劉艷

什么是自控力

許多家長(zhǎng)和我溝通過(guò)這樣的問(wèn)題：“我的孩子一看電視就停不下來(lái)，玩電腦也是，說(shuō)好一個(gè)小時(shí)，但玩著玩著就不停了，說(shuō)他就哭鬧，一點(diǎn)辦法都沒(méi)有……” “小孩只要和同伴鬧不愉快，就摔東西……”這些典型問(wèn)題，反映了這些孩子的自控力差，而他們多數(shù)在學(xué)校表現(xiàn)出學(xué)業(yè)薄弱，不受同伴歡迎等狀況。這些孩子，他們開(kāi)始也是想做一些有意義的努力的，但是“你想”和“堅(jiān)持做”中間有條鴻溝。這條鴻溝就是“自控力”。一個(gè)人能否獲得成功，自控力的影響是智力的2倍還多。

自控力，它是重要的基礎(chǔ)情商能力之一，指的是一個(gè)人能控制及調(diào)節(jié)自己的行為，堅(jiān)持不懈地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。自控力強(qiáng)的孩子有兩個(gè)特點(diǎn)：一是不做不該做的事，二是堅(jiān)持去做該做的事。前面我們說(shuō)的幾個(gè)例子中，如果孩子能夠?qū)W會(huì)克服玩耍的誘惑、控制情緒的發(fā)展，自控力就能更上一層樓。

如何培養(yǎng)自控力

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

我的一位從事社工職業(yè)的朋友，他的三年級(jí)女兒要參加三公里的野外游泳歷練比賽，顯然對(duì)一個(gè)十歲的孩子來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)大挑戰(zhàn)，孩子由于緊張害怕多次不參加訓(xùn)練，媽媽正好因?yàn)槟_傷一直在做冥想來(lái)緩解疼痛，所以也就將女兒拉進(jìn)來(lái)一起做每日冥想，結(jié)果孩子睡眠改善了，也能參加訓(xùn)練了，后來(lái)真正比賽的時(shí)候，她游完了全程，自己對(duì)游泳也更有自信了。

也許我們不能奢求每一位家長(zhǎng)都有這位媽媽的心理學(xué)知識(shí)，但是我們看到，許多高年級(jí)孩子由于熬夜玩手機(jī)，無(wú)法控制自己什么時(shí)候停下來(lái)，造成上學(xué)時(shí)出現(xiàn)煩躁、焦慮；我們也看到一些參加游泳長(zhǎng)訓(xùn)班的同學(xué)，天天下水練習(xí)，不僅沒(méi)有耽誤學(xué)習(xí)，反而在規(guī)則遵守、學(xué)業(yè)成績(jī)等方面都有不錯(cuò)的表現(xiàn)。這都是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處呢！

學(xué)會(huì)等待

家長(zhǎng)有必要制定規(guī)則讓孩子知道什么事可以做，什么事不可以做。所制定的規(guī)則一要合理可行，以孩子目前的能力可以做到。二要處罰明確，讓孩子了解違反規(guī)則將承擔(dān)什么后果。

前一陣子看《超人媽媽》有一期，馬雅舒和朋友抱怨女兒不好好吃飯，在舞蹈課上也是想走就走，總之沒(méi)有章法，就指望上學(xué)老師教了。同為媽媽的朋友聽(tīng)了，眼睛睜得大大的：這你得自己教！你家女兒是不是零食吃多了？想吃什么就吃什么？馬雅舒聽(tīng)了說(shuō)，是呀，我聽(tīng)不得她哭鬧，就給了。朋友聽(tīng)了不斷地?fù)u頭。

會(huì)教的父母會(huì)重點(diǎn)教育孩子一個(gè)行為——讓他們學(xué)習(xí)等待，而這就增強(qiáng)了孩子的自控力。比如，孩子吃飯很有規(guī)律，一日三餐按時(shí)，下午4：00可以吃些零食。就這樣，也許沒(méi)有刻意教孩子怎樣學(xué)會(huì)耐心等待，但是家庭里所有準(zhǔn)則都意味著“等待是一個(gè)良好的行為”，這就增強(qiáng)了孩子的自控力。不是說(shuō)完全不買(mǎi)糖果吃，但是孩子們只被允許在專(zhuān)門(mén)的茶點(diǎn)時(shí)間才能吃糖，這意味著他們每天都要等很久才能吃到糖。

