姚植明

(龍巖體育運動學(xué)校 福建龍巖 364000)

舉重運動員運動損傷特征與預(yù)防①

姚植明

(龍巖體育運動學(xué)校 福建龍巖 364000)

舉重在現(xiàn)代體育運動中屬于十分重要的組成部分，并且在體育領(lǐng)域內(nèi)占據(jù)十分重要的地位。在舉重運動過程中，很容易出現(xiàn)的一個問題就是運動員運動損傷，這會對運動員造成嚴(yán)重傷害，因而在舉重運動中有效預(yù)防運動損傷也就十分必要。作為舉重運動員，應(yīng)當(dāng)對舉重運動損傷加強認(rèn)識及了解，并且應(yīng)當(dāng)掌握相關(guān)預(yù)防方法及措施，在此基礎(chǔ)上有效避免運動損傷發(fā)生，使自身身體健康得到更好保證，以便更好進行舉重運動。

舉重運動 運動損傷 預(yù)防

舉重運動是一項訓(xùn)練人體力量的運動方式，并且對機體力量具有較高要求，同時在運動過程中也很容易有運動損傷發(fā)生，不但會影響舉重運動訓(xùn)練效果，更重要的是對運動員身體造成很大傷害，因而預(yù)防運動損傷也就十分必要。在舉重運動中，為能夠較好實現(xiàn)運動損傷預(yù)防，了解運動損傷特點及發(fā)生因素，從而選擇有效措施進行預(yù)防十分重要，這也是防止運動損傷的重要方法及策略，舉重運動員應(yīng)當(dāng)對這一方面加強重視。

1 舉重運動員常見運動損傷

1.1 腰部損傷

在舉重項目的力量傳輸過程中，腰骶屬于十分關(guān)鍵的部位，比如對于挺舉動作而言，在技術(shù)動作預(yù)壓過程中，運動員都是先屈膝，然后再快速伸膝、伸髖以及屈踝與伸臂，最后將杠鈴舉到頭上；而在抓舉過程中，在準(zhǔn)備動作做好之后，在發(fā)力時運動員需要充分蹬腿、展體及提鍾，然后再提肩抬上臂，通過對各肌肉之間協(xié)同收縮進行利用而發(fā)出力量，將杠鈴向上提拉直到頭頂。在舉重轉(zhuǎn)導(dǎo)力中腰骶屬于核心部位，若腰肌缺乏充足肌力則很容易導(dǎo)致腰骶部肌肉及韌帶等出現(xiàn)撕裂情況，從而造成損傷。

1.2 肩損傷

就舉重運行實際調(diào)查情況而言，在舉重運動損傷中肩損傷也是十分重要的內(nèi)容，其中占據(jù)較大比例的就是岡上肌肌腱損傷。岡上肌位置為肩袖中央，在肩關(guān)節(jié)有略帶內(nèi)旋的外展動作時，岡上肌中的肌腱與肩峰之間會不斷產(chǎn)生摩擦以及擠壓，而舉重抓舉損傷中的典型機制就是肩突然背伸。在舉重過程中，在杠鈴位置處于最高點情況下，運動員為能夠支持杠鈴?fù)枰成旒敖档椭匦模谶@一過程中由于動作轉(zhuǎn)變比較突然，而岡上肌腱的骨縫膜比較狹窄，因而很容易導(dǎo)致肩部出現(xiàn)損傷。

1.3 手腕損傷

在舉重運動過程中，另外一種比較常見的損傷就是手腕損傷。在運動員進行抓舉引鈴時，由于腕后伸肌群及肌腱損傷的發(fā)生機制就是由于伸肘關(guān)節(jié)缺乏協(xié)調(diào)，也就是說腕關(guān)節(jié)后伸與肘關(guān)節(jié)前推相對而言比較落后，由于負(fù)荷壓迫過重，從而導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，并且腕關(guān)節(jié)周圍肌群力量缺乏充足也會導(dǎo)致?lián)p傷情況的出現(xiàn)。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

在舉重運動過程中，膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生主要就是由于在舉重項目中很多動作均需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲狀態(tài)，有些還需要完全蹲下，在這種狀態(tài)下必然會導(dǎo)致關(guān)節(jié)所承受負(fù)荷比較大。在運動員膝關(guān)節(jié)處于半蹲狀態(tài)時，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)，其韌帶及副韌帶往往需要伸膝發(fā)力或者扭轉(zhuǎn)，而髕骨關(guān)節(jié)需要承受的壓力也比較大，在長時間承受較大負(fù)荷情況下，會導(dǎo)致運動員髕骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)軟骨病[1-2]。

