賈雅茹

摘 要：對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)心理狀態(tài)的控制力是決定藝術(shù)體操比賽獲勝的重要因素。良好心理素質(zhì)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員良好的發(fā)揮，動(dòng)作優(yōu)美的強(qiáng)大保證。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和心理控制能力，在比賽中會(huì)容易精神過(guò)度緊張，難以集中注意力，難以保證靈敏的身體狀態(tài)和充足的自信心，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的比賽水平可想而知，比賽成績(jī)會(huì)受到嚴(yán)重影響。文章分析總結(jié)了良好的心理狀態(tài)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)發(fā)揮的重要作用，闡述了加強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要途徑，幫助藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員能夠具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的心理控制能力。

關(guān)鍵詞：藝術(shù)體操 心理狀態(tài) 心理控制

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）05（a）-0059-02

在藝術(shù)體操項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷，在比賽緊張的環(huán)境下還要承受較大的心理壓力，同時(shí)還需要展現(xiàn)出復(fù)雜的體操動(dòng)作，通過(guò)精準(zhǔn)的動(dòng)作和優(yōu)美的姿態(tài)表現(xiàn)出藝術(shù)體操的視覺(jué)美感享受。這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有靈敏迅速的反應(yīng)、放松敏捷的身體狀態(tài)以及高度集中的注意力，這些狀態(tài)的達(dá)成和保持的前提條件就是運(yùn)動(dòng)員要擁有適度興奮又極其穩(wěn)定的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員一旦在比賽中心理狀態(tài)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，注意力就會(huì)難以集中，對(duì)身體的控制就會(huì)有欠缺，動(dòng)作也就無(wú)法達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)水平的要求。有研究調(diào)查表明，全國(guó)體院比賽中有接近85%的比賽運(yùn)動(dòng)員失誤是由于精神過(guò)度緊張從而精神無(wú)法集中或者自信心不足造成的。心理狀態(tài)的控制已然成為了藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮正常水平的關(guān)鍵因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作展現(xiàn)起著非常重要的作用。現(xiàn)代藝術(shù)體操的比賽告訴我們，競(jìng)賽不僅僅是身體狀態(tài)和身體能力等生理因素的較量，更是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、抗干擾能力和自我調(diào)控能力的比拼，為了能夠穩(wěn)定地展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為了藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。

1 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的直接訓(xùn)練

1.1 加強(qiáng)集中注意力能力訓(xùn)練

注意力集中是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的基本要求，相關(guān)的注意力集中訓(xùn)練也是最基礎(chǔ)的心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需要全身心地投入到每一個(gè)動(dòng)作中，認(rèn)真感受音樂(lè)的節(jié)奏和旋律，屏蔽外界環(huán)境的干擾，在比賽中對(duì)觀眾的歡呼與媒體的采訪全都視而不見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員所有的注意力全部集中在自身的發(fā)揮和表現(xiàn)上，這樣藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員才能在賽場(chǎng)上忽略環(huán)境因素的影響，完美展現(xiàn)自身的運(yùn)動(dòng)實(shí)力。為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的注意集中能力，在日常訓(xùn)練中，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)感受每一個(gè)動(dòng)作，體會(huì)動(dòng)作中身體的姿態(tài)，保證精神意識(shí)持續(xù)較高投入，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的注意力集中控制能力。

1.2 加強(qiáng)情緒控制能力訓(xùn)練

情緒是人類內(nèi)心一種復(fù)雜的心理感受，情緒的波動(dòng)往往伴隨著人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活躍反應(yīng)和肌肉狀態(tài)的變化。加強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)情緒的控制調(diào)節(jié)能力，可以能夠有效地保證運(yùn)動(dòng)員生理和心理的穩(wěn)定放松狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到優(yōu)秀比賽水準(zhǔn)。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我暗示和調(diào)節(jié)呼吸的方式可以有效地控制情緒和精神放松。調(diào)節(jié)呼吸可以通過(guò)與神經(jīng)活動(dòng)相互聯(lián)系的反向作用效果，對(duì)人體植物性神經(jīng)機(jī)能產(chǎn)生一定的控制，有助于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身體肌肉放松及精神情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。此外，由于藝術(shù)體操比賽具有較強(qiáng)的復(fù)雜性和激烈性，運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往會(huì)受到現(xiàn)場(chǎng)氣氛的影響，使得運(yùn)動(dòng)員變得興奮而敏感，不利于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮。因此，加強(qiáng)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員屏蔽環(huán)境影響，保持精神情緒高度穩(wěn)定的指導(dǎo)訓(xùn)練也能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和情緒控制能力。

