楊 艷

校地聯(lián)合培養(yǎng)機制下的女子標槍運動員專項力量訓練研究
——以商洛市體校為例

楊 艷

標槍運動員的專項力量訓練是為了提高專項素質(zhì)水平,增強投擲能力,是標槍訓練周期的一個重要組成部分。在普通高等院校提出根植地方、服務地方的大背景下，利用商洛學院的師資、訓練場地、器材等條件，對商洛市業(yè)余體校女子標槍運動員采用專項力量訓練方法，使運動員競賽成績顯著提高，走出一條聯(lián)合培養(yǎng)機制的新路子。采用對比法、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法,對目前的訓練手段、方法提出改進和建議，從而對商洛市體育運動的發(fā)展、高校體育和地方體育相結(jié)合，提供參考與幫助。

高校；專項力量訓練；投擲；標槍

地方業(yè)余體校是我國訓練體系中的重要組成部分, 是競技體育的基礎(chǔ)環(huán)節(jié), 是我國培養(yǎng)高水平競技體育后備人才的重要基地。[1]基層體校的田徑訓練，不僅為高一級體育單位輸送后備人才，還要為其他運動項目的人才選拔提供平臺，體校系統(tǒng)在培養(yǎng)競技體育后備人才中發(fā)揮著主管道作用。

商洛地區(qū)自然地理環(huán)境優(yōu)美，但是區(qū)域經(jīng)濟、基礎(chǔ)建設(shè)薄弱，具有鮮明的地域代表性。在區(qū)域內(nèi)如何實現(xiàn)資源共享、有效利用體育資源、高效的發(fā)揮作用，成了一直困擾著的難題。本地高校商洛學院確定“立足商洛、面向地方、服務基層，培養(yǎng)應用型人才”的辦學定位。2015年，學校印發(fā)了《商洛學院根植地方行動計劃實施辦法》，動員所有教師進政府、進企事業(yè)單位、進社區(qū)、進鄉(xiāng)村，深入基層、服務地方，積極開展校地、校企合作。正是在這樣的大背景下，促成了商洛市體校與商洛學院的聯(lián)合培養(yǎng)，互相發(fā)揮優(yōu)勢，充分利用有限的資源取長補短、相互利用。商洛學院利用其師資、訓練場地、器材等條件，與商洛市業(yè)余體校聯(lián)合培養(yǎng)、訓練，嘗試聯(lián)合培養(yǎng)機制的新路子。對其區(qū)域內(nèi)業(yè)余體校女子標槍項目開展情況、隊員訓練現(xiàn)狀等方面進行調(diào)查與了解，能更加清晰把握商洛市田徑運動的基本脈絡與不足，為其田徑運動發(fā)展提供參考依據(jù)。從而對商洛市體育運動的發(fā)展、高校體育和地方體育相結(jié)合，提供參考與幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以商洛市業(yè)余體校女子標槍運動員為研究對象，進行120天的跟蹤專項力量訓練，對其訓練前后的力量素質(zhì)、運動成績等方面進行對比研究。

1.2 研究方法

采用文獻資料法、對比法、數(shù)理分析統(tǒng)計等研究方法，對商洛市業(yè)余體校女子標槍項目專項力量訓練的方法、效果等情況進行調(diào)查，提出相應建議。

2 商洛市業(yè)余體校情況概述

商洛市位于陜西省東南部,秦嶺南麓,與鄂豫兩省交界，下轄1區(qū)6縣(包含商州區(qū)、丹鳳縣、商南縣、鎮(zhèn)安縣、柞水縣、山陽縣、洛南縣),經(jīng)濟發(fā)展欠發(fā)達,是國家級連片貧困地區(qū)。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，商洛有著悠久的競技體育傳統(tǒng)，在商洛的競技體育中涌現(xiàn)了楊明霞、李寶進、周丹紅等優(yōu)秀運動員。近年來陜西省一些傳統(tǒng)體育項目(例如競走、重競技)的訓練基地都設(shè)在商洛。商洛市下轄7個縣區(qū)都設(shè)置有體育運動學校，由于各個學校都在抓教學質(zhì)量和升學率，加上經(jīng)費、辦公及訓練場地訓練條件的限制, 各體校沒有參訓運動員，根本沒有進行常規(guī)的訓練，可以說處于停訓狀態(tài)。[3]

