胡映珍

摘要：本文運(yùn)用雙組實(shí)驗前后對照的方式，探討振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員的動靜態(tài)及專項核心穩(wěn)定性的影響。研究結(jié)果表明：12周振動訓(xùn)練后，俯橋測試指標(biāo)對照組男性比實(shí)驗前顯著提高，p<0.05，女性無差異；實(shí)驗組男、女比實(shí)驗前均顯著提高，p<0.01。單平衡盤和雙平衡盤顯著提高（p<0.05，p<0.01），單平衡盤男女分別提高8.09±4.21s和9.96±3.74s，提高lO%～15%；雙平衡盤提高10.99±3.42s和9.78±2.54s，雙平衡盤成績24%，雙平衡盤好于單平衡盤。實(shí)驗組站姿控尖子提高20.2l%，雙底座托尖子提高35.32%，雙底座托尖子的振動效果好于站姿控尖子，且顯著高于對照組（p<0.05，p<0.01）。振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的提高具有顯著作用。研究形成的結(jié)論對于豐富核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法具有一定的參考價值。

關(guān)鍵詞：振動力量訓(xùn)練；技巧啦啦操；核心穩(wěn)定性；實(shí)驗研究

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1008—2808（2016）03—0074—06

技巧啦啦操是一項集高、難、美為一體的、觀賞性極強(qiáng)的時尚項目，主要表現(xiàn)為尖子、中間人和底座在不同時間、不同位置，相互之間協(xié)調(diào)配合，共同完成托舉、人塔、空翻、拋接，以及過渡、連接等高難度動作。在執(zhí)行動作時，尖子、中間人和底座的核心穩(wěn)定性決定了動作完成的質(zhì)量，共涉及到個體、局部及整體三個層次的核心穩(wěn)定，可見核心穩(wěn)定對技巧啦啦操項目的重要性?；诖?，本研究嘗試采用振動力量刺激的訓(xùn)練方法，探尋其是否能提高技巧啦啦操運(yùn)動員核心穩(wěn)定性，為技巧啦啦操運(yùn)動訓(xùn)練提供實(shí)踐參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

選擇43名啦啦操運(yùn)動員為實(shí)驗對象，隨機(jī)分成對照組和實(shí)驗組，研究振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員核心穩(wěn)定性影響。受試者基本情況詳見表1。實(shí)驗組與對照組的年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限等指標(biāo)無明顯差異。實(shí)驗期間，運(yùn)動員身體均無不健康現(xiàn)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過圖書館、中國知網(wǎng)等途徑，查閱振動力量訓(xùn)練、技巧啦啦操核心穩(wěn)定性等相關(guān)書籍、論文，為研究提供必要的理論基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)驗法

（1）實(shí)驗儀器的選擇。該實(shí)驗選擇Power Plate振動訓(xùn)練儀（美國），負(fù)重沙袋背心（可調(diào)整重量），平衡盤（經(jīng)過改裝的平衡盤，接通電源可使平衡盤發(fā)生不同方向的旋轉(zhuǎn)，速度變化不均）、杠鈴、啞鈴（國產(chǎn)）為主要儀器。

（2）實(shí)驗方案設(shè)計。

①實(shí)驗指標(biāo)的選取。選取仰臥躺橋、單平衡盤指標(biāo)、雙平衡盤指標(biāo)、站姿控尖子、雙底座托尖子作為評價運(yùn)動員靜態(tài)核心穩(wěn)定性、動態(tài)核心穩(wěn)定性及專項核心穩(wěn)定性的評價指標(biāo)。

②實(shí)驗時間的確定。訓(xùn)練周期為12周，4次/周，90min/次，包括熱身。

③實(shí)驗內(nèi)容的安排。對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，實(shí)驗組在對照組的基礎(chǔ)上輔助振動力量刺激。訓(xùn)練內(nèi)容為站立推杠鈴，俯臥撐，分腿支撐，負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，站立推啞鈴，直角支撐，勻速俯身抓舉杠鈴等，采用>70%*1RM負(fù)荷。振動刺激選擇20～30Hz頻率，振幅為3～7mm，加速度為2g。

