劉麗麗，陽媛媛

(長沙學院體育教學部，湖南 長沙 410022)

湖南省健身俱樂部團操課程分析與優(yōu)化研究

劉麗麗，陽媛媛

(長沙學院體育教學部，湖南 長沙 410022)

通過對湖南省健身俱樂部開設的團操課程教學的組織、內(nèi)容、方向等進行調(diào)研，運用文獻資料、邏輯分析等方法對當下湖南省健身俱樂部開設的團操課程教學內(nèi)容進行分析，發(fā)現(xiàn)湖南省健身俱樂部的團操課程形式多樣、內(nèi)容時尚，徒手、輕器械和動感單車課程各具特色，鍛煉效果明顯，內(nèi)容新穎，能有效吸引客戶.另外，建議健身俱樂部的團操課程應從內(nèi)容拓展、維度創(chuàng)新、改變組織方式等三個方面進行優(yōu)化改革以獲得更好的效果.

健身俱樂部；團操；課程內(nèi)容；優(yōu)化

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展及不斷進步，人們對于現(xiàn)實物質(zhì)生活有著越來越高的要求，尤其是對于運動娛樂的需求更是呈現(xiàn)出綜合化、多樣化發(fā)展態(tài)勢.近年來，湖南省健身俱樂部緊跟隨時代發(fā)展需求不斷創(chuàng)新和優(yōu)化.湖南省健身俱樂部開設的團操課程內(nèi)容逐漸從傳統(tǒng)的幾項課程逐漸發(fā)展到當今不同內(nèi)容的課程，為大眾提供了更多自由化的選擇.研究對當前湖南省健身俱樂部開設的團操課程內(nèi)容進行分析，對其整體發(fā)展現(xiàn)狀存在的問題進行探討，為湖南省健身俱樂部改革提供理論參考.

湖南省健身俱樂部具體從形式上劃分可以分成以下兩種：其一是項目健身俱樂部；其二是綜合性健身俱樂部.其中，項目健身俱樂部主要是提供具體某種運動項目開設的俱樂部，比較側(cè)重于訓練某一個單方面的技能，為有需要的練習者提供重要的練習場所，并且還能夠?qū)⑴c者提供加強練習的機會，有助于提升練習者的運動技能，比如有健美操俱樂部、體育舞蹈俱樂部、跆拳道俱樂部、瑜伽會所俱樂部等.而綜合性健身俱樂部主要是為有運動健身需求的人提供活動場所，以操舞類運動以及健身器械類運動為主要的練習方式，使運動人員實現(xiàn)全身鍛煉的效果.

1 湖南省健身俱樂部課程表現(xiàn)形式分析

在很多湖南綜合性健身俱樂部中，為了能夠給練習人員提供更加明確且清晰的課程內(nèi)容說明，并且為參與會員安排更加合理的練習時間，方便俱樂部進行管理，通常會對團操課程作出統(tǒng)籌安排，以有效展現(xiàn)出不同的課程表現(xiàn)形式[1].比如，為了彰顯俱樂部自身特色，各俱樂部制定形式多樣、特色鮮明的課程.很多俱樂部的主導課程，是人們認為的側(cè)重課程.課程中練習時利用器材與否，可分成器械類、徒手類；結(jié)合練習人員需要的運動設備將課程設置成養(yǎng)生類或者是健身形體類課程[2]；結(jié)合練習人員自身的年齡以及體質(zhì)情況，可以劃分成高強度以及低沖擊等課程類別.另外，湖南省健身俱樂部經(jīng)常能夠聽到不同的音樂，根據(jù)音樂表現(xiàn)形式還可以劃分成現(xiàn)代類、拉丁舞以及民族類等不同的選擇.從練習部位的不同也可以開展針對性練習課程內(nèi)容，比如肚皮舞等等.從地域上劃分可以設置印度舞等等.按照不同的練習難度可以劃分成入門類以及提升類等等.另外，根據(jù)所使用器械的不同或者是根據(jù)所使用器械的形式的不同可以劃分成繩、球類以及單車或者是踏板類等不同的類別.根據(jù)具體的性質(zhì)劃分可以劃分成技巧類以及平衡類等[3].

