摘 要

柔道運動是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。在訓(xùn)練和比賽中，要求柔道運動員不僅要有好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，更要有良好的體能儲備。本論文主要運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、觀察法、訪談法，對咸陽市柔道隊隊員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析研究，發(fā)現(xiàn)問題并提出相應(yīng)的解決辦法，為今后的訓(xùn)練提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】柔道；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

柔道運動是一項以科學(xué)體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，同時對柔道運動員的生理、心理和隨機(jī)應(yīng)變能力都有很高要求的身體對抗技能主導(dǎo)類運動項目。柔道的專項體能訓(xùn)練重點，應(yīng)通過針對性的專項訓(xùn)練，來提高運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成整場高強(qiáng)度的連續(xù)比賽，多場高強(qiáng)度比賽所需的全部體能的訓(xùn)練，以此提高運動員的全面對抗能力。本研究旨在通過對咸陽市柔道隊體能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查、分析與對比研究，著重從實踐的視角出發(fā)，通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察法、邏輯分析法來分析當(dāng)中的問題，在分析現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，提出該項運動發(fā)展的對策建議，以期提出符合咸陽市柔道隊體能訓(xùn)練的有效建議。

1 研究的對象

本次研究以咸陽市柔道隊運動員和教練員做為調(diào)查對象，以咸陽市運動員的體能訓(xùn)練情況為研究對象。包括，男運動員15名，女運動員5名，教練員1名。

2 研究的方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查找相關(guān)資料和論文，閱讀柔道體能訓(xùn)練方面的書籍，在文章中找出相應(yīng)辦法，對查閱和搜集的相關(guān)資料進(jìn)行總結(jié)整理，為本課題的調(diào)查研究打下了基礎(chǔ)。

2.2 訪談法

通過實地或通話的方式調(diào)查咸陽市柔道運動員體能訓(xùn)練的方法，收集運動員相關(guān)資料和數(shù)據(jù)，為本課題提供理論支撐，獲得有效的數(shù)據(jù)。

2.3 觀察法

親自前往訓(xùn)練場地觀察運動員訓(xùn)練時的運動狀態(tài)和訓(xùn)練時存在的一些問題，總結(jié)歸納，得出相應(yīng)的結(jié)論。

2.4 邏輯分析法

通過對整個調(diào)查結(jié)果的整理、推理，總結(jié)出了柔道運動員體能訓(xùn)練安排的特點，得出了結(jié)論并提出下列的相應(yīng)建議。

3 結(jié)果與分析

3.1 咸陽市柔道運動員身體素質(zhì)分析

每位運動員的身體素質(zhì)都不同，這與他們先天的條件和后天的努力有關(guān)。運動員訓(xùn)練不同素質(zhì)有不同的訓(xùn)練方法，期間也有不足和值得改進(jìn)的地方，所以要用正確的訓(xùn)練方式來訓(xùn)練運動員的身體素質(zhì)。

3.2 咸陽市柔道運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練與分析

力量是一位運動員最基本的一種能力，不論是跑速練習(xí)還是耐力訓(xùn)練，都需要力量來做支撐。柔道運動對力量要求很高，有部分運動員只注重上肢的力量訓(xùn)練而不重視下肢力量訓(xùn)練，導(dǎo)致身體在跑動時不平衡而且力量和耐力均不夠。

3.3 咸陽市柔道運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練與分析

大多數(shù)教練都會采用隨機(jī)啟動這種方法來訓(xùn)練運動員的位移速度，通過對各個柔道運動員訓(xùn)練時的了解，他們都會采用隨機(jī)啟動這種方法來訓(xùn)練。運動員一路橫隊靜止?fàn)顟B(tài)，教練員喊道誰誰立即啟動，以此方式類推。

3.4 咸陽市柔道運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與分析

通過觀察，運動員訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的方法較少。教練員只是單一的讓運動員做一些變向跑來訓(xùn)練靈敏。對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法掌握甚少，對靈敏素質(zhì)的重要性沒有達(dá)到應(yīng)有的重視程度。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練就是在一些快速改變方向的運動中練習(xí)，以非常規(guī)姿勢完成練習(xí)。靈敏素質(zhì)練習(xí)可以維持平衡，更具有了隨機(jī)應(yīng)變的能力，還能把身體的其他素質(zhì)熟練的表現(xiàn)出來。訓(xùn)練靈敏素質(zhì)時，運動員特別不能有心理緊張，因為一但緊張，肌肉收縮，就會影響了練習(xí)的最終效果。

3.5 咸陽市柔道運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練與分析

咸陽市柔道運動員的體能訓(xùn)練方法是單純的耐力跑，純粹的杠鈴力量，針對性完全不夠。柔道運動需要提高自身的耐力素質(zhì)，柔道運動員訓(xùn)練柔道專項體能主要有三種訓(xùn)練方式：持續(xù)跑、間隔跑、比賽跑，以及身體全面的力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

3.6 咸陽市柔道運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與分析

訓(xùn)練柔韌的方法有多種，運動員必須在身體完全熱開的狀態(tài)進(jìn)行，原地的一些拉伸動做，拉開身體各部分的韌帶，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韌性的訓(xùn)練可以減少運動中受傷的概率，因為身體在完全拉伸開的狀態(tài)下進(jìn)行比賽，對身體的適應(yīng)有很大幫助，成績也會有顯著提高。許多運動員不注意這方面細(xì)節(jié)，身體沒有完全熱開就進(jìn)行拉伸，這不僅不會提高自身的柔韌，還能增加自身受傷的可能。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過觀察得出，運動員對體能訓(xùn)練的認(rèn)知不是很高，對身體素質(zhì)的訓(xùn)練沒有足夠重視，想讓運動員認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，教練員應(yīng)先對體能訓(xùn)練做深入研究了解，再向運動員一點點滲透體能訓(xùn)練的重要性。體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和恢復(fù)方面不夠完善，沒有達(dá)到專業(yè)的效果，在許多技術(shù)動作上存在較多問題。教練員沒有科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練時間，沒有注意觀察運動員在訓(xùn)練中身體狀態(tài)發(fā)生的變化，訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性。

4.2 建議

運動員一定要認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，只有自己先認(rèn)可，才能使自己身體整體素質(zhì)得到全面科學(xué)的提高，在這方面運動員可以通過不斷學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識來改變自己的認(rèn)識；盡最大努力優(yōu)化場地器材，利用科技，進(jìn)行科學(xué)的身體素質(zhì)專項訓(xùn)練，針對每個方面進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，不能偏重某一方面素質(zhì)，否則會使身體形態(tài)和發(fā)力結(jié)構(gòu)不協(xié)調(diào)，影響最終成績；教練員應(yīng)時刻觀察運動員在訓(xùn)練時的各項身體狀況，對體能訓(xùn)練做深入研究，可以從身體素質(zhì)方面、知識意識方面、訓(xùn)練方法方面、場地器材方面為運動員制定合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容，還可以把體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，變換多種訓(xùn)練方式，讓運動員在體能訓(xùn)練時避免感到枯燥乏味。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介

劉博（1976-），男，陜西省涇陽縣人。碩士學(xué)位?，F(xiàn)為咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院副教授。研究方向為體育教學(xué)與訓(xùn)練。

作者單位

咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院 陜西省咸陽市 712000endprint