鄒正文

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中具有較強(qiáng)健身性的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是學(xué)生身體素質(zhì)考察的重點(diǎn)內(nèi)容。本文就初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行一定的研究。

1. 引言

立定跳遠(yuǎn)是一門(mén)基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，也是初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)重點(diǎn)，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力、力量以及速度的發(fā)展，且能夠?qū)崿F(xiàn)其心血管系統(tǒng)以及滲井系統(tǒng)的改善，使學(xué)生因此獲得健康的體魄。在教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，教師需要做好教學(xué)方法的掌握，以此保障教學(xué)效果。

2. 立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練方式

2.1 做好預(yù)備活動(dòng)

在體育課程開(kāi)展中，充分的課前活動(dòng)十分必要，能夠減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因身體活動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉痙攣以及扭傷出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目也是如此，該項(xiàng)目對(duì)人身體的靈活性以及雙腿承受力都具有較高的要求，需要學(xué)生在課前能夠?qū)⑸眢w充分拉開(kāi)，以此為后續(xù)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

2.2 教學(xué)模式多樣化

如今，初中體育教學(xué)方式已經(jīng)獲得了較大的改變。在教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，教師需要積極練習(xí)內(nèi)容優(yōu)化教學(xué)模式，在對(duì)學(xué)生體育學(xué)習(xí)積極性進(jìn)行提升的同時(shí)獲得教學(xué)效率以及效果的提升。如可以安排學(xué)生跳臺(tái)階，以此幫助其實(shí)現(xiàn)腿部力量的發(fā)展、獲得跳躍能力的提升，也可以采用蹲跳起方式鍛煉踝關(guān)節(jié)以及腿部肌肉力量。對(duì)于上述方式來(lái)說(shuō)，教師可以安排學(xué)生對(duì)單個(gè)動(dòng)作每次練習(xí)15-20次，重復(fù)進(jìn)行3-4組。通過(guò)該種不同練習(xí)方式的應(yīng)用，則能夠使學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中始終保持良好的新鮮感，在對(duì)以往立定跳遠(yuǎn)固定性以及單一性進(jìn)行改變的情況下使其能夠形成良好的求知欲。

2.3 基本要領(lǐng)介紹

在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)活動(dòng)開(kāi)展之前，教師需要做好基本知識(shí)的講解，也只有學(xué)生掌握基本動(dòng)作，才能夠在按照其要求進(jìn)行練習(xí)的情況下獲得更多的收獲。如對(duì)于站立姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)為雙腳左右開(kāi)立，保證與肩同寬，而如果其站姿不正確，則可能在立定跳遠(yuǎn)中發(fā)不上力。同時(shí)，擺臂也是重要的動(dòng)作，在擺臂時(shí)，應(yīng)當(dāng)保證兩臂的前后擺動(dòng)，在后擺時(shí)，屈膝對(duì)重心進(jìn)行降低，前擺時(shí)，兩腿要保持伸直，手盡量向后擺，以此更好的幫助學(xué)生在借助雙臂力量情況下帶動(dòng)身體跳躍，并獲得更好的成績(jī)。當(dāng)學(xué)生起跳后，則需要使用雙腳快速蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。在教學(xué)當(dāng)中，教師需要將整個(gè)動(dòng)作當(dāng)中的要點(diǎn)做好講解，并以示范方式的應(yīng)用對(duì)學(xué)生實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的展示，使其了解到如何去做。通過(guò)該種方式的應(yīng)用，則能夠在幫助學(xué)生做好基本動(dòng)作要領(lǐng)、目標(biāo)明確的基礎(chǔ)上獲得學(xué)習(xí)成績(jī)的提升。

2.4 游戲方式教學(xué)

對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，從動(dòng)作角度看來(lái)其實(shí)十分簡(jiǎn)單，學(xué)生在訓(xùn)練中僅僅需要做好雙腳站位控制、擺動(dòng)雙臂以及呼吸的配合就可以了，在這種情況下，如果教師在講解中僅僅是進(jìn)行演示以及要點(diǎn)的講解、之后就要求學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，則會(huì)使學(xué)生很快感到十分枯燥、無(wú)聊，并因此對(duì)學(xué)習(xí)積極性產(chǎn)生一定的影響。因此，教師可以對(duì)游戲方式進(jìn)行應(yīng)用，使學(xué)生在游戲方式下獲得更好的活動(dòng)積極性。比如，在課堂中開(kāi)展10米立定跳遠(yuǎn)接力的游戲：首先，將班級(jí)學(xué)生根據(jù)人數(shù)情況劃分為適當(dāng)?shù)男〗M，在保證不同小組具有相同人數(shù)的情況下站在起點(diǎn)等待教師的哨聲。當(dāng)教師發(fā)出信號(hào)之后，學(xué)生則從起點(diǎn)開(kāi)始立定跳遠(yuǎn)，在到達(dá)指定標(biāo)志物之后跑回同下一位同學(xué)擊掌、由下一位學(xué)生繼續(xù)。以此類推，先到達(dá)終點(diǎn)的選手獲勝。

2.5 指出缺點(diǎn)不足

在教師將立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要點(diǎn)為學(xué)生講述之后，則要求學(xué)生能夠獨(dú)立進(jìn)行感悟以及思考。在學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，教師也需要做好觀察，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在動(dòng)作當(dāng)中存在不足，則需要及時(shí)指出，使其了解到自身哪里存在不足、不夠標(biāo)準(zhǔn)，在有所把握的情況下在后續(xù)練習(xí)當(dāng)中對(duì)自身存在的缺點(diǎn)以及不足進(jìn)行改正，更好的實(shí)現(xiàn)自身能力的提升，例如落地緩沖時(shí)，學(xué)生應(yīng)該收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。 如果在練習(xí)中沒(méi)有符合要求，則將直接影響到成績(jī)，此時(shí)，就需要教師及時(shí)指出，使學(xué)生在及時(shí)改正的情況下逐漸形成規(guī)范的動(dòng)作。

3. 結(jié)束語(yǔ)

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，但想獲得好的成績(jī)，則與不斷的練習(xí)是分不開(kāi)的。對(duì)此，就需要教師能夠做好訓(xùn)練指導(dǎo)，不斷提升學(xué)生訓(xùn)練水平。

責(zé)任編輯 韋英哲