周國良

（南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南京 210023）

摘要：在2015年7月11日江蘇省中學(xué)生田徑運(yùn)動會（蘇南片）的高中男子100米預(yù)賽的比賽中，南京金陵中學(xué)田徑隊(duì)隊(duì)員年僅17歲的李醒源同學(xué)以10秒85的成績達(dá)到了國家一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)。成績的公布立刻令在場上的眾多運(yùn)動員與教練員們感到吃驚，因?yàn)樗麄兛吹降倪@位新科一級運(yùn)動員竟然是一個(gè)身高僅1.67米的高二男孩，與大家想象中的理想短跑運(yùn)動員身材條件差距甚遠(yuǎn)。這一驚人成績，我不禁稱其為一種“現(xiàn)象”并希望在本文擬從李醒源的身材條件，身體素質(zhì)發(fā)展，心理素質(zhì)，訓(xùn)練動機(jī)，短跑技術(shù)節(jié)奏等方面對李醒源是如何在如此短暫的2年時(shí)間里大幅提高百米成績，進(jìn)行解讀與探究。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動員；身材條件；身體素質(zhì)；心理素質(zhì)

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）24-0074-02

一、身材條件分析

在田徑界的短跑項(xiàng)目中，理想化的優(yōu)秀短跑運(yùn)動員身高一般是1.80—1.85米。而“矮個(gè)”短跑運(yùn)動員先天存在腿短的劣勢而導(dǎo)致步幅受限的缺憾，從而失去了步長優(yōu)勢，成績難以提高，但個(gè)人認(rèn)為這是一種傳統(tǒng)舊觀念。在當(dāng)今世界優(yōu)秀的短跑飛人中也有出色的“矮個(gè)”名將，男子百米項(xiàng)目有我國的蘇炳添；女子百米項(xiàng)目有牙買加的弗雷澤。因?yàn)橛兴麄兇嬖诘睦?，且都是通過在青少年時(shí)期參加短跑訓(xùn)練成為現(xiàn)今世界頂級運(yùn)動員，所以說身高矮小而有短跑運(yùn)動才能的青少年運(yùn)動員通過采用符合身材條件發(fā)展的訓(xùn)練方法都是有可能成為高水平短跑運(yùn)動員。從入校伊始至現(xiàn)在，李醒源的身高一直僅有1.67米，從整體上看，李醒源四肢較短，而身體軀干肌肉呈相對集中分布，身體重心較低且較穩(wěn)，體重較輕；從細(xì)節(jié)上看，其下肢的大腿比小腿稍短[大腿長度/（小腿長度+足高）*100]，踝關(guān)節(jié)圍度較小，[踝圍/跟腱長度*100]。剛進(jìn)校時(shí)，李醒源的肌肉松散，線條不明顯，彈性差；訓(xùn)練后四肢及軀干肌肉線條越漸明顯，肌肉緊實(shí)發(fā)達(dá)且成球形，同時(shí)充滿彈性；李醒源的身高沒有增長，卻腰圍增大（核心肌力的提升），肩部增寬，總體呈橫向發(fā)展，身體多處部位有寬度和圍度的增加，經(jīng)過田徑訓(xùn)練后力量的增強(qiáng)效果較好。

二、身體素質(zhì)分析

當(dāng)李醒源在進(jìn)校前初測100米時(shí)（未經(jīng)任何訓(xùn)練的情況下），手記時(shí)成績?yōu)?2.3s。觀察分析全程，其起跑后的瞬間加速能力較好（0—15米），（15—30米）的加速效果依然不錯(cuò)，而在（30—40米）應(yīng)有一段放松過渡階段，沒有經(jīng)過訓(xùn)練他并不會分配這一微妙的階段，因而在（40米—80米）最高速度的途中跑之后的最后維持速度的沖刺階段身體出現(xiàn)了很明顯的晃動，提前降速。通過測試，我們可以看出他的爆發(fā)力強(qiáng)，最高速度水平較好，但速度耐力與體能較差，韌帶與肌肉的柔韌度較差，與伸展幅度受限制等問題。

