馮夏娟

【關(guān)鍵詞】道跨欄;節(jié)奏感;訓(xùn)練方法

跨欄跑是一項技術(shù)復(fù)雜且要求身體素質(zhì)全面的體育運動項目，它的最大特點是節(jié)奏明快、精彩刺激、頗具觀賞。分析直道跨欄跑的節(jié)奏，對提高運動員技術(shù)水平具有重要的現(xiàn)實意義。

1 對跨欄跑節(jié)奏的分析

評價跨欄技術(shù)可以從以下3個方面，即跨欄技術(shù)動作、跨欄跑速度的發(fā)揮能力、欄間節(jié)奏的合理運用?？鐧诠?jié)奏是跨欄過程中時間和空間上表現(xiàn)出來的一種運動特征。如何培養(yǎng)跨欄運動員的節(jié)奏，應(yīng)首先了解影響跨欄跑節(jié)奏的兩個因素：一是全程跑速度的節(jié)奏，從起跑到跨過10個欄架完成9次欄間跑的節(jié)奏：二是每個跨欄步（3步1跨），稱為欄間跑周期節(jié)奏，對跨欄跑節(jié)奏有更大的影響。

1.1步長、步頻對跨欄全程節(jié)奏的影響

步長與步頻不僅是決定速度的基本因素，也是構(gòu)成跨欄跑節(jié)奏的基礎(chǔ)。合理的分配各步的步長是獲得一個好的跨欄節(jié)奏的關(guān)鍵因素，如果步長分配不合理，就會妨礙欄間的節(jié)奏，影響速度發(fā)揮，出現(xiàn)“跳欄”的不良動作。欄間距是一定的，三步步長是不等的，步速和每步的支撐、騰空時間也有變化，這就構(gòu)成了欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間第1步的水平速度因過欄而有所下降，蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而步長短于后面兩步。第2步在第1步獲得速度的基礎(chǔ)上，步長有所加大，動作結(jié)構(gòu)和支撐時間關(guān)系大致接近短跑途中跑的動作，因而它是欄間跑中步長最大的一步。第3步因準(zhǔn)備做迅速而有力的起跨因而形成所謂的“欄前短步”，所以它是欄間跑中速度最快的一步。這樣就決定了欄間跑的步長比例是小大中。但是小和中、中和大之間最好不要相差很大。各步支撐與騰空時間的長短，反映了肌肉川力與放松的合理交替，步長相同但蹬地時間可以不盡相同，步長適當(dāng)而支撐時間縮短，騰空時間相對加長是獲得良好欄間節(jié)奏的基本條件。

1.2 欄間跑支撐時間與騰空時間的比例

欄間跑是跨欄跑的主體部分，由于欄間跑是在固定的距離上以固定的步數(shù)跑過，同時又要跨越欄架，所以，就構(gòu)成欄間跑特有的節(jié)奏。欄間跑節(jié)奏的重要標(biāo)志是表現(xiàn)在腿的支撐和騰空時間的比例上。短跑從起跑開始，為了獲得速度和延長蹬地用力的時間，支撐時間長于騰空時間。隨著速度的增加，這個比例也在變化。到了途中跑時，這個比例就和起跑的疾跑時相反了?？鐧谝餐瑯邮沁@樣，欄后第1步的支撐時間長于騰空時間，原因是過欄腿下欄后的著地緩沖，加上蹬地用力的時間構(gòu)成這樣的比例。但是從理論上講，好的下欄支撐與騰空時間的比例應(yīng)該是越接近越好。這說明下欄制動小，緩沖時間短，轉(zhuǎn)入第1步蹬地快。第1步非常重要，它對奠定欄間跑的節(jié)奏和保持一定的速度都是非常重要。欄間第2步的比例是支撐短于騰空，原因是經(jīng)過第1步后，速度上升恢復(fù)了正常跑的姿勢，因此第2步的技術(shù)指標(biāo)應(yīng)與平跑相同，騰空時間長于支撐時間。第3步的比例應(yīng)接近第1步的比例，因為這一步是決定下一個欄的起跨并保持水平速度的重要因素，比較合適的比例應(yīng)該是支撐和騰空時間相等或支撐短于騰空。支撐和騰空時間的比例、步長與步頻的協(xié)調(diào)配合是影響欄間跑節(jié)奏的重要因素。

