朱成軍

長期以來，我們學界對排球技術提高的研究，多限于體能、技術和技能等方向，而對運動員的心理因素的研究相對較少。在當今隨著比賽規(guī)則的不斷修改，運動員對比賽成績的重視，同時排球運動員心理不成熟，變化大，情緒反映強烈等因素，使他們在比賽場上產(chǎn)生了很大的壓力。心理是人主觀能動的反應，是認識、情感、意識、意志等因素相互作用的產(chǎn)物，是人腦對客觀事實的反映和反應。在體育比賽場上心理狀態(tài)也起著主要的作用，狀態(tài)的好壞直接影響著心理變化和外部表現(xiàn)。研究證明，心理因素會影響內(nèi)分泌腺激素進入血液，并通過體液調(diào)節(jié)的方式對人體的工作能力產(chǎn)生影響；另一方面，良好的心理狀態(tài)反射性會引起大腦皮質(zhì)和丘腦部位的興奮性，并通過交感神經(jīng)的活動，去改善機體物質(zhì)代謝的過程，從而充分發(fā)揮人的內(nèi)在潛力，提高工作能力。比賽中心理狀態(tài)是可以調(diào)節(jié)和控制已在現(xiàn)代生理學和心理學中得到了證實。因此我們應采用有效手段和方法，使隊員在比賽中有意識的調(diào)節(jié)和控制心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)不良的心理狀態(tài)，以積極熱忱的精神狀態(tài)，適應多變、激烈的競賽局面。現(xiàn)代排球高水平的比賽中，在運動員體能和技戰(zhàn)術能力較量的同時也自始至終的進行著心理的較量，而在一些關鍵時刻，心理的較量甚至超過了體能和技戰(zhàn)術的較量。因此，對排球進行系統(tǒng)而科學的心理訓練已成為運動訓練系統(tǒng)中不接缺少的組成部分。適當?shù)男睦碛柧毞椒?，能是運動員養(yǎng)成相好的“心理習慣”，有助于排球運動員的心理穩(wěn)定和成熟，形成最佳心理狀態(tài)，最終成為比賽獲勝的法寶。

通過近幾年在成都市排球運動協(xié)會工作中，經(jīng)常與各支隊伍交流，訪談，問卷，收集整理資料以及自己帶隊訓練比賽研究如下：

1、對排球運動員各項技術的影響

1.1 對排球運動員發(fā)球技術的影響

發(fā)球既是比賽的開始也是進攻的開始，它是各項技術中唯一不直接受干擾和影響的技術，尤其制勝局采用了發(fā)球失誤即失分的規(guī)則后，使發(fā)球技術在比賽中越顯示出重要的作用。特別是關鍵局關鍵分時，運動員容易造成發(fā)球失誤而失去關鍵的一分，造成這種失誤主要是心理因素引起。如今排球比賽雖然焦點是在網(wǎng)上，但應從思想上重視發(fā)球這項技術在比賽中的重要作用，從而加強對運動員心理學方面的培養(yǎng)，提高自我心理控制的能力，才能迅速提高發(fā)球的質(zhì)量，贏得主動權的局面。

平時訓練是場上自如發(fā)揮的根本，發(fā)球是排球五大基本戰(zhàn)術之一，發(fā)球的成敗主要取決于個人對發(fā)球技術的掌握程度和臨場比賽過程中的心理狀態(tài)。但在訓練時經(jīng)常把發(fā)球技術的訓練放在次要位置；常在訓練課結(jié)束之時才練習，這樣的訓練安排自然使發(fā)球質(zhì)量不高。在練習時應該直接采用制勝局模擬比賽，鍛煉心理承受力，好的發(fā)球可以直接得分或破壞對方進攻戰(zhàn)術的組織，同時起著減輕本方攻守壓力，為防守創(chuàng)造出有利的條件.

1.2 對排球運動員一傳技術的影響

一傳技術主要表現(xiàn)在接發(fā)球技術上，排球發(fā)球技術不斷向著發(fā)球力量大、飄動幅度大、速度快等特點發(fā)展，使發(fā)球的攻擊性和威脅性大大加強，接發(fā)球的難度也增大，對接發(fā)球運動員的心理也產(chǎn)生了一定的壓力。在排球比賽中，雙方勢均力敵，比分交替上升時，運動員此時精神狀態(tài)高度緊張，接發(fā)球的穩(wěn)定性在此狀態(tài)下會產(chǎn)生不穩(wěn)定性，這樣容易造成失誤或一傳不到位，不僅如此，接發(fā)球技術也是由防守轉(zhuǎn)為攻擊的重要環(huán)節(jié)，而心理因素直接影響身體素質(zhì)和技術動作的完美發(fā)揮，且對比賽結(jié)果起著決定性的作用。因此，在排球比賽中心理素質(zhì)是運動員接發(fā)球穩(wěn)定性的關鍵，要充分挖掘運動員的心理潛力，使運動員的技術更好的發(fā)揮。

