李俊

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)自控力就是我們?nèi)藢?duì)自己的一種控制能力，簡(jiǎn)而言之就是人類(lèi)對(duì)外在世界所存在的引誘及自己久而久之存在的行為舉止的一種適當(dāng)控制。如果一個(gè)人不具備自控力，那么他就不會(huì)有良好的行為舉止，甚至有些人可能會(huì)因?yàn)椴荒艿种谱⊥庠谑澜绲姆N種誘惑，從而走上一條不歸路。那么如何提高自我控制能力？擁有良好的自控能力， 是個(gè)體健康發(fā)展的需要，也是個(gè)體適應(yīng)社會(huì)的一項(xiàng)基本素質(zhì)?，F(xiàn)在由于青少年的年齡因素，大多處于青春期，他們的自控力會(huì)明顯偏低，青少年會(huì)很難調(diào)控自己已有的習(xí)慣，這樣就會(huì)很不利于青少年的身心健康發(fā)展。本文通過(guò)介紹什么是自控力，人為什么要有自控力，為什么青少年的自控力偏低，針對(duì)青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)，本文提出了五個(gè)關(guān)于如何有效培養(yǎng)青少年自控力的方法。

1 引言

自控力是指學(xué)生對(duì)自身情緒和行為的主動(dòng)把控，如果一個(gè)自控力強(qiáng)的學(xué)生并具有良好的素質(zhì)，那么他將會(huì)獲得更好的發(fā)展。評(píng)判一個(gè)人的人生是否成功，真正起到關(guān)鍵作用的不是一個(gè)人的智商，而是一個(gè)人的自控能力。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：有著超越常人的堅(jiān)持能夠促使一個(gè)人的成功。但是，往往很多人沒(méi)能堅(jiān)持到最后，總是三分鐘熱度，一會(huì)兒便沒(méi)了興趣，然而自己的自控能力又低，最后導(dǎo)致一事無(wú)成。那么，自控力究竟是什么呢？人為什么要具備自控力？為什么青少年的自控力偏低？針對(duì)青少年這一年齡階段的特點(diǎn)，如何有效培養(yǎng)青少年的自控力？本文將重點(diǎn)介紹有效培養(yǎng)青少年自控力的方法。

2 什么是自控力

自控力，即對(duì)自我控制的一種能力。在我們的日常生活中，到處都充滿著各式各樣的誘惑，但是一個(gè)人是否能抵擋住這些來(lái)自生活的種種誘惑，就取決于自身的意志力。一個(gè)意志力強(qiáng)的人，當(dāng)然他的自控力也強(qiáng)，當(dāng)然就能抵制住各種各樣的誘惑，反之亦然。

3 為什么要有自控力

一個(gè)自控力強(qiáng)的人，就會(huì)形成良好的行為習(xí)慣，有了良好的行為習(xí)慣，就有一個(gè)好的人生。所以自控力對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都極其重要。比如說(shuō)，我們每個(gè)人都想干成一件大事，但是干大事的前提就是提高自己的能力。所以，想要有成就，擁有自控力是必不可少的條件。但是，自控力有一個(gè)范疇，如果一個(gè)人每時(shí)每刻都按照完美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)控制自己，那么這個(gè)人會(huì)很容易走向極端。所以，一個(gè)人要有適度的自控力，才能創(chuàng)造更美好的未來(lái)。

4 為什么青少年的自控力偏低

首先，青少年貪玩是導(dǎo)致青少年自控力差的一個(gè)主要原因。由于青少年這個(gè)年齡段的因素，大多剛上完小學(xué)，進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)即初高中。然而我們都知道中學(xué)階段的課程內(nèi)容比小學(xué)多，并且難度更難。這樣學(xué)生很難適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，大部分學(xué)生會(huì)繼續(xù)像小學(xué)一樣邊玩邊學(xué)習(xí)，遇到很新奇的事物就會(huì)控制不住自己，想要去嘗試各種新鮮事物，所以青少年的貪玩這一天性是導(dǎo)致他們自控力偏低的一個(gè)主要原因。

