“三個(gè)突破”

黃顯良
（廣東省廣州市花都區(qū)秀全中學(xué)，510800）

一、突破考前運(yùn)動(dòng)成績(jī)上升的瓶頸

筆者采用臨考前2～3個(gè)月“一日多練”（將原來(lái)每天下午2個(gè)小時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練改為晨練1小時(shí)，上午課間操訓(xùn)練20分鐘，下午放學(xué)后訓(xùn)練1.5小時(shí)），重點(diǎn)突破薄弱項(xiàng)目，有效地提高了體育邊緣生的成績(jī)。

1.晨練。針對(duì)體育邊緣生薄弱項(xiàng)目存在的原因進(jìn)行細(xì)致地分析與診斷，根據(jù)學(xué)生的情況制訂個(gè)體薄弱項(xiàng)目提高的晨練個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。如，在100m跑項(xiàng)目中，對(duì)于短跑腿部力量不足的學(xué)生，可采用負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓步跳、負(fù)重高抬腿跑、拉橡皮筋跑等發(fā)展專項(xiàng)速度力量的練習(xí)，再配以適量的各種跑的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。只有找準(zhǔn)問(wèn)題的原因，再采取相應(yīng)的措施和方法，才能快速提高學(xué)生薄弱項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.大課間練。課間操的訓(xùn)練時(shí)間較短，訓(xùn)練后還要繼續(xù)上文化課，在這個(gè)時(shí)間段應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小、技術(shù)性較強(qiáng)的專項(xiàng)自選項(xiàng)目訓(xùn)練，按專項(xiàng)自選項(xiàng)目的不同，分成足球、籃球、乒乓球等幾個(gè)小組進(jìn)行訓(xùn)練，要求全員參與。訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)?bào)w育優(yōu)秀生做示范，可以帶動(dòng)體育邊緣生共同提高。

3.晚練。下午放學(xué)后安排較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的集體常規(guī)性訓(xùn)練。訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以強(qiáng)帶弱，指導(dǎo)教師仍要注意適時(shí)強(qiáng)化體育邊緣生的弱項(xiàng)訓(xùn)練。

“一日多練”的好處是，在不影響文化課學(xué)習(xí)的情況下，合理利用了課余時(shí)間，總體上增加了訓(xùn)練量和訓(xùn)練次數(shù)，在全面提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)又能重點(diǎn)強(qiáng)化邊緣生的弱項(xiàng)訓(xùn)練，由于每次訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不大，訓(xùn)練后又都有一段恢復(fù)調(diào)整時(shí)間，有利于體育邊緣生每次訓(xùn)練后的體能恢復(fù)，可以有效避免過(guò)度訓(xùn)練。

二、突破考前心理焦慮的陰影

1.走進(jìn)邊緣生。高考體育邊緣生考前心理焦慮多由體育術(shù)科考試時(shí)間將近，而體育術(shù)科沒(méi)有達(dá)到理想和穩(wěn)定的成績(jī)而引起。此時(shí)，指導(dǎo)教師在全面了解體育邊緣生訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、飲食、住宿等情況下，及時(shí)與體育邊緣生交流、談心，進(jìn)行心理疏導(dǎo)并給予幫助。在訓(xùn)練上指導(dǎo)教師對(duì)體育邊緣生要有耐心，多給予肯定和鼓勵(lì)，不能因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作一時(shí)達(dá)不到要求而急躁地訓(xùn)斥和否定學(xué)生。筆者在指導(dǎo)體育邊緣生薄弱項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，不僅僅是以教練的身份給予指導(dǎo)，更要陪伴學(xué)生一同訓(xùn)練。

如，在跑的練習(xí)中，筆者一邊陪跑一邊提示要領(lǐng)，一邊積極評(píng)價(jià)，讓體育邊緣生感受到在自己最困難的時(shí)刻，教師一直在身邊支持自己，始終沒(méi)放棄自己，這樣無(wú)形中會(huì)給學(xué)生增添前進(jìn)的動(dòng)力。

