侯寬 吉林醫(yī)藥學(xué)院

論人性化視野下的大學(xué)體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練課

侯寬 吉林醫(yī)藥學(xué)院

本文緊密結(jié)合大學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐，論述了人性化教學(xué)在大學(xué)體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練課中的重要作用，以及應(yīng)采用的教學(xué)策略和措施，以期為深化體育教學(xué)改革，提高體育教學(xué)質(zhì)量提供積極的經(jīng)驗(yàn)。

中長跑 耐力素質(zhì) 人性化 體育教學(xué)

近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，很多高校都在進(jìn)行體育課程建設(shè)，但中長跑作為普通高校體育教材的內(nèi)容之一，不僅是普通高校體育教學(xué)的難點(diǎn)，而且也是每年的大學(xué)生體質(zhì)測試中必不可少的一項(xiàng)，有的學(xué)校甚至將其列為每學(xué)期體育成績考核的重要內(nèi)容。但是由于中長跑項(xiàng)目本身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、單調(diào)、枯燥，非?？简?yàn)人的耐受力，運(yùn)動(dòng)后易產(chǎn)生不良運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，學(xué)生的畏懼心理比較嚴(yán)重，加上有些教師教法單調(diào)，使這個(gè)項(xiàng)目成為學(xué)生最怕最厭惡的運(yùn)動(dòng)之一。

一、人性化體育教學(xué)的內(nèi)涵

人性化體育教學(xué)來源于人性化教育，人性化教育是一種以人為本，從人的根本屬性出發(fā)，將人的內(nèi)在需求、主動(dòng)精神和個(gè)性化發(fā)展視為崇高目的的教育理念，這種弘揚(yáng)和崇尚人性的教育對促進(jìn)人的全面發(fā)展，提高生命的質(zhì)量有著十分積極的意義。而人性化體育教學(xué)是根據(jù)人性化教育的思想，將體育教學(xué)的內(nèi)容、方法、態(tài)度、理念、模式等建立在合乎人性的基礎(chǔ)上，按照人性的成長規(guī)律實(shí)施的體育教學(xué)活動(dòng)。

二、在耐力素質(zhì)訓(xùn)練課中進(jìn)行人性化體育教學(xué)應(yīng)采取的主要策略和措施

（一）注重課前導(dǎo)入，消除學(xué)生的負(fù)面心理，激發(fā)鍛煉熱情

首先應(yīng)介紹中長跑的益處，使學(xué)生能正確認(rèn)識(shí)中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，尤其是對防病健身、減肥塑形、培養(yǎng)意志品質(zhì)和自身發(fā)展所具有的作用；其次教會(huì)學(xué)生如何預(yù)防和解決長跑時(shí)出現(xiàn)的岔氣、極點(diǎn)、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，使同學(xué)對中長跑出現(xiàn)的身體不適不再懼怕；最后要增加學(xué)生的鍛煉信心，要讓學(xué)生相信無論什么樣的體質(zhì)基礎(chǔ)，只要通過努力鍛煉，每個(gè)人的體能都會(huì)得到提高，都能感受到快樂。這種課前的導(dǎo)入可以使學(xué)生擺脫畏懼、厭煩心理，激發(fā)鍛煉熱情，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

（二）緊密結(jié)合中長跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

因?yàn)閷W(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平參差不齊，因此教學(xué)中應(yīng)從基礎(chǔ)的跑姿抓起，例如上體姿勢、擺臂動(dòng)作和腿部動(dòng)作等。此外，中長跑的途中跑環(huán)節(jié)是整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵，也是教學(xué)的重點(diǎn)，因此應(yīng)針對學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的問題，合理采用相應(yīng)的輔助性練習(xí)方法，以幫助學(xué)生側(cè)重體會(huì)途中跑技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，如小步跑、后蹬跑以及原地?cái)[臂模仿練習(xí)等。

教學(xué)中傳授給學(xué)生正確的呼吸方法。中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

（三）科學(xué)訓(xùn)練，合理控制運(yùn)動(dòng)量，盡量降低學(xué)生身體上的不適和痛苦感

指導(dǎo)學(xué)生要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)循序漸進(jìn)，不可急功近利，貪多求快，以免造成身體的過度疲勞，形成心理陰影。首先應(yīng)以較低速度選一個(gè)較短距離開始鍛煉，給身體一個(gè)適應(yīng)期，經(jīng)過適應(yīng)期后，可根據(jù)自我感覺增加練習(xí)難度。但不要速度和距離一起加，應(yīng)先增加距離，再提高跑速，從而使身體充分適應(yīng)，逐步找到中長跑鍛煉的感覺。

教學(xué)訓(xùn)練時(shí)盡量把強(qiáng)度控制在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，在這一范圍內(nèi)可以達(dá)到耐力訓(xùn)練的功效，又可以使學(xué)生減少身體疲勞、肌肉酸痛等不適的感覺。在教學(xué)中，可以用心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有氧心率范圍的計(jì)算方法是（220-年齡）×65%～80%。在運(yùn)動(dòng)后10秒內(nèi)互測對方的脈搏，用測得數(shù)乘以6作為一分鐘的心率。在練習(xí)時(shí)還要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，平均分配體力，以減少身體上的痛苦感。

（四）高度重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練后的放松活動(dòng)

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)先動(dòng)員人體的功能能力，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最大工作效率作好功能準(zhǔn)備，同時(shí)還可以防止在激烈的運(yùn)動(dòng)中發(fā)生傷害事故?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

（五）重視學(xué)生的個(gè)體差異，運(yùn)用激勵(lì)性評價(jià)

在人性化的體育教學(xué)中采用激勵(lì)性評價(jià)的評價(jià)方法，這種評價(jià)方法重視學(xué)生的個(gè)體差異，注重成績提高的幅度，可以使每個(gè)學(xué)生都享受到進(jìn)步和成功的樂趣。以個(gè)體參照標(biāo)準(zhǔn)，以學(xué)生本人體育成績的提高程度作為評價(jià)學(xué)生的進(jìn)步的基礎(chǔ)。教師對于學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果應(yīng)多給予鼓勵(lì)、表揚(yáng)，避免嚴(yán)厲批評，對學(xué)生存在的問題多進(jìn)行幫助，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的努力，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績與自己以前的成績進(jìn)行縱向比較，只要有進(jìn)步就應(yīng)該給予積極的肯定，這樣不僅有利于激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，更有利于學(xué)生良好個(gè)性的培養(yǎng)和自信心的建立。

三、小結(jié)

人性化體育教學(xué)在大學(xué)體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練課中的實(shí)施，是通過科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量，傳授耐力訓(xùn)練相關(guān)技巧，以及運(yùn)用激勵(lì)性評價(jià)等方式來體現(xiàn)的，它大大地降低了以往體育教學(xué)中耐力素質(zhì)訓(xùn)練的枯燥感，營造了平等、和諧的教育教學(xué)氛圍，不僅尊重學(xué)生的個(gè)體差異，更將學(xué)生的自由、尊嚴(yán)與終極價(jià)值聯(lián)系起來，使學(xué)生在體育教學(xué)過程中，實(shí)現(xiàn)各種能力和素質(zhì)的提升，促進(jìn)其自身的全面發(fā)展。

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侯寬（1979-），男，漢族，吉林省吉林市，吉林醫(yī)藥學(xué)院，講師，碩士研究生，研究方向： 體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。