業(yè)余體校的招生也是通過教練員的經(jīng)驗選材和基層比賽中得到一些具有天賦的運動員，通過輸送渠道,推薦到商洛市體育運動學校進行統(tǒng)一學習、訓練。由于每年有各種各樣的比賽任務，平時的訓練都是由體校教練進行安排布置。商洛市體校在教練、場地設(shè)施等條件允許的情況下，開展了標槍項目的訓練。特別是容易取得成績的女子標槍項目上,投入了很大的人力物力。

商洛市體校目前女子標槍項目共有6人進行訓練，隊員主要集中在12-15歲之間，最好成績26米左右，主要成績集中在18-26米之間。

表1 商洛市業(yè)余體校女子標槍運動員基本情況表

3 專項力量訓練基本情況

3.1 專項力量訓練

專項力量訓練是運動員為了提高專項成績，根據(jù)專項運動技術(shù)的特點，嚴格按照專項運動方式、運動速度、肌肉收縮形式、收縮力量，而采用的與動作技術(shù)密切聯(lián)系的模仿練習。在日常訓練時,根據(jù)標槍的動作技術(shù)特點，多采用與標槍技術(shù)相適應的訓練手段與方法，專項力量的訓練應該貫徹始終。標槍訓練時應該增加穩(wěn)定快速的助跑，引槍時作用力臂加長、鞭打動作充分，最后用力時的超越器械等方面的專項投擲練習。

3.2 專項力量在總訓練量中所占百分比

對于標槍運動項目來說，專項力量主要采用爆發(fā)式運動形式來進行訓練，有利于速度能力的提高。當標槍運動員的肌肉爆發(fā)力量因訓練而增加到一定程度以后，過多非專項性的力量訓練不利于專項成績的提高，應以專項力量訓練為主。

表2 專項力量一般力量調(diào)查表

上表可以看出，在整個力量訓練安排中，從準備期(賽前6個月)開始，專項力量比重開始慢慢大于一般力量訓練。在準備期，專項力量達到60%，一般力量只有40%，說明在準備期專項力量訓練量要加大，為競賽期的比賽任務做準備。臨近比賽的競賽期，專項力量所占的比重加大,專項力量訓練量達到70%，遠遠超過一般力量，這是為適應即將開始的高強度比賽，而做的充分準備。

3.3 專項力量訓練方法

隨著專項運動成績的不斷提高，專項力量訓練的比重也在逐步加強，在競賽期起決定性因素。只有在運動員的常年系統(tǒng)訓練過程中，找到適合各個運動員的專項力量的訓練手段與方法，才是解決商洛市女子標槍運動員自身素質(zhì)短板的重要因素。

商洛市業(yè)余體校的日常訓練由于訓練器材缺乏、訓練方法陳舊，主要運用簡單的力量訓練，包括杠鈴負重練習、投擲鉛球等方法。注重大肌肉訓練，忽視了小肌肉、小力量的訓練。針對商洛市體校女子標槍隊員的實際情況，通過搜集資料和考察商洛學院現(xiàn)有訓練條件下，我們總結(jié)了一些簡單易行、可操作性強的訓練方法，制定了科學、簡單有效的階段性專項力量訓練計劃。

表3 商洛市業(yè)余體校女子標槍運動員常用力量訓練手段

表4 專項力量訓練計劃表

3.3.1 專項力量的身體訓練

3.3.1.1 專項力量的上肢訓練方法

方法1：胸前快速擊掌俯臥撐

胸前快速擊掌屬高難度俯臥撐，主要訓練練習者的快速爆發(fā)力。練習者在標準俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐步增加難度的進行練習。要求練習者雙手與肩同寬分開、雙腳并攏支撐于地面，兩臂自然彎曲，迅速撐起，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前擊掌。應根據(jù)練習者的身體水平來單獨制定訓練計劃，循序漸進增加訓練負荷。

