錢立宏

（上海理工大學(xué)體育部，上海 200093）

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)室內(nèi)、室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。據(jù)報(bào)道，2017年第24屆全球華人羽毛球錦標(biāo)賽參賽選手年齡最大是中國臺灣的96歲的林友茂，已參加過23屆全球華人羽毛球錦標(biāo)賽。參賽選手中七八十歲的比比皆是，說明羽毛球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是個(gè)終身可以從事的體育項(xiàng)目，有很高的鍛煉價(jià)值，對陶冶情操和人際交往有很好的促進(jìn)作用，對培養(yǎng)大學(xué)生終身體育的意識也有很好的幫助。打好羽毛球，掌握正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)是關(guān)鍵。

1 羽毛球動(dòng)作技術(shù)的結(jié)構(gòu)

羽毛球擊球技術(shù)動(dòng)作有很多，方法各式各樣，有前場擊球技術(shù)、中場擊球技術(shù)和后場擊球技術(shù)，有正手擊球技術(shù)、反手擊球技術(shù)，有上手擊球技術(shù)、下手擊球技術(shù)，但在這些技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)上卻有相同的規(guī)律，就是由“選位”到“引拍”，到“迎球揮拍”，到“球拍觸球”，到“隨勢揮拍”，再到“身體的協(xié)調(diào)放松還原”。掌握這一規(guī)律，對羽毛球技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高、對學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行改正就了理論指導(dǎo)。

2 正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

以右手持拍為例，在后場區(qū)正確選好擊球位置，左側(cè)側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，右膝關(guān)節(jié)微屈，重心在右腳上。左手屈肘自然上舉，眼睛注視來球。右手采用正手握拍，手臂以近45。夾角屈肘持拍于身體右側(cè)，成擊球前的架拍姿勢。擊球前，重心下降準(zhǔn)備蹬伸。當(dāng)球下落到一定高度時(shí)，持拍手右手以肩為軸做回環(huán)引拍動(dòng)作，肘部上抬鎖住，前臂自然后倒，手腕盡量后伸，手指放松，掌心空出。左手自然伸向左側(cè)，協(xié)調(diào)右手發(fā)力。右手前臂急速內(nèi)旋向前上方揮動(dòng)，手腕向前鞭打發(fā)力擊球，擊球瞬間，右手手指抓緊拍柄。右手擊球后，前臂繼續(xù)內(nèi)旋放松隨勢揮至左側(cè)，然后自然回收至胸前。

3 正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)學(xué)習(xí)中易犯錯(cuò)誤

3.1 準(zhǔn)備擊球前沒有側(cè)身或側(cè)身不到位

高校學(xué)生在學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中，最易犯的錯(cuò)誤是正面擊球，側(cè)身不到位或沒有側(cè)身動(dòng)作，造成沒有蹬地轉(zhuǎn)身的力量，加上本身就對前臂內(nèi)旋發(fā)力以及手腕的鞭打發(fā)力等擊球發(fā)力的掌握不夠，導(dǎo)致?lián)舫龅那蚋叨?、遠(yuǎn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)是一個(gè)協(xié)調(diào)、連貫的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)正手擊高遠(yuǎn)球發(fā)力是由下肢帶動(dòng)軀干帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)再帶動(dòng)手臂和球拍的鞭打過程。

3.2 握拍錯(cuò)誤

初次學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球的高校學(xué)生，由于正確發(fā)力動(dòng)作還未形成，擊球時(shí)經(jīng)常會改變握拍手法，采用“蒼蠅拍”或“一把抓”式握法，看似很容易擊到球，長時(shí)間下去，不利于正確完整擊球動(dòng)作的形成。對學(xué)生出現(xiàn)握拍錯(cuò)誤要及時(shí)糾正，以免影響發(fā)力正確動(dòng)作的形成。

3.3 發(fā)力方向不對，擊球時(shí)拍面不正確

高校學(xué)生練習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球時(shí)，由于肘部動(dòng)作不到位，發(fā)力方向往往是從側(cè)后方發(fā)力，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)力量分解，球打得不遠(yuǎn)；還有擊球時(shí)前臂內(nèi)旋不到位或內(nèi)旋過頭，擊球拍面不是正拍面，擊球聲音不脆，導(dǎo)致球經(jīng)常會打出邊界。所以，引拍時(shí)，強(qiáng)調(diào)上臂靠近頭部，從后向前揮拍。擊球時(shí)拍面轉(zhuǎn)正去擊球，可以通過聽聲音判斷拍面是否是正拍面擊球。

