馬傳福

（山東省菏澤市委黨校，山東 菏澤 274000）

練習(xí)楊氏太極拳的意義分析

馬傳福

（山東省菏澤市委黨校，山東 菏澤 274000）

太極拳乃我國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一顆璀璨明珠，因其具備強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等功能，因此很長(zhǎng)時(shí)期備受?chē)?guó)人的喜愛(ài)。而楊氏太極拳作為太極拳中的一個(gè)組成派別，其以氣勢(shì)宏偉、舒展大方等特征，在國(guó)內(nèi)外流行，也是迄今為止參與人數(shù)最多的太極拳種類(lèi)。筆者就練習(xí)楊氏太極拳的意義進(jìn)行簡(jiǎn)單探究，希望為推動(dòng)楊氏太極拳的發(fā)展盡微薄之力。

楊氏太極拳；練習(xí)；意義

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，人們生活節(jié)奏不斷加快，而太極拳作為一種有益于身心健康的武術(shù)，逐漸走進(jìn)了人們的生活中，成為了我國(guó)乃至全世界最受人們推崇的養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)之一。太極拳根據(jù)風(fēng)格差異又可以將其分成陳、楊、孫、吳、武共五大派別，其中傳播范圍最廣、練習(xí)人數(shù)最多的便是楊氏太極拳，因此研究練習(xí)楊氏太極拳的意義具有重要意義。

一、楊氏太極拳的概述

（一）楊氏太極拳的淵源

起初，陳王廷通過(guò)改編戚繼光用于訓(xùn)練士兵的三十二式長(zhǎng)拳從而創(chuàng)立了陳氏太極拳，后來(lái)陳王廷將陳氏太極拳傳給了陳長(zhǎng)興，陳長(zhǎng)興又將其傳給了楊露禪，迫于生計(jì)，楊露禪上京傳授武藝，由于當(dāng)時(shí)他收的弟子主要為皇家貴族，身體素質(zhì)較差，有些體弱多病，并且怕吃苦怕累，為了充分滿(mǎn)足這部分弟子的保健需求，楊露禪嘗試對(duì)拳架進(jìn)行完善，進(jìn)一步簡(jiǎn)化了原本難度較大的功架，簡(jiǎn)化了太極拳的動(dòng)作，后來(lái)?xiàng)盥抖U的孫子楊澄甫在楊露禪的基礎(chǔ)上做了進(jìn)一步修訂，最后便形成了當(dāng)今的楊氏太極拳。

（二）楊氏太極拳的發(fā)展現(xiàn)狀

楊氏太極拳因?yàn)樽陨碡S富的技擊內(nèi)涵、獨(dú)特的審美意境以及顯著的強(qiáng)身健體效果已經(jīng)構(gòu)成了我國(guó)傳統(tǒng)文化中重要的一部分。當(dāng)前，我國(guó)已經(jīng)將楊氏太極拳的發(fā)展提升至了傳統(tǒng)文化保護(hù)、繼承、發(fā)揚(yáng)的高度。社會(huì)各界通過(guò)各種途徑大肆推廣楊氏太極拳，該拳法逐漸走進(jìn)了社區(qū)、、學(xué)校。隨著武術(shù)的國(guó)際化傳播，楊氏太極拳已經(jīng)傳至了西方國(guó)家，讓世界各國(guó)均能領(lǐng)略我國(guó)太極拳的魅力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，迄今為止，楊氏太極拳已經(jīng)傳遍了全球約70多個(gè)多家和地區(qū)，逐漸成為了不同國(guó)家、不同種族的人民強(qiáng)身健體的重要途徑。

（三）楊氏太極拳的特征

從動(dòng)作上分析，楊氏太極拳的特征為輕柔、緩慢卻不失輕靈；若從運(yùn)動(dòng)上分析，楊氏太極拳的特征為處處有弧形、好似抽絲、似展非展、動(dòng)靜結(jié)合、圓活不滯。在練習(xí)時(shí)，需要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，意到則身隨，再配合均勻且細(xì)長(zhǎng)的呼吸，如此打出的拳法更加連貫，如行云流水般，使練習(xí)者由上至下各個(gè)部位實(shí)現(xiàn)均勻且協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。楊氏太極拳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均屬于中等，因此適用于不同年齡層次和不同身體素質(zhì)的人練習(xí)。