三、基礎(chǔ)訓(xùn)練情況分析

在李醒源剛進(jìn)校訓(xùn)練伊始，因?yàn)閺奈唇?jīng)受過田徑訓(xùn)練，所以在他16歲年齡段的雛形時(shí)期是培養(yǎng)跑的正確動作與灌輸訓(xùn)練良好習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。

1.柔韌性提高。因此，針對柔韌性的薄弱，教練員首先要求訓(xùn)練中著重注意牽拉韌帶與肌肉，在初期的訓(xùn)練課，柔韌性練習(xí)占據(jù)了大量時(shí)間，即熱身階段的各肌群靜態(tài)與動態(tài)拉伸，和恢復(fù)放松時(shí)的靜力性拉伸。而在李醒源參加訓(xùn)練的兩年以來，由于養(yǎng)成了注重?zé)嵘砼c放松的拉伸習(xí)慣，其肌肉與韌帶的彈性較好，柔韌性提高的同時(shí)預(yù)防了肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生，兩年內(nèi)從未出現(xiàn)過嚴(yán)重的傷病，從而也保證了訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

2.避免過多大力量練習(xí)。根據(jù)青少年身體發(fā)育特征，在李醒源16歲的年齡段，剛接觸田徑訓(xùn)練，盡量避免了過多的大力量訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，從而防止肌肉僵化。在初期訓(xùn)練中突出發(fā)展一般身體素質(zhì)，多進(jìn)行跑100米以上400米以下距離和輕負(fù)重或無負(fù)重快速力量的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.擺臂技術(shù)的規(guī)范。在訓(xùn)練的初期階段，著重注意其柔韌性的同時(shí)，還配合糾正其跑步姿態(tài)，著重注意其上肢的擺動，原本的擺臂方式是有些“架”著擺，即手臂在大臂的主導(dǎo)下左右擺動且肩部不放松，后來，教練從李醒源慢跑時(shí)就督促其兩臂平行在軀干兩側(cè)前后擺動，前擺時(shí)小臂與大臂的夾角小于90°，后擺時(shí)小臂與大臂夾角大于90°，約為120°，同時(shí)要求沉下肩膀，放松肩部。上肢擺臂姿勢的良好形成也有利于身體的向前，尤其是在后程的體現(xiàn)。

四、運(yùn)動成績進(jìn)展情況與訓(xùn)練計(jì)劃分析

李醒源在剛?cè)胄r(shí)的最好成績僅為手記時(shí)12"3，進(jìn)校后經(jīng)過最初的3個(gè)月基礎(chǔ)練習(xí)訓(xùn)練后，在參加第一次全省比賽時(shí)成績有了提升，電記11"8的成績反映出良好的訓(xùn)練效果；半年后，到了2014年5月，經(jīng)歷過第一次冬訓(xùn)的體能拉練與開春后繼續(xù)系統(tǒng)訓(xùn)練，李醒源的成績再次進(jìn)一步提升，由11"8進(jìn)步到11"4；在第二個(gè)冬訓(xùn)期2014年11月末開始，此時(shí)李醒源的年齡已經(jīng)是17周歲，身體各方面（肌肉，骨骼，心肺功能等）都處于黃金的發(fā)育期，經(jīng)過一年時(shí)間的田徑訓(xùn)練，各方面的身體素質(zhì)也打下了基礎(chǔ)，為接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練挑戰(zhàn)保證了必備的前提。于是針對三大弱點(diǎn)（步幅小、上肢與核心力量不足、速度耐力缺乏），冬訓(xùn)期著重安排更多的力量練習(xí)，與加大速度耐力跑的訓(xùn)練量。

