（云南省昆明市中等職業(yè)學(xué)校 云南昆明 650000）

引言

據(jù)2014年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明，中學(xué)生的體質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)穩(wěn)中向好的趨勢，但由于中職學(xué)生升學(xué)和就業(yè)實習(xí)等的壓力，焦慮、抑郁、無活力等心理問題卻越來越突出。中職階段是心理成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，不容忽視。為提高中職學(xué)生的心理健康，貫徹全民健身計劃和“健康第一”、“終身體育”的指導(dǎo)思想。本文選用當(dāng)今世界流行的兩大體育傳統(tǒng)項目，以二十四式太極拳和哈他瑜伽為研究內(nèi)容，通過實驗研究，對兩者的差異性進行量化比較分析，進而探討這兩項運動今后在中職學(xué)校發(fā)展的思路與對策。

一、中職學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

中職學(xué)生的年齡階段是身心發(fā)展的最佳時期，身體發(fā)育已基本完成，心理方面卻還未成熟，個性特征突出，此階段是樹立正確人生觀、價值觀、以及思維模式定性的關(guān)鍵時期。在情緒方面，容易煩躁、激動，產(chǎn)生情緒沖突等，時常不能理智地控制自己的情緒。同時還易出現(xiàn)考試、升學(xué)、就業(yè)等的焦慮；自卑感強；以及出現(xiàn)價值標(biāo)準(zhǔn)理想化與現(xiàn)實之間的矛盾；人際交往閉鎖性和交往需要之間的矛盾等影響心理健康的問題。

二、運動對心境狀態(tài)影響相關(guān)理論

心境是指“延續(xù)一定時間（幾天或更長些）的單薄而朦朧的情緒狀態(tài)”。它是一種比較微弱、持久而具有渲染性的情緒。其相關(guān)理論主要有積極情緒的擴展和建構(gòu)理論、心境一致性理論。即積極情緒會擴展個體的應(yīng)對資源，對個體的心理產(chǎn)生持久的作用，從而提高被試的自信水平；消極情緒恰恰相反，會降低被試的自信水平。心境一致性是指心境改善與鍛煉活動的特征有關(guān)，如果鍛煉者所從事的是愉悅的、非競技性的運動，產(chǎn)生良好的心境狀態(tài)的可能性就較大。反之，如果鍛煉者從事的是大強度、競技性的運動，產(chǎn)生負性心境的可能性就較大。如果習(xí)練者長期進行有規(guī)律的中等強度的運動，而且每次堅持20-60分鐘練習(xí)，可以較好地改善憂郁、焦慮、憤怒等負性心境狀態(tài)。本文選擇的瑜伽、太極拳運動也符合以上特征。

三、研究方法

1.實驗法

實驗對象為昆明市中等職業(yè)學(xué)校瑜伽興趣班的女學(xué)生45人，太極拳興趣班女學(xué)生45人，不參加任何體育運動的女學(xué)生45人。將被試以整群抽樣方式分為三組，即實驗組（瑜伽組、太極拳組）和對照組。實驗組于每周一、三分別進行90分鐘的瑜伽、太極拳練習(xí)，對照組進行正常的學(xué)習(xí)生活。

2.問卷調(diào)查法

本文的心境問卷測試采用德國運動心理學(xué)家Abele和Brehm1986年編制的BFS心境量表，該量表包含活躍性、愉悅性、平靜性、思慮性、憤怒性、激動性、抑郁性、無活力性八個因子項。姒剛彥博士等人將該量表翻譯成中文，并進行了兩次信度和效度檢驗，一致認為，在國內(nèi)使用該量表具有較良好的結(jié)構(gòu)效度和內(nèi)部一致性，使用情況具有穩(wěn)定和可靠性。問卷回收率為100%。

3.對比分析法

本文將所得實驗數(shù)據(jù)采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件進行分析。首先將三組實驗前后的數(shù)據(jù)進行組內(nèi)對比，分析實驗前后各組各項因子的差異變化；其次將三組實驗前后的差值進行兩兩組間比較，分析瑜伽與太極拳對中職女學(xué)生心境狀態(tài)影響的差異。瑜伽與太極拳都屬于緩慢而柔和的中等強度有氧運動，兩者具有可比性。

