趙之心

下肢實(shí)際上是一個(gè)非常常見的血管病好發(fā)部位，但由于大家對(duì)下肢血管疾病關(guān)注程度不夠，從而延誤病情造成嚴(yán)重后果。靜脈曲張和動(dòng)脈硬化，是下肢血管比較常見的疾病。下面，我來教大家一個(gè)最簡單的方法，在生活中經(jīng)常做“鉤腳尖”這個(gè)動(dòng)作，可以有效預(yù)防靜脈曲張和動(dòng)脈硬化。

具體方法是：身體坐直，兩條小腿垂直于地面，雙腳放在地上。然后盡量地鉤起腳尖，停留5-10秒鐘后，換成腳尖踩地，腳后跟盡量提起來，再堅(jiān)持5-10秒，然后放下。重復(fù)進(jìn)行。每天想起來就做10-20次。

經(jīng)常做這個(gè)訓(xùn)練對(duì)人體有幾大好處：

作用一：促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，提高全身尤其是大腦的供氧量

有些人只要坐在椅子上，兩只腳便“扔”在地上完全放松了。小腿和腳腕完全處在松弛狀態(tài)的時(shí)候，人體在下半身的血液就活躍不起來，人坐在那里就容易犯困。因?yàn)橄轮难軟]有足夠的泵血能力，大腦開始缺血，大腦缺血的同時(shí)也就缺氧，人的第一個(gè)反應(yīng)就是哈欠連天。這時(shí)候的人不是缺覺了，而是缺氧了。

我們做鉤腳尖這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)讓下肢的血液源源不斷地被泵起來，促進(jìn)下肢血液回流到心臟，讓大腦有充足的血液運(yùn)行，犯困的程度就會(huì)大大降低，而且心情還會(huì)變得很好。

作用二：預(yù)防和控制下肢的動(dòng)脈硬化和靜脈曲張

經(jīng)常出差坐飛機(jī)的人，很多人患有經(jīng)濟(jì)艙綜合征。他們上了飛機(jī)就在座位上睡覺，其實(shí)這不是因?yàn)槔Я瞬潘X，而是因?yàn)槿毖踉斐傻囊环N假睡眠。因?yàn)轱w機(jī)上的座位狹窄，而且長時(shí)間以一個(gè)姿勢坐著，下肢不活動(dòng)，下肢的血管就容易退化，時(shí)間長了就會(huì)形成血栓，導(dǎo)致發(fā)生心梗、腦梗以及肺部血栓。這樣的例子，在長時(shí)間坐飛機(jī)的人群中已經(jīng)被反復(fù)證實(shí)。因此，在生活中我們一定要多做這種訓(xùn)練，沒事的時(shí)候就做，做到腿有酸脹的感覺，第二天還會(huì)有非常酸痛的感覺，就達(dá)到訓(xùn)練目的了。

作用三：提高小腿肌肉及韌帶的質(zhì)量，防止跟腱斷裂

這種訓(xùn)練簡單易做，隨時(shí)都可以抽空做幾下。比如，晚上看電視的時(shí)候可以做，單位開會(huì)的時(shí)候可以做，上課、聽報(bào)告的時(shí)候都可以做。如果感覺這樣做力度不夠大，還可以快速做，做一會(huì)兒，小腿就有像要炸掉似的酸脹感覺。休息會(huì)兒再繼續(xù)做。就這么一個(gè)小動(dòng)作做到足夠時(shí)間的時(shí)候，它給我們身體帶來的是更多的健康。還有一個(gè)重要的收獲是，能夠防止跟腱斷裂。

小腿的運(yùn)行，和我們的健康有著非常密切的關(guān)系。小腿最重要的是起到了人體“第二心臟”的作用，它能通過有效的練習(xí)，讓下肢的血液源源不斷地推回心臟。因此，我們平常走路的時(shí)候，應(yīng)該盡量抬起腳來彈著走，有節(jié)奏地彈著走，加強(qiáng)小腿的鍛煉，同時(shí)對(duì)心臟的健康也有很好的輔助作用。