運動員、教練員只強調(diào)網(wǎng)上變化，若一傳作不穩(wěn)定，那么快速多變進攻就如紙上談兵。教練員對一傳訓練的方法、要求和強度應在每一個階段，每個計劃中都要有所側(cè)重。如在比賽前模擬對手發(fā)球特點，對比賽中產(chǎn)生比分接近的情況時，針對接發(fā)球輪次進行有針對的訓練。再根據(jù)本方進攻戰(zhàn)術配合特點進行一定的“量”的訓練積累，使隊員達到熟悉球性、提高接發(fā)球水平的目的，所以一傳訓練必須堅持不懈，持之以恒。在比賽場上才可以從容的接傳球，調(diào)動球員的積極性和主動性。

1.3 對排球運動員二傳技術的影響

二傳隊員的分配，很大程度上決定一個隊在比賽中進攻戰(zhàn)術的運用，二傳隊員既要考慮本隊進攻隊員的情況，又要在短暫的時間內(nèi)處理好場上各種復雜多變的關系，合理運用本隊最有效的進攻戰(zhàn)術。而高水平的戰(zhàn)術意識來源于良好的心理狀態(tài)，二傳隊員是排球隊員中的核心，場上的跑動、取位、戰(zhàn)術進攻和組織都需要二傳隊員在場上做到情緒穩(wěn)定，穩(wěn)中有序，意志堅強，臨危不懼，是關系到全隊技術狀態(tài)發(fā)揮最佳的關鍵因素之一。

良好的心理狀態(tài)是一個優(yōu)秀二傳隊員必備的心理條件，只有具備良好的心理狀態(tài)才能在比賽中穩(wěn)定情緒，調(diào)整個人及全隊的心理狀態(tài)。所以要求二傳在場上要根據(jù)對方的具體情況，根據(jù)比賽的指導思想和臨場教練員的意圖迅速地分析情況并做出判斷，適時地將球傳到最有利于攻守突破的位置，這樣的二傳正源于良好的心理狀態(tài)，即在任何情況下頂?shù)米。玫孟?，取予承擔責任，克服困難，相信自己能夠勝利和成功，并毫不遲疑的采取行動。

1.4 對排球運動員扣球技術的影響

扣球是比賽得分的主要手段，遏制對手的主要武器，戰(zhàn)術配合成敗的標志；扣球又是排球運動員在時空中比較復雜多樣的技術動作。時間知覺是主體對客觀現(xiàn)象的延續(xù)性和順序性的反映，它是各項運動項目運動員應具備的心理因素。在比賽中，扣球也是攻擊型最強的一項技術，由于高強度的運動致使身體機能水平在比賽中逐漸下降，如運動量的增加和時間差引起的“時間知覺”的改變，都會造成心理因素的變化，進而影響扣球的成功率，使扣球運動員失誤也大大增多。同時由于在比賽中，隨著雙方激烈的爭奪和長時間的連續(xù)作戰(zhàn)，產(chǎn)生疲勞，這就使運動員容易發(fā)生對時間做出過長或過短的估計錯誤，造成扣球時過早或過晚，引起扣球的失誤。因此，在平時的訓練中，應對扣球運動員的反應速度進行有針對性的練習，使隊員在比賽中也能清楚的判斷球的落點、球速的快慢，逐步適應時間知覺。所以說，對扣球運動員進行一定時間的心理訓練，使生體機能適應緊張的比賽，使心理因素始終處于比賽需要的狀態(tài)，這就可以避免扣球的失敗率。endprint

2比賽過程中心理問題分析及調(diào)節(jié)方法

2.1 對賽中“過度興奮”焦慮不安狀態(tài)的心理調(diào)節(jié)方法

這種心理一般表現(xiàn)在排球臨場替補隊員的心態(tài)上，他們平時很少上場，由于缺乏比賽實踐鍛煉，面對場上競爭激烈的形勢時往往會產(chǎn)生膽怯，不知所措。對此，教練員要多多鼓勵，布置好任務，使他們能在場上發(fā)揮出最佳的水平。在訓練中要采取模擬訓練法，在相對真實的環(huán)境中或者通過錄像，圖片等手段進行模擬訓練。通過這種訓練可以及時發(fā)現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)，心理狀態(tài)和技術水平等問題，從而可以及時的得到改進和鍛煉，使在正式比賽時可以將技術水平全面發(fā)揮。

2.2 在賽中缺乏信心的心理調(diào)節(jié)方法

在激烈的比賽場上，競爭形勢的多變會使運動員產(chǎn)生多變的心態(tài)，如果對方表現(xiàn)出實力較強，往往會被對方的氣勢所壓服，動搖決心，缺乏戰(zhàn)勝的信心和果斷行為，從而使思維的效能減弱，不能更好的進行分析判斷和采取相應的對策。