方法2：器械訓練法

①屈腕、屈肘、肘關(guān)節(jié)內(nèi)外負重訓練。

運用杠鈴桿自身重量，訓練腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)；身體保持直立狀態(tài)，雙手與肩同寬、反握杠鈴桿于胸前，通過大臂帶動小臂的收縮產(chǎn)生力量將杠鈴桿拉動。負荷重量: 10～30kg。訓練安排:一般在訓練中完成。易出現(xiàn)的錯誤:身體不穩(wěn)定，重心偏離，腕肘關(guān)節(jié)力量小，杠鈴桿容易出現(xiàn)擺動。

②雙手緊握杠鈴片做頭上環(huán)繞。雙手緊握杠鈴片，高舉過頭頂,通過上肢及腰腹的力量進行順時針、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)練習，是上肢及腰腹得到鍛煉。可根據(jù)各個運動員的力量大小，逐步增加訓練量。負荷重量:10～20kg。

3.3.1.2 軀干專項力量的訓練方法

方法1：負重杠鈴轉(zhuǎn)體訓練法

雙腳打開比肩略寬，杠鈴放置于肩上，雙手緊握杠鈴桿，通過腰腹部位的自然扭動作轉(zhuǎn)體運動。負荷重量：20～40kg。易犯錯誤: 腰髖關(guān)節(jié)無力,重心不穩(wěn)定，易發(fā)生動作變形。

方法2：持鈴片拉背弓訓練法

兩腿前后站位，雙手持杠鈴片于頭后，左腿微曲、右腿彎曲，重心后移，身體成背弓打開狀態(tài)，通過上下擺動使腰腹力量得到鍛煉。負荷重量:5～10kg。訓練安排:一般安排在力量訓練上。易犯錯誤:背弓不充分，動作幅度小。

方法3：負重腰背肌練習

面朝下趴于高臺之上，腰腹以上身體懸于高臺空處，在肩背部放置5～20kg杠鈴片一個，通過上下擺動增加腰背部力量。負荷重量:女5～20kg。易犯錯誤: 腰背肌肉力量不足，動作僵硬、幅度小。

3.3.1.3 下肢專項力量訓練方法

方法1：負重交換跳臺階

把杠鈴桿放在肩上，雙手緊握杠鈴桿，在20厘米左右的臺階上，兩腳快蹬交換跳起，20-30個/組/3組；每組結(jié)束后增加5kg杠鈴片，直至三組全部做完。易犯錯誤:由于兩腳力量不足，導致雙腳支撐和雙腳蹬伸的時間過長。

方法2：負重蹲跳

把20 kg杠鈴放于肩上，雙手緊握杠鈴桿，原地深蹲跳起，要求下去速度較慢，控制好動作節(jié)奏，快速從深蹲狀態(tài)起跳起來，20-30個/組/3組；每組結(jié)束后增加5kg重量。易犯錯誤:腰腹力量不足,動作節(jié)奏控制不好。

方法3：弓步負重跳

將15kg杠鈴放置于肩上，雙手緊握杠鈴桿，左右腿成弓步姿勢，富有彈性的快速交換起跳。易犯錯誤:弓步動作僵硬、幅度小,腳下無彈性，杠鈴桿固定不好，容易打壓肩部。

3.3.2 專項投擲能力訓練

標槍項目是投擲爆發(fā)力運動項目,對于投擲的爆發(fā)能力要求較高,所以在標槍的日常訓練中多安排增加投擲能力的訓練內(nèi)容。通過多位優(yōu)秀運動員的訓練、比賽實踐經(jīng)驗,提出了以下幾種訓練的方法。

方法1：助跑投擲棒壘球練習

要求用皮質(zhì)棒壘球，模仿投擲標槍相類似的助跑，通過引球、雙腳交叉步、最后發(fā)力將棒壘球快速拋扔出去。在整個模仿完整投擲動作中，要求助跑速度快，引球要迅速、穩(wěn)定，控制好引球方向，最后用力出手速度最快，投擲動作作完后做好交換腿的緩沖，防止出現(xiàn)因投擲動作幅度過大出現(xiàn)犯規(guī)動作。