（四）楊氏太極拳的健身原理分析

養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“氣”乃生命之本，而“氣”和“血”二者是不可分割的，二者的關(guān)系是“氣為血父，血為氣母。氣為陽(yáng)，血為陰，氣與血之間乃相互滋生、陰陽(yáng)相隨、相互依存”的關(guān)系。而在參與楊氏太極拳的練習(xí)中，必須高度注重動(dòng)作和呼吸之間的協(xié)調(diào)配合，起吸而落呼，通過(guò)肢體舒張和調(diào)息吐納之間的緊密配合，促進(jìn)氣血在身體中的運(yùn)行速度，這樣便能夠讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在氣血的作用下被送至身體各個(gè)需要的部位上，達(dá)到祛瘀、通絡(luò)活血、去除疾病的目的。由于楊氏太極拳乃是周身上下和內(nèi)外的配合運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和改善人體的內(nèi)臟器官，而腹肌的收縮和舒張也能夠達(dá)到按摩肝臟和腸胃的作用。所以，若能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)楊氏太極拳，不僅能夠促進(jìn)消化、增進(jìn)飲食、預(yù)防便秘，還能夠促進(jìn)血液中白蛋白含量增高，降低球蛋白和血液中膽固醇水平，因此在預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化方面具有顯著效果。

二、練習(xí)太極拳的意義

（一）具有促進(jìn)身體強(qiáng)健的意義

楊氏太極拳融合了武術(shù)和氣功，不會(huì)受到身體情況、時(shí)間、場(chǎng)地以及器材等方面的限制，并且拳式簡(jiǎn)單易學(xué)，具有很強(qiáng)的健身和益智的功效。通過(guò)練習(xí)楊氏太極拳還能夠及時(shí)消除因腦力勞動(dòng)導(dǎo)致帶來(lái)的疲勞。由于楊氏太極拳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏緩慢并且柔和，能夠通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)練習(xí)者各個(gè)系統(tǒng)和器官協(xié)同完成動(dòng)作，促使大腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)域維持在高度興奮狀態(tài)，而其他的區(qū)域則處于抑制狀態(tài)，從而保證大腦充分休息和調(diào)節(jié)。在練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，要求練習(xí)者做好“心意合一、氣力合一、意氣合一”，并且需要根據(jù)太極拳的動(dòng)作變化配合呼吸，而這種呼吸運(yùn)動(dòng)伴隨著腹肌膈肌活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)肺部的通氣功能，而且還能夠通過(guò)節(jié)奏改變腹壓，促進(jìn)血液流動(dòng)，增加肺泡之間的換氣，長(zhǎng)期練習(xí)楊氏太極拳，便可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

（二）具有提高心理健康水平的意義

首先，練習(xí)者在打楊氏太極拳時(shí)，還能夠潛移默化地磨礪自己的品質(zhì)和意志，從而幫助他們養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)、自信、果斷、吃苦耐勞的精神以及樂(lè)觀向上的心態(tài)，改掉原本懶散、急躁、意志不堅(jiān)強(qiáng)等缺點(diǎn)，培養(yǎng)練習(xí)者寬厚待人、克己禮讓、見(jiàn)義勇為等優(yōu)良品質(zhì)。然后，練習(xí)楊氏太極拳，還有助于促進(jìn)練習(xí)者個(gè)性發(fā)展，促使他們變得更加樂(lè)觀和自信，學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒，讓自己更加成熟。其次，楊氏太極拳提倡“舍己從人”，要求練習(xí)者要站在客觀的角度上去看待事物，從而有助于提高練習(xí)者的道德修養(yǎng)，幫助他們學(xué)會(huì)如何處理人際關(guān)系。最后，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中還可以相互交流愛(ài)好、思想、情感等，在增加自身知識(shí)積累的基礎(chǔ)上，提高自己適應(yīng)社會(huì)的能力，為更好地勝任職場(chǎng)打好基礎(chǔ)。

（三）具有延緩衰老的意義

楊氏太極拳的動(dòng)作緩慢，虛實(shí)分明且步法穩(wěn)健。在練習(xí)楊氏太極拳的時(shí)候，需要練習(xí)者將身體的重量通過(guò)腿、腰結(jié)合虛實(shí)的轉(zhuǎn)換而交替承擔(dān)，這樣便會(huì)導(dǎo)致下肢骨骼的相對(duì)受力時(shí)間延長(zhǎng)，再加上“心意合一、氣力合一、意氣合一”的技術(shù)要求，因此在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者骨骼受力增加，時(shí)間一長(zhǎng)，便增強(qiáng)了骨骼的力量，從而達(dá)到了鍛煉骨骼系統(tǒng)的作用。另外，楊氏太極拳的動(dòng)作大多是通過(guò)弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣便符合了人體骨骼運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而長(zhǎng)期接受楊氏太極拳練習(xí)的人，增強(qiáng)了骨骼和肌肉系統(tǒng)的承受能力，進(jìn)而有助于練習(xí)者保持青春，延緩衰老。