2 湖南省健身俱樂部課程內(nèi)容分析

湖南省健身俱樂部團操課程內(nèi)容的基本構(gòu)成包含了以下方面的內(nèi)容：徒手操、輕器械、尊巴課程、萊美課程、以及動感單車團操課等.其中，徒手操課程是在有氧健身的基礎(chǔ)之上加入了現(xiàn)代舞、拉丁舞、民族舞等元素，整體內(nèi)容傾向于時尚化、簡單而又多樣化，使參與者更能在創(chuàng)意性編排中感受成功感和時尚感，此外，傳統(tǒng)運動項目元素如太極拳、武術(shù)也加入徒手操課程中，為不同年齡段的運動參與人員提供多樣選擇.各健身類課程運動強度不一，有低強度運動課程和高強度運動課程.另外，健身俱樂部開設的徒手操類課程設置的時間大部分是從50～60分鐘，輕器械類課程的上課時長一般從50～60分鐘不等，動感單車團操課的課程一般在45分鐘左右.健身課程的教學形式靈活多樣，有的采取單一授課，有的采取團體授課.在具體的教學練習階段，以參與者為中心，1～3名教練開展交替性訓練，同時教練和學員進行互動和交流，了解學員興趣和運動能力，適時調(diào)整練習內(nèi)容和運動強度.

3 湖南省健身俱樂部課程內(nèi)容特點分析

3.1徒手操課程內(nèi)容特點分析

當前徒手操課程內(nèi)容主要包含了有氧操、瑜伽、普拉提、太極養(yǎng)生以及古典舞、綜合素質(zhì)、印巴熱舞以及有氧拉丁等.另外，徒手健身操根據(jù)不同的強度分為低沖擊課程、高沖擊課程.低沖擊課程具體指的是對膝關(guān)節(jié)帶來較大緩沖的一類有氧運動課程.也就是不包含很多跳躍動作的，此種運動項目通常使用的是多種組合動作以及運動方向的變化，然而方向變化動作通常不會高于360度，因此整體上來看還屬于低運動量的活動.高沖擊課程帶有明顯的“有氧運動”課程的性質(zhì)，要求運動員在音樂節(jié)奏的伴奏下實現(xiàn)全身運動，保持全身高度協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其是跳躍動作占有很大一部分內(nèi)容[4].高沖擊運動的運動時間一般堅持在20分鐘左右.而且跳躍動作通常和結(jié)合很多健美操的運動步伐，方向變化比較多樣.徒手操在很多湖南省健身俱樂部團操課程中占有大量的課程比重，同時也是湖南省健身俱樂部開設的主要課程內(nèi)容之一.由于徒手操課程內(nèi)容富有明顯的變化性，要求在傳統(tǒng)健身操基礎(chǔ)之上，另外融合不同的音樂以及舞蹈元素，通常表現(xiàn)出不同的特征形式，比較趨向于體操化、生活化以及簡單化類動作，并且其中還融入了很多中國元素[5].