四、結(jié)果與分析

1.實驗前心境因子比較結(jié)果與分析

實驗前對對照組、瑜伽組和太極拳組的心理評估進行了單因素方差分析，得出她們的情況基本一致，無顯著性差異（P＞0.05），符合隨機性和同質(zhì)性。

2.實驗前后心境因子比較結(jié)果與分析

（1）實驗前后心境因子組內(nèi)比較結(jié)果與分析

對照組經(jīng)過17周時間的正常學(xué)習(xí)生活后，各項因子雖都有不同程度的上升或下降，但均無統(tǒng)計學(xué)意義。實驗組經(jīng)過17周的哈他瑜伽和二十四式太極拳訓(xùn)練后，瑜伽組在愉悅性、憤怒性、激動性、無活力性四項因子的前后比較上均有明顯差異，在平靜性和抑郁性兩項因子的前后比較上均有非常顯著差異，活躍性和思慮性兩項因子的前后比較雖有不同程度的變化，但均無顯著差異。太極拳組在活躍性、愉悅性、平靜性、憤怒性、激動性、抑郁性、無活力性七項因子的前后比較上均有明顯差異，思慮性因子的前后比較雖有不同程度的變化，但無顯著差異。說明適宜的運動能改善機體的心境狀態(tài)。對照組未進行任何形式的體育專項練習(xí)，各項因子均無顯著性差異，還有下降的趨勢，不利于受試者的心理健康。

瑜伽實驗組通過練習(xí)可以很好的改善中職女學(xué)生的心境狀態(tài)，尤其是抑郁心境和平靜心境。其理由是：練習(xí)瑜伽在于內(nèi)心的寧靜，而不在于體式的復(fù)雜。瑜伽體位法的練習(xí)，要求動作緩慢，并把意識放在感受身體刺激的每個部位上，體會動作對身體所產(chǎn)生的自我感覺，達到鍛煉身體肌肉，松弛神經(jīng)的目的。比如最基礎(chǔ)的瑜伽體式—樹式，平衡式，看是簡單的體式，如果不將意識放在感受身體的每個部位上，是很難保持平衡的，更別說鍛煉肌肉，松弛神經(jīng)了?？梢婅べんw式練習(xí)對習(xí)練者心境狀態(tài)的作用。瑜伽的調(diào)息法是通過練習(xí)者有規(guī)律地吸氣和呼氣，以及有意識地進行屏息，刺激和按摩身體所有的內(nèi)臟器官，喚醒潛藏在體內(nèi)的能量，使之得以保存、調(diào)理和提升，從而改善整個身體機能。正確的呼吸能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提升肺功能。對機體的內(nèi)分泌活動產(chǎn)生影響，消除疲勞、減輕焦慮、平抑情緒的波動、改善精神面貌、找到平靜的內(nèi)在自我。瑜伽的冥想法是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進入更高的意識。從而提升對事物的判斷力、理解力、創(chuàng)造力，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。其原理與人的呼吸與人體支配感情的自律神經(jīng)密切相關(guān)。由此可見，瑜伽鍛煉的獨特性，更多在于對人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，讓神經(jīng)系統(tǒng)保持或恢復(fù)正常的功能，并作用于內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而形成良性循環(huán)，最終改善習(xí)練者的抑郁癥以及激動、緊張、憤怒等負性心境。

太極拳實驗組采用中低強度、且具有易練性的二十四式太極拳，首先有利于解決抑郁易感人群的倦怠感問題。其次從太極拳練腦、練氣、練身三大原理來講，太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成。很好的鍛煉了大腦；提升了肺功能、減輕了心臟負擔(dān)；鍛煉了身體的各個部位、調(diào)整了身體各系統(tǒng)的功能。尤其是太極拳動靜結(jié)合的鍛煉方法，有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整，從而調(diào)節(jié)練習(xí)者的情緒狀態(tài)。比如：太極拳練習(xí)時，要求松靜自然、用意不用力、行拳時要求快慢相間、行云流水；通過意念引導(dǎo)，以內(nèi)促外、連綿不斷、節(jié)節(jié)貫通，從而調(diào)節(jié)與放松練習(xí)者的心理機能。尤其在練拳時思想處在安靜的、無雜念的狀態(tài)中，身心陶醉在太極拳那輕靈沉穩(wěn)的境界里。久而久之，人的心理自然產(chǎn)生微妙的變化，緊張的心理壓力得到釋放，精神負荷逐漸減小，心境慢慢地開闊；使原本急躁的性格變得平靜安穩(wěn)，壓抑的心情在不知不覺中得到很好的放松，性格也逐漸開朗、樂觀。綜上所述，太極拳運動有利于消除練習(xí)者極端的思維定勢，有效地降低受試者的抑郁、憤怒、激動、無活力性心境，提升活躍、愉悅和平靜心境。同時兩項運動對思慮性心境影響差異不顯著，說明瑜伽與太極拳練習(xí)對改善練習(xí)者思慮心境水平效果不明顯，這也與練習(xí)時間不夠長有一定的關(guān)系。