（四）具有預(yù)防和控制疾病的意義

生理學(xué)研究指出：長(zhǎng)期參與體育鍛煉還具有促進(jìn)人體消化功能和吸收功能的作用，而練習(xí)楊氏太極拳能夠更好地促進(jìn)人體消化器官的血液循環(huán)，促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化腺的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，消化液的分泌增加，從而提高練習(xí)者的消化能力和吸收能力。在練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，要求練習(xí)者呼吸自然而深長(zhǎng)，如此便增加了橫膈肌上下起落的幅度，達(dá)到按摩腸、胃、胰等器官的目的，增加了胃腸血液的循環(huán)，加速了體內(nèi)的物質(zhì)代謝，促進(jìn)食欲增加。另外，在練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，要求練習(xí)者微閉口唇，輕輕合上牙齒，將舌頭跟上顎相抵，這樣便促進(jìn)了口腔分泌唾液，不僅可以避免口腔干燥，還能夠起到殺菌的作用。除此之外，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高還有助于改善其他機(jī)能活動(dòng)，綜上所述，長(zhǎng)期練習(xí)楊氏太極拳能夠較好地預(yù)防并治療某些因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)紊亂引起的胃腸消化不良、慢性胃腸炎、便秘等。

（五）具有陶冶情操和修身養(yǎng)性的意義

假如人們每天均能夠抽出一定時(shí)間用于練習(xí)楊氏太極拳，便可以讓身心均進(jìn)入到平靜、柔和、舒適的狀態(tài)，擺脫生活和工作中的焦慮和煩躁，有助于實(shí)現(xiàn)心理和生理的平衡。練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，需要練習(xí)者放空大腦，通過(guò)意念來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，讓全身上下均能夠得到放松，因此楊氏太極拳又常常被稱(chēng)作一種心神體操。練習(xí)楊氏太極拳也是一種情趣，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中，思想全部沉浸其中，即便是練習(xí)周?chē)h(huán)境十分嘈雜，練習(xí)者依然可以達(dá)到視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞的境界，如此便將各項(xiàng)煩惱拋之腦后，身心完全進(jìn)入了太極拳的寧?kù)o境界。特別隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，練習(xí)者通過(guò)練習(xí)動(dòng)作柔和、輕靈且緩慢的楊氏太極拳，通過(guò)意念指導(dǎo)形體運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)了精神和形體、形神兼?zhèn)涞碾p重修煉。由此可見(jiàn)，練習(xí)楊氏太極拳具有陶冶情操和修身養(yǎng)性的功能，讓練習(xí)者養(yǎng)成樂(lè)觀向上的態(tài)度。

（六）具有緩解壓力的意義

相比于其他運(yùn)動(dòng)，楊氏太極拳的最大區(qū)別便是能夠放松練習(xí)者身心，讓其完全沉浸在練習(xí)中，不僅讓身體和大腦得到放松，還讓心理歸于平靜，有助于消除練習(xí)者焦慮、恐懼、憂(yōu)愁等不良情緒，實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)練習(xí)者心情的目的，保持心情愉悅。再加上楊氏太極拳練習(xí)還有助于提高練習(xí)者各個(gè)器官獲氧能力，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)練習(xí)結(jié)束后便會(huì)渾身輕松，壓力全部消失，幫助練習(xí)者保持情緒的穩(wěn)定，而良好的情緒有助于其提高工作效率，緩解生活壓力，解除現(xiàn)代生活帶來(lái)的精神壓力。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，太極拳作為我國(guó)寶貴的體育文化遺產(chǎn)，其以舒緩大方、圓活自然、輕松舒張等特征深受廣大群眾喜愛(ài)。楊氏太極拳博大精深、歷史悠久，它通過(guò)意念、動(dòng)作、呼吸的密切配合給練習(xí)者帶來(lái)的好處數(shù)不勝數(shù)。楊氏太極拳的練習(xí)本身屬于意志行為過(guò)程，練習(xí)者在不斷提高技藝水平的同時(shí)，也提高了練習(xí)者的意志水平，提高了練習(xí)者的心理素質(zhì)，讓本來(lái)煩躁的心歸于寧?kù)o。

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