2 舉重運動員運動損傷的發(fā)生原因

2.1 遠(yuǎn)動員運動前準(zhǔn)確不合理

在運動訓(xùn)練過程中，準(zhǔn)備活動具有十分重要的作用及意義，在充分進行準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上，才能夠使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性得以有效提升，才能夠使神經(jīng)由靜止?fàn)顟B(tài)調(diào)整為活躍狀態(tài)，可使肌肉收縮能力得到比較理想的保證。在運動訓(xùn)練之前，若缺乏充分準(zhǔn)備活動，則很難調(diào)動運動員身體興奮性，其肌肉伸縮能力比較缺乏，在實際訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)動作失誤情況，也就會增加運動員受傷可能性。然而，在實際運動準(zhǔn)備之前若活躍強度過大，則很容易導(dǎo)致運動員在真正運動之前便感覺比較疲勞，一旦開展高強度集中訓(xùn)練，則很容易導(dǎo)致超出運動元素身體負(fù)荷，從而造成損傷情況出現(xiàn)。此外，所選擇的準(zhǔn)備活動若未能夠與舉重訓(xùn)練內(nèi)容進行有效結(jié)合，在舉重訓(xùn)練過程中未能夠充分激發(fā)高負(fù)荷肌肉及關(guān)節(jié)機能，同樣很容易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)。

2.2 心理狀態(tài)方面因素

在舉重運動員運動損傷的各種因素中，心理因素也是十分重要的一個方面。在實際運動訓(xùn)練過程中，若運動員未能夠?qū)⒂?xùn)練任務(wù)較好完成，則很容易導(dǎo)致其對運動訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡思想，也就會導(dǎo)致其出現(xiàn)精力不集中情況，最終也就很容易導(dǎo)致運動損傷情況出現(xiàn)。對于舉重運動員而言，在受傷之后再次進行訓(xùn)練時便會很容易有心理障礙出現(xiàn)，往往會擔(dān)心再次出現(xiàn)受傷情況，這種心理狀態(tài)的存在必然會導(dǎo)致其缺乏自信，可能會導(dǎo)致其身體比較僵硬而導(dǎo)致出現(xiàn)動作變形，從而導(dǎo)致二次受傷出現(xiàn)。另外，若存在心理緊張情況也會導(dǎo)致運動員在進行準(zhǔn)備活動時未充分牽拉肌肉而導(dǎo)致肌肉緊張及反應(yīng)比較遲鈍，這些因素的存在均會運動原則在運動訓(xùn)練過程中有運動損傷情況出現(xiàn)。

2.3 運動員未能夠充分掌握相關(guān)技術(shù)動作

在舉重運動過程中，相關(guān)技術(shù)動作也是十分重要的影響因素，若未能夠較好運用及掌握相關(guān)技術(shù)動作，也會導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。對于有些舉重運動員而言，在實際運動訓(xùn)練過程中，由于未能夠較好掌握相關(guān)動作，缺乏熟練技術(shù)，有些甚至存在錯誤動作，在實際訓(xùn)練過程中，由于動作特點及身體機構(gòu)特點違背生物力學(xué)特點，從而導(dǎo)致運動員出現(xiàn)受傷情況。對于這種運動損傷因素而言，通常情況下都是在一些水平比較低的運動員中發(fā)生，然而也應(yīng)當(dāng)對這一方面加強注意[1-2]。

3 舉重運動員運動損傷有效預(yù)防策略

3.1 加強防護易損傷部位

首先，在訓(xùn)練之前應(yīng)當(dāng)做好相關(guān)準(zhǔn)備活動。在進行準(zhǔn)備活動時，應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練計劃及比賽情況作為依據(jù)，特別是應(yīng)當(dāng)對準(zhǔn)備活動目的部位加強注意，應(yīng)保證其與計劃訓(xùn)練部位相一致，并且應(yīng)當(dāng)針對運動員比較容易損傷的部位以及高負(fù)荷部位有關(guān)肌群力量開展有關(guān)準(zhǔn)備活動。在開展準(zhǔn)備活動過程中，其關(guān)鍵部位就是肌力活動及肌腱韌帶拉伸，在準(zhǔn)備活動中應(yīng)當(dāng)注意遵循循序漸進原則，所達到最佳狀態(tài)未身體發(fā)熱，稍微出汗，在該過程中應(yīng)當(dāng)注意的一點就是不可二次傷害已損傷部位，同時對各關(guān)節(jié)部位應(yīng)當(dāng)進行損傷預(yù)防。另外，在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)對肩關(guān)節(jié)周圍肌群力量進行訓(xùn)練，還要開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，對于膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及膝關(guān)節(jié)周圍力量應(yīng)當(dāng)加強訓(xùn)練，對于腕關(guān)節(jié)主要就是較好進行充分系統(tǒng)準(zhǔn)備活動，從而使腕部肌肉興奮性能夠得以有效提升，使其靈活性得以增強，從而使運動損傷發(fā)生能夠得以有效減少，在肘關(guān)節(jié)損傷預(yù)防方面，其主要就是對肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)兩者間協(xié)調(diào)性進行調(diào)整，腰部損傷預(yù)防主要就是對腰肌功能加強訓(xùn)練，從而使腰部肌群緊張性能夠得以提升，特別是在杠鈴落胸及杠鈴落腿等動作中，可通過各個肌群之間相互協(xié)調(diào)緩沖使腰部損傷發(fā)生率得以有效減少。

