李勝

命門穴位于后腰中點(diǎn)與肚臍相對(duì)應(yīng)的位置，為養(yǎng)生要穴。它就像兩扇門一樣，保護(hù)著腎臟，故命門又叫“精門”。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精。一個(gè)人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則會(huì)出現(xiàn)聽力下降、記憶力減退、頭發(fā)花白、手足不溫等問題。日常養(yǎng)生注意保健命門可以強(qiáng)腎固本、溫腎壯陽、強(qiáng)腰膝、固腎氣，輔助治療陽萎、遺精、腰痛、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫等癥。這里介紹三個(gè)簡便易行且有效的保健方法。

曬后背。這是最為古樸簡便的延年良方。詩人白居易經(jīng)常曬后背養(yǎng)生，并留有“杲杲冬日出，照我屋南隅。負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚”的詩句。

人體背部屬陽，接受陽光照射，可以采納自然界的陽氣，平衡人體陰陽，提高免疫力，對(duì)骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病等均有良好的效果。曬后背以10～20分鐘為宜，冬日稍長、夏日稍短。

砸命門?！霸颐T”是少林寺古老的健身方法之一，是將叩擊命門、肚臍和轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作相結(jié)合，簡單易行，效果明顯。具體做法是：全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時(shí)帶動(dòng)兩臂，一只手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。此動(dòng)作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的慣力帶動(dòng)兩臂交替叩打，忌動(dòng)作僵硬。

砸命門健身效果明顯，但對(duì)體質(zhì)要求也比較高，老年人和體質(zhì)虛弱者須量力而行。砸命門對(duì)內(nèi)臟器官的震動(dòng)較大，初練時(shí)次數(shù)要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。

巧溫灸。命門的功能體現(xiàn)在命門之火，即人體陽氣的溫煦作用，因此，命門喜暖不喜寒。中醫(yī)有一種保健命門的方法叫“艾灸命門”，但艾灸該穴需要他人幫忙，很難自行操作，多有不便。其實(shí)，我們平時(shí)可以利用別的方式巧妙地溫灸命門，例如用暖水袋等溫?zé)崦T，但要注意防止?fàn)C傷；也可以在爐火上煮菜的時(shí)候，背對(duì)灶臺(tái)，利用爐火輻熱命門，一會(huì)兒就會(huì)感覺整個(gè)后腰溫暖舒暢。