侯云飛

摘要：在田徑運(yùn)動中，標(biāo)槍運(yùn)動的難度系數(shù)比較大，動作要領(lǐng)的復(fù)雜程度較高，需要運(yùn)動員擁有較高的身體素質(zhì)和投擲步技巧。投擲步在標(biāo)槍運(yùn)動中非常重要，在很大程度上關(guān)系著標(biāo)槍投擲的成績。本文首先分析了標(biāo)槍投擲步技術(shù)，然后提出了標(biāo)槍投擲步教學(xué)中存在的問題，最后論述了提升標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)水平的有效對策。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍投擲步；技術(shù)教學(xué)；存在問題；對策建議

標(biāo)槍是田徑中的重要運(yùn)動之一，它的運(yùn)動特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：第一，運(yùn)動難度系數(shù)較高；第二，從開始到結(jié)束具有較多的環(huán)節(jié)；第三，對運(yùn)動員各方面的素質(zhì)要求較高。標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)對于普及標(biāo)槍運(yùn)動、提升成績有很大的作用，是標(biāo)槍教學(xué)體系中的重要環(huán)節(jié)。但是就目前標(biāo)槍教學(xué)情況來看，關(guān)于標(biāo)槍投擲步技術(shù)的研究比較少，標(biāo)槍投擲步教學(xué)規(guī)范不健全，這些因素導(dǎo)致我國標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)的開展存在很多問題，只有全面分析標(biāo)槍投擲步技術(shù)、掌握教學(xué)重難點(diǎn)，才能找出標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)中存在的問題并提出有效的對策。

一、標(biāo)槍投擲步技術(shù)分析

標(biāo)槍投擲步技術(shù)既有周期性特點(diǎn)也有非周期性特點(diǎn)，動作與動作之間具有明顯的難度。行業(yè)內(nèi)普遍間標(biāo)槍投擲步技術(shù)分為四步或者六步，本文則主要分析標(biāo)槍投擲步技術(shù)的四步法。

（一）助跑

助跑是標(biāo)槍投擲步的第一步，助跑指的是最開始運(yùn)動員手拿標(biāo)槍進(jìn)行的水平方向的移動。助跑的目的是逐漸提高運(yùn)動員的一定速度，從而提升其動能，為最后的投擲步驟打好基礎(chǔ)。助跑具有周期性的特點(diǎn)，其完成度與運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和對動作的掌握程度有很大關(guān)系，標(biāo)槍移動速度隨著運(yùn)動員的移動而不斷提高。助跑的重點(diǎn)主要有兩點(diǎn)：第一是運(yùn)動員要控制好助跑的速度；第二是運(yùn)動員要控制好助跑加速的節(jié)奏。

（二）引槍

引槍是標(biāo)槍投擲步的第二個步驟，運(yùn)動員助跑結(jié)束后人體會超過標(biāo)槍，引槍步驟應(yīng)該在這之前完成。引槍運(yùn)動需要運(yùn)動員做好上肢和下肢的協(xié)調(diào)，因?yàn)樵谝龢屵^程中，上下肢運(yùn)動分屬于非周期性和周期性運(yùn)動。此外，運(yùn)動員還需特別注意自己腿部的落地動作。

（三）人體超越標(biāo)槍瞬間提升動能

在人體即將超過標(biāo)槍的瞬間，運(yùn)動員應(yīng)該充分激發(fā)身體的潛能讓標(biāo)槍在出手時(shí)的動能達(dá)到最大。標(biāo)槍投擲步的前三步需要運(yùn)動員掌控好自身的運(yùn)動節(jié)奏，在可控制條件下讓身體速度達(dá)到最高。第三步的動作具有非周期性和單一性的特點(diǎn)，所以，在平時(shí)的練習(xí)中應(yīng)該對這一動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。這一步動能的提升需要上兩個環(huán)節(jié)的累積，運(yùn)動員應(yīng)該掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法讓自身的動能集中在標(biāo)槍上，以便讓標(biāo)槍出手瞬間具有最大的動能和速度。

（四）發(fā)力出手

運(yùn)動員發(fā)力將標(biāo)槍出手時(shí)標(biāo)槍投擲步的第四步，第四步是緊接著第三步進(jìn)行的。運(yùn)動員以左腿為支撐，靠右腿發(fā)力，身體前傾，將標(biāo)槍投擲出去。運(yùn)動員可以首先加強(qiáng)力量練習(xí)，待力量提升上去后再逐漸與第三步銜接起來。

