梁美富

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對跨欄運(yùn)動員的損傷情況進(jìn)行調(diào)查，從神經(jīng)生物學(xué)等方面介紹牽拉訓(xùn)練對預(yù)防跨欄運(yùn)動員損傷的作用，使教練員和教師對牽拉的重要性有更深一步的認(rèn)識，在訓(xùn)練和教學(xué)中正確應(yīng)用牽拉訓(xùn)練、普及并推廣牽拉訓(xùn)練，真正達(dá)到運(yùn)動前熱身、避免運(yùn)損傷的效果。

關(guān)鍵詞 牽拉訓(xùn)練 跨欄 損傷 預(yù)防

牽拉訓(xùn)練常常被教師、教練、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和康復(fù)的一個重要組成部分，牽拉在體育教學(xué)和訓(xùn)練中有著非常重要的地位和作。具體而言，在準(zhǔn)備活動中，正確的牽拉訓(xùn)練可以使肌肉張弛有度，能有效的降低肌肉的內(nèi)部阻力，增大肌肉的合力，促進(jìn)血液循環(huán)通暢，加快體內(nèi)ATP的合成，此外還能有效的增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動幅度，高質(zhì)量的完成動作。從系統(tǒng)和發(fā)展的角度看，最主要的就是防止運(yùn)動損傷發(fā)生并最終釋放最大能量，從而提高運(yùn)動成績的重要環(huán)節(jié)。本文將結(jié)合神經(jīng)生物學(xué)的基本原理，對牽拉訓(xùn)練對預(yù)防跨欄運(yùn)動員損傷的作用進(jìn)行深入分析。

一、牽拉訓(xùn)練的分類

牽拉訓(xùn)練依運(yùn)動形式主要分為靜力性牽拉、動力性牽拉和本體感受性牽拉。本體感受性牽拉主要是為神經(jīng)-肌肉的康復(fù)活動而設(shè)計(jì)的，因此本文主要對靜力性牽拉和動力性牽拉對跨欄運(yùn)動損傷進(jìn)行研究。

靜力性拉伸方法是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺的位置并略有超過，然后停留一定時間的練習(xí)方法。[1]由于靜態(tài)牽拉是緩慢進(jìn)行的，不會引起被牽拉肌肉的牽張反射，對于跨欄運(yùn)動項(xiàng)目的參加者來說，是一種極好的發(fā)展運(yùn)動員柔韌性的重要手段，靜力性牽拉訓(xùn)練對肌肉發(fā)揮最大力量有一定的影響，因此，適合用在跨欄運(yùn)動的日常訓(xùn)練工作和全面發(fā)展柔韌素質(zhì)。

動力性牽拉是牽拉方式的一種，是指在和運(yùn)動專項(xiàng)動作相似的動作過程中，使用較慢的速度促使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到較大的運(yùn)動范圍的動態(tài)牽拉方式。這種牽拉方式，一方面強(qiáng)調(diào)動作速度控制，使肌肉不超過靜態(tài)牽拉時的最大活動范圍，另一方面采用和專項(xiàng)相近的動作進(jìn)行牽拉。此外能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)，增加運(yùn)動員的柔韌性，預(yù)防傷病[2]。大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為動力性牽拉有助于增加運(yùn)動表現(xiàn)，但需要注意的是，在應(yīng)用動力性牽拉時要注意強(qiáng)度和量度，以免引起運(yùn)動損傷。

