李宗翰　董穎

摘要：青少年階段是發(fā)展全面身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，力量訓(xùn)練尤其是專項(xiàng)力量訓(xùn)練是保證其體能發(fā)展的關(guān)鍵因素。如何對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量進(jìn)行合理的干預(yù)很大程度上決定著其今后的發(fā)展水平，因?yàn)榱α坑绕涫菍ｍ?xiàng)力量的發(fā)展具有持續(xù)性，在青少年階段培養(yǎng)良好的專項(xiàng)力量有助于攀登競(jìng)技體育的高峰。

關(guān)鍵詞：青少年；排球；專項(xiàng)力量

一、我國(guó)青少年排球力量特征表現(xiàn)

力量是體育活動(dòng)的基本要素，無(wú)論任何體育運(yùn)動(dòng)都需要一定的力量作為基礎(chǔ)，我國(guó)青少年排球隊(duì)伍重點(diǎn)關(guān)注青少年隊(duì)員的力量素質(zhì)，由于青少年身體各個(gè)方面都處于成長(zhǎng)階段，尤其表現(xiàn)為力量不足，嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，因此加強(qiáng)我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)提升我國(guó)排球水平具有重要意義。

在青少年排球訓(xùn)練中，力量是指肌肉收縮產(chǎn)生力的大小，力量專項(xiàng)訓(xùn)練是整個(gè)排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，由于排球是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的力量對(duì)抗。在我國(guó)青少年排球力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，力量主要表現(xiàn)在接觸排球瞬間的力量，在制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮青少年的身體狀況，處于發(fā)育階段的青少年在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合身體的發(fā)育特點(diǎn)，此階段青少年主要表現(xiàn)出了明顯的力量特征，如身體中鈣含量比較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。因此專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中，要結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)員的力量特征進(jìn)行訓(xùn)練，不能夠采用大負(fù)荷的機(jī)械訓(xùn)練，容易造成青少年排球運(yùn)動(dòng)員的骨骼變形，應(yīng)當(dāng)盡可能的安排足夠的休息時(shí)間，保證力量訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量，間歇性的采取小負(fù)荷訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分得到充分的力量訓(xùn)練和發(fā)展，為今后比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、我國(guó)青少年排球力量素質(zhì)不足的具體表現(xiàn)

力量是排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要因素，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的根本，只有具備了完備的力量素質(zhì)才能夠更好的執(zhí)行教練戰(zhàn)術(shù)，充分的發(fā)揮自己的技術(shù)特點(diǎn)，其次排球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的靈活性，這就要求排球運(yùn)動(dòng)員能夠運(yùn)用力量提升自身的協(xié)調(diào)性，增加耐力和體力，保證高質(zhì)量的完成比賽。但是根據(jù)我國(guó)目前的狀況而言，我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)不足，無(wú)法應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的比賽，嚴(yán)重制約了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，具體力量素質(zhì)不足的特征主要表現(xiàn)如下：

（一）發(fā)球方面

我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量不足，主要表現(xiàn)在發(fā)球方面，由于運(yùn)動(dòng)員手指和手腕力量不足，在發(fā)球的過(guò)程中無(wú)法增加排球的旋轉(zhuǎn)和速度，降低了排球發(fā)球的攻擊性，發(fā)球是排球運(yùn)動(dòng)中主要的得分手段，如果發(fā)球不能夠?qū)?duì)方造成威脅，將不利比賽取得良好成績(jī)，我國(guó)多數(shù)青少年排球運(yùn)動(dòng)員具有保守心理，力量的欠缺導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺乏信心，擊球瞬間力量不足，導(dǎo)致發(fā)出的球綿軟無(wú)力，不但不能夠威脅對(duì)方還容易被對(duì)手抓住機(jī)會(huì)直接得分。

（二）傳球方面

傳球是排球運(yùn)動(dòng)中重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，科學(xué)的傳球能夠幫助隊(duì)友直接得分，排球運(yùn)動(dòng)中的二傳手是排球隊(duì)伍整個(gè)的進(jìn)攻組織者，也是排球隊(duì)伍中的核心人物，其能夠明確的觀察場(chǎng)上的局勢(shì)，利用經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)組織發(fā)起進(jìn)攻，但是我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員在排球傳球技術(shù)上存在嚴(yán)重的不足，分析原因主要是因?yàn)榱α康牟蛔?，?dǎo)致身體協(xié)調(diào)性有所前所，手臂無(wú)法發(fā)力，導(dǎo)致傳球不到位，或者失誤頻頻，其次力量的欠缺還導(dǎo)致許多球都是無(wú)功過(guò)網(wǎng)。

（三）在扣球方面

扣球是排球運(yùn)動(dòng)中的重要技術(shù)，每個(gè)排球隊(duì)伍中存在多名扣球手，其能夠通過(guò)扣球?qū)?duì)方造成威脅，是主要的得分手段，扣球的殺傷力取決于運(yùn)動(dòng)員起跳高度和扣殺力量，我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量不足，起跳高度不夠，無(wú)法對(duì)對(duì)方造成威脅，其次由于力量的欠缺，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員扣球無(wú)力，扣球速度較慢，對(duì)方能夠輕松的防守，大部分都是輕打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系。

三、我國(guó)青少年排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法

（一）絕對(duì)力量訓(xùn)練

絕對(duì)力量訓(xùn)練又可稱為大力量訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)力量的主要專項(xiàng)訓(xùn)練方式，因此要重視絕對(duì)力量訓(xùn)練，通過(guò)生理學(xué)研究，人的肌肉具有纖維組織，如果肌肉纖維增粗將顯著提升肌肉的收縮速度，如果肌肉收縮速度加快，瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力則較強(qiáng)，這樣就達(dá)到了絕對(duì)力量的訓(xùn)練目的，絕對(duì)力量的訓(xùn)練方法主要采用中等負(fù)荷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員利杠鈴等器械進(jìn)行練習(xí)，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。

（二）速度力量訓(xùn)練

速度力量訓(xùn)練是力量專線訓(xùn)練的重點(diǎn)，又稱為爆發(fā)力，在排球運(yùn)動(dòng)中許多技術(shù)動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量能夠加快肌肉的收縮速度，增加運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，便于運(yùn)動(dòng)員出色的發(fā)揮攔網(wǎng)和扣球等技術(shù)。主要的訓(xùn)練方法為大負(fù)荷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行蹲起訓(xùn)練，每組50個(gè)重復(fù)5組，組間進(jìn)行充分的休息，同時(shí)還可以進(jìn)行短跑和擺腿運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

結(jié)論：綜上，力量是青少年排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要因素，只有具備較強(qiáng)的力量才能夠充分的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，當(dāng)前我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量不足，嚴(yán)重影響了發(fā)球、傳球、扣球等多個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)發(fā)揮，導(dǎo)致我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)水平難以提升，為此我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員要加大力量專項(xiàng)訓(xùn)練，要進(jìn)行適量的絕對(duì)力量和速度力量訓(xùn)練，提升自身的力量素質(zhì)，促進(jìn)我國(guó)青少年排球水平不斷發(fā)展。

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