文/毛稚霞 天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 副主任醫(yī)師

最近經(jīng)常有朋友問(wèn)：為什么總是提不起精神，干什么都沒(méi)勁，生活懶散，疲乏無(wú)力；吃東西也沒(méi)有滋味，但不吃就餓，吃一點(diǎn)就飽；睡眠不踏實(shí)，要么睡不著，睡著了都是夢(mèng)，起床后感覺(jué)還很累，就像沒(méi)有睡覺(jué)一樣；白天時(shí)不時(shí)感到頭昏、頭痛，后背就像背著一塊石頭，壓在脖子和肩胛骨之間。

我會(huì)問(wèn)他們：最近有什么煩心事嗎？有什么壓力嗎？這時(shí)候他們就開(kāi)始抱怨了。他們每天周而復(fù)始地工作，整個(gè)人就像上了弦的機(jī)器在不停工作，要么與人打交道，要么與電腦打交道，一天下來(lái)就像撒了氣的皮球，回到家里，為了不讓家人和孩子看見(jiàn)自己疲倦的樣子，還得強(qiáng)打精神投入到家務(wù)事兒中，如此惡性循環(huán)，常常感覺(jué)身心俱疲。

如果這些人到醫(yī)院去做常規(guī)檢查,檢查結(jié)果大致是正常的，其實(shí)這種情況就是我們常說(shuō)的精神疲勞。

為什么會(huì)出現(xiàn)精神疲勞？

目前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大，很多人總想比別人做得更好，就像陀螺一樣拼命工作，沒(méi)有時(shí)間休息、放松，取而代之的是想依賴酒精、煙草、游戲、聊天等來(lái)緩解，這樣真的能緩解嗎？不會(huì)的，只能雪上加霜，只能加重對(duì)身體的損傷，影響臟器功能。人體五臟功能受損，相應(yīng)的神、魂、魄以及喜、怒、悲、憂、思等情志、心神也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)產(chǎn)生精神疲勞。

什么人會(huì)出現(xiàn)精神疲勞？

在我的門診患者中，中青年人居多，他們出現(xiàn)精神疲勞的幾率高一些。

有人會(huì)說(shuō)孩子不會(huì)有精神疲勞，他們整天無(wú)憂無(wú)慮。其實(shí)不然，需分情況，有些孩子，每天生活在父母冷戰(zhàn)、爭(zhēng)吵甚至家庭暴力的氛圍下，令他們的身心承受折磨；即使在溫暖的家庭里，受到眾星捧月般待遇的孩子，在以分?jǐn)?shù)為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的社會(huì)大環(huán)境下，學(xué)習(xí)的壓力，家長(zhǎng)的壓力，同樣也令他們喘不過(guò)氣來(lái)。

再來(lái)看看老年人，有些老年人沒(méi)有人陪伴，內(nèi)心的孤獨(dú)加上疾病的痛苦，使他們認(rèn)為自己是家里的負(fù)擔(dān)，不斷自責(zé)，亂發(fā)脾氣。

在我的患者群中，有一大部分老年人，年輕時(shí)生活的重點(diǎn)是工作和家庭，一旦退休了，孩子長(zhǎng)大了，突然沒(méi)有事情做了，同時(shí)也沒(méi)有興趣愛(ài)好，他們的生活出現(xiàn)了空白區(qū)，就會(huì)出現(xiàn)一些情緒上的問(wèn)題，心理上也會(huì)產(chǎn)生疲勞。

精神疲勞如何緩解呢？

保證身體陽(yáng)氣充足

很多人的陽(yáng)氣被壓抑在身體的內(nèi)部不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)生活懶散、乏力疲倦等狀態(tài)。通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的作息，放下手機(jī)，管住嘴，邁開(kāi)腿，不熬夜，養(yǎng)精蓄銳，可把陽(yáng)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)。

修心靜心，放下欲望

精神疲勞主要就是心累，這里的心指的是心和腦。

心累就是想的事情多了，牽掛的事情多了，消耗的心血也就多了。

思慮多了，傷了脾，就像臨床上常見(jiàn)的心慌，主要表現(xiàn)是莫名的心里撲騰，憋氣胸悶，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)瀕死感，什么事情都往壞處想，不能自控，都是心累的表現(xiàn)。心累要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)“放下”。放下欲望、牽掛。

有人會(huì)問(wèn)，每天有那么多事怎么能放下呢！都放下了，又怎么生活呢！其實(shí)大家可以先用休息緩沖一下，調(diào)整呼吸，聽(tīng)聽(tīng)自己真正的心聲。

現(xiàn)在都在談幸福感，什么是幸福感？其實(shí)就是讓己心舒服。只有這樣幸福指數(shù)才會(huì)提升。很多人被欲望蒙蔽了心竅，不知道自己真正想要什么，忘了初心。要找回初心，只有把蒙在心竅外面的欲望一層一層剝下去，才能看到真實(shí)的自己。

制定適合自己的奮斗目標(biāo)

每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，但每個(gè)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)可以不一樣，要用適合自己的尺子去衡量，不急不躁，腳踏實(shí)地走好每一步。

怎樣才能做到不急不躁呢？只有看到目標(biāo)不斷地實(shí)現(xiàn)，才會(huì)有信心走下去。所以要把大的目標(biāo)分成可行性強(qiáng)的小目標(biāo)，按部就班地完成，不斷積累，知足常樂(lè)，自信心也就慢慢增強(qiáng)了，自然就不會(huì)輕易發(fā)脾氣了。整個(gè)人平和了，自然也就不覺(jué)得心累了。