2 跨欄節(jié)奏的訓(xùn)練方法

2.1 針對步長變化的訓(xùn)練

2.1.1理想的布點控制訓(xùn)練法

2.1.1.1讓運動員跑完全程，找出留在跑道上的每一步的腳印，在每一步腳印上做一標(biāo)記。

2.1.1.2讓運動員跑同樣的距離，每跑一次就可對一次落點，看是否按上一次相同的步幅模式跑下的，等運動員對起跨線和步點有了初步的認(rèn)識并懂得每一步之間的關(guān)系后，教練員九可以試著把落地點向前移動，比如每次向前移2-3cm，一直達(dá)到最大限度的動作幅度為止，這就是說運動員跑時保持了良好的平衡又沒有使用過大的布幅。

2.1.2 同效訓(xùn)練步點控制法

在讓運動員做節(jié)奏跨欄時，先在一組欄架的旁邊跑，在每個欄側(cè)同樣也做過欄動作。這種方法能發(fā)展運動員在攻欄前和欄間跑中更大步幅。美國的羅斯教練通過這種方法對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)果經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，有些運動員的步幅增大了5cm左右，并且每步步幅比以前明顯穩(wěn)定。

經(jīng)過以上方法的訓(xùn)練，運動員大都會建立一個良好的步點或節(jié)奏。

2.2 提高步頻的訓(xùn)練

針對運動員的具體情況選用練習(xí)。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，形成一個符合自身條件和特點的固定節(jié)奏。

2.2.1 專項技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練

2.2.1.1 欄間縮短的跨欄跑

2.2.1.2 欄高降低、欄間距適當(dāng)縮短的跨欄跑

2.2.1.3 欄間距加長、跑五步跨欄跑。要求運動員的平均速度和最高速度要有增長的指標(biāo)，同時增加途中跑的步頻，縮短支撐時間。

2.2.1.4不同高度的跨欄跑。這種練習(xí)方法有助于縮短支撐時間.

2.2.1.5跨欄側(cè)跑。要求預(yù)先制定好運動成績，平均速度、步頻提高的指標(biāo)。

2.2.1.6步跨欄模仿跑。要求運動員提高速率。

2.2.1.7改變第3和第4欄之間的距離的跨欄跑，有助于提高平均速度、步頻。

2.2.1.8負(fù)重跨欄跑。支撐時間和步長均應(yīng)減少，這樣騰空時間會有所增加。

2.2.2專項訓(xùn)練

對跨欄運動員節(jié)奏的培養(yǎng)，美國的羅斯教練還發(fā)明了一種音樂輔助訓(xùn)練方法，以幫助運動員培養(yǎng)跨欄節(jié)奏。他認(rèn)為，要培養(yǎng)跨欄運動員的節(jié)奏沒有比音樂更好的方法了，它能產(chǎn)生一種運動員聽的節(jié)奏并以此節(jié)奏形式來安排音樂動作節(jié)奏使動作連貫一致。羅斯在訓(xùn)練中試著用音樂后，運動員在比賽中都取得了顯著的進(jìn)步。這種方法如下：第1天，讓運動員隨著流行樂曲進(jìn)行練習(xí)，注意觀察運動員的訓(xùn)練情緒：第2天，讓運動員隨著節(jié)奏感更快樂曲進(jìn)行練習(xí)，觀察運動員的練習(xí)愿望是否大大加強：第3天，把播放的樂曲的速度進(jìn)一步加快，仔細(xì)觀察運動員是否對完成訓(xùn)練計劃表現(xiàn)出更大的興趣。在跑動時，音樂能使運動員失去自我意識地在兩個欄簡有節(jié)奏地跑進(jìn)。換句話說：音樂解除了運動員的思想緊張，能以更加放松、快速而又精確的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練。

3 結(jié)論與建議

直道跨欄跑的節(jié)奏是動作時間、空間及肌肉工作的綜合技術(shù)指標(biāo)，合理的節(jié)奏體現(xiàn)著運動實效性和經(jīng)濟性的統(tǒng)一。

在跨欄跑節(jié)奏系統(tǒng)中，步長與步頻的協(xié)調(diào)配合是關(guān)鍵，從影響大小的權(quán)重值看，步頻最大，步長次之。因此，改變跨欄跑節(jié)奏和提高參加的途徑是在能夠保持適宜步長的前提下，重點發(fā)展步頻。

合理的騰空時間與支撐時間是決定欄間跑節(jié)奏的主要因素，對培養(yǎng)運動員跨欄節(jié)奏的訓(xùn)練方法有很多，廣大教練員在教學(xué)與訓(xùn)練中要善于發(fā)現(xiàn)和探索。