劉姣蘭

【摘要】在職業(yè)院校學(xué)生技能大賽中，常常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，即在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)成績很好的學(xué)生，到了賽場卻不能正常發(fā)揮競賽水平，有的還大失水準(zhǔn)。筆者從內(nèi)因和外因兩方面進(jìn)行了分析，并提出了賽前學(xué)生心理訓(xùn)練的方法，以及賽中賽后的心理輔導(dǎo)等解決辦法。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)技能大賽 心理失常 心理訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G448 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）39-0229-02

職業(yè)院校學(xué)生技能大賽如火如荼地在全國各地進(jìn)行著，選手們的最好成績不斷被刷新。然而在比賽過程中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)突出，甚至是名列前茅，但是登上正式比賽的舞臺(tái)時(shí)，卻失誤不斷，成績嚴(yán)重下滑。這是什么原因呢？是競賽場地問題？是學(xué)生有問題？還是我們的訓(xùn)練方法有漏洞嗎？其實(shí)，這里隱藏著一個(gè)很重要的因素，即學(xué)生參賽的心理素質(zhì)。

一、參賽選手賽場發(fā)揮失常常見原因分析

通過多年指導(dǎo)學(xué)生賽前訓(xùn)練及帶隊(duì)比賽的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)引起學(xué)生比賽時(shí)發(fā)揮失常心理的誘因一般可以分為兩大類，即外因和內(nèi)因。

1.內(nèi)因

內(nèi)因即由于學(xué)生內(nèi)部因素引起，如害怕失敗，自信心不足，對(duì)比賽結(jié)果的過于關(guān)注等。競爭就要有輸贏，面對(duì)強(qiáng)大對(duì)手，選手越想贏，就越害怕失敗，從而產(chǎn)生焦慮。在賽場上往往越緊張?jiān)浇箲]，越焦慮越容易發(fā)揮失常。

心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f“這次太重要了，不能失敗”；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。如果參加競賽大賽的選手過于關(guān)注最終結(jié)果和名次，也會(huì)產(chǎn)生瓦倫達(dá)效應(yīng)，造成賽場發(fā)揮失常。

2.外因

外因即由外部環(huán)境引起的。最常見是對(duì)于首次參賽的選手，陌生的賽場，陌生的裁判，陌生的對(duì)手，陌生的環(huán)境及當(dāng)?shù)貧夂?，以及?duì)于賽場上出現(xiàn)的各種狀況等都會(huì)給選手造成干擾，加重參賽選手的緊張和焦慮。此外，學(xué)生在賽前近期內(nèi)個(gè)人或家庭遭受意外事件，也是重要的干擾因素。

二、參賽選手賽前心理訓(xùn)練

在賽場上不能正常發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練水平，這無論對(duì)于參賽選手還是指導(dǎo)老師們最不愿意看到的情況。要想改變這種狀況，最重要的是要在平時(shí)訓(xùn)練中和日常學(xué)習(xí)生活中，有計(jì)劃地進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練。

針對(duì)外因的訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練環(huán)境、方式的不斷變化及高強(qiáng)度的競賽模擬，讓學(xué)生習(xí)慣競賽氣氛，提高抗干擾能力。針對(duì)內(nèi)因的訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)自信心、積極性暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練以防范瓦倫達(dá)效應(yīng)等。

1.訓(xùn)練與模擬競賽常態(tài)化、動(dòng)態(tài)化

針對(duì)外部環(huán)境因素變化而產(chǎn)生的干擾心理因素，我們可以將模擬競賽與日常賽前訓(xùn)練緊密結(jié)合，經(jīng)常變換訓(xùn)練場地，訓(xùn)練老師（裁判），與兄弟學(xué)校交流比賽，邀請(qǐng)其他學(xué)生甚至社區(qū)人員觀摩比賽等，讓變化的賽場環(huán)境因素成為常態(tài)，選手見怪不怪、處亂不驚，到了賽場也不會(huì)有過激反應(yīng)了。

2.對(duì)競賽選手進(jìn)行合理目標(biāo)設(shè)定及自我定位

此處的目標(biāo)指的是選手訓(xùn)練后對(duì)自身的成績所要達(dá)到的最高水平，對(duì)于不同基礎(chǔ)不同特長的學(xué)生，要科學(xué)地設(shè)定目標(biāo)，不能一昧地以名次為要求，將重點(diǎn)放在對(duì)知識(shí)技能的掌握和提高上，每個(gè)選手對(duì)自己要有個(gè)合理的心理預(yù)期，過高過低都不合適。

