陽桂秋

（常德芷蘭實驗學校，湖南 常德 415000）

隨著現(xiàn)代社會的不斷向前發(fā)展，民眾生活水平也隨之不斷提高，生活方式也逐步發(fā)生改變，比如交通的便利，飲食條件與環(huán)境的改善，勞動與工作逐漸向更加舒適、科技化、機械化發(fā)展。目前，我國肥胖人群數(shù)量已經(jīng)超過4600萬，由此引發(fā)的健康問題、經(jīng)濟問題可造成嚴重負面社會影響[1-2]。肥胖能夠引起糖尿病、高血壓、高脂血癥、不孕不育以及冠心病等諸多疾病，而青少年階段的肥胖不僅能夠造成其生活質量大幅度下降，對其生長發(fā)育、學習生活也能造成沉重負擔，甚至影響其整個家庭[3-4]。目前，醫(yī)務工作者已經(jīng)加大對青少年肥胖的關注程度，同時增加對肥胖危害的宣傳力度，并且建議肥胖者加大運動過量，控制飲食，促進身體恢復健康[5]。課題研究選擇2015年2月-2015年12月在某實驗中學就讀的20例肥胖青少年，開展連續(xù)的抗阻訓練，訓練后其血脂、體重、血壓等觀察指標均得到明顯好轉，旨在為肥胖青少年減重、恢復身體健康提供具有一定可靠性的研究數(shù)據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇2015年2月12月在某中學就讀的40例肥胖青少年，隨機分成對照組及觀察組。對照組20例，男15例，女5例，年齡12-16歲，年齡平均（14.03±1.45）歲。觀察組青少年20例，男13例，女7例，年齡12-17歲，年齡平均（14.56±1.60）歲。對比兩組青少年一般資料，數(shù)據(jù)差異不顯著，無統(tǒng)計學意義，具有可比性，P ?0.05。所有青少年以及法定監(jiān)護人均自愿參與本次研究，并由法定監(jiān)護人簽訂知情同意書。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗觀察指標包括抗阻訓練前后的體重、身高、體重指數(shù)，脂肪比例、血壓，以及血脂等水平變化，從而分析長期抗阻訓練及受試者的體重水平、體脂比等指標變化。

兩組青少年均在清晨空腹狀態(tài)下進行體檢，抽取血液，檢驗甘油三酯、低密度脂蛋白等指標。對照組正常生活，但需要避免在研究期間進行劇烈運動，或避免服用對本研究結果造成影響的藥物[6]。觀察組受試者在全封閉環(huán)境內接受為期的抗阻訓練，每位受試先測出全身各大關節(jié)及軀干部位肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10RM，取10RM為制定運動強度的參考量，每周訓練3 次，每次的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重復10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重復10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重復10次。每組間可休息1分鐘。訓練的內容包括舉啞鈴、沙袋、通過滑輪及繩索提起重物、拉長彈簧以及橡皮條等彈性物。每1個月測試1次，按照新的10RM量進行下一個月的訓練。

同時在飲食方面給予適當控制，如嚴禁飲用含糖飲料、或食用過于油膩食物，并控制每日飲食攝入量。為保證本次運動處方具有安全性以及科學合理性，降低意外發(fā)生情況，邀請醫(yī)務人員全程參與本次研究，進行醫(yī)務監(jiān)督。囑咐兩組青少年注意休息，保持良好生活習慣，避免暴飲暴食，飲食應清淡、符合膳食平衡原則及青少年的喜好。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

本t次研究選擇S±18 s . 0軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學分析，施行 檢驗，經(jīng)由（ ）表示計量資料，當P <0.05，提示數(shù)據(jù)差異明顯，具有統(tǒng)計學意義。

