賀 曉

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

探究跳遠運動中膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與損傷的關(guān)系及預防措施

賀 曉

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

本文以前役和現(xiàn)役共38名業(yè)余跳遠運動員為觀察對象，研究膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與損傷的關(guān)系及預防損傷的措施。

膝關(guān)節(jié)；運動損傷；預防措施

膝關(guān)節(jié)是人體中最復雜的關(guān)節(jié)，無論是維持運動中的姿勢平衡還是承受力量，都起著重要作用。在周圍輔助裝置的保護下，膝關(guān)節(jié)在多數(shù)情況下是穩(wěn)定的，使運動中的機體能夠適應各種姿勢和形態(tài)。但從另一個方面分析，膝關(guān)節(jié)又很脆弱，易受傷。膝關(guān)節(jié)雖然靈活，但超過了其范圍便會帶來損傷?，F(xiàn)以前役和現(xiàn)役共38名業(yè)余跳遠運動員為觀察對象，對其結(jié)果進行研究分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

探究跳遠中膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與損傷的關(guān)系及預防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法觀察對象為安陽市各高校高水平跳遠隊及安陽市業(yè)余體校跳遠隊前役、現(xiàn)役隊員共38人，年齡18～24歲，訓練年長3～5年，調(diào)查內(nèi)容是在訓練和比賽期間，膝關(guān)節(jié)發(fā)生的所有損傷。觀察法即對每次的訓練進行觀察，做好詳盡的記錄，內(nèi)容包括訓練計劃、訓練方法和訓練效果。

1.2.2 訪談法訪談法是對運動員或家屬進行直接交流，詢問受傷情況。

2 結(jié) 果

經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)（表1），發(fā)生傷痛的原因主要有準備活動不充分（30.7%）、技術(shù)動作不合理（17.6%）、負荷量過大（5.2%）、身體疲勞（2.5%）等因素，其中，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，其次為髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

表1 引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因、受傷人數(shù)及所占比例

3 分 析

3.1 從運動解剖學和運動生理學分析，膝關(guān)節(jié)易受傷

膝關(guān)節(jié)是人體最復雜的關(guān)節(jié)之一，前有髕骨，內(nèi)有半月板、交叉韌帶，兩側(cè)有脛側(cè)副韌帶和副韌帶，來保護膝關(guān)節(jié)在機體中正常運作。因此，有人稱膝關(guān)節(jié)是人體中最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。但從另一個角度來看，膝關(guān)節(jié)雖然靈活，但如果在運動中超過了正?；顒臃秶?，便會引起損傷。有調(diào)查表明，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，達到22.37%。

3.2 從生物力學角度分析起跳環(huán)節(jié)中膝關(guān)節(jié)的承受力量

跳遠共分4個過程，分別為助跑、起跳、騰空、落地。每個環(huán)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)對保持身體姿勢平衡、承受力量起重要作用，特別是在起跳階段，優(yōu)秀的運動員膝關(guān)節(jié)緩沖角度為43.5°，國際優(yōu)秀選手則能達到40.0°。在起跳瞬間，助跑速度達到最大，快速完成踏板起跳，這要求運動員在短時間內(nèi)下肢有較強的爆發(fā)力。也就是說，這時的膝關(guān)節(jié)在短時間內(nèi)承受著超負荷的力量，同時肩、髖、腳跟成一條直線，形成“一木頂千斤”的動作，這要求運動員的膝關(guān)節(jié)有極強的穩(wěn)定性，否則會出現(xiàn)重心越來越低，下肢無法支撐起身體，從而影響接下來的動作過程。有研究顯示，在起跳瞬間，地面給人的垂直反作用力可達自身體重的12～20倍，尤其是在腳觸踏板時，力量達到最大。

3.3 從心理學分析

很多隊員都是從小就開始接觸跳遠這項運動，大部分損傷都是發(fā)生在青少年時期。這個時候身體正處于發(fā)育期，自我意識還不成熟，心理發(fā)展狀態(tài)正趨于完善，訓練易情緒化，容易沖動，動作結(jié)構(gòu)也不穩(wěn)定，因此這個時期是損傷發(fā)生的高峰期。當成人以后，生理、心理都已接近完善，動作結(jié)構(gòu)也基本定型，其錯誤動作也較難更改，這時也存在損傷的危險。

4 討 論

4.1 熱身活動與損傷

為了保證訓練的正常進行，首先是要做好充分的準備活動，調(diào)整自身的情緒，使肌肉處于興奮狀態(tài)，減少肌肉拉傷。在訓練期間，難免會出現(xiàn)較為活潑的隊員按自己的意愿來練習，想怎么練就怎么練，高估了自己的能力，或與隊友之間進行較量，麻痹大意，疏忽了對自身的保護，防范意識低下，而引起不必要的損傷。另一種情況是，很多運動員都會出現(xiàn)高原期，運動成績止步不前，甚至會下滑。到了這個時候，運動員往往會心不在焉，無心訓練，即使訓練也是疏忽大意。

4.2 技術(shù)動作錯誤與損傷

跳遠中，助跑與起跳結(jié)合銜接而成，形成踏跳技術(shù)，運動員要在瞬間完成此動作，若在其中出現(xiàn)動作不合理，或起跳角度出現(xiàn)偏差，都會把力量聚集在膝關(guān)節(jié)，這顯然超過了膝關(guān)節(jié)承重范圍，因而導致肌肉或軟組織損傷。