接納孩子的情緒

孩子遇到一些問(wèn)題開(kāi)始發(fā)怒的時(shí)候，我們?cè)撛趺醋觯?/p>

接納孩子的情緒，并嘗試引導(dǎo)孩子：“孩子，你現(xiàn)在很生氣，媽媽知道，但是你這種方式能得到想要的結(jié)果嗎？”如果孩子具有語(yǔ)言表達(dá)能力，就需要去跟他溝通。如果孩子太小，還不具有語(yǔ)言表達(dá)能力，就要去同理孩子的情緒，然后讓孩子安靜，待孩子安靜以后再跟孩子去講。

一位孩子，因?yàn)樽约翰恍⌒膶⒐P袋弄丟了，在尋找之后聽(tīng)說(shuō)筆袋被一位低年級(jí)小同學(xué)占為己有，要了幾次都要不回來(lái)，以至于上課沒(méi)有筆用，他把小同學(xué)堵在樓梯口要筆，又被誤以為欺負(fù)低年級(jí)同學(xué)，所以回到班級(jí)就把書(shū)撒了一地，上課就趴在桌子上，也不寫(xiě)作業(yè)。當(dāng)我知道后，我是這樣發(fā)問(wèn)的，第一句：老師看到，你很生氣，希望他立刻就能把筆還給你，對(duì)不對(duì)？（學(xué)生：點(diǎn)頭）第二句：但是我們也嘗試過(guò)了，顯然他不想這么輕易的就還給你，而你因此不學(xué)習(xí)，扔?xùn)|西，對(duì)解決問(wèn)題有幫助嗎？（學(xué)生：沒(méi)有幫助）第三句：如果明天他還沒(méi)有將筆還給你，你有別的解決辦法嗎？（學(xué)生：和爸媽商量重買(mǎi)）放學(xué)后，我送給他一支，他的情緒基本上已經(jīng)平復(fù)了，也不打算再去糾結(jié)此事了。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)，做事情會(huì)更有耐心和毅力，有能力去面對(duì)人生成長(zhǎng)之路上的各種挑戰(zhàn)，未來(lái)才能快樂(lè)而成功！

之前我們說(shuō)到的棉花糖實(shí)驗(yàn)者米歇爾認(rèn)為，自我控制就像是一塊肌肉：你用得越多他越強(qiáng)壯。如果能夠抵制住誘惑一次，那么這次的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭愕种莆磥?lái)的其他誘惑。自我控制，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，既是必備能力，也是一生用不完的財(cái)富。而我們要做的，是在孩子年幼的時(shí)候“授人以漁”，讓他們的自控力“更強(qiáng)”。

自控力可以培養(yǎng)

上世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓四歲的孩子單獨(dú)呆在小房間里，發(fā)一顆糖果，告訴孩子可以馬上吃掉，如果等研究人員回來(lái)再吃可以獎(jiǎng)勵(lì)另一顆糖果。有些孩子立即吃掉糖果，有些孩子則能忍住沖動(dòng)，堅(jiān)持到研究人員回來(lái)才吃。

14年后，Walter Mischel做了跟進(jìn)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)等待時(shí)間長(zhǎng)（前1/3）的孩子，在學(xué)業(yè)上的成功超過(guò)等待時(shí)間短的孩子，而且差異相當(dāng)明顯： 他們的SAT（美國(guó)大學(xué)入學(xué)考試）分?jǐn)?shù)比那些等待時(shí)間排名墊底（倒數(shù)1/3的那部分）的孩子高出了210分（當(dāng)時(shí)SAT滿分為1600分）。事實(shí)上，這些等待時(shí)間長(zhǎng)的小孩，不僅僅是在學(xué)習(xí)成績(jī)上有更佳的表現(xiàn)，而且在生活的各個(gè)方面都顯示出優(yōu)勢(shì)：他們面對(duì)困境顯示出更好的自控性并較少做出不成熟的舉動(dòng)；他們更能抵制各種不良誘惑（如毒品等）；他們的社交能力更強(qiáng)，說(shuō)話更流利且有條理；他們顯得更聰明和自信。

而且，此實(shí)驗(yàn)的研究人員后來(lái)指出：除去遺傳因素的影響，孩子們自我控制的能力其實(shí)是可以培養(yǎng)的。父母在這個(gè)過(guò)程中的作用非常重要。若父母在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，有意識(shí)地訓(xùn)練孩子延遲滿足，鼓勵(lì)孩子去等待和自我控制，并且讓孩子明白等到和自我控制是有價(jià)值的，那么，孩子就能更好地建立規(guī)則意識(shí)，并獲得把握自己生活幸福的能力。