其次，青少年的自控力明顯偏低是因?yàn)樗麄儠?huì)經(jīng)常故意和其他同學(xué)找茬，在老師上課期間，還會(huì)經(jīng)常打擾老師的教學(xué)安排，從而使教師的教學(xué)進(jìn)度被擾亂。另外，學(xué)生之間還會(huì)相互干擾，課上影響其他學(xué)生學(xué)習(xí)。有些學(xué)生還會(huì)無(wú)視校紀(jì)校規(guī)，在課堂上隨意吃零食;有些學(xué)生還會(huì)在情緒激動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良行為，喜歡互相爭(zhēng)吵打罵。有些學(xué)生上課注意力會(huì)不集中，比如說(shuō)上課時(shí)常東張西望，低頭打盹，心不在焉，心神恍惚，或看似安靜，實(shí)則“走神”，身體在教室里，可是心早已不在。他們總是靜不下心來(lái)做老師在課堂上布置的作業(yè)，最后導(dǎo)致作業(yè)質(zhì)量差， 惡性循環(huán)。所以他們雖然有聰明的腦袋卻沒(méi)有很好的成績(jī)。然而，他們的這些行為習(xí)慣會(huì)影響其他學(xué)生，所以他們的人際關(guān)系也不理想。

如何提高青少年的自控力來(lái)迎接新一階段的學(xué)習(xí)和生活？ 一個(gè)人的自控力在很大程度上與他的家庭關(guān)系很大，我們都知道父母是自己的第一任老師，我們從生下來(lái)接觸最多的就是我們的父母，所以父母的自控力會(huì)影響將來(lái)孩子的自控力的形成與發(fā)展。接下來(lái)，自控力還會(huì)和青少年自己的內(nèi)心想法有很大關(guān)系。青少年自己應(yīng)該有冷靜的頭腦和清醒的認(rèn)識(shí)，在這一階段對(duì)于我來(lái)說(shuō)最重要的事情是什么，應(yīng)該給自己制定什么樣的目標(biāo)等。比如，一個(gè)學(xué)生剛開(kāi)學(xué)不久就有老師反映他在課堂上喜歡吃小零食，并且經(jīng)常在課堂上打盹、心不在焉以及作業(yè)完成質(zhì)量差等現(xiàn)象， 隨后會(huì)出現(xiàn)不按時(shí)完成作業(yè)現(xiàn)象甚至到最后都不交作業(yè)，最后竟然敢曠課。但是這個(gè)學(xué)生到考試前隨便復(fù)習(xí)，成績(jī)就會(huì)上去了，很明顯這樣的學(xué)生就沒(méi)給自己制定任何學(xué)習(xí)目標(biāo)，完全是放任自己的學(xué)習(xí)。這樣沒(méi)有任何目標(biāo)的學(xué)習(xí)，學(xué)生就會(huì)很懶散，沒(méi)有養(yǎng)成較良好的行為習(xí)慣，所以自控力偏低。

5 針對(duì)青少年的特點(diǎn)，如何培養(yǎng)青少年的自控力

青少年這一階段是培養(yǎng)他們自控力的重要時(shí)期。如何幫助青少年培養(yǎng)他們的自控力， 加強(qiáng)青少年對(duì)自己行為， 情緒的控制能力？ 接下來(lái)主要以五個(gè)方面來(lái)闡述這一問(wèn)題。

5.1 首先我們得讓青少年知道自控力的重要性以及必要性。

在我們的課程教學(xué)中，我們不僅要給學(xué)生教授必要的學(xué)科專(zhuān)業(yè)知識(shí)，更重要的是教學(xué)生如何自學(xué)以及如何管理。授人以魚(yú)不如授人以漁。教師應(yīng)該教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)的方法而不是特定的教某一知識(shí)點(diǎn)。一個(gè)有自控力的人，才會(huì)意識(shí)到自己哪些方面做得不夠好，做得不夠好的地方又需要些什么彌補(bǔ)措施，這樣良性循環(huán)，將自己探索出的正確的做法堅(jiān)持下去，從而獲得成功;但是缺乏自控力則會(huì)一事無(wú)成，從而影響我們的健康成長(zhǎng)。