1.3 加強(qiáng)適應(yīng)性能力訓(xùn)練

比賽具有十分強(qiáng)烈的易變性和不穩(wěn)定性，在比賽中很容易出現(xiàn)不熟悉的比賽環(huán)境和難以預(yù)測(cè)的突發(fā)情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定和注意力集中十分不利。這就要求運(yùn)動(dòng)員自身要具備高度的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。一方面，實(shí)際比賽比平時(shí)訓(xùn)練更加激烈，更具有對(duì)抗性，現(xiàn)場(chǎng)的觀眾、媒體等會(huì)共同作用形成緊張的特殊競(jìng)賽氛圍，對(duì)比賽經(jīng)驗(yàn)不多的運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)適當(dāng)?shù)刂笇?dǎo)和訓(xùn)練，克服對(duì)實(shí)際比賽環(huán)境的不適應(yīng)性。同時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)觀眾對(duì)比賽選手的支持往往呈現(xiàn)出傾向性的態(tài)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員抵抗受觀眾影響的亢奮以及失落等情緒的能力是良好心理素質(zhì)的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中為運(yùn)動(dòng)員專門(mén)設(shè)計(jì)動(dòng)作失誤、激烈環(huán)境等方面的心理刺激，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的外界干擾抵抗力，有利于運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)揮。另一方面，比賽中可能會(huì)發(fā)生來(lái)自裁判等的誤判、漏判甚至偏袒等不公平待遇，在沒(méi)有心理準(zhǔn)備的情況下，運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生劇烈的情緒波動(dòng)，對(duì)裁判甚至比賽產(chǎn)生強(qiáng)烈不滿甚至對(duì)自身產(chǎn)生自暴自棄的消極情緒，如果沒(méi)有科學(xué)的心理訓(xùn)練，即使運(yùn)動(dòng)員得到安慰或者鼓勵(lì)，也很難平復(fù)心情，注意力也難以再高度集中，對(duì)比賽中的發(fā)揮十分不利。在平時(shí)的訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種不公正評(píng)判的冷靜認(rèn)識(shí)，科學(xué)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員平靜對(duì)待可能發(fā)生的偏袒錯(cuò)判等，在賽場(chǎng)上只關(guān)注自身的表現(xiàn)，發(fā)揮出自己最好的水平。

2 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的間接訓(xùn)練

2.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知

根據(jù)比賽場(chǎng)中可能出現(xiàn)的因素設(shè)計(jì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，作為針對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的被動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，雖然具有較好的整體效果，但存在較大的不穩(wěn)定性，對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)把握并不準(zhǔn)確。而在平時(shí)的訓(xùn)練中，引導(dǎo)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員從主觀上正確認(rèn)識(shí)心理情緒的波動(dòng)，從根本上控制心理狀態(tài)的穩(wěn)定。一方面指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員享受藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)，而不是單純地為了比賽，讓藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)擁有發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)，并正確認(rèn)識(shí)競(jìng)賽意義。賽場(chǎng)是一個(gè)競(jìng)技的場(chǎng)所，更是相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步的平臺(tái)，享受運(yùn)動(dòng)，減輕對(duì)自己的壓力，有利于運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最完美的自己。另一方面藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員要善于從運(yùn)動(dòng)之外的領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)個(gè)性的藝術(shù)美感，結(jié)合自身的條件加工成自己的運(yùn)動(dòng)元素，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的靈巧、動(dòng)感等特點(diǎn)，充分運(yùn)用個(gè)性藝術(shù)的多樣性，塑造自身藝術(shù)體操的突出風(fēng)格。

2.2 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)本能

提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)體操表現(xiàn)能力，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到能夠感知運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)姿態(tài)的程度，擁有強(qiáng)大的實(shí)力是運(yùn)動(dòng)員保持良好心理狀態(tài)的重要條件。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作精準(zhǔn)而優(yōu)美，不僅需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技能的掌握，還需要運(yùn)動(dòng)員身體能夠協(xié)調(diào)表達(dá)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。在平時(shí)的訓(xùn)練中，有針對(duì)性地加大訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作高頻次長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)本能，身體上形成肌肉記憶。運(yùn)動(dòng)員的身體反復(fù)接受刺激強(qiáng)化，所表達(dá)的動(dòng)作也就更加清晰鮮明，身體姿態(tài)也就更加穩(wěn)定優(yōu)美。高標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成度讓運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心擁有強(qiáng)烈的驕傲感和安全感。

2.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽自信心

運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)時(shí)候的緊張、膽怯等不良情緒都是來(lái)自于對(duì)自己不相信，沒(méi)有足夠的自信心，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員很難整體把握動(dòng)作的協(xié)調(diào)和分組動(dòng)作的準(zhǔn)確穩(wěn)定表達(dá)，對(duì)比賽成績(jī)十分不利。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該更多地組織模擬比賽，一方面讓運(yùn)動(dòng)員熟悉賽場(chǎng)上的緊張氣氛，實(shí)際提高自身的抗干擾能力，另一方面也能通過(guò)模擬比賽更客觀地評(píng)價(jià)自身的實(shí)力，成績(jī)優(yōu)秀時(shí)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員找到狀態(tài)，增強(qiáng)自信心，成績(jī)不滿意時(shí)能夠在幾乎零代價(jià)的情況下找到問(wèn)題的關(guān)鍵并加以調(diào)整，有利于運(yùn)動(dòng)員建立穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和有效的情緒調(diào)節(jié)能力是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定較好發(fā)揮的重要條件，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的注意力集中能力訓(xùn)練、情緒控制能力訓(xùn)練、適應(yīng)性訓(xùn)練以及從藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)能力方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的積極運(yùn)動(dòng)認(rèn)知、機(jī)體運(yùn)動(dòng)本能以及自信心，有利于培養(yǎng)具備高超藝術(shù)體操水平和強(qiáng)大的心理素質(zhì)的藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員。

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