李 達

（廣西藝術(shù)學院音樂學院，廣西 南寧 530022）

上文我們詳盡的闡述了歌唱緊張心理的產(chǎn)生原因及緊張狀態(tài)下的心理活動。這一部分，需要通過分析其解決辦法來更好的幫助歌唱者調(diào)節(jié)歌唱心態(tài)，從而跨越歌唱心理障礙，使演唱者可以在舞臺上用真情實感打動每一位欣賞者。

一、演出前進行充分調(diào)整和準備

在演出前，就應(yīng)當從生理，心理這兩個方面對自己進行調(diào)整。生理方面，應(yīng)努力將自己的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，在飲食方面忌口辛辣，酸甜等刺激性食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證充足時間睡眠。確保嗓子的充分休息，每天練習時間在一個小時左右，切不可大量練習，否則導致嗓子充血；心理方面，在演出前的一段時間里，演唱者的心理或多或少會產(chǎn)生一些波動，這時應(yīng)該及時進行心里調(diào)整，建立自信心。演唱時，信心和技巧一個都不能少，信心越足，心理就越輕松。與此同時，也應(yīng)重視對作品的充分準備。首先，應(yīng)對樂譜的音準，節(jié)奏反復(fù)練習，形成絕對音感，防止走音，并將歌詞熟記于心。同時，對樂句的起承轉(zhuǎn)合了如指掌；其次，加深對作品寫作背景，人物心理，思想感情的理解，只有對作品的內(nèi)涵進行深層剖析，才能理解作者的寫作動機，引發(fā)與欣賞者之間的共鳴。

二、積極參與舞臺實踐活動

在聲樂學習的過程中，在臺下練出扎實的基本功固然重要，但是舞臺表演經(jīng)驗也不容忽視。歌唱藝術(shù)的本質(zhì)就是一門必須同欣賞者見面的藝術(shù)，需要用聲音和肢體語言與觀眾們交流。正所謂“實踐出真知”，演唱者想要克服緊張心理就一定以大量的舞臺經(jīng)驗作為支撐，演唱者起初登臺時，會受到來自各方面的干擾因素，但這些不穩(wěn)定因素又恰恰是演唱者的寶貴財富，只有經(jīng)過了這些“困難”的磨練和洗禮，演唱者才可以在舞臺上從容的調(diào)控自己的情緒。

三、培養(yǎng)良好的歌唱心理

歌唱心理的變化會直接影響到演唱者的水平發(fā)揮，就像上文提到的，演唱是心理影響生理的一個過程。我將從演唱者的自身調(diào)節(jié)和外部環(huán)境這兩個方面進行闡述。首先，就演唱者自身而言，能否產(chǎn)生強烈的歌唱欲望是至關(guān)重要的，只有產(chǎn)生了這種強烈的欲望才會使歌唱成為可能性。科學調(diào)查顯示“表現(xiàn)欲，自信感等積極因素會使人產(chǎn)生強烈的歌唱欲望。相反，膽怯、自卑等消極因素會使人的演唱欲望降低”。因此，演唱者應(yīng)注意調(diào)動積極性，對音樂產(chǎn)生興趣。興趣對于歌唱者的學習活動有著極大的推動和激勵運用，有了演唱興趣才可以更好的接觸作品，理解作品，演繹作品。當歌唱者體會到了作品的內(nèi)涵以后，才可以進行“二次創(chuàng)作”，這時更多的是演唱者以情代聲，用自己的情懷對作品進行詮釋。其次，外部環(huán)境對培養(yǎng)歌唱心理也起到了重要作用，尤其老師，家長以及周圍的人的信息反饋都會對歌唱心理造成影響，反饋的積極信息越多，便越會激發(fā)演唱者的激情。世界著名的男高音歌唱家卡魯索說過“演員的激情越是發(fā)展，他越是能深刻地感到他所唱的東西，他越是能充分體會音樂”。相反，如果反饋的消極信息多了，就會打擊演唱者的信心，甚至自尊心，長期下去便會對歌唱產(chǎn)生倦怠心理，導致學習態(tài)度浮躁，影響學習進度，最終厭煩學習，因此老師和家長對于演唱者的支持和鼓勵還是非常有必要的。

四、注重基本功的練習

正所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”、“藝高人膽大”，演唱者的基本功是一切解決辦法的前提。在練習基本功時，應(yīng)從氣息訓練，發(fā)聲方法訓練，演唱姿勢訓練，學習態(tài)度的轉(zhuǎn)變這幾方面入手。首先，對于氣息的練習是最為首要，也是最為關(guān)鍵的。意大利有一位著名的男高音歌唱家曾經(jīng)說過這樣一句話“氣息是萬聲之本，氣息是萬惡之源”，當然這里的“惡”是指在歌唱時所有對于演唱狀態(tài)不利的消極因素，由此可見，氣息對于歌唱無疑是舉足輕重的。訓練氣息的穩(wěn)定性和長久性可以通過憋氣的方法，將氣息吸入肺部，屏住呼吸，堅持一分鐘，將氣體緩慢呼出，直到將徹底吐凈，方為一次，八次為一組，一天三組，屏息時間也可以逐漸遞加。也可以采用跑步的方式鍛煉氣息，但是這里會有一個誤區(qū)，就是一定要使用“腹式呼吸法”而非傳統(tǒng)的“胸腔呼吸法”。經(jīng)過長時間訓練以后，氣息的持久性和穩(wěn)定性，必然會有一個質(zhì)的飛躍。其次，在發(fā)聲方法上，遵循著“腹式呼吸法”的運用原則，美聲的發(fā)聲位置相對其他唱法來說比較為靠后，但是絕不能過于靠后，這樣會導致聲音被窩在喉嚨里，繼而高音無法演唱。正確的方法是將空氣吸入肺部，從而壓迫橫膈膜，使得橫膈膜下降，同時給氣息，喉嚨只起到塑形作用。一定要形成一種意識，氣息是根本。最后，對演唱姿勢的規(guī)范，也是不容小覷的。許多人歌唱的姿勢不正確，有些人演唱時特別容易低頭，這是一個非常嚴重的錯誤，在演唱時低頭會使喉嚨受到壓迫，做一個不太恰當?shù)谋扔?，就像是吹號時將號管掰彎，縱是有再精湛的演唱技巧，也不會有好的聲音。因此，掌握正確的演唱姿勢也是對歌唱基本功的加強也有重要的作用。

五、結(jié)語

本文所闡述的應(yīng)對歌唱緊張心理的方法探究，是我在聲樂學習過程中，對歌唱緊張心理的切身體會和初步探索。通過梳理應(yīng)對歌唱緊張心里的解決辦法，更好的改善歌唱者的心理狀態(tài)，交流心得，找出適合自己的心態(tài)調(diào)整辦法，從而使得我們演唱能力有整體的提高。這對聲樂表演藝術(shù)具有十分重要的意義。同時也衷心希望更多的“聲樂人”，可以提出寶貴的意見或者建議，共同推進聲樂事業(yè)發(fā)展，更好的發(fā)揮音樂在精神文明建設(shè)中的重要作用。