2.營(yíng)造團(tuán)隊(duì)氛圍。營(yíng)造團(tuán)結(jié)樂(lè)觀、積極向上的訓(xùn)練氛圍，對(duì)消除體育邊緣生心理焦慮有著不可替代的作用。筆者選用體育優(yōu)秀生作為訓(xùn)練隊(duì)的骨干，與體育邊緣生結(jié)對(duì)幫扶，帶動(dòng)他們的體育訓(xùn)練。學(xué)習(xí)上，利用體育邊緣生的文化學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)與體育優(yōu)秀生結(jié)成同桌幫扶對(duì)子，形成優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)、互幫互助、共同進(jìn)步的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)略。如此安排，體育邊緣生在訓(xùn)練隊(duì)中就沒(méi)有低人一等的自卑感覺(jué)，團(tuán)隊(duì)建設(shè)中各盡其能，樹(shù)立了每名學(xué)生的人格優(yōu)勢(shì)和心理優(yōu)勢(shì)。自信源于準(zhǔn)備充分，體育邊緣生運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高了，心態(tài)自然會(huì)放松，迎接體育術(shù)科考試的信心也將隨之增強(qiáng)。

三、突破考試臨場(chǎng)發(fā)揮的難關(guān)

1.加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練。高考體育生的體育術(shù)科考試經(jīng)驗(yàn)重在平時(shí)積累。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要養(yǎng)成嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范的訓(xùn)練習(xí)慣。如，在每次練習(xí)實(shí)心球或三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)都要注意不要犯規(guī)；在每次三級(jí)跳遠(yuǎn)落地時(shí)，養(yǎng)成向前緩沖落地的習(xí)慣，防止出現(xiàn)后倒、后坐的情況；在100m跑的訓(xùn)練中，養(yǎng)成集中注意力聽(tīng)槍起跑和全力沖過(guò)終點(diǎn)后再緩沖的習(xí)慣。在體育術(shù)科考前的2個(gè)月內(nèi)有必要組織2～3次校際間與本地區(qū)體育生的體育術(shù)科模擬考試，對(duì)提高體育邊緣生的考試應(yīng)變能力，豐富考試經(jīng)驗(yàn)有著重要的意義。但這種模擬測(cè)試不宜過(guò)多，過(guò)多會(huì)使體育邊緣生產(chǎn)生焦慮心理。

2.臨場(chǎng)科學(xué)調(diào)整。考試時(shí)消除過(guò)度緊張的情緒，激發(fā)斗志和提高興奮性是體育邊緣生創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。消除考試時(shí)的過(guò)度緊張情緒的方法有：將注意力集中到準(zhǔn)備活動(dòng)上；集中精力思考和練習(xí)考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作；盡量不關(guān)注其他考生的考試等。激發(fā)斗志和提高興奮性的方法有：每項(xiàng)考試前充分做好熱身運(yùn)動(dòng)；臨上場(chǎng)考試前先做幾次快速的高抬腿跑或縱跳，然后做幾次深呼吸或大喊幾聲再上場(chǎng)考試；另外，考試時(shí)隊(duì)友之間要相互鼓勵(lì)，也可進(jìn)行一些自我激勵(lì)的心理暗示，如，默念“我已經(jīng)練得很好了”、“拼一次”、“穩(wěn)一穩(wěn)”、“放松下來(lái)”等，都會(huì)對(duì)體育邊緣生的正常甚至超水平發(fā)揮起到重要作用。

課題名稱：廣東省教育科學(xué)規(guī)劃課題“體智能課程體系的構(gòu)建與實(shí)施的研究”階段性成果之一（課題批準(zhǔn)號(hào)2015YQJK022）。

［1］ 吳興德.體育高考生術(shù)科考試狀態(tài)調(diào)控［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2015（3）：57.

［2］ 紀(jì)正鋒.高三田徑訓(xùn)練的“五個(gè)強(qiáng)化”［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2015（10）：52-53.