年福仁

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）05-0193-01

初中生畢業(yè)時(shí)需要加試體育，分值從40分不斷提升，2018年可能為60分，可見教育部門和社會(huì)對(duì)體育學(xué)科的重視。體育考試前學(xué)生個(gè)人項(xiàng)目的選擇、教師課內(nèi)外訓(xùn)練的組織、學(xué)校進(jìn)行模擬考試等問題，解決得好與壞，對(duì)學(xué)生的體育成績(jī)影響很大。對(duì)此，本人結(jié)合教學(xué)實(shí)踐總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)和看法。

一、要指導(dǎo)學(xué)生選擇適合的項(xiàng)目

我縣中考體育項(xiàng)目每年3月份公布，共三項(xiàng)，其中兩項(xiàng)必考，另外從兩項(xiàng)選擇一項(xiàng)進(jìn)行考試，中考報(bào)名時(shí)一旦上報(bào)就不能更改。男生必考項(xiàng)目是1000m跑和擲實(shí)心球，女生800m跑和擲實(shí)心球；選考項(xiàng)目是1分鐘跳繩和立定跳遠(yuǎn)；選考項(xiàng)目的選擇很有講究，它不僅和學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)有關(guān)系，而且要充分考慮得分的難易（評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)）。立定跳遠(yuǎn)和1分鐘跳繩，建議首選跳繩。跳繩項(xiàng)目對(duì)于彈跳力、爆發(fā)力沒有比較特別的要求，主要反映學(xué)生跳躍能力和上下肢協(xié)調(diào)配合能力。學(xué)生只要肯吃苦、有一定協(xié)調(diào)性，通過練習(xí)都能有較大幅度的提高，所以建議盡量選擇跳繩；對(duì)于爆發(fā)力、彈跳力較好的同學(xué)，能較輕松獲高分者當(dāng)然可以選擇立定跳遠(yuǎn)。

二、注重訓(xùn)練的科學(xué)合理安全

在訓(xùn)練中要把運(yùn)動(dòng)安全放在第一位，對(duì)于患病，尤其是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，要堅(jiān)決予以避免，辦理免試手續(xù)，切不可勸患病學(xué)生參加體育考試及相關(guān)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，要重視學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過慢跑、游戲、徒手操、柔韌伸展練習(xí)等活動(dòng)熱身。實(shí)心球練習(xí)時(shí)，必須在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下擲球、撿球，對(duì)擲的同學(xué)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，同學(xué)之間球時(shí)要相互提醒，撿球時(shí)要抬頭觀察，停球時(shí)要用腳底擋球，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。正確的技術(shù)動(dòng)作和合理的用力方式可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。要根據(jù)初中生的生理和心理特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過度疲勞和局部負(fù)擔(dān)過重，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1.課內(nèi)外訓(xùn)練要有效合理

課堂教學(xué)要針對(duì)考前項(xiàng)目組織安排好訓(xùn)練周期?？荚図?xiàng)目確定后只有6～8周的時(shí)間，因此要根據(jù)學(xué)生具體情況每周安排側(cè)重點(diǎn)，不同班級(jí)、學(xué)生要區(qū)別對(duì)待。由于不同學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平不盡相同，可按項(xiàng)目、學(xué)生的水平分組，采用不同的練習(xí)方法，使訓(xùn)練更有針對(duì)性，同時(shí)充分利用和發(fā)揮骨干學(xué)生的作用。對(duì)有棄學(xué)意愿、肥胖、體質(zhì)特別弱的學(xué)生，要采用個(gè)案化形式進(jìn)行管理，做好思想工作，不放棄、不歧視、多鼓勵(lì)，督促他們勤練習(xí)，幫助他們樹立信心。另外，動(dòng)作技術(shù)要細(xì)化、規(guī)范，正確的動(dòng)作是獲得好成績(jī)的前提，還要精確解讀測(cè)試細(xì)則，充分利用規(guī)則和相應(yīng)的技巧，臨考前進(jìn)行有針對(duì)性的專門的培訓(xùn)和輔導(dǎo)。

課外進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練?？荚嚽俺苏n堂教學(xué)外，教會(huì)學(xué)生自行安排科學(xué)合理的訓(xùn)練很關(guān)鍵。在鍛煉前，應(yīng)該讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉、各系統(tǒng)有一個(gè)適應(yīng)的過程，根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)做好充分的熱身活動(dòng)，才不容易出現(xiàn)損傷和意外。運(yùn)動(dòng)后，要做好放松整理活動(dòng)，讓各系統(tǒng)逐漸地安靜下來，這不僅對(duì)身體有利，而且有助于消除疲勞。練習(xí)要針對(duì)自選項(xiàng)目進(jìn)行合理安排，不一定每天、每次三個(gè)項(xiàng)目都練習(xí)，要有重點(diǎn)地針對(duì)薄弱項(xiàng)目、選定項(xiàng)目多練習(xí)。課外可利用每天大課間或早晚課余時(shí)間、周末進(jìn)行鍛煉，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要控制好，不要太大，以不太疲勞為準(zhǔn)。考前幾天只要適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，做些起跑、加速跑、沖刺跑及一些徒手模仿練習(xí)即可。