5.2 要運(yùn)用好他律的力量。

什么是他律？他律就是指外在事物給自己的控制，如學(xué)校、班級(jí)的各項(xiàng)規(guī)定，老師和同學(xué)的監(jiān)督，家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)。因?yàn)檫@一年齡段的青少年往往是 “三分鐘熱度”，甚至 “說(shuō) 一套， 做又一套”， 這就要借助外來(lái)力量來(lái)規(guī)范、強(qiáng)化、督促他們自控力的提高。

5.3 培養(yǎng)學(xué)生的合作合作能力，提高自控力。

學(xué)生自控力的提高很大程度上來(lái)自于同伴的引領(lǐng)，同伴身上的優(yōu)點(diǎn)會(huì)激勵(lì)他們產(chǎn)生內(nèi)驅(qū)力，從而自覺(jué)自律。經(jīng)常為學(xué)生創(chuàng)造合作的機(jī)會(huì)，讓他們?cè)诮煌泻献?，讓自控力在同伴交往中產(chǎn)生，在精誠(chéng)合作中茁壯。很多青少年的成績(jī)差并不是因?yàn)橹橇Ψ矫娴膯?wèn)題，而是因?yàn)閷W(xué)習(xí)態(tài)度差，其中表現(xiàn)在上課不認(rèn)真聽(tīng)講，作業(yè)書(shū)寫(xiě)馬虎，還偶爾拖拉作業(yè)。其實(shí)導(dǎo)致這些現(xiàn)象的根本原因是他們的自控力差。為了轉(zhuǎn)變青少年的學(xué)習(xí)態(tài)度，提高他們的自我控制能力，可以采用 “同伴結(jié)對(duì)”策略，給這些問(wèn)題學(xué)生各配了一個(gè)優(yōu)秀生，讓他們一起學(xué)習(xí)，一起娛樂(lè)。我們都知道：近朱者赤、近墨者黑。和什么樣的人在一起，就會(huì)受到什么樣的人的感染。在同伴的帶領(lǐng)之下，問(wèn)題學(xué)生自然會(huì)受到感染，自控力會(huì)明顯增強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)也水漲船高。

5.4 自我監(jiān)控。

什么是自我監(jiān)控？自我監(jiān)控就是指青少年對(duì)自己所做出的行為進(jìn)行全方位的觀察和記錄。在自我監(jiān)控中，青少年可以判定自己的目標(biāo)是否達(dá)到，如果沒(méi)達(dá)到，還差多少，還需要付出多少才能達(dá)到自己本來(lái)計(jì)劃達(dá)到的目標(biāo)。所以，青少年應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)控，從而達(dá)到自控。

6 自我獎(jiǎng)懲

在自我監(jiān)控中，自我獎(jiǎng)懲是必不可缺的一部分。自我強(qiáng)化對(duì)于一個(gè)人的發(fā)展真的很重要，當(dāng)然自我強(qiáng)化是由自己對(duì)自己的好的行為實(shí)施強(qiáng)化。例如：當(dāng)晚上打掃衛(wèi)生后才能看電視，打掃衛(wèi)生就是看電視的強(qiáng)化物。但是，如果該強(qiáng)化是自己實(shí)施的話，有些青少年會(huì)在沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)就自己給自己強(qiáng)化物。所以有時(shí)為了增加自我控制的有效性，也可請(qǐng)其他人幫助實(shí)施強(qiáng)化。和自我強(qiáng)化對(duì)立的是自我懲罰。青少年為了避免受到自我懲罰都會(huì)有一個(gè)努力的方向，并朝著這個(gè)方向前進(jìn)，逐步減少自己的不良行為。這也能提高青少年的自控力。

7 結(jié)語(yǔ)

一個(gè)沒(méi)有自控力的人，就不會(huì)有什么大的成就，也一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆](méi)有自控力，就像一艘正在大海上漫無(wú)目的在航行的輪船，沒(méi)有目標(biāo)，只能隨波逐流，在大海上任意漂泊，根本不能到達(dá)彼岸。所以，一個(gè)人要有自控力，才有目標(biāo)，才能造就更美好的未來(lái)。

（作者單位：云南師范大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院）