4.3 訓練計劃與損傷

在引起損傷的幾個原因中，教學內(nèi)容和訓練方法不合理占一定的比例。每個運動員都想取得理想的成績，教練員也迫切的希望提高他們的運動水平，因而會采取高強度、大運動量的訓練方式。例如，在訓練中，要求隊員不停地跑、跳，直到力竭；負重已超過隊員承受范圍等。這些手段不但不會提高成績，反而會促使膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，最終導致運動員身心疲憊，引起消極情緒，不能全身心投入現(xiàn)階段的訓練中。

4.4 其他因素

引起損傷除了主觀原因之外，還有客觀原因。例如，惡劣、極端的天氣會導致運動員情緒低迷，無法激起訓練斗志；當場地有雜物時，切記要及時清理，以防阻礙了訓練的正常進行。

5 預防措施與建議

5.1 重視準備活動

開始訓練前，務(wù)必要做好準備活動，良好的熱身活動會給機體提供重要的保障。它可以提高中樞神經(jīng)的興奮性，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要，同時使各個器官協(xié)調(diào)配合。充分的準備活動還可以升高體溫，克服肌肉群的惰性，增加肌肉彈性，防止損傷。

5.2 合理安排訓練計劃

教練員要制訂有效的訓練方案，不能一味的追求成績，更多的是要注重訓練效果。每個人的素質(zhì)能力都不一樣，訓練計劃應采用個體化，因人、因時而異，尊重個體差異，考慮到每個隊員的特殊需求和能力，不能要求所有的隊員都要有相同的進步幅度。前面我們提到了有的教練員要求隊員不停地跑跳，這不符合漸進超負荷原則。例如，運動員想要取得好成績，就必須加強力量練習，肌肉群必然要承受超負荷的重量，但要按比例來增加阻力，循序漸進，最大效果的刺激肌肉。訓練中要采用難易結(jié)合原則，把強度集中在訓練周期中的幾天、幾周甚至幾個月，注意事后的放松調(diào)整，達到最佳效果。最后要采用的是周期性原則，這是指跳遠專項技術(shù)、強度與訓練量的結(jié)合，使運動員的體能達到峰值，這要求訓練量和強度在一個訓練大周期里變化，大周期也可以更細的分為小周期，每個周期都有自身特點，都應遵循以下原則，為運動員提高成績提供保障。

5.3 處理好訓練強度與休息的關(guān)系

教練員和運動員都應明白訓練要勞逸結(jié)合，確保有充分休息恢復的時間，否則一切努力都是徒勞的。訓練時要注意組與組之間的休息時間，不能過久也不能太短，過久將會導致刺激肌肉的效果減弱，時間太短會導致正處于疲勞恢復狀態(tài)下的身體無法進行下一步訓練，最終都會削弱訓練效果。對于運動員是否可以開始下一組的訓練，是根據(jù)其心率是否下降到預先設(shè)定的水平而進行判斷。相對于較為年輕的運動員（通常指30歲以下），在開始下一組的練習時，心率通常下降到130～150次/min之間就可以了。

5.4 運動員的自我保護和心理準備工作

作為一名運動員，無論是在訓練場上或是賽場上，都應時時刻刻注意自我保護。良好的防范意識是避免受傷的重要環(huán)節(jié)。有調(diào)查證明，有28.57%的運動員都是由于疏忽自我保護意識而受傷的。因此，在訓練中，身體感覺不適，無法完成訓練任務(wù)時，應立即停止訓練，及時匯報教練，到陰涼的地方充分休息，待進一步查看。教練員需要對運動員進行心理輔導工作，培養(yǎng)他們的活潑、外向、機智和富于競爭力的性格；運用恢復手段及文化娛樂等措施；培養(yǎng)堅定、沉著和充滿信心的品質(zhì)；另外，當運動員處于傷痛期時，要注意意志毅力的培養(yǎng)，教育其要相信并且能夠度過難關(guān)，建立戰(zhàn)勝損傷的信念。

5.5 注意場地器材等影響

在訓練開始之前，先要檢查場地上是否有障礙物，是否有影響訓練的雜物，一旦發(fā)現(xiàn)立即清除。例如，有些訓練場地上的雜物較多，像刀片、鞋釘?shù)任ｋU物品屢見不鮮。另外，還要檢查塑膠跑道是否有坑洼的現(xiàn)象，以防止運動員崴腳、摔倒等現(xiàn)象的發(fā)生。

6 結(jié) 語

跳遠是一項爆發(fā)力極強的運動，它對動作的要求本身就存在著損傷的可能。因此，在訓練中應加強防范意識。但只要教練員和運動員做好了充分的保障措施，制訂合理的訓練計劃，安排適當?shù)姆潘苫顒?，便可在一定程度上避免損傷的發(fā)生。

[1]鄧樹勛.運動生理學[M ].北京：高等教育出版社，2015.

[2]王瑞元.運動生理學[M ].北京：北京體育大學出版社，2011.

G823.3

A

1674-151X（2017）17-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.017

投稿日期：2017-06-10

賀曉（1996—），本科。研究方向：體育教育。