2 結果與分析

2.1 兩組受試者訓練前后身體情況比較

同對照組相比較，除身高外，觀察組體重、體重指數(shù)、脂肪含量均明顯降低，差異顯著（P <0.05），詳見表1。

表1 兩組受試者訓練前后身體情況比較

2.2 兩組受試者訓練前后生化指標比較

經(jīng)連續(xù)10個月的抗阻訓練后，觀察組受試者血壓、血脂等生化指標均得到明顯改善，同對照組及訓練前相比較，差異明顯，P <0.05。

表2 兩組血壓及血脂比較（一）

表3 兩組血壓及血脂比較（二）

2.3 觀察組脂肪含量訓練前后比較

觀察組訓練后體脂率、身體脂肪、內臟脂肪、皮下脂肪、雙上肢脂肪、軀干脂肪含量均明顯低于訓練前，差異顯著，P <0.05，詳見表4。

表4 觀察組脂肪含量訓練前后比較

3 討論

肥胖指的是人體內脂肪含量過高的現(xiàn)象。通常情況下，人體內脂肪含量具有正常比例，但由于諸多原因導致人體內脂肪含量過多時，或脂肪細胞體積逐漸增大時，引起肥胖狀況[7-8]。肥胖可導致多種疾病，如冠心病、糖尿病、不孕不育等，肥胖特別嚴重者，可引起重度脂肪肝、呼吸衰竭等疾病嚴重威脅身體健康，甚至死亡。據(jù)文獻報道，腹部內臟脂肪對正常人而言威脅更大，可造成體內糖脂代謝異常，與胰島素抵抗關聯(lián)也比較密切，提高2型糖尿病發(fā)生風險。目前，青少年肥胖情況日趨嚴重，需引起足夠的重視[9]。如何尋求青少年的健康減重已經(jīng)成為相關醫(yī)學研究領域的重點課題，以及全社會關注的熱點問題。

據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，長期接受抗阻訓練，可大幅度降低人體發(fā)生心腦血管疾病風險。造成體內脂肪含量過高危險因素主要包括運動量不足等熱量消耗較少、長時間暴飲暴食與飲食結構不良、新陳代謝量減低或過慢等[10]。而提高體內肌肉重量可從一定程上提高基礎代謝率，促使脂肪加速消耗。每公斤肌肉每日需消耗約100卡里路，人體內肌肉含量每增加一公斤，則一年消耗量相當于約4公斤脂肪。通過訓練或運動，可增加肌肉，促進脂肪消耗量及消耗速度進一步提高。

抗阻訓練，也就是通常意義上的力量訓練，是指通過增加局部肌肉的抗阻訓練量，促使局部肌肉力量提升，進而增加肌肉的肌力及耐力，民眾接受度較好。據(jù)相關文獻報道，抗阻訓練可從一定程度上降低體脂率，加速脂肪→肌肉的轉變過程。即使體重波動不大，但經(jīng)過抗阻訓練后依然可降低體脂率。這意味著，抗阻訓練可幫忙青少年科學合理減肥。但需要注意的是，具體應用時應結合青少年實際情況進行調整。本次研究中，觀察組經(jīng)連續(xù)10個月的封閉式抗阻訓練，身體一般情況、生化指標均優(yōu)于對照組及訓練前，提示抗阻訓練對于青少年減脂作用較好。

筆者建議，肥胖青少年需糾正不良飲食習慣、避免攝入過多，同時還需提高其運動量，并對其進行適當心理疏導，特別肥胖者需盡快就診，尋求醫(yī)療救治。

總之，肥胖青少年長期接受抗阻訓練，可有效改善血脂觀察指標、降低體重，促使青少年恢復健康，值得進一步應用及推廣。

參考文獻

[1]羅曉勤.長期有氧運動對肥胖人群血脂調節(jié)的影響分析研究[J].科技通報，2015,31（5）：66-69.

[2]劉罡.長期抗阻訓練對肥胖青少年體重與脂肪含量的影響研究[J].山東體育科技，2015，37（5）：93-95.

[3]晉娜.運動肥胖改善脂肪肝的效果及其機制的初步研究[D].上海：上海體育學院，2013.

[4]史天嬌.綜合干預方案對肥胖女大學生身體形態(tài)及抗氧化能力的影響[D].北京：北京體育學院，2015.

[5]張琛琛.運動干預對肥胖青少年影響的Meta分析及對學校體育的啟示[D].上海：上海體育學院，2015.

[6]張曉寧.運動對老齡大鼠不同部位脂肪組織肥胖基因表達的影響[D].北京：北京體育大學，2014.

[7]王京京，韓涵.高強度間歇訓練對青年肥胖女性腹部肥胖含量的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志，2015，34（1）：15-20,30.

[8]肖毅.肥胖癥患者體內脂肪及肌肉含量與肥胖并發(fā)癥的相關性研究[D].廣州：廣州醫(yī)科大學，2016.

[9]季玉珍.大學生BMI與體成分和部分素質指標的關系[D].杭州：浙江大學，2011.

[10]馮連世，張漓，高炳宏等.不同環(huán)境下有氧運動對超重和肥胖青少年體重與體脂含量的影響[J].體育科學，2013,33（11）：58-65.