④測試方法及標(biāo)準(zhǔn)。仰臥躺橋：人軀干為橋體，兩端為橋墩作為支撐點(diǎn)，身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，仰臥時身體要直、挺髖。測試流程：1）以腳尖和肘部作為支點(diǎn)，將身體撐起，保持60s；2）抬起右臂，保持15s；3）收回右臂，抬起左臂，保持15s；4）收回左臂，抬起右腿，保持15s；5）收回右腿，抬起左腿，保持15s；6）抬起左腿和右臂，保持15s；7）收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15s；8）回到初始姿勢，保持30s。仰臥躺橋：男：優(yōu)秀（>5min）、良好（4～5 min）、一般（3～4 min）、較差（2～3 min）、很差（<2 min）。女：優(yōu)秀（>3 min）、良好（2～3 min）、一般（1～2 min）、較差（45s～1min）、很差（<45 min）。

單平衡盤指標(biāo)：準(zhǔn)備動作為受試者并腿站立單平衡盤，雙手舉球。穩(wěn)定后，需要做呼氣下蹲，吸氣蹲起動作，在做動作的同時，開動平衡盤，要求受試者上下保持重心垂直，盡量控制扭動或晃動。男：優(yōu)秀（>100s）、良好（70～100s）、一般（40～70s）、較差（20～40s）、很差（<20s）。女：優(yōu)秀（>80s）、良好（60～80s）、一般（30～60s）、較差（10～30s）、很差（<10s）。雙平衡盤測試，受試者與肩同寬站立，左右腳各站立一平衡盤，呼氣下蹲，吸氣蹲起，做動作同時，開動平衡盤，要求上下保持重心垂直，盡量控制扭動或晃動。男：優(yōu)秀（>60s）、良好（40～60s）、一般（25～40s）、較差（10～25s）、很差（<5s）。女：優(yōu)秀（>45s）、良好（35—45s）、一般（25～35s）、較差（10～25s）、很差（<5s）。

站姿控尖子：垂直站立，雙手張開，底座雙手掌心對準(zhǔn)尖子足弓部，并用力抓緊，成高位托舉姿勢，測試時要求有保護(hù)措施。男：優(yōu)秀（>90s）、良好（60～90s）、一般（40-60s）、較差（20～40s）、很差（<20s）。雙底座托尖子：兩底座面對面站立，雙腿彎曲，雙手掌心朝上，于膝蓋上緣部位抓住尖子左右腳，在站直的同時依次托舉尖子至胸、頭頂，測試時要求有保護(hù)措施。男：優(yōu)秀（>120s）、良好（90～120s）、一般（60～90s）、較差（30～60s）、很差（<30s）。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法 對所有測試的數(shù)據(jù)均用SPSS15.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析，應(yīng)用Graphpad Prism5軟件作圖，采用組內(nèi)實(shí)驗前后比較，組間實(shí)驗后比較，顯著水平p

2研究結(jié)果

2.1靜態(tài)核心穩(wěn)定性評價——俯橋測試結(jié)果

實(shí)驗前，對照組和實(shí)驗組俯橋測試無顯著差異（p>0.05）。實(shí)驗后，與實(shí)驗前相比，對照組男性顯著提高（p<0.05），增值10.20±4.64s，女性增值4.85±2.37s，但無顯著差異（p>0.05）；實(shí)驗組男、女均顯著提高（p<0.01），分別提高35.18±11.42s、22.62±9.64s。實(shí)驗后，實(shí)驗組男（p<0.05）女（p<0.01）比對照組顯著提高，詳見表2和圖1。

2.2動態(tài)核心穩(wěn)定性評價——平衡盤測試結(jié)果

動態(tài)核心穩(wěn)定評價測試結(jié)果見表3、4和圖2、3。實(shí)驗前，對照組和實(shí)驗組單平衡盤和雙平衡盤無顯著差異（p>0.05）。實(shí)驗后，與實(shí)驗前相比，對照組有輕微提高，但無顯著差異（p>0.05）；實(shí)驗組兩項指標(biāo)均有顯著提高，其中單平衡盤男女（p<0.05）分別提高8.09±4.21s、9.96±3.74s，雙平衡盤男女（p<0.01）分別提高10.99±3.42s、9.78±2.54s。實(shí)驗后，實(shí)驗組單平衡盤（男、女，p<0.05）和雙平衡盤（男、女，p<0.01）顯著高于對照組。

