王 巖

（黑龍江省雪上訓(xùn)練中心，黑龍江 哈爾濱 150001）

1 引言

越野滑雪屬于體能類耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，夏季的陸地訓(xùn)練基本上是以體能訓(xùn)練內(nèi)容為主，但如何將陸地體能訓(xùn)練所積累的基本身體素質(zhì)提高的效果，如，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、身體機(jī)能、身體形態(tài)的改善與提高有效轉(zhuǎn)化為冬季雪山滑行、比賽的競(jìng)技能力卻長(zhǎng)期未能得到解決。在越野滑雪隊(duì)備戰(zhàn)第十三屆全國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽過(guò)程中，我們與科研人員、隨隊(duì)醫(yī)生共同協(xié)商，在借鑒速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰等冬季體育項(xiàng)目成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與科研成果的基礎(chǔ)之上，制定了以重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員為主，以促進(jìn)陸地能力向雪上有效轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練方案。從眾多專項(xiàng)的訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出帶有普遍意義的共性規(guī)律，廣泛吸取現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的理論與方法，應(yīng)用于越野滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用之中，試圖用這些規(guī)律去深入探索未被人們所認(rèn)識(shí)或認(rèn)識(shí)還不十分清楚的陸地能力向雪上有效轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，在理論上梳理出進(jìn)一步健全越野滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和內(nèi)容體系框架。從越野滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐與比賽的過(guò)程看，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的取得不僅由自己在比賽中競(jìng)技水平的表現(xiàn)與發(fā)揮，還取決于對(duì)手在比賽中表現(xiàn)出競(jìng)技水平，即個(gè)人的競(jìng)技能力決定著比賽成績(jī)的走向。競(jìng)技能力是具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的身體、技戰(zhàn)術(shù)、心理、智力等能力組成。因此，從運(yùn)動(dòng)員、主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)際情況出發(fā)，科學(xué)安排體能訓(xùn)練各階段劃的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等是取得未來(lái)比賽的首要保障。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

為備戰(zhàn)2016年新疆第十三屆全國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)，

2015年我們選取黑龍江省越野滑雪隊(duì)的4名重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，其中男隊(duì)員1名，女隊(duì)員3名，年齡最大的運(yùn)動(dòng)員為28歲，最小的運(yùn)動(dòng)員為18歲。詳細(xì)情況見(jiàn)表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

廣泛收集越野滑雪、冰上等研究相關(guān)著作、論文［1－16］，并通過(guò)知網(wǎng)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)查詢近幾年有關(guān)功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查、核心力量訓(xùn)練等方面的文章，為制定夏季陸地體能訓(xùn)練的方案提供理論參考。

2.2.2 專家訪談法

對(duì)哈爾濱體育學(xué)院冬季奧利匹克學(xué)院、黑龍江省體育科學(xué)研究所的學(xué)者、專家以及相關(guān)越野滑雪隊(duì)的教練員進(jìn)行咨詢，了解他們對(duì)陸地體能訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為雪上比賽競(jìng)技能力的看法與觀點(diǎn)，并理清本研究路徑。

2.2.3 訓(xùn)練實(shí)踐法

本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為黑龍江省雪上訓(xùn)練中心越野滑雪隊(duì)4名運(yùn)動(dòng)員。實(shí)驗(yàn)時(shí)間選取2015年度越野滑雪隊(duì)的全面身體訓(xùn)練期，也就是以陸地訓(xùn)練為主要訓(xùn)練任務(wù)的階段，具體時(shí)間是2015年5～10月，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期6個(gè)月24周的系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的內(nèi)容安排是按照全年體能訓(xùn)練計(jì)劃中的任務(wù)、方法和手段（表2）有序進(jìn)行的。

表2 年周期體能訓(xùn)練手段和目標(biāo)Table 2 Methods and goals of annual physical fitness training

由于重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員李※近兩年腰傷很嚴(yán)重，為確保其在新一輪的訓(xùn)練中不再因傷病影響訓(xùn)練，制定了以FMS功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查為依據(jù)，進(jìn)行矯正訓(xùn)練、核心力量、靈敏、協(xié)調(diào)等陸地體能訓(xùn)練，以提高越野滑雪運(yùn)動(dòng)員所需要的協(xié)調(diào)、平衡、靈敏、速度耐力，以及專項(xiàng)能力等，目的是促進(jìn)陸地訓(xùn)練向雪上競(jìng)技能力轉(zhuǎn)化的有效實(shí)現(xiàn)。

核心力量訓(xùn)練手段有：俯臥臀大肌腰部訓(xùn)練、俯臥上肢與臀部腰部的練習(xí)、俯臥收腿練習(xí)、上肢與腿部支撐練習(xí)、俯臥爬行、仰臥收腿練習(xí)、側(cè)向外擺收腿練習(xí)等。