3.2輕器械團操課程內(nèi)容特點

湖南省健身俱樂部開設的輕器械團操有很多具有特色的項目內(nèi)容，比如小杠鈴，啞鈴，彈力帶，健身球，踏板等項目，不僅能借助器械增加俱樂部會員的運動負荷，加強鍛煉效果，還能把時尚元素融入到團操課程里面去，對俱樂部會員產(chǎn)生粘性和吸引.此類輕器械類課程主要的授課內(nèi)容所占的比重相對較少，另外輕器械課程的內(nèi)容有著較強的針對性，而且安全性也是偏高的，比較偏重力量練習.力量項目是身體鍛煉項目的主要組成部分，在身體訓練中，加入一定量的力量項目能強化骨骼肌肉強度，對身體產(chǎn)生有益刺激，還能利用有限的鍛煉時間完成相對大的運動量和多樣化的運動項目.所以，作為比較專業(yè)的健身俱樂部都會重視健身項目中的力量訓練.輕器械類運動主要把不同力量的訓練內(nèi)容比如基本動作經(jīng)過重新編排組合成套，再加上合適的帶有較強節(jié)奏感的音樂，使學員克服自身重量或借助輕器械產(chǎn)生負荷開展抗阻練習.在準備活動階段，輕器械團操課程主要安排速度相對緩慢的音樂帶動之下的熱身活動，逐漸提高運動量，在此過程中，增加的運動量必須要符合鍛煉者的身體水平，相對徒手操的團操課程而言，輕器械課程負荷比較大，但在教練和音樂帶動下感覺并不明顯，所以輕器械團操既要注意循序漸進的原則，又要注意負荷螺旋式上升的鍛煉規(guī)律.另外，輕器械健身操不同的訓練階段有著不同的時間分配，比如：在熱身階段時間一般為5～10分鐘，基本訓練內(nèi)容部分通常為30～35分鐘，結(jié)束部分5～10分鐘左右等等.在進行輕器械運動的過程中必須充分認識到加入音樂節(jié)奏的重要性，同時還可以衍生出很多其他類型的課程形式，比如舞蹈踏板、拉力繩操等.

3.3動感單車團操課課程內(nèi)容特點分析

湖南省健身俱樂部開設的動感單車團操課課程內(nèi)容主要從運動特點和運動負荷分了間歇訓練、斜坡運動練習、耐力訓練等基本內(nèi)容.其中，大部分的動感單車團操課訓練內(nèi)容主要是在山丘或者是平地開展的，如果在平地練習的時候受到的阻力很小，那么則需要開展山丘訓練.動感單車團操課程鍛煉者的動作姿勢有站立和坐姿，相對競技自行車的基本動作都是站立或蹲立姿勢而言，活動更加自由，負荷也相對比較小，但是對于運動者而言，要完成相對自己自身身體水平而言更大的運動量和運動時間，達到運動鍛煉效果還是一種考驗.動感單車團操課課程的運動負荷量相比徒手健身操以及輕器械健身操而言要求更大的運動強度和運動負荷，而且平均心率也要求一般達到自身最高心率的60%，才能達到有氧運動的最佳心率.另外，動感單車團操課課程課時長大約為 45-50分鐘，如此長的高負荷運動時間對于會員的身體能力恢復有著不小的考驗.動感單車團操課課程不同強度的練習有著不同的訓練時長的安排，比如熱身部分、主體內(nèi)容部分以及結(jié)束部分這幾個部分的所占用時間比例大約保持在1∶5∶2左右.

3.4健身操課程內(nèi)容特點分析

現(xiàn)行的健身操課程內(nèi)容涉及身體基本素質(zhì)，耐力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等練習內(nèi)容，對于有氧耐力針對性強[6].健身操課對于協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)的重點鍛煉效果占的比重也很大，近年來流行的器械、輕器械操課又把力量項目這一相對的短板的素質(zhì)練習補充上來，可以說俱樂部團操課對于俱樂部會員的全面身體素質(zhì)提升效果是非常顯著的，甚至超過大部分其他體育項目.加上團操課的教練指導、音樂帶動、伙伴鼓勵和嚴格的課程控制，既能科學的提升會員健康，又能形成熱門課程形式，廣受大眾歡迎與喜愛.團操課程能形成開放的、學習的和時尚的態(tài)度，與時俱進、形式新穎.現(xiàn)行健身俱樂部團操課程教學工作計劃多以月為單位，結(jié)合實際情況和會員反饋，每個月會做一次調(diào)整，形成俱樂部特色的同時，對吸引新會員和留住老會員的效果也非常明顯.