2.3專項核心穩(wěn)定測試結(jié)果

專項核心穩(wěn)定測試選擇站姿控尖子和雙底座托尖子，實(shí)驗前，對照組和實(shí)驗組無顯著差異（p>0.05）。實(shí)驗后，對照組和實(shí)驗組較實(shí)驗前均顯著提高，對照組站姿控尖子提高了8.15±3.65s（p<0.05），實(shí)驗組提高了12.9±4.07s（p<0.01）；對照組雙底座托尖子提高了14.01±4.63s（p<0.05），實(shí)驗組提高了27.0±6.06s（p<0.001）。實(shí)驗后，對照組和實(shí)驗組站姿控尖子分別提高了13.05%和20.21%，雙底座托尖子分別提高了18.79%和35.32%，實(shí)驗組站姿控尖子（p<0.05）和雙底座托尖子（p<0.01）均顯著高于對照組（見表5、表6和圖4）。

3分析與討論

3.1振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員靜態(tài)核心穩(wěn)定性的影響分析

在本實(shí)驗中，振動刺激選取20～30Hz頻率，振幅為3～7mm，加速度為2g。12周后，俯橋測試指標(biāo)顯示，對照組男性比實(shí)驗前顯著提高，p<0.05，女性無顯著差異；實(shí)驗組男、女比實(shí)驗前均顯著提高，p<0.01，且實(shí)驗組男女均優(yōu)于對照組。實(shí)驗表明，振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員的靜態(tài)平衡能力具有顯著的改善作用。技巧啦啦操多人參與、動作變化多的特點(diǎn)使身體始終處于平衡與不平衡的調(diào)整狀態(tài)。因此，穩(wěn)定性是技巧啦啦操運(yùn)動的根基，不管是簡單的還是復(fù)雜的動作，均需要個體及整體的穩(wěn)定性做保障?；诩怪€(wěn)定性解剖學(xué)和生理學(xué)研究，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，腰-骨盆-髖（或骨盆-軀干）是核心穩(wěn)定性的結(jié)構(gòu)支點(diǎn)，該支點(diǎn)的穩(wěn)定程度取決于支點(diǎn)周圍椎體、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及神經(jīng)的調(diào)控能力，直接影響到上下肢力的產(chǎn)生及傳導(dǎo)的效率，從而影響身體的整體性平衡。振動刺激可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，并提高控制肌肉的運(yùn)動神經(jīng)元的功能。振動刺激可顯著激活肌腱感受器，同時周圍相關(guān)的組織結(jié)構(gòu)（韌帶、關(guān)節(jié)等）出現(xiàn)類似的反應(yīng)。振動力量訓(xùn)練不僅能提高受試者的最大力量，同時也提高了其靜態(tài)核心穩(wěn)定性。

3.2振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員動態(tài)核心穩(wěn)定性的影響分析

單平衡盤和雙平衡盤是用來反映人體動態(tài)情況下的平衡調(diào)節(jié)能力，實(shí)驗中，實(shí)驗組兩項指標(biāo)在12周振動刺激后均顯著提高，單平衡盤男女分別提高8.09±4.21s和9.96±3.74s，雙平衡盤男女提高10.99±3.42s和9.78±2.54s，與對照組相比，實(shí)驗組兩項指標(biāo)顯著高于對照組。單平衡盤男女提高幅度在10%～15%之間，而雙平衡盤成績在24%左右，可見，雙平衡盤提高效果要好于單平衡盤。振動力量訓(xùn)練可以明顯改善人們的平衡和姿態(tài)控制能力，通過振動訓(xùn)練，身體機(jī)能得到提高，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力。通過表面肌電測量發(fā)現(xiàn)，振動刺激可促使更多的肌纖維募集，并且多維組合振動刺激改善了肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)。振動訓(xùn)練是在人體原有神經(jīng)肌肉通路的基礎(chǔ)上，額外施加干擾刺激，作用于通路的相應(yīng)環(huán)節(jié)，人為的改變本體感受器的興奮閾，從而促使人體對此刺激作出調(diào)整。人體的動靜態(tài)平衡能力是維持身體姿勢、控制重心的調(diào)節(jié)能力，是對肌肉和關(guān)節(jié)調(diào)控的精細(xì)化能力。通過振動訓(xùn)練，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體控制的反饋能力，尤其是對位于軀干和骨盆深層肌肉興奮與抑制的調(diào)節(jié)。通過振動力量訓(xùn)練，動態(tài)核心穩(wěn)定性得到了顯著提高。

