王冰冰

鄭州師范學(xué)院，河南 鄭州 450000

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淺議運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加

王冰冰

鄭州師范學(xué)院，河南 鄭州 450000

本文主要簡單的介紹了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的相關(guān)內(nèi)容，探討運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加方法，以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效，使其身體、心理等方面都做好競賽準(zhǔn)備，并通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的制定，來發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員競賽中的最好狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟傎愔蝎@得最好的成績，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效益最大化。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；競賽期間；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；施加方法

全球一體化的形勢(shì)下，我國開始越來越重視體育行業(yè)的發(fā)展，力爭在國際賽事上嶄露頭角，獲得勝利，以提升我體育事業(yè)的發(fā)展水平，逐漸成為體育強(qiáng)國。運(yùn)動(dòng)員是影響我國體育事業(yè)發(fā)展的重要因素，必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)員競賽期間，一定要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理為運(yùn)動(dòng)員施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以使其能夠從各個(gè)方面投入到體育競賽中，提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，從而在競賽過程中能夠全力以赴，發(fā)揮出自己的最佳水平。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況來施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把握尺度，使其以最好的狀態(tài)去備戰(zhàn)。

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的相關(guān)內(nèi)容

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，心理和生理上所承受的負(fù)荷壓力。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，采用不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段，能夠激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能適應(yīng)競賽環(huán)境。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是兩個(gè)重要的因素，其互相作用，合理的應(yīng)用則能夠保障運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的方面也比較多，如訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練市場，訓(xùn)練時(shí)間等，都將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果造成影響。

在競賽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)合理搭配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況，來合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，并制定完善而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)周訓(xùn)練計(jì)劃，把握競賽期的不同時(shí)間段，以實(shí)施具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的競賽面貌，使其能夠在競賽中獲得較好的成績。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加方法

(一)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)競賽期運(yùn)動(dòng)周負(fù)荷量和強(qiáng)度的施加方法

在運(yùn)動(dòng)競賽訓(xùn)練中，周負(fù)荷量具有起止點(diǎn)，起于競賽期的第一個(gè)星期，而止點(diǎn)則是于競賽前的兩個(gè)星期。向運(yùn)動(dòng)員施加周負(fù)荷量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)在最大周負(fù)荷量的基礎(chǔ)上，來合理計(jì)劃每周所需要增加的負(fù)荷量。可增加訓(xùn)練次數(shù)和延長訓(xùn)練時(shí)間，則有利于豐富運(yùn)動(dòng)形式，為運(yùn)動(dòng)員帶來更大負(fù)荷的訓(xùn)練。

另外，還應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練施加周負(fù)荷強(qiáng)度，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，使其身體各個(gè)機(jī)能都能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。周負(fù)荷強(qiáng)度指的是競賽前一周和競賽前兩周的負(fù)荷強(qiáng)度高低。負(fù)荷強(qiáng)度在我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中具有重要的作用，有效控制運(yùn)動(dòng)周負(fù)荷強(qiáng)度，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提升。在競賽之前的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)保持在70度左右，而臨近競賽的時(shí)候則應(yīng)當(dāng)將周負(fù)荷強(qiáng)度控制在80以上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員來說，其周負(fù)荷強(qiáng)度不可低于85。需要注意的是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其周負(fù)荷強(qiáng)度的施加需要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)來制定，其起止時(shí)間也會(huì)有所不同。

(二)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷密度和難度的施加方法

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，一定要科學(xué)地制定周訓(xùn)練計(jì)劃，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷密度，以避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練的現(xiàn)象。在向運(yùn)動(dòng)員施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷密度的時(shí)候，需要遵循超量恢復(fù)的原則，以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使其保持良好的精神狀態(tài)。在施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷難度的時(shí)候，則需要明白，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度也增大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷難度則會(huì)增大。一般而言，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量容易增加，但強(qiáng)度的增加要難一些。立足于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷內(nèi)容來看，速度和力量型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，或是速度耐力與力量型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其都具有較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷難度。當(dāng)先進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷訓(xùn)練，再實(shí)施速度負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷難度也會(huì)隨之增大。

(三)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷難度不同的施加方法

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，需要掌握好低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的施加時(shí)間段，并不是一定要堅(jiān)持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在競賽期間的過渡時(shí)期，或是競賽前的考試周，則可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練，而在競賽的中期和后期，則應(yīng)當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷難度，保持運(yùn)動(dòng)員的良好狀態(tài)。

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注也逐漸增多，運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練也成為重中之重。就目前而言，在我國運(yùn)動(dòng)員競賽期所需要承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷十分大，若是運(yùn)動(dòng)員無法調(diào)整好自己，快速適應(yīng)如此負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則很難發(fā)揮自己最好的狀態(tài)，發(fā)揮出高水平的成績。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)員競賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)候，一定要從各個(gè)方面來進(jìn)行訓(xùn)練，以確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全面性，除此之外，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生活傷的管理，要保障運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)，讓其學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，調(diào)整好作息，以最好的精神去參加競賽，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效目的，提高我國運(yùn)動(dòng)員的競賽水平。

[1]鄭曉鴻.高水平運(yùn)動(dòng)員年度周期的項(xiàng)群特征[D].北京體育大學(xué)，2003.

[2]周志宏，何平，賀益成，陳義階，王學(xué)銘.不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的力量訓(xùn)練對(duì)女運(yùn)動(dòng)員激素水平的影響[J].湖南醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，1995，06：571-573.

[3]郭艷艷，陳曉彬.優(yōu)秀競走運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及機(jī)能狀態(tài)的生化評(píng)定[A].2009年中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)術(shù)大會(huì)摘要[C].中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)(Chinese Society of Sports Medicine)，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)(Chinese Association of Sports Medicine)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)組(Arthroscopy Commission of Chinese Orthopaedic Association)，2009.2.

王冰冰(1986-)，男，漢族，河南靈寶人，碩士研究生，鄭州師范學(xué)院，輔導(dǎo)員，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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