二、跨欄跑運(yùn)動的技術(shù)特征及損傷調(diào)查分析

（一）跨欄跑項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動員傷病情況調(diào)查

賈萍等人對41所體校46位跨欄跑教練員和161名少年男子跨欄跑運(yùn)動員進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示：從損傷的類型來看，肌肉、韌帶拉傷的發(fā)生率最高，分別占44.2%和32.5%。從損傷的部位來看，大腿股后肌群占39.0%，大腿內(nèi)收肌群占30.0%，距小腿關(guān)節(jié)占28.0%。不同的訓(xùn)練內(nèi)容造成損傷的情況是：速度訓(xùn)練占35.8%、技術(shù)訓(xùn)練占33.4%、力量訓(xùn)練占15.0%、跳躍訓(xùn)練占13.0%[3]。楊松巖走訪調(diào)查了沈陽市體校參加跨欄跑專項(xiàng)訓(xùn)練的男女運(yùn)動員18人和沈陽市師范學(xué)校體育班參加教學(xué)課的學(xué)生132人，總計(jì)受傷82人次，其中多數(shù)是受傷一次，個別的受傷3次以上。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跨欄跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的部位全身均有發(fā)生，但是以下肢損傷較多，占運(yùn)動損傷總?cè)舜蔚?4%；其次為上肢，占運(yùn)動損傷總?cè)舜蔚?1%，而且跨欄跑的各個動作階段均可能發(fā)生運(yùn)動損傷，在跨欄跑運(yùn)動過程中，起跨過欄和過欄后著地的瞬間階段發(fā)生運(yùn)動損傷的人數(shù)最多，分別占運(yùn)動損傷總?cè)舜蔚?9%和35%[4]。章濟(jì)時研究發(fā)現(xiàn)跨欄跑運(yùn)動員大腿后部肌群損傷常見于大腿前擺和攻欄時發(fā)生，當(dāng)大腿快速向前擺動時，大腿后部的肌肉群必須與前群肌做快速的伸展與之配合，當(dāng)后群肌伸展不充分，就可造成被動拉傷。提出可加強(qiáng)對大腿后部肌群的力量與伸展性練習(xí)以防止運(yùn)動損傷[5]。

（二）跨欄跑項(xiàng)目在教學(xué)中損傷情況調(diào)查

鄭金柏對莆田華僑體育師范學(xué)校99級學(xué)生187人（男86人，女101人）進(jìn)行了問卷調(diào)查。統(tǒng)計(jì)顯示，在訓(xùn)練過程中42人發(fā)生不同程度的損傷（男28人，女14人），運(yùn)動損傷發(fā)生率為22.7%。損傷部位當(dāng)中，距小腿關(guān)節(jié)損傷比例最大，占損傷總?cè)藬?shù)的42.86%；其次是膝關(guān)節(jié)損傷，占損傷總?cè)藬?shù)的19.04%；大腿部損傷占損傷總?cè)藬?shù)的16.67%；腰部損傷占損傷總?cè)藬?shù)的11.90%，并針對運(yùn)動損傷情況相應(yīng)地進(jìn)行了原因分析[6]。鄧彩蘭對青海師專三個年級6個班的女生共130人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有28人有不同程度的損傷，損傷部位以踝關(guān)節(jié)最多，肌肉拉傷次之。損傷的原因歸納為技術(shù)動作不正確，訓(xùn)練水平不高，準(zhǔn)備活動不充分，身體素質(zhì)差等，并針對造成運(yùn)動損傷的具體原因提出了相應(yīng)的預(yù)防措施[7]。楊惠對150名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，其中有106名學(xué)生有不同程度的損傷，損傷比率為70.7%。發(fā)生運(yùn)動損傷的部位按損傷比率劃分依次是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、頸部、大腿肌群、腰部等[8]。

由以上調(diào)查可知，除去場地器材、不良的氣候條件等外部因素，跨欄運(yùn)動損傷發(fā)生的原因主要是由身體素質(zhì)差、專項(xiàng)技術(shù)差和過度疲勞引起的。而且從損傷的類型來看，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶拉傷的發(fā)生率最高。從損傷的部位來看，下肢肌群的損傷多于上肢肌群的損傷，股后肌群的損傷多于股四頭肌。

三、牽拉訓(xùn)練對對跨欄運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

（一）牽拉訓(xùn)練提高跨欄運(yùn)動員關(guān)節(jié)柔韌性對預(yù)防損傷的作用

從髖關(guān)節(jié)來看，如在起跑至第一欄時出現(xiàn)股后肌群拉傷的可能性非常大。其主要原因就是髖關(guān)節(jié)的靈活性相對于運(yùn)動員的肌肉力量不夠，致使起跑時身體過分前傾，再加上運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)柔韌性不夠，只能通過股后肌群的柔韌性來進(jìn)行代償，當(dāng)動作的幅度超過了股后肌群代償?shù)姆秶蜁?dǎo)致股后肌群拉傷。因此，通過牽拉髖關(guān)節(jié)來增加其柔韌性對預(yù)防運(yùn)動員股后肌群拉傷有著重要的作用。

