摘要：散打是徒手格斗項(xiàng)目，其對(duì)抗性極為強(qiáng)烈，在踢、打、摔等各種格斗過程中，動(dòng)作變化多端，運(yùn)動(dòng)員雙方的身體接觸與對(duì)抗也隨之愈加激烈，運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。本文將就武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀分析與預(yù)防對(duì)策等方面進(jìn)行分析與探討。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防對(duì)策

一、 運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷即是在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷，運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、項(xiàng)目、技術(shù)難度相關(guān)，比如體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作多為支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍以及翻騰，因此損傷部位也多是在腕部、肩部以及腰部。運(yùn)動(dòng)損傷也與運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練水平、心理狀態(tài)以及自我保護(hù)能力關(guān)系密切。此外，運(yùn)動(dòng)場所、周圍環(huán)境、空氣濕度等因素也是運(yùn)動(dòng)過程的致傷因素。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的手腳運(yùn)動(dòng)較多，動(dòng)作復(fù)雜、活動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在脛骨前部、腳踝部、腳趾、鼻部、以及腕部等，一旦出現(xiàn)損傷狀況，不僅影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽，嚴(yán)重的甚至影響運(yùn)動(dòng)員自身的健康，因此需要做好積極的預(yù)防措施。

二、 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀分析

（一） 損傷特征

當(dāng)前，我國武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在競賽期間與準(zhǔn)備期間的運(yùn)動(dòng)損傷較多。在比賽準(zhǔn)備期間，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過長期的高負(fù)荷的訓(xùn)練，尤其是臨近比賽期間，專項(xiàng)訓(xùn)練占據(jù)核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)，且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步、逐階段的強(qiáng)化，無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是精神集中訓(xùn)練都較日常訓(xùn)練有所增強(qiáng)，使得運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于日常。且比賽準(zhǔn)備期間，運(yùn)動(dòng)員自身的心理壓力也倍增，舊傷極容易復(fù)發(fā)。而在連續(xù)參加比賽之后的調(diào)整期，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所降低，休息也有所增多，以損傷減輕。

（二） 損傷季節(jié)

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員損傷季節(jié)多發(fā)生在氣候寒冷的冬季，以及4～5，8～9月競賽期。一方面，冬季人體機(jī)能并未能達(dá)到最佳狀態(tài)，而空氣干燥情況下，運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)也不盡充分，在這種身體狀態(tài)下，訓(xùn)練強(qiáng)度一旦加大，損傷在所難免。此外，我國武術(shù)散打比賽每年舉行兩次，即五月和九月。在比賽準(zhǔn)備期間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必然增加，再加上部分教練與運(yùn)動(dòng)員急于求成，運(yùn)動(dòng)損傷也隨之增加。

（三） 損傷病癥

按照運(yùn)動(dòng)損傷的病癥程度分，有急性損傷與慢性損傷兩種，急性損傷是一種突發(fā)性的外傷，而慢性損傷多是在運(yùn)動(dòng)過程中因訓(xùn)練特點(diǎn)而引起的。某一個(gè)部位的慢性運(yùn)動(dòng)損傷極容易引發(fā)臨近部位的急性損傷，而急性損傷處理不及時(shí)或是康復(fù)不完全則會(huì)演化為慢性損傷。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷主要為急性損傷，因此需要高度重視運(yùn)動(dòng)損傷問題，做好預(yù)防工作，減少損傷程度。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的頭部、下肢的急性損傷最常見，鼻、耳、眼、口、手、踝等部位損傷嚴(yán)重。