方法2：助跑雙手投實心球

雙手緊握實心球于頭后位置，面向投擲方向，雙腳前后站位，通過雙腳快速蹬地、腰腹背弓打開，快速發(fā)力，將實心球投出去。該動作主要鍛煉運動員的軀干，發(fā)展軀干快速振動力量，主要讓其體會到腰腹發(fā)力。動作要求：從下肢的蹬地到背弓打開，整個動作要求協(xié)調(diào)、完整。

圖1 助跑雙手投實心球

方法3: 仰臥雙手投實心球、轉(zhuǎn)體雙手投實心球(圖2、圖3)

仰臥雙手投實心球，采用重量為3～5kg實心球,身體趴于高臺之上，上肢懸空，通過腰腹的力量快速出球。

轉(zhuǎn)體雙手投實心球，要求雙手緊握實心球，雙腳左右站立，通過腰腹的旋轉(zhuǎn)，從側(cè)面投擲出去。這兩個動作主要用來提高運動員軀干快速振動力量。

圖2 仰臥雙手投實心球 圖3 轉(zhuǎn)體雙手投實心球

圖4 原地拉橡膠帶練習

方法4:原地拉橡膠帶練習(圖4)

將橡膠帶一端固定好，投擲手臂持橡膠帶另一端，身體側(cè)向投擲方向。開始投擲動作時，重心在右腿之上，右腿通過蹬地內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)力，帶動軀干、投擲臂至投擲方向，重心向左腿前移。整個練習動作要求發(fā)力在一條直線上，動作不變形，盡量把作用力臂加長，鞭打動作充分。易發(fā)生錯誤：右腳蹬轉(zhuǎn)、翻肩不夠充分，鞭打動作不連貫。

方法5:綜合力量訓練法(見表5)

4 訓練效果

對商洛市業(yè)余體校的6名運動員，進行120天的跟蹤專項力量訓練，隊員們通過上述訓練方法，各項身體素質(zhì)、競賽成績有了不同程度的提高。

4.1 運動員各項身體素質(zhì)

李* ：訓練前的爆發(fā)力量只有21kg，通過訓練提高了近10kg，而且上肢下肢、腰部柔韌性提高很多，總體協(xié)調(diào)性明顯提高。

李**：通過以上訓練方法，她的各項能力提高不少，上下肢的動作配合更加協(xié)調(diào)，出手速度有明顯提高，在訓練隊員中進步比較明顯。

張* ：訓練前成績不是很理想，但是通過四個來月艱苦訓練，上肢肩部肌肉拉開，下肢爆發(fā)力增強，出手爆發(fā)力提高。

趙**：訓練前是爆發(fā)力量最小的一個，只有不到20kg,訓練后提高到了26kg，耐力素質(zhì)是最好的一個，投擲總體動作協(xié)調(diào)性提高。

楊*：上肢投擲爆發(fā)力由26 kg增加到35 kg，投擲爆發(fā)力明顯增加；動作協(xié)調(diào)性得到提高；腰腹力量得到加強；

王*：訓練之前上肢及腰腹力量很弱；通過訓練有所改善，肩部肌肉拉伸明顯，出手爆發(fā)力增加，腰腹及下肢力量得到改善。

4.2 訓練成績

采用以上方法循環(huán)訓練后，學生動作技術(shù)有了明顯改善，學生的標槍成績提高明顯。提高30%以上1人(李**)，20%-29%4人(李*、張**、趙**、楊*)，20%以下1人(王*)，個別學生成績提高幅度很大，達到了近10米(李**)，提高幅度達到39%。綜上所述，運用專項力量訓練方法后，學生成績提高明顯，近90%學生都取得了20%以上的進步，需要長期堅持并且根據(jù)學生自身情況制定長期的專項力量訓練計劃。

表5 綜合力量訓練法

圖5 身體素質(zhì)對比圖

圖6 訓練成績前后對比圖

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

①該項目突出表現(xiàn)為學生專項力量較弱，上肢和腰腹力量亟待加強，動作協(xié)調(diào)性、連貫性需要更加系統(tǒng)的改進等情況；專項力量訓練方法及手段有待提高。

