辛格言

摘 要：在20世紀(jì)70 年代，舉重訓(xùn)練進(jìn)入了發(fā)展時期，在80年代，舉重進(jìn)入了騰飛時代。少年剛接觸舉重這項體育運動，有著較強的可塑性。因此，在這個時期就需要一個科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，來提升他們的舉重水平。本文主要圍繞少年兒童舉重入門的訓(xùn)練方法進(jìn)行討論。

關(guān)鍵詞：少年兒童；舉重；訓(xùn)練方法

與其他運動項目相比，舉重這項運動有著自己的獨特規(guī)律。因此，在對少年兒童進(jìn)行舉重訓(xùn)練時，就需要引導(dǎo)他們根據(jù)前人所總結(jié)的訓(xùn)練原則，圍繞前人的動作思想，再進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，從而達(dá)到提升他們的舉重水平的效果。下文主要圍繞舉重入門的訓(xùn)練方法進(jìn)行簡要的探討。

一、確保動作的節(jié)奏連貫

在舉重訓(xùn)練中，抓舉與挺舉在動作上的差異不大。而在舉重的動作節(jié)奏上，通常表現(xiàn)在速度的快慢交替。一個完整的舉重動作，往往都是先慢速然后再中速最后再高速的一個過程。經(jīng)過實踐調(diào)查得知，在舉重過程中，我們所了解主要是提鈴以及上推這幾種動作，若開始的速度沒有控制好，那么就會導(dǎo)致舉重失敗。例如，舉重訓(xùn)練中的上挺動作，它是由多個階段所組成，是由許多小動作所組成、例如挺胸、憋腰、預(yù)蹲、上送、分腿、支撐。當(dāng)運動員做好準(zhǔn)備工作之后，首先，就需要做好預(yù)蹲工作，在這個過程中一方面要做到“穩(wěn)”，另一方面要做到“淺”與“直”。這里所提到的“穩(wěn)”，就是指在舉重過程中，運動員膝蓋下屈的過程不能夠過快，其速度需要進(jìn)行相應(yīng)的控制，要以頭部、胸部以及肘部不動為標(biāo)準(zhǔn)。若速度一旦過快，那么就會使得上述的部位發(fā)生變形，從而導(dǎo)致舉重的動作節(jié)奏破壞。因此，在這個過程中一定要“慢”，但是慢也不是絕對的， 它是一個相對的過程。主要是在預(yù)蹲階段到向上蹬腿的這個階段，要有一定的連貫性。故此，這些階段都需要運動員完成，缺一不可。如果缺少這些環(huán)節(jié)中的一個部分，那么就會導(dǎo)致運動員的動作出現(xiàn)停頓，或者是導(dǎo)致運動員的動作出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象。因此，在對少年進(jìn)行舉重訓(xùn)練時，要確保他們能夠連貫的做出這些動作。例如，在預(yù)蹲動作中，如果少年蹲的過快，那么就會導(dǎo)致杠鈴脫離胸部，當(dāng)他們蹬腿向上發(fā)力時，那么就會導(dǎo)致胸部的壓力有所增加。如此，胸部和身體的上體部位就會發(fā)生位置改變，從而導(dǎo)致這些小運動員的發(fā)力動作難以完成，造成試舉的失敗。當(dāng)運動員掌握好預(yù)蹲的這一動作，那么就需要對接下來蹬腿和向上發(fā)力動作進(jìn)行訓(xùn)練，這個動作可以用“快”來進(jìn)行概括。在預(yù)蹲、屈膝和制動的這個過程中，我們稱之為上挺，其最快的速度可以得到1.8米/ 秒，所以這個過程是一個快速的過程。當(dāng)完成在上述動作之后，還需要分腿下蹲，這個過程主要是為了降低運動員的身體重心，在這個過程中，也可以用“快”字來進(jìn)行概括。故此，在舉重訓(xùn)練中，一定要訓(xùn)練運動員把握好節(jié)奏的快慢，即要確保節(jié)奏的連貫性。否則，少年運動員就難以參與到舉重訓(xùn)練之中，通過這種節(jié)奏感的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生感悟到舉重訓(xùn)練的要點，讓他們能夠先掌握好動作的節(jié)奏感以及連貫性，然后再來嘗試抓舉。在經(jīng)過一段時間的適應(yīng)之后，學(xué)生就能夠很好的執(zhí)行預(yù)蹲或者是挺舉、上挺等舉重動作技巧。

