康 建

（北京市東城區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100000）

核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

康 建

（北京市東城區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100000）

柔道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)態(tài)平衡能力要求甚高。本研究通過(guò)對(duì)柔道預(yù)備隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行對(duì)比分析，分別讓2組隊(duì)員進(jìn)行不同專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，最后對(duì)比其加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，是否對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身動(dòng)態(tài)平衡能力的提高有影響。通過(guò)一階段的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效地提高柔道隊(duì)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，在往后的訓(xùn)練中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠更好的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

柔道；核心穩(wěn)定性；動(dòng)態(tài)；平衡能力

柔道項(xiàng)目是一項(xiàng)同場(chǎng)競(jìng)技類(lèi)并以摔倒對(duì)方或是抱壓對(duì)手得分來(lái)評(píng)定勝負(fù)關(guān)系的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)各種關(guān)節(jié)技、絞技制服對(duì)手也可直接取勝 。柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求參賽選手或運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者具有全面身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，在需要力量、速度耐力、靈敏等素質(zhì)的同時(shí)，柔道選手的核心穩(wěn)定性也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。在這項(xiàng)同場(chǎng)競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目中雙方格斗時(shí)，參賽者必須以對(duì)方的身體為攻擊目標(biāo)，需時(shí)刻努力維持著自身的平衡與穩(wěn)定并保持自己重心動(dòng)態(tài)平衡，更需要通過(guò)各種柔道技巧（專(zhuān)項(xiàng)能力、技能）尋找機(jī)會(huì)打破對(duì)方的這種平衡，迫使對(duì)手失去對(duì)身體平衡的控制，以致贏得比賽的勝利?？梢?jiàn)，增強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)態(tài)平衡能力可以有效地提高競(jìng)技能力。因此，基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，在柔道隊(duì)隨機(jī)挑選部分隊(duì)員進(jìn)行為期8周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，并測(cè)試其核心區(qū)及各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及平衡能力，希望為柔道運(yùn)動(dòng)提供更多科學(xué)的訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動(dòng)能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的影響為研究對(duì)性，選取柔道預(yù)備隊(duì)14名男性運(yùn)動(dòng)員（65kg級(jí)別），隨機(jī)分成2組：實(shí)驗(yàn)組（7人）和對(duì)照組（7人），具體情況見(jiàn)表1。

1.2 訓(xùn)練方法

在查閱、觀看大量關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法資料和視頻基礎(chǔ)上，通過(guò)咨詢(xún)?nèi)岬澜叹殕T、體能專(zhuān)家和觀摩柔道訓(xùn)練，設(shè)計(jì)了一套應(yīng)用于柔道運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作，其中靜力性練習(xí)的時(shí)間為30s~1min；動(dòng)力性練習(xí)的次數(shù)為8~16次，每組動(dòng)作的間歇時(shí)間為30s。每次課進(jìn)行4個(gè)動(dòng)作練習(xí)，每2周更換動(dòng)作內(nèi)容。第1階段，1~3周的訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)作1~3，4~6周的訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)作4、5。第2階段，7~9周的訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)作6~8，7~8周的訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)作9、10。第3階段，9~10周的訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)作11、12，11~12周的訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)作13、14（表2）。對(duì)照組受試者進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練（一般的力量訓(xùn)練或平衡性練習(xí)）。

1.3 研究方法

1.3.1 FMS 測(cè)試 在進(jìn)行測(cè)試的過(guò)程中使用特定的測(cè)試設(shè)備，受試者適當(dāng)預(yù)熱然后測(cè)試FMS，每5min檢測(cè)1次，然后完成所有測(cè)試項(xiàng)目。FMS共有7個(gè)測(cè)試，深蹲、上踏步、弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定性俯撐和轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)。本研究根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)與需求選擇深蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐以及轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試3項(xiàng)指標(biāo)，測(cè)試人員根據(jù)測(cè)試的動(dòng)作質(zhì)量以及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行逐個(gè)評(píng)分。

1.3.2 動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試 Biodex Balance Sysyem（BBS）動(dòng)靜態(tài)平衡分析儀，首先進(jìn)行預(yù)測(cè)試確定與受試者相適應(yīng)的穩(wěn)定級(jí)別。確定后，受試者站上測(cè)試平臺(tái)上，統(tǒng)一用右腿作為支撐腿，尋找一個(gè)重心穩(wěn)定的位置，按儀器程序進(jìn)行測(cè)試。在睜眼的狀態(tài)下測(cè)試3次，每次20s，每組測(cè)試之間休息20s。具體指標(biāo)：整體穩(wěn)定指數(shù)（stability index，SI），反映受試者整體的一個(gè)控制平衡的能力，指數(shù)越低，動(dòng)態(tài)平衡能力越好。前后穩(wěn)定指數(shù)（anterior/ posterior，APSI）反映受試者在矢狀面上控制平衡的能力。指數(shù)越低，動(dòng)態(tài)平衡能力越好。左右平衡指數(shù)（medial/lateral，MLSI）反映受試者在額狀面上控制平衡的能力。指數(shù)越低，動(dòng)態(tài)平衡能力越好。

