楊祥紅 王正磊 張雨晨 孫偉赫

（海軍航空工程學(xué)院 山東煙臺 264001）

在軍校中引入間歇性訓(xùn)練的研究

楊祥紅 王正磊 張雨晨 孫偉赫

（海軍航空工程學(xué)院 山東煙臺 264001）

間歇性訓(xùn)練是近年來較為流行的一種新型體能訓(xùn)練方法，并已經(jīng)逐步應(yīng)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中。間歇性訓(xùn)練在對體能要求較高的軍校內(nèi)具有廣闊的應(yīng)用前景，但現(xiàn)階段大部分軍校仍然沿用過去的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，間歇性訓(xùn)練還沒有得到有效推廣。本文從介紹間歇性訓(xùn)練相關(guān)概念出發(fā)，分析了軍校目前采用的幾種體能訓(xùn)練方式及其局限性，提出在軍校學(xué)員體能訓(xùn)練中引入間歇性訓(xùn)練的重要意義。為了進(jìn)一步研究間歇性訓(xùn)練對于軍校學(xué)員體能的影響，本文選取成績相近的部分學(xué)員進(jìn)行分組對照實(shí)驗(yàn)，記錄實(shí)驗(yàn)前后的體能測試成績，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行處理，從而證明了間歇性訓(xùn)練對于軍校學(xué)員體能具有明顯的提升作用，最后對本次研究工作進(jìn)行了總結(jié)和展望。

軍校 間歇性訓(xùn)練 對照實(shí)驗(yàn) 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

The intermittent training is a rising physical training method in recent years. It has aroused concern all over the world and has been applied to theprofessional athlete training. The intermittent training has a broad prospect in military school which demands high physical training standards. But nowadays most military schools still use former traditional training methods and the intermittenttraining has not been popularized. This paper starts from analysing related concepts of theintermittent training and the traditional physical training. It introduces some current physical training methods in military school and presents the importance of applyingtheintermittent training. In order to study the effect of the intermittent training on physical fitness, this paper selects some students for control experiment. It records their scores before and after the physical fitness test and then uses statistical process. The result proves the intermittent training obviously useful in improving physical fitness of military school students. At last, the study work is summarized and further improvement is expected.

Military school；Intermittent training；Control experiment；Statistical process

1 間歇性訓(xùn)練的概念

間歇性訓(xùn)練是一種目前在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域被廣泛運(yùn)用的訓(xùn)練方法，深受國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員歡迎，其特點(diǎn)是采用短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，并在間隔期輔以休息或小強(qiáng)度訓(xùn)練[1]。間歇性訓(xùn)練是利用不斷變化的訓(xùn)練強(qiáng)度刺激人體的生理學(xué)適應(yīng)過程，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，在同等運(yùn)動(dòng)量的情況下間歇性訓(xùn)練能夠更有效地促進(jìn)生理學(xué)改變，進(jìn)而提高各項(xiàng)身體機(jī)能[2]。在間歇性訓(xùn)練過程中，足夠強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)可以反射性地引起心肺機(jī)能產(chǎn)生變化以滿足運(yùn)動(dòng)需求，而在間隔期雖然組織器官得到了暫時(shí)休息，由于前期運(yùn)動(dòng)刺激和器官適應(yīng)機(jī)制，肺通氣量、心輸出量和攝氧量等指標(biāo)仍將在一定時(shí)間內(nèi)保持較高水平[3]。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中采用的連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練方式相比，間歇性訓(xùn)練在生理學(xué)刺激方面效果基本持平，而訓(xùn)練時(shí)間又相對較短，因此能夠在單位時(shí)間內(nèi)達(dá)到更高的訓(xùn)練效率。

2 引入間歇性訓(xùn)練的作用

2.1 提高心臟的供氧能力

間歇性訓(xùn)練過程中的生理學(xué)刺激會(huì)促進(jìn)心臟總輸氧量的增加，由于短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的最大心率保持相對穩(wěn)定，為緩解心臟的工作負(fù)擔(dān)，機(jī)體會(huì)增加心臟每搏輸氧量，最終提高心臟最大輸氧量。

2.2 提高與耐力相關(guān)的生理活性

間歇性訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉中氧化酶的活性，使機(jī)體對脂肪的氧化能力增強(qiáng)，同時(shí)對糖類的氧化量減少，有效提高肌肉緩沖酸性氫離子的能力[4]，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的耐力水平。

2.3 提高運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的速度

間歇性訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)提高機(jī)體的最大吸氧量，同時(shí)促進(jìn)機(jī)體加速對訓(xùn)練后肌肉中乳酸的排除，從而能夠更好地避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，為完成訓(xùn)練計(jì)劃提供保證。

3 間歇性訓(xùn)練對體能的影響研究

3.1 實(shí)驗(yàn)方法

對某軍校大三男性學(xué)員進(jìn)行體能摸底測試，選取其中測試成績相近的16名學(xué)員隨機(jī)劃分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，兩組所包含學(xué)員數(shù)量相同，運(yùn)用SPSS軟件對這兩個(gè)組在實(shí)驗(yàn)前的成績進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果如表1所示。