3.2 合理組織開展運動訓(xùn)練

在實際舉重運動訓(xùn)練過程中，作為教練員應(yīng)當(dāng)依據(jù)不同運動員年齡、性別以及健康狀況與技術(shù)水平等相關(guān)方面差異，依據(jù)個體差異原則，對相關(guān)技術(shù)動作在運動員進行訓(xùn)練過程中對其產(chǎn)生的影響進行評估，從而可預(yù)先選擇相關(guān)措施進行預(yù)防。另外，在實際訓(xùn)練過程中，對于運動負(fù)荷應(yīng)當(dāng)注意使其逐漸增加，并且要正確合理進行動作示范，在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握由分解動作到完整動作這一過程。在同一訓(xùn)練中，對于難度比較大的一些動作，應(yīng)當(dāng)使其穿插于基本動作中，從而保證運動員能夠較好訓(xùn)練，避免難度集中而導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)，除此之外，對于強度訓(xùn)練及強度組數(shù)應(yīng)當(dāng)依據(jù)運動員實際情況進行區(qū)別對待，從而使運動訓(xùn)練更加合理，進而更好進行運動損傷預(yù)防。

3.3 增強心理調(diào)節(jié)能力及自我保護意識

對于舉重運動訓(xùn)練而言，在具備充分心理準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，可使運動員在運動過程中的損傷危險性得以有效降低，因而增強其自我心理調(diào)節(jié)能力，而為能夠使其心理調(diào)節(jié)能力增強，應(yīng)當(dāng)對其加強心理素質(zhì)教育。在對運動員進行心理素質(zhì)教育過程中，應(yīng)當(dāng)使運動員真正在思想上對運動損傷預(yù)防加強重視程度，在對相對較大負(fù)荷訓(xùn)練過程中，應(yīng)要求運動員保持精神高度集中，這對運動損傷的預(yù)防具有十分重要的作用及意義，同時在保證較好心理素質(zhì)基礎(chǔ)上，還能夠使運動員更好接受訓(xùn)練，有效避免在運動訓(xùn)練過程中二次損傷的發(fā)生。另外，在實際訓(xùn)練過程中運動員還應(yīng)當(dāng)注意不斷增強自我保護意識，積極加強自我保護，對于運動場地、運動器械以及個人防護用具應(yīng)當(dāng)做好相關(guān)管理工作及有關(guān)安全衛(wèi)生檢查，對于已損壞設(shè)備應(yīng)當(dāng)及時進行維修，在運動訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)保證衣著適當(dāng)。另外，在日常訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)當(dāng)對運動員加強體育保健知識宣傳教育，使其自我保健意識得以增強，從而在運動訓(xùn)練中更好進行運動損傷預(yù)防。

3.4 創(chuàng)建良好運動訓(xùn)練環(huán)境

在舉重運動訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練環(huán)境也是十分重要的影響因素，在保證良好訓(xùn)練環(huán)境的基礎(chǔ)上，可對運動損傷進行較好預(yù)防，因而創(chuàng)建良好的運動訓(xùn)練環(huán)境也就十分必要。作為舉重運動訓(xùn)練教練，應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練環(huán)境在運動訓(xùn)練中所產(chǎn)生的影響加強認(rèn)識，并且應(yīng)當(dāng)從各個不同方面入手加強訓(xùn)練環(huán)境建設(shè)，從而使訓(xùn)練環(huán)境更加良好，為更好進行訓(xùn)練奠定理想的基礎(chǔ)。具體而言，應(yīng)當(dāng)注意對訓(xùn)練場地加強建設(shè)，保證訓(xùn)練場地的科學(xué)性及合理性，避免由于場地存在問題而導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)，對于場地中的破損之處應(yīng)當(dāng)及時進行修復(fù)，對于相關(guān)訓(xùn)練設(shè)備也應(yīng)當(dāng)定期進行養(yǎng)護。另外，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意營造輕松愉悅氛圍，避免由于訓(xùn)練員過度緊張而導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，進而較好實現(xiàn)運動訓(xùn)練預(yù)防[2-3]。

4 結(jié)語

在舉重運動訓(xùn)練及比賽過程中，應(yīng)當(dāng)注意的十分重要的一個方面就是注意運動損傷的發(fā)生，一旦出現(xiàn)運動損傷不但會影響訓(xùn)練繼續(xù)進行，還會對運動員造成較大傷害。作為舉重運動教練員及運動員，均應(yīng)當(dāng)對運動過程中運動損傷加強認(rèn)識，并且應(yīng)當(dāng)積極選擇有效途徑及對策加強運動損傷的預(yù)防，從而有效避免運動員在實際運動過程中有較嚴(yán)重運動損傷出現(xiàn)，保證其能夠更好進行運動訓(xùn)練。

[1]陳環(huán).淺析舉重運動損傷及預(yù)防策略[J].科技展望，2015(36)：217-218.

[2]萬建輝.舉重運動員運動損傷特征與預(yù)防[J].福建體育科技，2013(1)：37-39，42.

[3]王秀芬，向鳳蘭.優(yōu)秀舉重運動員膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查[J].學(xué)習(xí)月刊，2012(6)：160.

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2095-2813(2017)09(a)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.012

姚植明(1962，10—)，男，漢族，安徽廬江縣人，本科，中級，研究方向：體育運動。