（2）實驗后心境因子差值組間比較結(jié)果與分析

通過對照組、實驗組（瑜伽組、太極拳組）17周前后的心境因子的差值變化比較來看，實驗組與對照組比較，其中瑜伽實驗組與對照組相比，平靜性、抑郁性因子有非常顯著差異，愉悅性、無活力性因子有顯著差異；太極拳實驗組與對照組相比，活躍性、抑郁性與無活力性因子有顯著差異。實驗組（太極拳與瑜伽組）之間比較，平靜性、活躍性因子差異顯著。說明哈他瑜伽和二十四式太極拳運動對被試者的心境狀態(tài)均有改善，各有所長，但瑜伽練習(xí)對平靜性因子的影響大于太極拳組，太極拳練習(xí)對活躍性因子的影響大于瑜伽組。

瑜伽和太極拳運動對中職女學(xué)生的心境狀態(tài)都有很好的調(diào)節(jié)作用。1996年國際醫(yī)學(xué)會曾報道，認為“身體運動有助于緩解抑郁癥癥狀和焦慮，提高情緒”。運動能緩解抑郁的生理學(xué)基礎(chǔ)是它能有效地促進內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽能使人感到快感，抵抗抑郁等負性心境，提升良性心境狀態(tài)。而瑜伽與太極拳都屬于中等強度的有氧運動，運動量適度；而且在練習(xí)時都強調(diào)緩慢而柔和、注意力集中、心靜以及呼吸與動作的配合，這些相似的動作特點可以平衡練習(xí)者的身心、調(diào)節(jié)情緒等作用。在平靜性心境因子方面瑜伽優(yōu)于太極拳，可能與兩者的運動原理有關(guān)。太極拳運動方法比較獨特，是一種武術(shù)流派，它最重要的特征是“技擊”，太極拳的每一個動作都有具體攻防技擊的涵義?？梢蕴岣呔毩?xí)者的“情緒”，活躍各種生理機能，即表面平靜，卻內(nèi)心澎湃。太極拳還講究 “虛實結(jié)合”“快慢相間”，始終保持重心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，在技擊中“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，在與呼吸、意念配合起來，大大增加了太極拳對機體的活躍性。所以在活躍性因子方面，太極拳優(yōu)于瑜伽。而瑜伽運動的最高境界，是追求身體內(nèi)在的一種無比平靜和快樂。體式動作講究的是身體內(nèi)部的對抗支撐練習(xí)，達到鍛煉肌肉以及身體各器官的作用，而不是對外的攻防技能。瑜伽體式練習(xí)時，要求集中注意力，將意識放在對每個動作的感受上，注重身心合一，也是追求從內(nèi)在去尋找平靜和快樂。尤其是瑜伽的呼吸法與冥想法，能讓練習(xí)者的心寧靜下來，放空身心，心平氣和的面對一切事物。所以在平靜性因子方面，瑜伽優(yōu)于太極拳。

五、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

哈他瑜伽和二十四式太極拳運動都可以調(diào)節(jié)中職女學(xué)生的心境狀態(tài)，緩解壓力、增強自信心等。表現(xiàn)于BFS心境量表中瑜伽組除活躍性、思慮性因子外，太極拳組除思慮性因子外，其他各項因子均有顯著差異。但在平靜性心境維度上，瑜伽優(yōu)于太極拳，在活躍性心境維度上，太極拳優(yōu)于瑜伽。

2.建議

瑜伽和太極拳對中職女學(xué)生的心理健康有明顯的促進作用，但又各有特點，中職學(xué)?？筛鶕?jù)兩項運動的特點，開設(shè)相關(guān)課程、興趣班等，豐富教學(xué)內(nèi)容，從而提高學(xué)生的綜合能力。學(xué)生可根據(jù)自身身體情況，更科學(xué)地進行選擇練習(xí)，制定運動方案，循序漸進地堅持練習(xí)。此外本文只對中職女學(xué)生進行了心境方面的研究，具有一定的局限性，建議以后增加男學(xué)生以及其他心理方面的研究。