跨欄跑技術(shù)來看，跨欄步技術(shù)主要是擺動腿與起跨腿的協(xié)調(diào)配合，跨欄步技術(shù)關(guān)鍵在于起跨攻欄時，起跨腿充分蹬伸送髖和擺動腿折疊有力前擺；騰空過欄時起跨腿和擺動腿迅速完成剪絞動作，獲得有利的跑進(jìn)姿勢[9]。髖關(guān)節(jié)的柔韌性增加是強(qiáng)有力的剪絞動作的前提，是擺動腿快速下壓的重要保障，擺動腿快速下壓可以積極主動的落地減少踝關(guān)節(jié)的沖擊力，通過牽拉髖關(guān)節(jié)來增加其柔韌性對預(yù)防運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷有著重要的作用。良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性可使起跨腿的外展及側(cè)提拉過欄獲充分的活動余地，使得髖關(guān)節(jié)在3個基本軸及環(huán)轉(zhuǎn)時更加自如，在沖刺跑過程中，正確的送髖動作能獲得較好的后蹬效果和幅度較大的前擺，靈活性及柔韌性較好的髖關(guān)節(jié)，可以使后蹬有力，步幅開闊，輕松自然，動作協(xié)調(diào)大方。由此可見，良好的髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)是跨欄運(yùn)動員掌握運(yùn)動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要手段之一。

（二）牽拉訓(xùn)練提高跨欄運(yùn)動員肌肉柔韌性對預(yù)防損傷的作用

從肌肉的柔韌性不足來看，跨欄運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練時，肌肉高強(qiáng)度的爆發(fā)式用力做功，很容易造成肌肉的拉傷。緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運(yùn)動損傷有重要作用[10]。

從肌肉的力量不平衡來看，肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，在跨欄跑運(yùn)動中股后肌群的拉傷是出現(xiàn)較多的傷病之一，股后群肌力量和股四頭肌力量發(fā)展不平衡是造成拉傷的主要原因。全面的牽拉訓(xùn)練能有效的平衡肌肉的力量，在訓(xùn)練過后的牽拉訓(xùn)練也是異常重要。完成訓(xùn)練后，運(yùn)動員肌絲排列紊亂，線扭曲，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，肌絲紊亂程度加劇，骨骼肌的變形能力有降低的趨勢，結(jié)果將導(dǎo)致在收縮過程中肌肉內(nèi)部承受更大的張力，關(guān)節(jié)活動范圍減小，增加骨骼肌在運(yùn)動過程中被拉傷的可能性。王海濤，趙煥彬通過實(shí)驗(yàn)證明：運(yùn)動后靜力牽張使骨骼肌的最大伸長量明顯高于運(yùn)動對照組（<0.05），肌纖維排列線和線粒體結(jié)構(gòu)也明顯好于運(yùn)動對照組，說明運(yùn)動后靜力牽張可使骨骼肌的變形能力和彈性增強(qiáng)，從而提高機(jī)體的柔韌性。牽拉訓(xùn)練能有效平衡肌肉力量，因此，牽拉訓(xùn)練對跨欄運(yùn)動員因肌肉力量不平衡導(dǎo)致肌肉損傷有預(yù)防作用。

四、結(jié)語

靜力性牽拉訓(xùn)練對雖然對肌肉發(fā)揮最大力量有一定的影響，有利于全面發(fā)展柔韌素質(zhì)和避免運(yùn)動損傷；動力性伸展練習(xí)有助于保持運(yùn)動員關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度，有效提高肌肉興奮性。從損傷的部位來看，下肢肌群的損傷多于上肢肌群的損傷，股后肌群的損傷多于股四頭肌。損傷的類型來看，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶拉傷的發(fā)生率最高。根據(jù)跨欄跑運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行針對性的牽拉訓(xùn)練，特別要注意牽拉的正確姿勢、呼吸節(jié)奏、動作幅度及牽拉持續(xù)的時間，以達(dá)到預(yù)防跨欄運(yùn)動員損傷的效果。

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