二、讓學(xué)生了解舉重的外觀結(jié)構(gòu)

在舉重訓(xùn)練中，其外觀結(jié)構(gòu)指的是，在每個動作完成時，運動員身體的運動方向。對于這些少年兒童運動員，因為他們年齡尚小，他們的文化知識還較為缺乏，他們的接受能力也較弱，只能夠靠天生的模仿和領(lǐng)會。所以在舉重訓(xùn)練中，教練要對每個動作進(jìn)行重復(fù)演示，并且對動作技術(shù)的要領(lǐng)加以說明，以加深他們對技術(shù)動作的認(rèn)識。為了能夠提升少年的舉重潛力，以推動我國舉重事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，就需要加強對少年的訓(xùn)練，讓舉重動作的根本原理與外觀結(jié)構(gòu)相結(jié)合，這樣就有助于學(xué)生的整體動作能夠相協(xié)調(diào)。例如，在上挺過程中，就是運動員身體的運動方向，在進(jìn)行預(yù)蹲這個動作時，運動員的腳是向下蹬，但是腿發(fā)力的方向則與之相反，分腿對杠鈴的支撐力的方向也是向下的。故此，在訓(xùn)練過程中，教練要重復(fù)這些外觀結(jié)構(gòu)，重復(fù)“下”、“上”、“下”的外觀結(jié)構(gòu)。但是，在提鈴動作中，其外觀結(jié)構(gòu)存在著一定的差異，在起鈴時，運動員的身體是向上運動的，與此同時，他們的發(fā)力也是向上的，但是其進(jìn)行下蹬支撐時，運動員的身體就會向下運動。故此，在提鈴的運動過程中，就可以用“上”、“上”、“下”來予以概括。

通過上文的敘述，相信我們對舉重訓(xùn)練方法有著初步的了解，對訓(xùn)練的節(jié)奏性以及外觀結(jié)構(gòu)等都有著一定的了解。那么在訓(xùn)練少年兒童時，就需要將這兩種方法進(jìn)行有機的結(jié)合，這樣就能夠取得較好的效果。例如，在上挺動作訓(xùn)練中，就可以用“慢”、“快”、“快”來進(jìn)行概括，而對于該動作的外觀結(jié)構(gòu)，那么我們就可以用“下”、“上”、“下”來進(jìn)行概括。對于提鈴動作：那么在節(jié)奏性的訓(xùn)練中，可以用“慢”、“快”、“快”來進(jìn)行概括；而外觀結(jié)構(gòu)則可以用“上”、“上”、“下”來進(jìn)行概括。通過這種方法，學(xué)生可以更好的進(jìn)行理解，可以彌補他們認(rèn)知能力較差的這一弱點，使他們在一個簡單易懂的方法中學(xué)會舉重運動的技巧。

綜上，在提鈴動作以及上挺動作這兩個動作中，都有相應(yīng)的節(jié)奏與外觀結(jié)構(gòu)。此外，在舉重訓(xùn)練中，這兩個動作又是其中極其重要的一個動作。對于節(jié)奏與外觀結(jié)構(gòu)，一定不能夠進(jìn)行錯位。這種方法對于少年兒童的入門訓(xùn)練極其有效，而且簡單易學(xué)，可以幫助學(xué)生更好的了解舉重動作的原理。在傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練中，許多教練經(jīng)常會用十多節(jié)課來訓(xùn)練學(xué)生的一個動作，這樣就會浪費學(xué)生的精力，還會挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。但是通過這兩種教學(xué)方法，可以在一兩節(jié)課就能夠達(dá)到預(yù)想的目的，減輕了學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。

三、結(jié)語

綜上，我國的舉重運動事業(yè)要想取得更好的發(fā)展，就需要重視對少年兒童的培養(yǎng)。而在少年兒童的訓(xùn)練過程中，可以通過對他們進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練以及外觀結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練，使他們能夠在最短的時間內(nèi)學(xué)會舉重的要點，并且在今后的實踐中能夠掌握舉重的精華，提高他們的舉重水平，從而推動我國舉重事業(yè)的發(fā)展。

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