對照組和實(shí)驗(yàn)組在3個(gè)項(xiàng)目中都達(dá)到P＞0.05，證明兩個(gè)組在實(shí)驗(yàn)前的成績無顯著性差異，可以進(jìn)行對照試驗(yàn)。對這些學(xué)員進(jìn)行為期12周的計(jì)劃性訓(xùn)練，其中對照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，而實(shí)驗(yàn)組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與間歇性訓(xùn)練相結(jié)合的方法，并將間歇性訓(xùn)練按照時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度劃分成3個(gè)階段如表2所示，兩個(gè)組的訓(xùn)練頻率、單次訓(xùn)練時(shí)間均相同。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后重新進(jìn)行上述3個(gè)項(xiàng)目的測試，分別將兩個(gè)組在實(shí)驗(yàn)前、后的測試成績進(jìn)行SPSS統(tǒng)計(jì)處理，從而比較和評估訓(xùn)練效果。

3.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

使用SPSS軟件對實(shí)驗(yàn)前、后兩次測試的成績分別進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果分別如表3,表4所示。

經(jīng)過獨(dú)立t檢驗(yàn)，對照組在100m計(jì)時(shí)跑中達(dá)到P＜0.01，在400m障礙跑和5×10m折返跑中的P＞0.05，說明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法對于提高100m計(jì)時(shí)跑這個(gè)簡單性項(xiàng)目的成績能起到顯著作用，但是對于提高400m障礙跑和5×10m折返跑這兩個(gè)綜合項(xiàng)性項(xiàng)目的成績作用不明顯；而實(shí)驗(yàn)組在100m計(jì)時(shí)跑、400m障礙跑和5×10m折返跑這3個(gè)項(xiàng)目中都達(dá)到P＜0.01，說明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與間歇性訓(xùn)練相結(jié)合的方法對于提高簡單性項(xiàng)目和綜合性項(xiàng)目的成績都能起到顯著作用。

表1 實(shí)驗(yàn)前對照組、實(shí)驗(yàn)組成績比較分析表

表2 間歇性訓(xùn)練階段劃分表

表3 對照組實(shí)驗(yàn)前、后成績比較分析表

表4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前、后成績比較分析表

熱身與放松方法。

(1)掌握正確的跑動(dòng)技術(shù)。跑動(dòng)時(shí)，步幅要適中，跑動(dòng)要有彈性。要學(xué)會(huì)正確的擺臂技術(shù)，要明白越是感到累的時(shí)候，越要去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達(dá)到“上肢帶動(dòng)下肢”的目的。腳落地時(shí)，一定要全腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動(dòng)中有一個(gè)更充分的恢復(fù)時(shí)間。

(2)掌握正確的呼吸方法。當(dāng)速度不快時(shí)，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)；當(dāng)速度加快時(shí)，鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)成肺部氣體交換的需求(感覺必須以口幫忙吸氣)時(shí)，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時(shí)放慢跑步的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要。要讓學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時(shí)，保持心肺的正常工作。

(3)重視中長跑的熱身和放松。中長跑前熱身可以使肌體與心肺同時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣跑起來不僅會(huì)增大步幅，加快跑動(dòng)節(jié)奏，更會(huì)讓心肺活動(dòng)與肌體運(yùn)動(dòng)達(dá)成一致，運(yùn)動(dòng)效果自然更加出色。中長跑完之后的放松也很重要，通過各種拉伸和拉韌帶等方式，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)聚縮在一起的肌肉得到有效放松和拉長，使肌肉得到恢復(fù)，從而更加快地提高中長跑的成績。

4 培養(yǎng)學(xué)生耐力跑的自鍛能力

耐力跑有利于培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞，克服苦難的精神。在教學(xué)中，教師要讓學(xué)生理解教師傳授安排鍛煉計(jì)劃的原則和方法，培養(yǎng)安排鍛煉計(jì)劃的能力，加強(qiáng)平時(shí)的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的良好習(xí)慣。

(1)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。教會(huì)學(xué)生合理分配調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，教會(huì)學(xué)生自測運(yùn)動(dòng)脈搏，來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度，認(rèn)識什么是大強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度,學(xué)會(huì)自己測量脈搏。

(2)強(qiáng)化耐力跑練習(xí)手段。具體做法：每周進(jìn)行中長跑的測驗(yàn)。將給每一個(gè)學(xué)生布置具體的目標(biāo)，讓每一個(gè)學(xué)生知道自己在進(jìn)步，每個(gè)星期的目標(biāo)任務(wù)是不同,讓學(xué)生一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。

以上幾點(diǎn)是筆者多年來在初三畢業(yè)班進(jìn)行耐力跑的教學(xué)思考與有益嘗試，通過加強(qiáng)耐力跑的訓(xùn)練，我們讓學(xué)生能看到耐力跑訓(xùn)練成功的希望，體驗(yàn)到訓(xùn)練成功的樂趣，享受到訓(xùn)練成功的喜悅，并從耐力跑中鍛煉意志，增強(qiáng)體質(zhì)，找到自信。近年來，該校的中考長跑項(xiàng)目，優(yōu)秀率在70%以上,其中滿分考生達(dá)到30%，合格率95%，大大地提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，受到領(lǐng)導(dǎo)的好評。

[1]吳泉龍.如何提高學(xué)生耐久跑的興趣與成績[J].當(dāng)代教研論叢,2017(6)：111-112.

[2]李漢輝.探討如何提高學(xué)生的耐力跑[J].中國科技創(chuàng)新導(dǎo)刊,2009(15)：252.

[3]程中慶,崔秀馥.讓學(xué)生輕松積極練好耐力跑[J].中國學(xué)校體育,2003(6)：14.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.040

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