靈敏素質(zhì)的手段有：髖關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺練習(xí)、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺跳動(dòng)練習(xí)、左右腳合并轉(zhuǎn)踝練習(xí)、鴨步走、側(cè)踢腿擺臂練習(xí)等。

協(xié)調(diào)能力的手段：左（右）腳進(jìn)格子跳、分并腿快速跳格、單腳跳格練習(xí)、換腳跳格練習(xí)等。陸地體能訓(xùn)練的開(kāi)始要以小負(fù)荷量為主，逐漸加負(fù)荷量，在24周達(dá)到峰值，隨后逐漸下降；訓(xùn)練強(qiáng)度有小到大，在比賽期達(dá)到峰值，見(jiàn)表3。訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度的交叉性變化，反映出速度耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)。

表3 越野青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷量的安排Table 3 Arrangement of the juvenile cross－country skiers'physical fitness training load

3 研究結(jié)果與分析

3.1 體能訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)表現(xiàn)

本研究在實(shí)施體能訓(xùn)練前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一般身體素質(zhì)測(cè)試，400m、1 000m、3 000m跑、立定跳遠(yuǎn)等見(jiàn)表3。

表4 體能訓(xùn)練前越野青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果Table 4 Test results of the juvenile cross－country skiers'general physical quality before physical fitness training

3.2 體能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)表現(xiàn)

在體能訓(xùn)練的第16周進(jìn)行了相同項(xiàng)目的測(cè)試，通過(guò)測(cè)試前后的數(shù)據(jù)可以看出，通過(guò)系統(tǒng)的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，越野青少年運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)都有明顯的提高（表4），特別是3 000m耐力跑的提高幅度明顯，為冬季雪地訓(xùn)練打下了較好的基礎(chǔ)。

越野運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練以后，在一般身體素質(zhì)測(cè)試中的指標(biāo)都有相應(yīng)的提高。可見(jiàn)，通過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)都得到了明顯的提高，這就為培養(yǎng)越野滑雪項(xiàng)目能力發(fā)展所需要的速度耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力等專項(xiàng)素質(zhì)打下了基礎(chǔ)。

核心力量的提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員撐杖和蹬地動(dòng)作起到支撐作用。同時(shí)，核心動(dòng)力性力量在身體重心極不穩(wěn)定的情況下也幫助維持穩(wěn)定性的工作，穩(wěn)定性的加強(qiáng)也會(huì)提高核心動(dòng)力性工作的效率，從而提高連續(xù)撐杖和蹬地端的輸出功率。

以往我們比較忽視對(duì)靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練與提高，在十三冬運(yùn)會(huì)這個(gè)周期的備戰(zhàn)中，教練員、科研人員、隊(duì)醫(yī)和運(yùn)動(dòng)員都比較重視靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，并貫穿在整個(gè)訓(xùn)練周期的每一堂訓(xùn)練課中，起到了非常好的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的提高對(duì)冬季雪上滑行技術(shù)的提高，陸地訓(xùn)練成果的有機(jī)轉(zhuǎn)換起到了不可估量的效果，這一點(diǎn)也是超出了筆者的預(yù)想設(shè)計(jì)。另一方面，我們?cè)O(shè)計(jì)采用的靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的方法、手段比較新穎，具有趣味性，對(duì)訓(xùn)練起到了豐富多彩的作用，激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，使訓(xùn)練課達(dá)到了訓(xùn)練目的。因此，教練員與科研人員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的方法、手段的新穎性、趣味性的設(shè)計(jì)研究，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供多種方式的不同組合，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，為陸地與雪上訓(xùn)練的無(wú)縫銜接與有機(jī)轉(zhuǎn)換提供新的路徑。

4 結(jié)論

有針對(duì)性的提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，越野運(yùn)動(dòng)員連續(xù)撐杖和蹬地動(dòng)作均有不同程度的進(jìn)步，李某在第十三屆全國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得4枚金牌，這說(shuō)明體能訓(xùn)練，針對(duì)越野項(xiàng)目的發(fā)展特點(diǎn)，提高了運(yùn)動(dòng)員的能力，并將陸上體能訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)化到雪上比賽中，這對(duì)越野滑雪項(xiàng)目形成科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，構(gòu)建符合自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的訓(xùn)練體系邁出了一步。在借鑒其他項(xiàng)目體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，應(yīng)探索出適應(yīng)越野項(xiàng)目自身人才培養(yǎng)所需的獨(dú)具特色的體能訓(xùn)練方法。

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