文/重慶市腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科主治醫(yī)師 蔣參

春季養(yǎng)肝3多3少

文/重慶市腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科主治醫(yī)師 蔣參

“一年之計在于春”。春季是養(yǎng)肝護肝的最佳時節(jié)，也是肝病的多發(fā)時節(jié)。如果陽氣不足或陽氣太過，都會導致肝氣不順，出現(xiàn)中暑、肚子疼、著涼，以及煩躁、易怒、眩暈、眼屎多等癥狀。

春季養(yǎng)肝應遵循“三少三多”——少酸多甘、少補血多補氣、少怒多動。

春季養(yǎng)肝，應讓肝氣疏通暢達

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝，是指在立春到立夏這個時間段，人們根據(jù)不同的地域性進行因人而異的養(yǎng)生。

春季萬物復蘇、陽氣始發(fā)，人的肝正好也是這個特點，肝也主生發(fā)，也是向上的。

就像朱自清的散文《春》中寫的“欣欣然張開了眼”。這是一種舒緩的、柔軟的、不可抗拒的、柔中帶剛的感覺。

中醫(yī)理論認為，肝在五行中屬木，與春季相應，通于春氣。類比春天樹木生長伸展和生機勃發(fā)的特性，肝同樣具有條達疏暢、升發(fā)生長的特性。

肝氣疏通、暢達則全身機氣條達，進而推動人體全身血液、營養(yǎng)物質運送到各個臟器，促進消化系統(tǒng)正常工作、膽汁的分泌排泄以及調節(jié)人的情志等。

因此，春季是保持肝氣升舉、調暢體內氣機的最佳時節(jié)。春季養(yǎng)肝就是養(yǎng)陽氣，而小孩本就陽氣旺盛，因此除小孩外，青年男女以及中老年朋友都需要適宜地養(yǎng)肝。

春天肝氣不順，易招來多種病

春季人的肝氣本應旺盛，但若肝氣不順，容易招來多種病。比如春天不捂或還在使用厚膩滋補等食物，就可能導致陽氣升發(fā)不足，肝養(yǎng)不好。這是因為肝屬木，木不能生火，陽氣不能到達人的肌表，各種邪氣容易趁虛而入，會導致整個人熱不起來，不能適應夏天的環(huán)境，出現(xiàn)中暑、肚子疼、著涼、手腳冰涼等情況。

肝氣若不順，與春天的生化之氣不相合，還會導致肝氣升發(fā)太快、太過，進而肝氣上逆、氣郁化火、肝陽偏亢、肝風內動，出現(xiàn)煩躁、易怒、眩暈、面赤、眼屎多、眼睛充血，甚至中風、昏厥等癥狀，這也是諸多肝臟疾病容易在春天加重和復發(fā)的原因。 因此，春季養(yǎng)肝得讓陽氣緩慢、持續(xù)升發(fā)，就像春天的小草一樣，是緩慢生長的，而不能拔苗助長。

吃：多吃酸會傷肝，甘味才最適宜

春季到底該怎么養(yǎng)肝呢？有的人建議多吃點酸味食物，這是一種誤區(qū)。春季酸味食物吃得過多，反而會把肝氣養(yǎng)得過旺。正確的做法是少酸多甘，補脾培土。

拿樹木做比，土肥則木長，只要把土養(yǎng)肥了，樹木就會長得旺。唐代名醫(yī)孫思邈曾在《千金食治》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际谴禾煲俪渣c酸味的食品，多吃些甘味的飲食，補益人體脾胃之氣。

不過，酸味食物不是指味道酸的，而是性味屬酸的食物，比如石榴、五味子等。甘味食物也不是指味道是甜的，而是性味屬甘的食物，比如山藥、薏仁、谷物、蔬菜、水果等。

補：不宜補血，重在補氣

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”陽是指氣，陰是指血。其中氣主要來源于溫和的補養(yǎng)之品，比如谷物、瓜果、蔬菜等。血主要來源于酒、肉等肥甘厚膩的食物。因此，春季養(yǎng)肝可少補血多補氣，可以多吃一些小米、瓜果、蔬菜等清淡口味的食物。

有人說，多補氣可以多吃點人參?！秲冉?jīng)》曾書：“少火生氣，壯火食氣”?！皦鸦鹗硽狻背嘁娪谑让朗澈裎?、醇酒辛辣之人，人參吃多了，氣補得過了，也會化火食氣。而春季女性美容不需要補血，只需注重補氣，臉色就會容光煥發(fā)，也是這樣的道理。

需提醒的是，在春季若出現(xiàn)頭暈、煩躁、眼屎多、眼睛充血等肝火旺盛等癥狀，可適當清火，比如清肝降火茶。具體方子：夏枯草5克，白菊花5克，薄荷3克。熬水代茶飲。

動：保持開朗情緒，運動首選春游

春季調養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上有所注意，同時也要保持開朗的情緒。春季肝火旺盛，人易發(fā)火，此時可能就是路怒癥、更年期女性等情緒暴發(fā)的高發(fā)期。怒傷肝，肝郁會化火。

中醫(yī)認為，怒傷肝。發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結，導致氣郁化火，也就是人們常說的“肝火”。引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風、神志不清等肝火上揚的癥狀。

調節(jié)情緒其實也有一些簡單、有效的方法，除了注重自我心理調適外，運動尤其是戶外運動的效果就不錯。比如晨起小負荷有氧運動約半小時，或多增加春游、踏青、賞花等運動，觀賞自然界的綠色植物，吐故納新、強身健體，也是利于保持良好情緒、頤養(yǎng)肝臟的好方法。

養(yǎng)：穿寬衣?lián)Q發(fā)型，也能怡情養(yǎng)肝

此外，日常生活中還應注意幾點：清晨是陽氣升發(fā)的時候，為了與大自然的規(guī)律相適應，人們應該適當早起，這樣一天的精氣神才會好。

不穿緊身的塑身衣，穿寬松的休閑衣。女性春季換個發(fā)型，剪短長發(fā)或把頭發(fā)披散起來；男性勤刮胡子、短發(fā)等，有利于怡情養(yǎng)肝。