4 對策和建議

4.1拓展課程新內(nèi)容，提高客戶黏度

社會體育團操課課程內(nèi)容的選擇是實現(xiàn)有團操課主項課程目標的根本保證[7]，在課程教學內(nèi)容的選擇上,湖南省健身俱樂部團操課內(nèi)容的選擇和發(fā)展主要還是以保障學員運動強度的前提之下，給予新穎的教學內(nèi)容、形式和方法，提高學員的學習興趣，使得學員的鍛煉堅持時間增加，以增加對健身學員的客戶吸引力.

4.2創(chuàng)新課程維度，增強課程鍛煉效果

從隊形、音樂、伙伴式教學的方式，拓展課程的多維發(fā)展，能在保證學員符合的情況之下，減少學員的心理疲勞，能進一步增強學員的身體鍛煉效果.課程的多維拓展也是近年體育課程理論的發(fā)展熱點，證明其對課程發(fā)展具有明顯的作用.

4.3改變課程組織方式，二次創(chuàng)新經(jīng)典課程

近年流行起來的瑜伽類團操課程、動感單車團操課程、傳統(tǒng)武術(shù)例如太極拳的團操課程,以及比較創(chuàng)新的小班團操課程，森林團操課程等，并未擯棄以前的團操課程中的運動強度和運動負荷的要求，但是由于能緊跟時代的發(fā)展，既有流行的形式，又有新穎的教學組織方式，所以在健身俱樂部的團操課程單上不但有一席之地，還能更加開拓發(fā)展起來[8].

[1]羅俊娥,蘇柯樺.高校健美操課引入健身俱樂部課程內(nèi)容的可行性研究[J].體育世界(學術(shù)版),2015,(9):121-123.

[2]張恩利,謝英.體育俱樂部管理課程教學內(nèi)容優(yōu)化研究[J].體育文化導刊，2016,(2):137-141.

[3]馬桂霞.健美操專項俱樂部課程考評內(nèi)容及方式設計研究[J].北京體育大學學報,2015,(11):1547-1548.

[4]張瑋.將健身俱樂部課程教學應用于高校健美操課程中的可行性研究[D].蘭州:西北師范大學碩士學位論文,2013.

[5]張旗.體育俱樂部課程內(nèi)容設置對大學生體質(zhì)健康的影響研究[J].搏擊·武術(shù)科學,2014,(12):121-122.

[6]劉志敏,丁振峰.普通高校體育課程內(nèi)容新體系的構(gòu)建——課內(nèi)外一體化體育俱樂部探索[J].體育與科學,2015,(5)：82-86.

[7]田麗玲.我國體育院?！毒銟凡坎兕愔笇T課程》模塊的優(yōu)化研究[D].武漢:武漢體育學院碩士學位論文,2013.

[8]李素軍.烏魯木齊健身俱樂部開設民族健身操課程的可行性研究[D]. 新疆:新疆師范大學碩士學位論文,2012.

AnalysisandOptimizationofGroupGymnasticsCoursesinHunanFitnessClubs

LIU Lili, YANG Yuanyuan

(Department of Physical Education, Changsha University，Changsha Hunan 410022, China)

The paper investigates the organization, content and direction of the group gymnastics teaching, and analyzes the teaching contents of group gymnastics in current fitness clubs in Hunan with the methods of literature, logical analysis, etc. It is indicated that the form and contents of group gymnastics courses in Hunan fitness clubs are of the characteristics of fashion, the courses of unarmed, light equipment and spinning class are of their own features with good exercise effects, and the contents are novel, which can effectively attract customers. The author also recommends that the club’s courses could be improved from three aspects of updating the content, innovating the dimensions, and changing organization methods to obtain better results.

fitness club；group gymnastics；course content；optimization

G806

A

1008-4681(2017)05-0151-03

2017-05-09

湖南省體育科學學會重點項目(批準號：2016XH011).

劉麗麗(1983— )，女，湖南邵陽人，長沙學院體育教學部講師，碩士.研究方向：體育教育訓練學.陽媛媛(1973— )，女，湖南溆浦人，長沙學院體育教學部副教授.研究方向：體育教育訓練學.

(作者本人校對)