付鵬

摘 要：通過對湖南省中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)測試數(shù)據(jù)的收集，詳細(xì)地分析了湖南省當(dāng)前中小學(xué)學(xué)生的肺活量現(xiàn)狀，利用肺活量測試儀，對婁底、長沙、湘潭、懷化等部分中小學(xué)學(xué)生進(jìn)行測試實(shí)驗(yàn)，得出利用有氧訓(xùn)練提高肺活量的方法。

關(guān)鍵詞：肺活量 現(xiàn)狀分析 有氧訓(xùn)練

中圖分類號：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0033-03

Lung Capacity Present Situation and Development Countermeasures of Primary and Secondary School Students in Hunan Province

Fu Peng

（Loudi Vocational college， Loudi Hunan， 417000， China）

Abstract： Through a lot of data collection of previous fitness tests on primary and secondary school students in Hunan province， the writer gives a detailed analysis of lung capacity of the current primary and secondary school students in Hunan province， using Tongfang Science and Technology lung capacity tester testing on part students in， Loudi Changsha， Xiangtan and Huaihua. it is concluded that the aerobic training methods can improve their lung capacity.

Key Words： Lung capacity； Analysis of current situation； Aerobics

1 問題的提出

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。一個(gè)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然而大多長壽老人的肺活量依舊保持在年輕時(shí)的水平。目前世界上已經(jīng)有數(shù)不勝數(shù)的檢測部門將肺活量的檢測作為對人體器官衰老的探察程選項(xiàng)目之一。實(shí)驗(yàn)表明：度的首12～15歲男性少年的肺活量大概是2 800～3 500 mL，女子約為2 200～3 000 mL。正常情況下，當(dāng)一個(gè)人的年齡在30 歲左右時(shí)，他的肺活量最大，少兒和老人較小。身體健康的人其肺活量比同年齡人要高些，測試肺活量的方法比較簡單，一般使用一次性吹嘴進(jìn)行測量，是身體常規(guī)檢查的主要標(biāo)準(zhǔn)。隨著人類身體水平的不斷下降，人類30歲以后每肺部能力水平值每10年下降15%左右，但長期參加體育鍛煉的人，其能力水平值下降速度較慢。從體質(zhì)測試數(shù)據(jù)來看，該省中小學(xué)學(xué)生的部分身體水平指標(biāo)呈現(xiàn)上升態(tài)勢，而肺活量指標(biāo)逐年下降。具體表現(xiàn)為：少數(shù)學(xué)生800 m/1 000 m跑不完，甚至出現(xiàn)休克等現(xiàn)象；引體向上一個(gè)都做不了；仰臥起坐按要求一個(gè)也完不成等現(xiàn)象屢見不鮮。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文以湖南省在校中小學(xué)學(xué)生為研究對象。

2.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、抽樣法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等方法對婁底、長沙、湘潭、懷化等多地中小學(xué)學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，并利用測試儀對肺活量等指標(biāo)進(jìn)行現(xiàn)場測量，再通過電子科技手段進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)和分析，尋求增加肺活量的有效方法。

3 討論與分析

3.1 現(xiàn)狀分析

教育部發(fā)布的2015年學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)顯示：我國中小學(xué)學(xué)生的身高、營養(yǎng)、衛(wèi)生保健等情況較前些年有所改觀，而肺活量、耐力、力量等身體指標(biāo)繼續(xù)呈現(xiàn)下滑趨勢，必須采取強(qiáng)有力措施予以控制。保障中小學(xué)學(xué)生健康成長。2015年，湖南省中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康狀況抽樣顯示：與2005年相比，身高、體重、胸圍指標(biāo)有較大程度增長，肥胖、近視率明顯升高，而肺活量卻顯著下降。7～18歲城市中小學(xué)男生與鄉(xiāng)村中小學(xué)男生分別下降88 mL、97 mL，女生分別下降了165 mL、238 mL。綜合分析，學(xué)生肺活量呈現(xiàn)明顯下滑的主要原因是：

（1）在校期間肺活量明顯下降表明學(xué)生缺乏體育鍛煉。有些學(xué)校由于師資短缺、場地有限等原因，體育課成了自由課；由于受中考、高考的影響，學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)太大，沒有更多時(shí)間參與課外體育活動(dòng)，每天應(yīng)付各種作業(yè)、考試都應(yīng)接不暇。（2）飲食和營養(yǎng)缺乏科學(xué)性，一方面營養(yǎng)過剩；另一方面又營養(yǎng)不良，一些食品中添加激素，使得學(xué)生肥胖的明顯增多，這是心肺功能下降的原因之一。（3）生活方式缺乏規(guī)律。有時(shí)候夜燈挑戰(zhàn)、廢寢忘食，連吃飯也是草草應(yīng)付，沒有規(guī)律可循，加上社會生活方式多樣化，一些不良習(xí)慣影響著學(xué)生，如：上網(wǎng)、玩游戲等導(dǎo)致生物鐘紊亂，有時(shí)為躲避檢查，寢后躲在被窩里打牌、玩手機(jī)，這樣嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康，這是導(dǎo)致肺活量削減的關(guān)鍵因由。

針對上述情由，筆者通過對婁底、長沙、湘潭、懷化等22所中小學(xué)學(xué)生進(jìn)行了專門的肺活量測試實(shí)驗(yàn)：首先隨機(jī)抽取8 000余名學(xué)生初次進(jìn)行肺活量的測試，在進(jìn)行第二次測試之前，對這些學(xué)生進(jìn)行有針對性的有氧訓(xùn)練，通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)所有學(xué)生的肺活量有明顯提高，平均上升了4.32%，最高的上升率達(dá)到了6.53%。

