王鋒

摘要：舞蹈是一門以肢體的活動為表現手段的綜合性藝術，作為一種特殊的人體運動表演形式，不僅需要演員具有一般性的身體運動能力，還應具備一定的特殊能力和素質，軟開度就是舞蹈中的一種基本素質。在舞蹈訓練中軟開度的開發(fā)有著重要的作用，培養(yǎng)良好的軟開度能力能夠提升舞蹈表演的水平和作品的表現力。業(yè)余的舞蹈演員之所以不能像一個專業(yè)舞蹈演員那樣游刃有余，隨心所欲的表演，主要是他們沒有專業(yè)演員那樣過硬的軟開度和基本功。因此，在舞蹈專業(yè)學習中為了讓自己達到一個高層次的標準，努力的成為一個優(yōu)秀的演員，首先要從軟開度著手。

關鍵詞：軟開度；舞蹈訓練；方式方法

中圖分類號：G718文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2017）12-0216-01

1.軟開度的概念和訓練內容

軟開度是舞蹈訓練中對人體柔韌性訓練的專業(yè)術語的俗稱，它是舞蹈藝術對表演者的一種特定的訓練要求。軟開度具體分為：壓腿、壓肩、壓腳背、豎叉、橫叉、下腰等部分組成，作為一名好演員，必須要解決自己的軟開度。壓腿它主要是解決下半身的靈活性與踢腿；肩膀主要解決的是上半身的僵硬和松弛；腳背它主要是凸顯線條的美感和動作的干凈度；豎叉是為了給撕叉、大跳、打基礎，使動作在空中瀟灑自如、質量過硬的完成；橫叉是解決胯關節(jié)的開度，使控制和雙飛燕輕松自如的完成；腰的作用就多了，做每一個動作或技術技巧都離不開腰，沒了胸腰和大腰做動作就會不舒展、不美觀，身體容易發(fā)僵發(fā)硬，這樣就會影響到動作的質量和舒展度。

2.軟開度訓練的方式方法

作為一個初級的舞蹈演員，基礎訓練是最重要的，采用合理科學方法的訓練，為自己定制一個合適的訓練模式。作為一名舞者，應當總結一套科學的訓練方法：首先就是熱身運動，人在運動之前，身體是僵硬的，直接壓腿壓腰，會拉傷軟組織肌肉導致受傷，熱身準備之前把自己的手腕腳腕活動開，然后做些小跳或圍繞教室慢跑，使身體盡量放開跑、跳等，身體發(fā)熱后到中間區(qū)域做些伸展運動，拉長腿部和腰部的肌肉后，可以慢慢放松，比如踢腿一定要注意膝蓋、腰板、伸直和立直的狀態(tài)下踢腿，這樣不斷地堅持訓練，可以得到能力加強，而且軟開度也會得以提升，還可以做一些把下的控制或抱腿轉等，這樣的訓練效果會更佳。（初學者可以在地面練習），但不能用力過猛，必須放松身體隨著呼吸慢慢的往下壓，不然會拉傷肌肉及骨骼的變形，這樣即能條理氣息，還能使身體在呼吸的過程中慢慢拉開韌帶?；A好的學生，直接可以借助墻壁耗腿或者借助別人的力量撕腿。軟開度的練習最忌諱的就是僵持閉氣，這樣很容易受傷，所以說練習軟開度的時候一定要注意按照科學的訓練方式去練。

腰部對于一個舞者來說是很重要的，它是一個人的中樞支柱。很多舞蹈組合中都會用到腰部，所以腰的訓練也很重要。練習腰部訓練，不是一味的練習它有多么的軟，還要有良好的腰部控制能力，這些都需要科學的訓練。腰部主要分為大腰和胸腰，大腰主要是指背部中段，中段的練習可以使我們完成一般演員所不能完成的高度搬腿技巧，而胸腰一般都是在表演舞蹈作品中運用較多，胸腰不開，舞蹈動作表演起來很僵硬，沒有美感，所以胸腰的練習則是在古典身韻中的一呼一吸，一收一放中，配合古典舞音樂的韻律逐漸開發(fā)的，胸腰的表現力很強，例如一個展翅飛翔的動作，雙臂張開抬頭挺胸，身體向后，展現飛的動作，如果胸腰沒有達到一定的程度，就不能有力的表現這些動作，所以胸腰的練習很重要，要有針對性的練習，多花出一倍的功夫去練習，首先：要解決膀子的開度，兩臂搭在把桿上不斷地閃壓，然后躺在地面上頂腰，分三組，一組十個，再鉆進把桿甩腰，也是分三組，一組十個，最后是踢后腿，不帶腰的二十個，帶腰的二十個，踢完以后蹲下去回回腰然后在進行技術技巧的訓練！這樣的訓練方式及不會拉傷還不會受皮肉之苦。

3.軟開度與能力訓練之間的關系

從舞蹈訓練上看，無論是完成翻轉動作的關節(jié)幅度、彈跳空中變換、還是舞姿旋轉動作中所運用的關節(jié)運動幅度都與軟開度有關。因此，軟開度訓練與教材中的舞姿、轉、跳、翻有著密切的關系。舞蹈中的技術技巧在彈跳方面的特殊性隨著時代的進步與發(fā)展，將原來的民族技巧加以出新，其難度越來越大。在舞蹈"跳"中呈現了擰、傾、翻、閃、展、騰、高低對比、起伏跌宕、對比鮮明的彈跳特點。例如，舞蹈劇目中常見到男女演員做"倒踢紫金冠跳"。這是具有獨特風格的一個技術技巧動作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內在情感。"倒踢紫金冠跳"與整個空中舞姿的腰、肩、髖關節(jié)的軟開度有著密切的關系。要做好這一瞬間的舞姿，要運用大腰、胸腰、肩關節(jié)、髖關節(jié)的開、牽拉后伸，才能形成反弓開狀，使空中舞姿更加準確、優(yōu)美。在發(fā)展空中舞姿方面，有"扭身掖腿跳""磨手擰身跳"；"雙飛燕""后飛燕、騰空望月、大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等。這些舞姿動作的完成拉長了韌帶，需要借助關節(jié)的開及腰背肌肉的能力，才能形成空中令欣賞者嘆為觀止的速度和高度。所以，想要身體騰空躍起的一瞬間體現舞姿，就需要身體各部位軟開的基礎能力?？梢娷涢_度對于體現舞蹈跳躍的輕盈感，技術的完整性和藝術的表現力起著不可忽視的作用。而且軟開度還是民族舞姿、跳躍技巧、爆發(fā)力等一系列能力的基礎。以軟開度為基礎才能充分運用和開掘人體美的千姿百態(tài)，最大限度地發(fā)揮人體表現力。由此可見，軟開度在舞蹈的律動中不再是一種純粹的動作，而是一種令人享受的藝術語言。

綜上所述，舞蹈表演當中，舞蹈演員就是用自己的肢體來表達情感和塑造人物形象。練好軟開度，不僅能保證動作的質量，提高效率，而且還可以擴大表演范圍，豐富動作的表現力和表現手段。不僅如此，演員還可以結合自身的能力隨心所欲的結合音樂舞蹈，更高層次的加深所要表現的形象和情感。endprint