在冬訓(xùn)中，為了增大步幅，主要通過抗阻力抬腿練習(xí)，直腿繞欄架（高度1.067米），負(fù)重弓箭步，轉(zhuǎn)髖交叉跑等練習(xí)強(qiáng)化髖部負(fù)責(zé)抬腿的肌腱、韌帶與肌肉的力量，提高髖關(guān)節(jié)靈活度和周圍韌帶的柔韌性與彈性；為了提高速度耐力，進(jìn)行150米變速跑，200米變速跑，50—100—150—200—250—300米疊羅漢式變速跑，以及300米間歇跑；采用多種大力量負(fù)荷（重量大，數(shù)量少，動作慢，爆發(fā)式絕對力量）與小力量負(fù)荷（重量小，數(shù)量多，動作速率快，快速力量）再配合以瑞士球的非平衡力量訓(xùn)練，通過組合式力量訓(xùn)練發(fā)展上肢與核心區(qū)域的大肌群力量與深層小肌群力量。

在2015年3月冬訓(xùn)期結(jié)束，開春之后氣溫回暖，李醒源各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)成績都穩(wěn)步上升，同時(shí)，訓(xùn)練的效率較以往也有了大幅提高。開學(xué)后的常規(guī)訓(xùn)練呈現(xiàn)出節(jié)節(jié)開花的態(tài)勢，經(jīng)過最后的臨賽前沖刺階段訓(xùn)練，在2015年7月江蘇省中學(xué)生田徑運(yùn)動會中李醒源順利發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的應(yīng)有水平，以10"85的成績超過了男子100米國家一級運(yùn)動員成績標(biāo)準(zhǔn)。

五、心理因素分析

1.因身高不足的缺憾，具有天生的好勝心。因?yàn)槔钚言醋陨硐忍斓纳砀邨l件不足，要想提高成績，相對于擁有理想身高條件的同齡運(yùn)動員，李醒源在訓(xùn)練中需要付出加倍的努力，以彌補(bǔ)身材條件的劣勢。而正是因?yàn)檫@個(gè)缺憾令李醒源比其他人擁有更大的斗志去尋求突破，并且他的心中始終都以同樣是“矮個(gè)”短跑名將蘇炳添作為榜樣。

2.訓(xùn)練時(shí)堅(jiān)韌的意志力，敢于突破。馬克斯維爾·馬爾茨在《心理控制術(shù)》一書中說過，你的體內(nèi)蘊(yùn)含著一股巨大的能量，它可以讓你做成自己不曾想象過的事情，而只有你在轉(zhuǎn)變了自己的固有觀念時(shí)，你才會擁有這種力量。李醒源意識到自己亟需改進(jìn)的弱點(diǎn)和年齡的優(yōu)勢，帶著不服輸?shù)囊庵竞吞岣叱煽兊膹?qiáng)烈動機(jī)，積極迎接冬訓(xùn)期的大運(yùn)動量。

3.比賽時(shí)過硬的心理素質(zhì)。面對龐大的參賽人群，李醒源并沒有受到其他人的影響或怯場而發(fā)揮失常。隨著自己能力的增長，與比賽級別的上升，面對的對手實(shí)力也是更強(qiáng)，然而李醒源一貫的敢于比賽和不懼怕對手的強(qiáng)硬心理素質(zhì)是他在比賽中能穩(wěn)定發(fā)揮應(yīng)有水平的優(yōu)勢基礎(chǔ)。

六、結(jié)論

由于身高1.67米的李醒源先天身高條件不足，百米的初始成績僅為12.3秒，并不具備過人的短跑天賦，然而僅在訓(xùn)練兩年后100米就達(dá)到國家一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)。成績在短時(shí)間內(nèi)的快速突破離不開其具有出色的爆發(fā)力，穩(wěn)定的身體重心；在后天的訓(xùn)練中正確針對身體條件的不足采取的訓(xùn)練方法，對步幅，上肢及核心力量，速度耐力等缺點(diǎn)的有效提高和改進(jìn)；訓(xùn)練時(shí)堅(jiān)韌的意志力與比賽時(shí)過硬的心理素質(zhì)和強(qiáng)烈的好勝心。

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