撥慢衰老的時(shí)鐘

30歲：多制造“年輕激素”人從30歲起，人體內(nèi)的“年輕激素”——荷爾蒙便開(kāi)始減少。荷爾蒙可以使皺紋消失、動(dòng)脈硬化減輕，記憶力增強(qiáng)，情緒變好，并可延長(zhǎng)壽命。值得慶幸的是，如此寶貴的荷爾蒙能夠由我們自身來(lái)制造，其原料就是蛋白質(zhì)的組成部分精氨酸、賴(lài)氨酸和高血糖素等。專(zhuān)家建議：在一日三餐中應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物（如禽、魚(yú)、奶等），多制造“年輕激素”。

此時(shí)，骨質(zhì)疏松癥開(kāi)始“萌芽”，因而此階段增加食譜中含鈣食物的比例非常重要。腎功能也在這一時(shí)期開(kāi)始衰竭。專(zhuān)家主張，此時(shí)應(yīng)該積極著手預(yù)防腎臟疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用藥物等。

40歲：保護(hù)視力男子一旦邁入“不惑之年”的門(mén)檻，特別是到了45歲以后，視力下降便顯得突出。因此，為了眼球不至于過(guò)早老化，平時(shí)應(yīng)該多做一些眼部練習(xí)：如上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或者伸出手臂用大拇指在身體前方畫(huà)8字，目光緊隨拇指移動(dòng)。每天堅(jiān)持做15分鐘的練習(xí)，能夠有效地預(yù)防老花眼與白內(nèi)障。

50歲：預(yù)防疾病找上門(mén)醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯不前；但這并不意味著可以放縱食欲。因?yàn)樵谶@一年齡段，人非常容易發(fā)胖，而肥胖是產(chǎn)生多種“文明病”，如高血壓、冠心病、糖尿病等的原因之一。

此時(shí)，免疫系統(tǒng)功能明顯滑坡，因而較以往更容易遭受感染性疾病的侵襲。專(zhuān)家建議，我們要選食富含維生素C、維生素E和胡蘿卜素的食物，如新鮮蔬菜、水果等。

這時(shí)期的口腔保健也十分重要。因?yàn)椋藭r(shí)最易發(fā)生牙齦萎縮、牙周炎、掉牙等疾患，故有必要定期去看牙醫(yī)。

60歲：鍛煉肌肉進(jìn)入花甲之年后，面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦；而消瘦緣于肌肉的減少。據(jù)測(cè)定，此年齡段男子肌肉量大約減少1/3，是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。此外，肩部和手部的皮膚松弛也很厲害，身高也會(huì)有所下降。這一切均顯示出必須加強(qiáng)鍛煉。

70歲：樂(lè)觀地看待人生這一年齡段的人，外表特征將發(fā)生明顯變化：皮膚粗糙；出現(xiàn)大小不等的老年斑；記憶力也大不如前。此時(shí)，最重要的是保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，別讓外表的老化影響自己的情緒，從而影響健康。

（耿增順/文，摘自《大眾健康報(bào)》）