2.各項(xiàng)目主要練習(xí)方法及注意事項(xiàng)

一分鐘跳繩：要選擇好合適長(zhǎng)度的繩子，進(jìn)行計(jì)時(shí)跳（30秒、60秒、80秒）、計(jì)數(shù)跳（定次數(shù)目標(biāo)）、競(jìng)賽跳（個(gè)人或團(tuán)體多樣化的跳繩比賽）。注意不要跳太高，手?jǐn)[動(dòng)幅度不要太大，兩肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，用手腕和小臂擺動(dòng)，控制好節(jié)奏，減少失誤（絆腳）。

立定跳遠(yuǎn)：進(jìn)行蹲跳起、單腳跳、蛙跳、弓箭步交換跳、跳臺(tái)階等加強(qiáng)腿部力量和爆發(fā)力的練習(xí)。注意手臂后擺充分，起跳時(shí)手臂充分帶動(dòng)身體前擺，展體收腹落地，并多利用一些有距離標(biāo)志的地方進(jìn)行練習(xí)。

擲實(shí)心球：多進(jìn)行一些徒手模仿練習(xí)（體會(huì)蹬腿→收腹甩腰→快速以胸帶臂的鞭打動(dòng)作）、持球練習(xí)（也可用籃球、足球等來體會(huì)動(dòng)作），加強(qiáng)腰腹力量、上肢肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。注意出手角度，下肢、腰腹和手臂的協(xié)同用力及最后手指的撥球動(dòng)作。

三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M考試

在評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)公布、項(xiàng)目確定后，學(xué)?？梢越M織學(xué)生進(jìn)行2～3次模擬考試，以檢測(cè)訓(xùn)練效果。模擬考試時(shí)，嚴(yán)格按照正式考試的程序來進(jìn)行，讓學(xué)生體驗(yàn)到真正的考試的組織形式、考試環(huán)節(jié)，以便了解和適應(yīng)。鍛煉學(xué)生在不同老師、觀眾面前，在人多時(shí)候也能正常發(fā)揮，提高抗干擾能力。通過模擬考試，運(yùn)用心理手段消除他們的心理障礙，使技術(shù)得到充分發(fā)揮，爭(zhēng)取獲得滿意的成績(jī)。通過模擬考試，學(xué)生可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，例如，選考項(xiàng)目是否適合自己，哪些項(xiàng)目中還有提升空間等，也有利于任課教師發(fā)現(xiàn)教學(xué)中的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的輔導(dǎo)，安排下一階段的訓(xùn)練，使學(xué)生整體體育成績(jī)得到進(jìn)一步提高。在教學(xué)中還可結(jié)合不利的氣候條件，堅(jiān)持正常課堂教學(xué)練習(xí)，提出嚴(yán)格要求，培養(yǎng)學(xué)生在各種不利環(huán)境中正常發(fā)揮技術(shù)水平的能力和堅(jiān)韌不拔的意志。

四、加強(qiáng)合作，注重安全

1.班主任的配合

訓(xùn)練工作離不開班主任的支持和配合，如果班主任在日常訓(xùn)練中能到場(chǎng)監(jiān)督或當(dāng)陪練，將會(huì)極大地激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情和積極性，對(duì)學(xué)生也是一種督促。在上午和下午的大課間的活動(dòng)中更需要班主任配合落實(shí)，因?yàn)轶w育老師要教好幾個(gè)班，根本無法顧及每個(gè)學(xué)生。

2.教研組的協(xié)同配合和支持

體育中考不僅是九年級(jí)體育老師的工作，也是整個(gè)體育教研組的工作。模擬考試中充當(dāng)考官，平時(shí)上課場(chǎng)地、器材的支持，集體備課，出謀獻(xiàn)策甚至少數(shù)后進(jìn)生的輔導(dǎo)都需要整個(gè)教研組的全力配合和支持，這樣才能充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的作戰(zhàn)力量。

總之，在幫助學(xué)生選擇合適的選考項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，組織科學(xué)合理安全的體育訓(xùn)練，進(jìn)行適度的模擬考試，可以有效地提高體育考試的成績(jī)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。endprint