1.3.3 統(tǒng)計(jì)方法 將實(shí)驗(yàn)前后所得2組數(shù)據(jù)，使用數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件SSS17.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來(lái)表示，組間對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，自身比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，以P＜0.05為顯著性水平，P＜0.01為極具顯著性水平。

表1 實(shí)驗(yàn)分組情況表（平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者的FMS測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的FMS功能動(dòng)作測(cè)試數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)前后都出現(xiàn)不同程度的變化，部分?jǐn)?shù)據(jù)的變化比較明顯，如表3。組間：本實(shí)驗(yàn)組間對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，顯著性水平為P﹤0.05。FMS功能動(dòng)作測(cè)試，實(shí)驗(yàn)前后所有測(cè)試指標(biāo)均無(wú)顯著性差異。組內(nèi)：根據(jù)對(duì)實(shí)驗(yàn)組兩樣本進(jìn)行組內(nèi)對(duì)比采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)得知，實(shí)驗(yàn)組FMS功能動(dòng)作測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比顯示，分蹲P﹤0.01，俯臥撐P﹤0.01，體旋穩(wěn)定性P﹤0.01，3個(gè)測(cè)試動(dòng)作實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)均呈現(xiàn)出極具顯著性差異。對(duì)照組組內(nèi)，3個(gè)測(cè)試動(dòng)作實(shí)驗(yàn)前后均無(wú)顯著性差異。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后受試者動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試

平衡是一項(xiàng)身體素質(zhì)，指的是身體所處的某種固定種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或在外力作用時(shí)能自動(dòng)調(diào)整并維持這一姿勢(shì)的能力，正常情況下人體平衡由前庭系統(tǒng)、視覺(jué)系統(tǒng)以及本體感覺(jué)系統(tǒng)協(xié)調(diào)完成。在柔道項(xiàng)目中，柔道運(yùn)動(dòng)員主要靠本體感受系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)自身的平衡，通過(guò)神經(jīng)肌肉的配合，來(lái)維持身體平衡。根據(jù)BBS動(dòng)靜態(tài)平衡分析儀測(cè)試受試者SI、APSI、MLSI，對(duì)比分析訓(xùn)練前后受試者平衡能力的改善，如表4。從表4的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中可以看出，2組受試對(duì)象進(jìn)過(guò)訓(xùn)練后，在SI、APSI、MLSI上數(shù)值上都有不同程度的減小，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后，2組受試動(dòng)態(tài)平衡能力都有提高；而實(shí)驗(yàn)組在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，數(shù)值出現(xiàn)有顯著性差異（P﹤0.05），而對(duì)照組沒(méi)有顯著性差異，同時(shí)組間實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比，并不具有顯著性差異。

3 分析與討論

表2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃表

表3 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后FMS功能動(dòng)作測(cè)試結(jié)果（分?jǐn)?shù)）

表4 動(dòng)態(tài)平衡能力在訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)比較

3.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員FMS功能動(dòng)作的影響

2組柔道運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員FMS功能動(dòng)作測(cè)試的完成質(zhì)量評(píng)分有了顯著性地提高，運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)及身體各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都得到了明顯地改善。實(shí)驗(yàn)測(cè)試之前，大部分運(yùn)動(dòng)員測(cè)試完成評(píng)分動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，這些受試運(yùn)動(dòng)員中很多人出現(xiàn)了：進(jìn)行深蹲測(cè)試時(shí)身體出現(xiàn)明顯晃動(dòng)，下蹲過(guò)程中踝關(guān)節(jié)支撐不穩(wěn)定，而前腿的膝關(guān)節(jié)則出現(xiàn)前傾現(xiàn)象。俯臥撐測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員的主要異常表現(xiàn)是身體核心部位松懈，屈臂向下時(shí)軀體不能保持在同一個(gè)水平面上，出現(xiàn)塌腰、臀部突出等情況，上臂推起過(guò)程上肢與軀干配合不協(xié)調(diào)，不能構(gòu)成一個(gè)整體。柔道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體旋穩(wěn)定性測(cè)試時(shí)，表現(xiàn)為：大部分受試者在動(dòng)作完成過(guò)程中失去平衡無(wú)法完成技術(shù)動(dòng)作，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員可以完成異側(cè)手臂和腿抬起收回的動(dòng)作并保持相對(duì)穩(wěn)定，只有極個(gè)別運(yùn)動(dòng)員可以完成同側(cè)手臂和腿抬起收回的動(dòng)作并保持穩(wěn)定。