二、標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)中存在的主要問題

標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)中存在很多重難點(diǎn)，如果沒有好好把握就會導(dǎo)致教學(xué)過程出現(xiàn)較多問題。助跑環(huán)節(jié)的難點(diǎn)是身體保持垂直，如果運(yùn)動員在助跑的時(shí)候身體過早地向后傾，助跑速度就難以提升，從而影響后續(xù)環(huán)節(jié)的動能。引槍環(huán)節(jié)的難點(diǎn)在于腳步落地位置的確定，不管落地位置是遠(yuǎn)還是近，身體的動能都無法達(dá)到最大，導(dǎo)致運(yùn)動員難以控制標(biāo)槍的位置和出手速度。第三步的重難點(diǎn)在于運(yùn)動員的騰空位置。第四步標(biāo)槍出手的重點(diǎn)在于腿部發(fā)力和支撐，如果支撐發(fā)力動作沒有銜接起來，就會導(dǎo)致標(biāo)槍受力不足。重點(diǎn)在于把控運(yùn)動員對于速度的控制以及第三步和第四步動作的銜接，在這一過程中，運(yùn)動員應(yīng)該在右腿落地之前身體前傾，從而避免重心下降。

三、改善標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)的有效對策

（一）把握聯(lián)系重點(diǎn)

上文中已經(jīng)提到，可以將整個標(biāo)槍投擲步過程分為四個步驟，每個環(huán)節(jié)之間都是相輔相成、相互聯(lián)系的，任何一個環(huán)節(jié)的質(zhì)量都會嚴(yán)重影響整個動作的完成度，因此，在教學(xué)過程中應(yīng)該重點(diǎn)把握各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)。教練在教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)課程設(shè)置以及運(yùn)動員的實(shí)際情況安排教學(xué)任務(wù)，側(cè)重于運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，比如助跑環(huán)節(jié)的速度和節(jié)奏，引槍環(huán)節(jié)的上下肢協(xié)調(diào)以及標(biāo)槍出手一瞬間的發(fā)力等等。

（二）注意步驟的鏈接

標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)應(yīng)該遵循由簡單到困難的原則，而且整個動作有周期性動作和非周期性動作之分，教練應(yīng)該針對每個環(huán)節(jié)進(jìn)行單獨(dú)的分解教學(xué)，讓運(yùn)動員在反復(fù)的練習(xí)中形成條件反射，當(dāng)運(yùn)動員充分掌握了一個動作要領(lǐng)后再進(jìn)行下一個動作的練習(xí)，分解動作全部合格之后開始訓(xùn)練運(yùn)動員的動作銜接，進(jìn)行標(biāo)槍投擲步技術(shù)的整體練習(xí)。教練在教學(xué)過程中應(yīng)該準(zhǔn)確把握運(yùn)動員對動作的掌握程度，適當(dāng)由分解教學(xué)轉(zhuǎn)為整體練習(xí)，防止出現(xiàn)動作脫節(jié)的情況發(fā)生。良好的動作銜接是完成標(biāo)槍投擲的基本前提，各個環(huán)節(jié)工作的規(guī)范性是標(biāo)槍投擲技術(shù)質(zhì)量的有效保證。

（三）及時(shí)跟進(jìn)學(xué)生對標(biāo)槍投擲步學(xué)習(xí)的反饋

學(xué)生在進(jìn)行標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)之前都會或多或少接觸標(biāo)槍運(yùn)動，對其有一定的感性認(rèn)識，這就導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候可能會出現(xiàn)自身理解與要求規(guī)范相沖突的情況，如果教練不及時(shí)進(jìn)行糾正，一旦學(xué)生的錯誤動作形成習(xí)慣再更正的難度就大了。因此，教練應(yīng)該在教學(xué)開始就給學(xué)生進(jìn)行規(guī)范動作的指導(dǎo)，絕對不可以忽略任何一個細(xì)節(jié)。

四、結(jié)束語

綜上所述，標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)具有一定的難度系數(shù)，教練在這個過程中應(yīng)該從把握重點(diǎn)、注意動作銜接以及學(xué)生反饋等方面入手，不斷提升標(biāo)槍投擲步技術(shù)的教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張炳川，何孝鋒.標(biāo)槍投擲步技術(shù)訓(xùn)練有技巧[J].田徑，2011（10）：111-113.

（作者單位：伊春市業(yè)余體育運(yùn)動學(xué)校）