三、 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

（一） 加強(qiáng)體能訓(xùn)練

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的格斗動(dòng)作強(qiáng)度大，通過摔打來克制對(duì)方以獲勝，比賽極為激烈。散打比賽每場比賽打三局，每局兩分鐘，期間休息一分鐘，在比賽期間，運(yùn)動(dòng)員的心率每分鐘大約在180～190次，比賽中需要高度集中注意力，不斷移動(dòng)、克敵、動(dòng)作對(duì)抗。體能不足狀態(tài)下嚴(yán)重影響注意力與戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，因此需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備。很多高校、青少年的散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的科學(xué)訓(xùn)練方法掌握不足，多以圍繞操場跑步為基本的體能儲(chǔ)備方式，收效甚微。體能訓(xùn)練要科學(xué)，不一定要追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，可以循序漸進(jìn)的培養(yǎng)。通過長跑、負(fù)重越野、游泳等運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行耐力訓(xùn)練。同時(shí)需要加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，比如四肢部位，踮腳跳，小腿發(fā)力三十到五十米訓(xùn)練，或是做俯臥撐與引體向上練習(xí)上肢力量，而仰臥起坐訓(xùn)練則可以加強(qiáng)腰腹力量。在訓(xùn)練中，盡量帶動(dòng)全身部位的拉伸與關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。此外，利用杠鈴負(fù)重蹲起、抓舉則可以提高彈跳力，長此以往堅(jiān)持訓(xùn)練，體能儲(chǔ)備會(huì)日益增長。

（二） 掌握動(dòng)作技術(shù)

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)作技術(shù)水平，是影響運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素，技術(shù)水平差，在競賽中就無法克制對(duì)方，動(dòng)作對(duì)抗往往落于下乘。因此需要在日常訓(xùn)練中掌握動(dòng)作技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要了解自身的身體優(yōu)勢與劣勢，揚(yáng)長避短。比如，散打運(yùn)動(dòng)員的腿部粗壯有力，下盤偏穩(wěn)，力量優(yōu)勢突出，而長腿則加大了攻擊距離與范圍，俗話說“一寸長，一寸強(qiáng)”，競賽場上一分優(yōu)勢，勝算就多一份保障。運(yùn)動(dòng)員可以依據(jù)自身的優(yōu)勢，進(jìn)行針對(duì)性的技術(shù)訓(xùn)練，在加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性練習(xí)時(shí)，著重與步法相結(jié)合，單步法與多步法結(jié)合訓(xùn)練。無論是腿部、拳部還是步法練習(xí)，都要按照動(dòng)作要領(lǐng)分步練習(xí)?；炯夹g(shù)動(dòng)作要規(guī)范達(dá)標(biāo)，通過提高動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，是散打運(yùn)動(dòng)員需要著力訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

（三） 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以增強(qiáng)肌肉的力量與彈性，進(jìn)而強(qiáng)化人體的條件反射聯(lián)系。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者過量，都容易引發(fā)身體損傷，因而在訓(xùn)練與比賽前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。清晨通過長跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)耐力，同時(shí)熱身讓身體出汗，深蹲、鴨步、拉韌帶、直拳練習(xí)等都可以均勻進(jìn)行，或者找隊(duì)員對(duì)練練習(xí)動(dòng)作對(duì)抗。其中，尤其需要加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，柔韌性練習(xí)中諸如跨欄壓腿、正側(cè)方向拉。壓肘、壓跨、壓腳踝等能有效將韌帶拉開，腕部、踝部關(guān)節(jié)也能夠適應(yīng)高強(qiáng)度動(dòng)作對(duì)抗。此外，運(yùn)動(dòng)員也要提高自我保護(hù)意識(shí)、散打比賽中，頭部、胸部、腰腹部都是重要的擊打目標(biāo)，這些部位一旦損傷，尤其是頭部，后果極其嚴(yán)重，康復(fù)訓(xùn)練難度較大，因此，在訓(xùn)練與比賽中要提高攻防意識(shí)，同時(shí)教練也要及時(shí)、定期讓運(yùn)動(dòng)員到醫(yī)院全身檢查，并根據(jù)其生理指標(biāo)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案。

四、 小結(jié)

本文就武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀分析與預(yù)防對(duì)策等方面進(jìn)行了分析與探討。當(dāng)前，我國武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在競賽期間與準(zhǔn)備期間的運(yùn)動(dòng)損傷較多，尤其急性損傷較多。因此在日常訓(xùn)練與比賽中，要注重加強(qiáng)體能訓(xùn)練，掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并提高自我保護(hù)意識(shí)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：

李騰飛，教師，江蘇省徐州市銅山區(qū)少年兒童業(yè)余體校。endprint