王健

摘 要：在跳遠運動中，助跑是最為基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，而起跳是跳遠的關(guān)鍵，因此，做好助跑與起跳技術(shù)的良好銜接是跳遠運動日常訓練十分重要的內(nèi)容。在實際中，對青少年跳遠運動員進行訓練時，應(yīng)該特別注重助跑與起跳能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，從而促進跳遠成績地提升。

關(guān)鍵詞：青少年；跳遠運動員；助跑；起跳

在跳遠運動中，助跑與跳遠成績有直接的關(guān)聯(lián)，助跑的目的就是為準確踏板與有力起跳做好技術(shù)準備，良好的助跑與起跳銜接對于提高跳遠成績有極大的幫助，對此，下面就青少年跳遠運動員助跑、起跳技術(shù)的良好銜接進行全面分析。

一、助跑訓練及要求

逐漸加速為助跑加速的主要加速方式，其是在保持步長火勢加大步長的基礎(chǔ)上逐漸提高步頻，具有過程較為平穩(wěn)和加速時間長等特點。在設(shè)定跳遠助跑的時候應(yīng)根據(jù)順利完成任務(wù)的需求制定，不管是過長還是過短均會影響助跑速度，并給起跳帶來一定的影響。一般情況下，助跑距離沒有明確規(guī)定，是需要根據(jù)運動員自身狀況和運動場地的具體狀況設(shè)定。助跑節(jié)奏為充分發(fā)揮跳遠運動員潛能的有效方法，該種方法能使得運動員的最高速度和最快速度得到充分的發(fā)揮，并將其很好的融合在起跳中，進而獲得良好的運動成績。在助跑的時候，其前三步較為重要，起跑時用四分之三的速度，跑向跑道中間標記處后開始加速，眼睛看向踏板，至最后4-5步時移開目光，但是要感知到踏板的位置，距離踏板2-3步時用最快的速度沖向踏板。為了保證青少年運動員可以高度集中精力，穩(wěn)定自身節(jié)奏，教練員可以根據(jù)青少年運動員的實際情況，建立一套固定的步伐。在跳遠助跑中，最后幾步是至關(guān)重要的，運動員既要保持高速甚至是加速，還需要準備好起跳，這一技術(shù)難度比較大，在訓練過程中，教練員可以指導(dǎo)青少年運動員在穩(wěn)定步長的前提下，加快步頻，形成快速上板的技術(shù)特點，這種方法可以使得助跑與起跳更加緊密銜接。

二、起跳訓練及要求

在跳遠運動中，起跳能力會對助跑的速度發(fā)揮造成直接的影響，因此，做好起跳能力訓練，一方面能提升助跑訓練效果，另一方面還可以提升跳遠成績。起跳訓練及要求主要體現(xiàn)在以下幾個方面：a、利用欄架進行單個跳訓練，在訓練過程中，可以將3-5個欄架反扣擺放到跳遠坑前，根據(jù)青少年運動員的年齡、身體素質(zhì)、性別等確定間隔距離，在訓練中，要求青少年運動員雙腳起跳過欄架，起跳時要有力，上下肢配合協(xié)調(diào)，在起跳中要將身體重心跳起；b、慣性跳訓練，在跳遠訓練中，進行立定跳遠練習時，設(shè)置一個欄架，讓青少年運動員先跳過欄架，然后迅速反沖起跳跳入沙坑，第一跳進行放松跳，第二跳在跳過欄架后進行用力跳，從而體會跳過欄架高度的感覺；c、單腳跳訓練，在訓練過程中，可以設(shè)置一個或者多個欄架，讓青少年運動員采用助跑起跳、原地跳等方式進行單腳跳，在起跳過程中要將重心跳起，單腳在落地過程中，需要注意緩沖，避免出現(xiàn)受傷情況；d、起跳騰空登高訓練，在進行起跳訓練時，首先助跑6-8步，然后起跳，起跳后成騰空步姿勢，擺動腿登上設(shè)置好的具有一定高度的跳箱，通過這樣的訓練，可以有效解決青少年運動員擺腿幅度小、起跳準備不充分等問題。

三、助跑與起跳的銜接

（一）助跑與起跳的結(jié)合訓練

在進行助跑與起跳結(jié)合訓練時，可以采用水平助跑、低位斜坡起跳的方式，可以獲得良好的效果，具體如下：在整個訓練過程中，嚴格的按照正確跳遠技術(shù)動作要求進行，將助跑距離控制在半程（6-9步），要求步點準確，助跑距離要短，但是要求速度要快，具有較強的節(jié)奏感。起跳練習以起跳騰空步為主，但青少年運動員的熟練程度較高后，配合整套技術(shù)進行訓練。在助跑起跳時，要求騰空步跳起后，不能低頭看，要保持兩眼平視，自然放松身體。在訓練過程中，應(yīng)該注重腰、膝、踝等部位的準備活動，對于起跳斜面，可以采用木制體操跳板加蓋塑膠。在初步訓練中，青少年運動員難免會產(chǎn)生前沖、跳不起來等現(xiàn)象，這時教練員應(yīng)該注意將重點放在助跑節(jié)奏上，引導(dǎo)其掌握快速有力的坡下起跳技術(shù)。助跑與起跳結(jié)合訓練應(yīng)安排在專項訓練中，這樣才能更好的帶給青少年運動員感受。

（二）心理訓練

心理因素會對青少年運動員助跑與起跳技術(shù)的銜接質(zhì)量帶來很大影響，因此，在訓練過程中，還應(yīng)該注重對青少年運動員進行心理訓練。首先是注意力集中訓練，可以讓青少年運動員將踏板看做目標物，利用色彩、噪音等對其進行干擾，讓青少年運動員在注意力不集中的情況下，去完成助跑起跳動作，從而改善青少年運動員注意力不集中、心理承受能力差而無法完成動作的問題。同時教練員可以引導(dǎo)青少年運動員在進行跳遠前，在心里默念一遍整個動作，并自我鼓勵，然后再進行運動。其次，要對青少年運動員進行意志訓練，培養(yǎng)其克服困難，自我調(diào)節(jié)心理的能力。

綜上所述，在青少年跳遠運動員訓練中，教練員必須深入了解跳遠項目的訓練重難點，針對每一個青少年跳遠運動員的特點，做好助跑、起跳的全面訓練，促使青少年跳遠運動員的助跑、起跳能力相互平衡，實現(xiàn)兩者的良好銜接，促進跳遠水平的有效提高。

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