首先，學習以弱勝強的戰(zhàn)例，從理論上認識以樹立正確的觀念增強自信心。進行實力比較，看到本隊的優(yōu)勢，擁有不服輸?shù)男膽B(tài)奮戰(zhàn)到最后一刻。找出對手弱點進行透徹的分析，制定出有效的戰(zhàn)術增強自信心。其次，在平時訓練時多進行放松訓練的練習，一方面使用自我暗示套語使緊張的肌肉放松并對某些植物性機能進行調(diào)節(jié)。另一方面運用呼吸深淺及意念，通過呼吸調(diào)節(jié)達到身心放松，肌肉放松時大腦傳遞的沖動就減少，大腦興奮度就降低，心理上便感到不緊張。練習時應注意肌肉緊張與放松的感覺緊密的聯(lián)系在一起，通過放松訓練，可使運動員的緊張感覺消失，自我感覺輕松，給自己樹立自信心。

2.3 對賽中“情緒波動”控制的調(diào)節(jié)方法

當比賽處于優(yōu)勢時，運動員心態(tài)也會出現(xiàn)不同的變化。其表現(xiàn)如，全隊信心十足，思維敏捷，注意力集中，動作技術發(fā)揮的得心應手，力爭全局取勝。而有些隊員也會一時出現(xiàn)“松”的情緒，攻防上松懈，對戰(zhàn)局的變化準備不足，當對方逐漸追上時，又會產(chǎn)生急躁的情緒，出現(xiàn)情緒低落甚至無力扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局，最后出乎意料的出現(xiàn)敗局，在此時可以采用節(jié)奏呼吸法和自我暗示法。節(jié)奏呼吸法：精神上慌亂時隊員相互鼓勵、安慰，采用加深或放慢呼吸頻率來消除緊張，有節(jié)奏地調(diào)整呼吸。自我暗示法：場上發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)時，要自己提醒自己調(diào)整好比賽的心態(tài)。在平時訓練時采用生物反饋訓練法，利用電子儀器將與心理生理過程有關的機體生物學信息（如肌電，皮電，心率，腦電等）加以處理，通過信息反饋，訓練隊員有意識地控制自身的心理生理活動。這效果需要長時間的訓練才可以顯現(xiàn)出來，來穩(wěn)定隊員在在場上的情緒，消除緊張心理，而且能加速消除疲勞。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

排球比賽不僅是技戰(zhàn)術的對抗，更是一種心理對抗。人的競技能力決定于體力、技術和心理因素的結(jié)合，人的心理因素直接影響著身體、技術和戰(zhàn)術的發(fā)揮程度。專家們認為，運動員比賽的成功率 70%歸于身體、技術、戰(zhàn)術訓練，30%歸于心理因素。因此一個優(yōu)秀排球運動員必須克服不良的心理因素，心理因素在比賽中的作用越來越重要，合理提高心理素質(zhì)成為教練員的重要問題。

通過分析表明要對運動員進行心理訓練是十分必要的。在比賽中心理因素直接影響到整場比賽的結(jié)果，心理訓練是排球訓練過程中不可或缺的部分，是不可忽略的。運動員心理狀態(tài)受各種因素的影響，在比賽中運動員應很好地調(diào)整心理狀態(tài)，形成正確的心理暗示，充分發(fā)揮好運動技能，獲得比賽勝利。因此，教練員應根據(jù)運動員的自身特點和實際情況重視對運動員的心理訓練。

3.2建議

建議排球運動員要在學習和訓練比賽過程中注意培養(yǎng)自己良好的心理狀態(tài)，及加強日常心理素質(zhì)訓練。

3.2.1做深呼吸運動

用腹式呼吸法，使呼吸深、長、勻、細，逐漸遍布全身，在我們呼吸緊張、短促、吃力時，經(jīng)常做有節(jié)奏的深呼吸，能鎮(zhèn)定情緒，消除緊張心理。

3.2.2用意念來對肌肉或骨骼放松

通過靜坐和調(diào)息和有意識地“苦思冥想”，達到身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使自己逐漸形成一種較固定的思維。如：賽前默想比賽——引起激動——放松入靜——再默想比賽——再放松入靜的模式。周而復始，如此循環(huán)，可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習應選擇光線柔、幽靜的環(huán)境，避免外界干擾，要持之以恒，每天進行，不要間隔。

3.2.3表象訓練法

表象訓練法就是要靜下來，兩目微合，腦子中象放電影一樣把自己訓練中的各種正確技術動作、組合動作和擊打順序想一遍，或假想正在實戰(zhàn)，對手出現(xiàn)空當，隊員用組合技術將對手擊倒。這時，想象要象電影的鏡頭一樣，把自己的每一技術動作、每一個步伐都要想象到。

3.2.4自我暗示法（喚醒自我）

自我暗示，有意識地讓自己去做什么或不做什么。如：比賽前自我暗示：“我一定能戰(zhàn)勝他?！北粚κ謹r網(wǎng)攔死或扣死，暗示自己：“不要慌，要頂?。　庇眠@種暗示方法可以調(diào)整心理，協(xié)調(diào)動作達到自我喚醒目的。盡快投入比賽。

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