仲欣桐

【摘要】目的 人體內(nèi)有一個(gè)免疫系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)由免疫器官（骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾、胸腺等）、免疫細(xì)胞，以及免疫分子組成。免疫力是指人體識(shí)別和消滅外來入侵的病毒、細(xì)菌等異物，并維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的能力，同時(shí)還能處理衰老、損傷、死亡、被病毒感染的自身細(xì)胞[1]。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，人體百分之九十以上的疾病與免疫系統(tǒng)失調(diào)有關(guān)。人們對(duì)化學(xué)藥物的使用只會(huì)刺激免疫系統(tǒng)中的某種成分，但它無法替代免疫系統(tǒng)的功能，并且還會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體健康有害的副作用，擾亂免疫系統(tǒng)平衡。現(xiàn)實(shí)生活中工作壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，以及情緒緊張的時(shí)候，人們往往容易生病如口腔潰瘍難、感冒頻繁、胃腸炎，傷口感染。注重提高免疫系統(tǒng)活力尤為重要。

【關(guān)鍵詞】注重提高；免疫系統(tǒng)；活力；方法探究

【中圖分類號(hào)】R4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1671-8801（2016）05-0015-01

人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。如果缺乏這些重要營(yíng)養(yǎng)素成分，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。提高癌癥患者的免疫力，被稱為抗擊癌癥的最佳藥物[2]。機(jī)體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生了抗腫瘤等維持機(jī)體生理平衡和穩(wěn)定的免疫保護(hù)作用，免疫系統(tǒng)的功能恢復(fù)和和諧是癌癥自然消退的主要原因。這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：

一、借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

二、調(diào)理督脈、足太陽膀胱經(jīng)提高人體抗病修復(fù)。利用刮痧板，外用紅霉素軟膏部位選在人體背部正中線上，尾骨到大椎穴之間，用適量紅霉素軟膏涂抹在穴位上，預(yù)防皮膚感染，按照從下到上的方向，用刮痧板適當(dāng)用力刮擦，至皮膚紅色，每次刮痧持續(xù)約1-3min[3]。

三、保持樂觀情緒良好心態(tài)

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫力降低。

四、限制飲酒，參加運(yùn)動(dòng)

最新研究資料表明[4]快步走對(duì)中老年的血脂血糖體重的影響很大，主要體現(xiàn)在它提高胰島素的敏感性、改善學(xué)堂控制，其次是加速脂肪分解、減輕體重、改善脂代謝。再次增強(qiáng)免疫功能。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、中藥成分提高免疫力

研究結(jié)果顯示車前子多糖能夠?qū)ρa(bǔ)體進(jìn)行有效激活，人身多糖對(duì)干擾素的產(chǎn)生也有促進(jìn)作用。除多糖外，甘草酸等具有生物活性的有機(jī)酸能夠有效提高機(jī)體的免疫力?？鄥A黃芪堿、柴胡皂堿能夠有效抑制流感病毒對(duì)機(jī)體的影響[5]。

六、精確平衡的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)

攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋；植物性蛋白質(zhì)可從豆類、堅(jiān)果類食物中獲取。每天至少吃一碗五谷雜糧五谷飯、雜糧面包、全麥制品，富含B族維生素和礦物質(zhì)，B族維生素包含B1、B2、葉酸（B3）、泛酸（B5）、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。吃多種顏色的蔬果搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，富含胡蘿卜素，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。多飲開水研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。經(jīng)常喝茶科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。適量攝取菇菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人體細(xì)胞免疫，促進(jìn)免疫球蛋白生成和淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化。改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境適量喝些酸奶酸奶由于含有多量乳酸菌，所以經(jīng)常食用可以抑制有害菌的繁殖。一般人每天若喝500ml的酸奶，其免疫力可以提升1倍，感冒次數(shù)會(huì)明顯減少，精神與體力也會(huì)更好，不易疲倦。少吃甜食經(jīng)常食用甜食，不僅會(huì)導(dǎo)致食欲不振，脾胃虛弱，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而易發(fā)生上呼吸道感染，過多吃糖，也會(huì)加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反復(fù)出現(xiàn)感冒。

參考文獻(xiàn)

[1]王永華.免疫力并非越高越好[J]. 祝您健康，2014，8（6）：6

[2]齊立強(qiáng).免疫力抗擊癌癥的“最佳良藥” [J].中華養(yǎng)生保健，2015，2（2）：22

[3]程昌培，康堅(jiān)強(qiáng)，楊謹(jǐn)華. “調(diào)理督脈、足太陽經(jīng)”提高人體免疫力[J].綜合醫(yī)學(xué)，2014，10（3）291-292

[4]鄭淑蓮.快步走對(duì)中老年人血脂血糖、體重的影響[J].中外教育文摘，2014，（21）

[5]包立紅.中藥及有效成分提高免疫力的研究進(jìn)展[J]大家健康2013，10（7）：208