夏雨萌　王莉蘭

當(dāng)下，健身熱潮席卷全球。隨著健身的人越來越多，與健身有關(guān)的問題和誤區(qū)也慢慢凸顯出來。法國(guó)《快報(bào)》特別對(duì)話坐擁70萬粉絲的健身博主茜茜·穆阿為您科學(xué)解答健身問題。

問題1：人們常常認(rèn)為，健身增肌是男性的“專利”，女性并不需要擁有完美的肌肉，她們保持身材苗條勻稱即可。是這樣嗎？

回答：女性瘦身時(shí)往往會(huì)選擇慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，健身增肌才是減肥瘦身最有效的方法。鍛煉肌肉能夠加速脂肪燃燒、增強(qiáng)身體功能、塑造身材曲線、提高基礎(chǔ)代謝水平（即人體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的熱量），瘦身也就更容易成功。

問題2：如何健康地快速瘦身？

回答：每天強(qiáng)迫自己做大量的運(yùn)動(dòng)而在1個(gè)月內(nèi)瘦下來，這種健身方法會(huì)給身體造成極大的負(fù)擔(dān)，而且反彈的可能性很大。保持好身材并不能一蹴而就，最好的方法是找到適合自己的長(zhǎng)期健身習(xí)慣。建議每周運(yùn)動(dòng)3次，每次1.5小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。這種頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠而且不會(huì)超出身體的負(fù)荷，之后可以根據(jù)自己的需要逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

問題3：如何保持健身熱情？

回答：人們常會(huì)遇到勞累一整天后不想運(yùn)動(dòng)的情況，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，不讓自己受傷或勞累過度。其實(shí)，發(fā)掘自己對(duì)健身的熱情非常重要。找到自己喜歡的健身項(xiàng)目或是與朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，都是激勵(lì)自己堅(jiān)持健身的好方法。

問題4：肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)嗎？

回答：并不是。肌肉酸痛是身體努力運(yùn)動(dòng)后的表現(xiàn)，尤其是在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在身體還沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的時(shí)候，肌肉內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，之后會(huì)慢慢重建。因此運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行拉伸同樣重要。拉伸可以使緊張的肌肉放松，減輕酸痛感。一旦身體適應(yīng)了之后，肌肉酸痛就會(huì)消失。這也并不代表運(yùn)動(dòng)沒有成效，僅僅是身體和肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)過程而已。