②商洛市業(yè)余體校女子標槍運動員日常訓練手段、訓練方法較陳舊，訓練輔助器材不夠，影響日常的訓練安排。應該充分利用商洛學院的計算機專業(yè)優(yōu)勢，適當增加動作攝像、動作分析等技術(shù)手段。

③專項訓練的基礎(chǔ)是一般性力量訓練，專項成績提高的關(guān)鍵因素是專項力量訓練。日常訓練時，專項力量訓練與一般力量訓練應該相互結(jié)合、相互促進，在力量訓練達到一定水平后，專項力量訓練手段的選擇與安排應是訓練的重點。

5.2 建議

①根據(jù)青少年運動員的生理、心理特點和不同階段訓練目標制定科學、合理的訓練計劃。目前市級體校女子標槍運動員的力量訓練主要以全面力量、快速力量和爆發(fā)力量為主, 應努力提高肌肉的收縮力量速度，完善身體各項素質(zhì)的不足。

②日常訓練過程中，應根據(jù)運動員的個體情況合理安排運動負荷，加強疲勞恢復手段及效果、傷病防治，注重專項素質(zhì)能力與投擲標槍技術(shù)有機結(jié)合，不斷促進標槍成績的提高。

③標槍運動項目的訓練方法法和訓練手段多種多樣，應結(jié)合標槍的技術(shù)原理和動作結(jié)構(gòu)，根據(jù)每名運動員的弱項進行強化訓練，制定適應各運動員不同的訓練計劃，逐個提高弱項短板，對技術(shù)動作進行不斷的完善與改進，不斷優(yōu)化訓練手段與內(nèi)容，從而提高綜合成績。

④通過校地資源共享、聯(lián)合培養(yǎng)，充分發(fā)揮商洛學院在計算機、師資、訓練場地及器材等方面的優(yōu)勢，幫助商洛市體校在已有訓練條件下，最大限度地提高教練水平、隊員身體素質(zhì)等方面的短板，使商洛市體校更上一個臺階。

利用以上訓練方法的實踐和調(diào)查，對商洛市業(yè)余體校女子標槍項目隊員情況、訓練現(xiàn)狀等方面進行深入的調(diào)查與研究,分析其訓練經(jīng)驗與不足的原因,從訓練方法與運動員自身特點相協(xié)調(diào)發(fā)展的角度,制定發(fā)展的相應對策。

通過高校與地方資源共享、聯(lián)合培養(yǎng)，把各單位的優(yōu)勢充分利用起來，取長補短、互相利用，發(fā)揮高校在推動地方體育運動方面的優(yōu)勢作用，促進商洛市田徑運動的持續(xù)、快速、健康、穩(wěn)定的發(fā)展。

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Research on Specific Strength Training of Female Javelin Throwers under the Mechanism of Joint Training between School and Local Government——Taking Shangluo Sports School as an Example

Yang Yan

Javelin athletes' special strength training is to improve the level of theirs special quality, enhance the throwing ability, which is an important part of javelin training cycle. The use of Shangluo College teachers, training venues, equipment and other conditions, the Shangluo amateur athletic women's javelin athletes using special strength training methods, the athletes race results significantly improved, figuring out of a joint training mechanism of the new path. The author puts forward the improvement and suggestion to the present training methods by using the methods of contrasting and mathematical statistics and so on, so as to provide reference and help for the development of sports, the combination of college sports and local sports in Shangluo.

college; special strength training; throwing ;javelin

陜西省體育局項目(項目編號：16071)；商洛學院教育教學改革研究項目(項目編號：16jyjx133)

楊艷(1984-)，女，陜西山陽人，講師，碩士，研究方向：運動訓練、學校體育。

商洛學院體育教學研究部，陜西 商洛 726000 Physical Education and Research Department, Shangluo University, Shangluo 726000,Shaanxi, China.

G824.3

A

1005-0256(2017)01-0028-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.01.014