在訓(xùn)練過程中不是所有學(xué)生都會(huì)在每一階段都能勻速提高成績的，有時(shí)還會(huì)存在平臺(tái)期。這需要老師與學(xué)生共同分析存在問題，找到薄弱點(diǎn)，堅(jiān)持訓(xùn)練、突破瓶頸，不要因此否定自己?？傊?，讓選手對(duì)自己有一個(gè)正確的自我期待。到了賽場上選手就不會(huì)因?yàn)椤澳繕?biāo)”的高不可攀而產(chǎn)生畏懼和焦慮。

3.注意力訓(xùn)練

對(duì)于因?yàn)檫^于關(guān)注比賽成績而造成的心理緊張，在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)不斷訓(xùn)練學(xué)生將注意力放在訓(xùn)練過程中和操作關(guān)鍵點(diǎn)上，集中精力在當(dāng)下做的技術(shù)細(xì)節(jié)上，而不是放在未知的結(jié)果上，這會(huì)大大減少焦慮，并有助于穩(wěn)定發(fā)揮。

4.有針對(duì)性地進(jìn)行放松訓(xùn)練和積極自我暗示訓(xùn)練

在選手的訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)比較緊張的模擬競賽前后穿插安排有有助于放松的訓(xùn)練，以及穩(wěn)定心理的積極的自我暗示訓(xùn)練內(nèi)容。

放松訓(xùn)練是指通過有意識(shí)地控制自身的心理活動(dòng)，改善機(jī)體紊亂的心理訓(xùn)練方法。如深呼吸訓(xùn)練法：閉上眼睛，身體放松地做呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)緩慢深長，肺部盡量擴(kuò)張，呼氣時(shí)要慢慢地呼，用鼻呼吸；把注意力放在呼、吸上。胸式呼吸或腹式呼吸都可以，腹式呼吸更佳。此外繃緊全身肌肉幾秒鐘后再放松，持續(xù)幾次，也可以達(dá)到放松目的。以上方法簡單易行時(shí)間短，對(duì)情緒緊張的緩解作用較明顯，可以讓每個(gè)選手都學(xué)會(huì)，并經(jīng)常使用。

自我暗示訓(xùn)練是指利用語言或內(nèi)心的自言自語方式對(duì)本人心理施加影響，從而控制和穩(wěn)定行為的過程。積極的自我暗示訓(xùn)練關(guān)鍵在于，一定要用正能量的、積極向上的言語來鼓勵(lì)自己，對(duì)抗消極情緒，穩(wěn)定心態(tài)從而穩(wěn)定動(dòng)作技能的正常發(fā)揮。自我暗示訓(xùn)練在平時(shí)訓(xùn)練中要經(jīng)常使用和訓(xùn)練，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在關(guān)鍵時(shí)候會(huì)有意想不到的積極效果。

三、賽中賽后心理調(diào)試

除了賽前的心理訓(xùn)練，在重要的大賽過程中，應(yīng)該配備心理輔導(dǎo)專家全程陪護(hù)，以便及時(shí)針對(duì)選手在賽程出現(xiàn)的情緒困擾或心理失常等狀況進(jìn)行疏導(dǎo)和幫助。指導(dǎo)老師或參賽助理等老師們則應(yīng)隨時(shí)收集比賽信息，在賽程間歇及時(shí)與選手溝通，幫助解決碰到的困惑，維持良好競賽心理狀態(tài)。對(duì)于時(shí)間長消耗體力的賽項(xiàng)，指導(dǎo)老師還要在營養(yǎng)、飲食等各方面給予幫助，讓選手在比賽中保持體力和身心舒適感，更有利于保持良好競技狀態(tài)。

比賽結(jié)束后心理調(diào)試常常被忽略。其實(shí)，賽后無論成功或失敗，對(duì)于選手都會(huì)產(chǎn)生特殊的情緒體驗(yàn)，這種情緒會(huì)影響以后的學(xué)習(xí)甚至是將來的工作生活。指導(dǎo)老師要及時(shí)總結(jié)，并給予相應(yīng)的心理輔導(dǎo)。賽后心理輔導(dǎo)重點(diǎn)在于，指導(dǎo)教師和選手一起總結(jié)分析，正確對(duì)待自己的成功或失敗，避免因成功而產(chǎn)生的自信心膨脹，或是因失敗而情緒一落千丈，對(duì)于后者，指導(dǎo)老師更要關(guān)注并及時(shí)疏導(dǎo)，避免學(xué)生因失利產(chǎn)生心理陰影或心理危機(jī)的發(fā)生。endprint