趙榮華+道長

不得不說，“便秘”是日常生活中既棘手又頭疼的難題。機(jī)緣巧合，在煉養(yǎng)修真、服氣養(yǎng)生過程中，我悟創(chuàng)了寅時(shí)吐納養(yǎng)生術(shù)，并成功解決了自己“因氣血不足、導(dǎo)致排毒難”的問題。如何推廣并學(xué)習(xí)吐納養(yǎng)生，我認(rèn)為要從2點(diǎn)做起。

◆ 理解養(yǎng)生原理

首先懂得細(xì)胞補(bǔ)氧機(jī)制。正常人的一呼一吸只發(fā)揮肺臟70%的吐納功能及1/3的肺活量，還有約30%殘余氣（濁氣），平時(shí)不參與正常的氣體交換。長此以往，人體細(xì)胞正常的生理功能、新陳代謝便無法獲得足夠的氧氣支持。而寅時(shí)是肺臟當(dāng)令工作的時(shí)間，興奮的肺臟輕易就能吸進(jìn)大量新鮮氧氣，從源頭上很好的解決細(xì)胞缺氧、免疫功能低下等問題，讓肺氣更足，腎氣更旺。從而激發(fā)肺臟近乎100%的吐納功能，迅速提升原來通氣不良時(shí)肺泡內(nèi)的氧分壓，及時(shí)排除二氧化碳，讓肺泡通氣彌散效果更佳，使本已缺氧的臟器細(xì)胞及衰竭的微循環(huán)重新獲得補(bǔ)氧并分裂再生。當(dāng)新生的細(xì)胞遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過死亡衰老細(xì)胞時(shí)，人的精氣神自然很旺。

其次了解時(shí)辰排毒機(jī)理。寅時(shí)吐納，卯時(shí)就能輕松排毒。寅時(shí)是大自然生氣勃發(fā)、陽氣生發(fā)之際，是十二經(jīng)脈手太陰肺經(jīng)當(dāng)令工作時(shí)間。肺朝百脈，主一身之氣。若此時(shí)對(duì)肺臟實(shí)施吐納鍛煉，對(duì)提升肺氣、清除宿便起到事半功倍的效果。因?yàn)榉闻c大腸通過經(jīng)絡(luò)互相絡(luò)屬，構(gòu)成表里關(guān)系，在生理病理上互相影響。如肺氣肅降正常，則大腸傳導(dǎo)如常，大便通暢；若肺失肅降，津液不能下達(dá)，則大便秘結(jié)；如果能在接近卯時(shí)（凌晨4：30～5點(diǎn)）吐納，恰逢大腸當(dāng)令，經(jīng)過肺氣的充裕肅降，以及大腸的傳導(dǎo)蠕動(dòng)，腸道內(nèi)的氣體壓力會(huì)急劇增加，氣壓自動(dòng)將宿毒擠壓至“魄門”（肛門）并發(fā)出虛恭聲。但此時(shí)還不是排便的最佳時(shí)機(jī)，還要再一次吸氣，當(dāng)腹部的氣再次充足，腸鼓難耐時(shí)，“魄門”瞬間會(huì)有忍不住的“便急感”，此時(shí)即行排毒，便排得非常輕松、暢快與干凈。

◆ 掌握吐納方法

1.選擇時(shí)間與地點(diǎn)：凌晨4點(diǎn)30分后（注意：此前的寅時(shí)需深度睡眠；心臟功能不好的老人不宜起床練）；如是室外，要空氣清凈，環(huán)境優(yōu)美，或在高大健壯的松樹下。室內(nèi)則要開窗通風(fēng)，霧霾天可開啟空氣凈化器。

2.選擇姿勢(shì)做好準(zhǔn)備：仰臥、坐、站立均可，站立效果更好。寬衣解帶，解凈大小便；練功前喝一兩杯溫開水效果會(huì)更好。

3.具體步驟：①調(diào)整姿勢(shì)：兩腿彎曲與肩同寬，重心盡量低一些，雙腳五趾抓地，雙臂張開（拉肺經(jīng)），咬緊牙根，頭向后仰一點(diǎn)（便于氣道打開）。②吐盡濁氣：仰天用力大口吐凈肺內(nèi)濁氣3～4次。③吸納清氣：吸氣時(shí)舌頂上腭，用鼻均勻吸納大自然清氣，可分多次鼻吸（不可口吸），吸至肺內(nèi)氣滿不能再吸為最佳。④屏住呼吸：即閉氣?？尚睦锬瑪?shù)，也可用計(jì)時(shí)器計(jì)算閉氣時(shí)間，要求盡可能多屏一會(huì)兒，屏到不能再屏為最佳。閉氣時(shí)可同步收腹提肛，以便讓已吸入肺內(nèi)的清氣更多地滲入到組織深部及百脈之中。⑤呼盡廢氣：舌頂下腭，雙臂由后往前旋轉(zhuǎn)用力向上下與吐氣相配合，將肺內(nèi)濁氣大口吐凈后再重復(fù)吸氣。如此吸一閉一呼重復(fù)吐納修煉6～9次（如果肺活量小，吐納可多做幾次效果更好）。

建議：①每次吸氣時(shí)間要一次比一次長，屏氣時(shí)間也要逐步延長，這樣使肺功能不斷強(qiáng)大起來。②若家里衛(wèi)生通風(fēng)條件好，可坐在便器上，邊吸氣邊排毒。③最后可做5～10分鐘的縮地戶提肛運(yùn)動(dòng)，能有效防止痔瘡、前列腺疾病、性功能障礙、女性尿失禁等。

【友情提醒】

養(yǎng)生方式應(yīng)因人而異，切勿一知半解時(shí)照單全收！

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