實(shí)驗(yàn)組柔道運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)測(cè)試的結(jié)果顯示出，深蹲平均分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)約28%，俯臥撐平均分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)了28%，體旋穩(wěn)定性平均分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)了35.2%。以上各方面能力的增長(zhǎng)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員完成身體控制以及在與對(duì)手進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗時(shí)穩(wěn)定重心都會(huì)起到很大的幫助。通過(guò)深蹲測(cè)試指標(biāo)的增長(zhǎng)，反映出了柔道運(yùn)動(dòng)員踝、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及身體兩側(cè)的穩(wěn)定性都有所提高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在完成如背負(fù)投等關(guān)節(jié)絞技動(dòng)作時(shí)主力腿支撐的穩(wěn)定性，以及轉(zhuǎn)體背摔成功率的增加都有一定的幫助。俯臥撐測(cè)試動(dòng)作的進(jìn)步反映出運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量和上肢力量的提高，改善了運(yùn)動(dòng)員在完成掃腰等動(dòng)作時(shí)軀干的穩(wěn)定性及人體位于矢狀面時(shí)核心的控制能力，并有助于軀干與肢體之間力量的傳遞。測(cè)試動(dòng)作體旋穩(wěn)定性的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力與軀干在上下肢共同運(yùn)動(dòng)時(shí)兩側(cè)的對(duì)稱(chēng)性和多維面的穩(wěn)定性都有了一定的改善，使運(yùn)動(dòng)員在完成各種改變方向和面的動(dòng)作時(shí)可以保持穩(wěn)定的平衡，以及在完成一些對(duì)稱(chēng)或不對(duì)稱(chēng)的動(dòng)作時(shí)能夠控制肢體協(xié)調(diào)發(fā)力。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

平衡能力體現(xiàn)了靜止時(shí)人體保持穩(wěn)定狀態(tài)的能力，以及當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)，自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。在激烈的競(jìng)技比賽中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有超強(qiáng)的體能，還要求具有良好的身體平衡能力，它是柔道運(yùn)動(dòng)員完成高質(zhì)量動(dòng)作的保障，這種身體的平衡能力就是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。在柔道競(jìng)技的對(duì)抗中，選手雙方常常需要在有額外的力量附加并且不穩(wěn)定的條件下格斗，而柔道運(yùn)動(dòng)正是在不斷的保持自身的平衡的同時(shí)，全力地破壞對(duì)方的平衡。柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征就決定了動(dòng)態(tài)平衡能力的重要性。本實(shí)驗(yàn)使用BBS動(dòng)靜態(tài)平衡分析儀，與運(yùn)動(dòng)員給定一個(gè)不穩(wěn)定平面，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身的控制來(lái)達(dá)到平衡狀態(tài)，分析整個(gè)過(guò)程運(yùn)動(dòng)員足底壓力變化情況，以此來(lái)評(píng)價(jià)受試者的動(dòng)態(tài)平衡能力。

在試驗(yàn)過(guò)程中進(jìn)行睜眼測(cè)試，以排除感知覺(jué)的影響，不考慮信息的整合作用，所以實(shí)驗(yàn)主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制能力。BBS測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，實(shí)驗(yàn)組在各指標(biāo)出現(xiàn)顯著性下降，說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效地提高柔道運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，也就是說(shuō)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制能力。然而對(duì)比對(duì)照組數(shù)據(jù)顯示出，動(dòng)態(tài)平衡能力有提高的趨勢(shì)，但不具有顯著性差異。這說(shuō)明柔道運(yùn)動(dòng)員常規(guī)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)提高提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力在效果上相對(duì)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)有一定差距。這可能是由于對(duì)照組所進(jìn)行的訓(xùn)練是在穩(wěn)定的條件下，對(duì)于神經(jīng)肌肉控制能力的提高不如核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)員在身體平衡遭到破壞時(shí)，通過(guò)感知信息的輸入，再經(jīng)過(guò)中樞神經(jīng)整合，最終傳遞至肌肉，使得全身肌肉協(xié)調(diào)達(dá)到新的平衡。神經(jīng)肌肉控制能力的提高必然會(huì)對(duì)身體平衡的控制產(chǎn)生影響，這符合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)定位效應(yīng)。

4 結(jié)論與建議

柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身控制能力即身體平衡的控制要求尤為重要。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以增加柔道運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)的控制能力，而且還能夠提高各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練還能夠有效地提高柔道運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。建議現(xiàn)在的柔道隊(duì)可以在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

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G886.4

A

1674-151X（2017）03-032-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.017

投稿日期：2017-02-04

康建（1968—）， 本科。研究方向：青少年訓(xùn)練。