3.3振動力量訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員專項核心穩(wěn)定性的影響分析

在本研究中，選取了具有專項特點(diǎn)的站姿控尖子和雙底座托尖子兩項指標(biāo)來評價振動訓(xùn)練對技巧啦啦操運(yùn)動員動態(tài)核心穩(wěn)定性的影響。結(jié)果表明，實(shí)驗組和對照組站姿控尖子和雙底座托尖子均顯著高于實(shí)驗前，但實(shí)驗組的效果更加顯著。實(shí)驗組站姿控尖子提高了20.21%，雙底座托尖子提高了35.32%，可見雙底座托尖子的振動效果要好于站姿控尖子成績。技巧啦啦操動作變化頻繁，需要多人參與配合完成，尤其是一些托舉、拋接及金字塔等高難度動作，因此，對參與人員的用力方向、角度極為嚴(yán)格。技巧啦啦操核心穩(wěn)定包括不同層次的穩(wěn)定，不僅涉及到個體的穩(wěn)定，還涉及到兩人或多人的穩(wěn)定，此外底座、中間及尖子相互間的穩(wěn)定至關(guān)重要。解剖原理分析認(rèn)為，振動力量訓(xùn)練通過核心肌群的收縮與舒張維持軀干和骨盆在的正常解剖學(xué)位置，使產(chǎn)生的力順利、高效地傳遞到四肢遠(yuǎn)端，各位置的運(yùn)動員可通過連接點(diǎn)來感知力的大小和方向，及時增加或減小發(fā)力，通過自身核心穩(wěn)定以保證整體的穩(wěn)定性。生理原理分析認(rèn)為，首先，振動刺激對神經(jīng)支配肌肉的通路起到了干擾作用，促使神經(jīng)支配肌肉出現(xiàn)“增強(qiáng)”或“抵消”的現(xiàn)象，因此，需要人體在振動刺激下精確調(diào)整神經(jīng)的支配能力，以適應(yīng)額外的振動刺激。其次，振動刺激改變了所刺激部位肌肉、肌腱本體感受器的興奮閾，尤其是高爾基腱器官，其興奮能提高伸肌的活性，在主動肌收縮的同時，可使對抗肌放松，從而提高肌肉的工作效率，維持其核心穩(wěn)定。站姿控尖子和雙底座托控尖子，需要運(yùn)動員有良好的核心平衡能力，尤其是雙底座托尖子，需要運(yùn)動員相互間的配合，同時也需要尖子的穩(wěn)定，在穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替過程中，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉動員的速度及精確的支配能力得到了提高。通過振動力量訓(xùn)練，專項核心穩(wěn)定性得到了顯著的提高。

4結(jié)論

（1）技巧啦啦操運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性主要包括靜態(tài)核心穩(wěn)定性、動態(tài)核心穩(wěn)定性與專項核心穩(wěn)定性三個方面。

（2）俯橋、單平衡盤和雙平衡盤、站姿控尖子和雙底座托尖子是測試靜態(tài)核心穩(wěn)定性、動態(tài)核心穩(wěn)定性與專項核心穩(wěn)定性的有效指標(biāo)。

（3）通過振動力量訓(xùn)練，實(shí)驗組俯橋、單平衡盤和雙平衡盤、站姿控尖子和雙底座托尖子測試指標(biāo)均好于對照組。

（4）振動力量訓(xùn)練不僅對技巧啦啦操運(yùn)動員靜態(tài)和動態(tài)基礎(chǔ)核心穩(wěn)定具有顯著效果，同時對專項核心穩(wěn)定也具有顯著提高。在運(yùn)動實(shí)踐中，可采用振動力量訓(xùn)練來提高技巧啦啦操運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性。