3.2 如何改善中小學(xué)生的肺活量現(xiàn)狀

3.2.1 呼吸鍛煉法

（1）多做一些深呼吸，也就是吸氣時(shí)把肚子鼓起來，呼氣時(shí)盡力把腹部的氣體排出去。呼吸時(shí)要盡可能放松肌肉，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)息約5 s，才由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來。閉氣調(diào)息的時(shí)間約為3～5 s，日后則慢慢練習(xí)增加至8 s左右。通過一段時(shí)間的練習(xí)，使之能成為一種正常的呼吸方法。

（2）要學(xué)生養(yǎng)成靜呼吸的習(xí)慣，用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，然后有意識地想象呼出的氣體是往前的，當(dāng)肺部空氣趨于飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣8～10 s再呼出。然后交換重新開始。每邊各做10次，每天做2～3次，使之成為習(xí)慣。

（3）催眠呼吸法。始讓學(xué)生平臥在墊子或床上，閉上眼睛做深呼吸。把雙手緊貼耳根向上舉起，手盡力向上，然后還原，這樣重發(fā)做10次左右。注意練習(xí)時(shí)腦海里不要想任何東西，這樣可以使學(xué)生很快安然入睡。

（4）運(yùn)動(dòng)呼吸法。通過平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，使呼吸量明顯增大，加快呼吸的節(jié)奏。這樣反復(fù)做15～20次，每天可多次，這種方法不受任何限制，效果較明顯。

3.2.2 體育鍛煉法

（1）養(yǎng)成堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的良好習(xí)慣。在平常生活中，注意坐姿、站姿、立姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，走路時(shí)要抬頭挺胸，不要壓迫心臟，從而增加肺活量，使身體的各個(gè)組織器官獲得豐富的氧氣量。

（2）組織學(xué)生參加科學(xué)的體育鍛煉。學(xué)生可以根據(jù)自身的情況選擇2個(gè)左右的鍛煉項(xiàng)目，不要貪多求全，要量力而行，切忌不可憑一時(shí)的感情用事，要循序漸進(jìn)，堅(jiān)實(shí)每天鍛煉1 h。假期也要堅(jiān)持參加適度的體力勞動(dòng)或爬山、跳繩、游泳、滑冰等活動(dòng)。

（3）堅(jiān)持每天做體操運(yùn)動(dòng)。在長時(shí)間坐臥時(shí)，要每隔一段時(shí)間做一些胸部的擴(kuò)展練習(xí)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防肺活量下降。這也是不便進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)的有效鍛煉方法。

3.2.3 生活習(xí)慣法

（1）不要吸煙。休息、工作、學(xué)習(xí)場所要保持空氣流通，注意衛(wèi)生。臥室要經(jīng)常通風(fēng)透氣，不要在室內(nèi)抽煙，這樣有損身體健康，在室內(nèi)可以噴灑一些清潔劑，使空氣更潔凈。

（2）要常洗手，常洗曬衣，保持良好的生活習(xí)慣。

（3）預(yù)防粉塵隨呼吸進(jìn)入肺部，損害肺部功能。粉塵進(jìn)入肺部容易誘發(fā)塵肺，因此，生活場所、學(xué)習(xí)場所都應(yīng)常開窗戶，保持空氣對流，在室內(nèi)擺放一些花草，經(jīng)常打掃衛(wèi)生，把粉塵和有害氣體及時(shí)排出。

（4）科學(xué)合理的營養(yǎng)，可以使肺活量增加或延緩下降。

（5）多吃蔬菜、水果有益于增加肺活量。國內(nèi)外許多研究人員通過長期的實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)蘋果、西紅柿等有助于人體更暢快地進(jìn)行呼吸。另外，經(jīng)常吃核桃和柑子也有利于對肺部的保護(hù)。

4 結(jié)語

（1）2010年7月，國務(wù)院頒發(fā)了《國家中長期教育改革與發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》及中共中央《關(guān)于全面深化改革若干重大問題的決定》就學(xué)校體育提出了“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的明確要求，這標(biāo)志著我國學(xué)校體育工作進(jìn)入了與素質(zhì)教育協(xié)調(diào)發(fā)展的新階段。學(xué)生的體質(zhì)健康狀況如何，直接關(guān)系到我國未來的發(fā)展和民族的興衰。了解該省中小學(xué)學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)況，研究他們體質(zhì)的特點(diǎn)和規(guī)律，是該省教育部門和體育工作者的責(zé)任。該文根據(jù)該省中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康狀況的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析與研究，力求揭示該省中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)的發(fā)展趨勢，為今后進(jìn)一步改進(jìn)和提高該省中小學(xué)學(xué)生的體質(zhì)健康狀況提供理論依據(jù)。該省目前中小學(xué)學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀不容樂觀，各級各部門要引起足夠重視，要切實(shí)保障學(xué)生每天鍛煉1 h，努力改善條件，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣；學(xué)校和家長要形成合力，落實(shí)好減負(fù)措施，保障學(xué)生的充足睡眠；要杜絕中小學(xué)學(xué)生進(jìn)入網(wǎng)吧等場所。

（2）要選擇合適的鍛煉方法來提高學(xué)生的肺活量。如：趣味游戲、廣播體操、體育舞蹈、游泳、滑冰、爬山、長跑等。

（3）養(yǎng)成學(xué)生平時(shí)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不吸煙、不進(jìn)網(wǎng)吧、不玩手機(jī)等，長期保持肺活量的活性有很好效果。

（4）科學(xué)合理的營養(yǎng)對肺活量的提高有著積極促進(jìn)的作用。

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