3.4 擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確，偏低或是偏后

高校學(xué)生初次練習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球時(shí)，由于動(dòng)作不熟練，擊球時(shí)身體緊張，想用力量把球打得很遠(yuǎn)，結(jié)果事與愿違，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)不準(zhǔn)確，偏低或者是偏后，擊球動(dòng)作不完整、不協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生擊球動(dòng)作幅度不要過大，強(qiáng)調(diào)不要想著用力量去打球，避免動(dòng)作僵硬、揮拍速度慢。要求身體放松、流暢協(xié)調(diào)去發(fā)力，要用速度去擊球。

3.5 屈腕收拍造成手腕受傷

高校學(xué)生初次學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球，正確的發(fā)力動(dòng)作技術(shù)還未建立，又想把球打遠(yuǎn)，使用屈腕發(fā)力去擊球，隨勢揮拍動(dòng)作錯(cuò)誤，向持拍手同側(cè)去揮拍，導(dǎo)致手腕受傷。在學(xué)生練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)隨勢揮拍要內(nèi)旋收拍，把球拍揮到非持拍手臂一側(cè)的腋下位置，即“看表”動(dòng)作，這樣可以卸掉揮拍擊球產(chǎn)生的力量，避免手腕受傷和球拍打到自己的膝關(guān)節(jié)。

4 正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)教學(xué)實(shí)施策略

羽毛球技術(shù)的形成，是由簡單到復(fù)雜的建立過程，一般劃分為相互聯(lián)系的4個(gè)階段，即泛化階段、分化階段、鞏固提高階段和動(dòng)作自動(dòng)化階段，每個(gè)階段教學(xué)的內(nèi)容和方式方法也不一樣。在羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球教學(xué)中，技術(shù)的形成受許多因素影響，既與教學(xué)方法相關(guān)，又與學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和目的性有密切關(guān)系，所以在教學(xué)中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生對羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛好，教學(xué)效果才能事半功倍。

4.1 觀看技術(shù)和精彩比賽視頻和正確示范

組織學(xué)生觀看精彩的羽毛球比賽錄像，引導(dǎo)和培養(yǎng)他們的羽毛球興趣，初步懂得打球的意義。通過教師的示范講解和看正手擊高遠(yuǎn)球的視頻錄像，使學(xué)生在正式開始上場打球之前，對羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球的擊球動(dòng)作，手腳配合有一個(gè)完整的概念和表象，建立正確的正手擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作概念，做到練有興趣、學(xué)有方向。

4.2 徒手揮拍練習(xí)

在正確握拍的基礎(chǔ)上，進(jìn)行熟悉球性的向上墊球練習(xí)，持拍在身前，正拍面對準(zhǔn)球托底部，向上擊球，要求球垂直向上飛行，次數(shù)越多越好。在熟悉一定的球性后，教師邊講解動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)要求，邊讓學(xué)生做正手擊高遠(yuǎn)球的模仿練習(xí)。教師示范要準(zhǔn)確、清楚，由慢到快。如條件允許，可讓學(xué)生面對大鏡子做徒手揮拍的定型練習(xí)，反復(fù)領(lǐng)會動(dòng)作要領(lǐng)，觀察動(dòng)作是否正確。

4.3 擲羽毛球游戲

通過游戲提高學(xué)生對羽毛球的興趣和建立正確的羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作。可以通過擲沙包或羽毛球的游戲，學(xué)生站在端線，面向球網(wǎng)，以正手擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作將沙包或羽毛球向前上方投擲出去，比誰擲得更遠(yuǎn)，在游戲中糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。通過投擲的甩臂動(dòng)作領(lǐng)會正手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.4 坐姿多球練習(xí)

為了讓學(xué)生更好地掌握正手擊高遠(yuǎn)球的手臂動(dòng)作，可由學(xué)生進(jìn)行坐姿擊球練習(xí)。學(xué)生坐在凳子上，上臂上舉貼近耳朵，肘部朝前，前臂后伸，在持拍手的肩上做內(nèi)旋閃腕擊球練習(xí)。教師垂直上拋羽毛球，保證合適的軌跡和頻率，以利于學(xué)生進(jìn)行擊球練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間后，過渡到原地站姿的擊球練習(xí)，再由定點(diǎn)定位到走動(dòng)中擊球，在練習(xí)中注意運(yùn)用前臂內(nèi)旋和閃腕屈指的發(fā)力動(dòng)作。

4.5 正手擊高遠(yuǎn)球的多球練習(xí)

學(xué)生首先站在后場，教師喂球至學(xué)生的正手位上方，學(xué)生原地正手擊直線或?qū)蔷€高遠(yuǎn)球。練習(xí)一段時(shí)間后，學(xué)生初步掌握了原地正手擊高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作，過渡到學(xué)生站在中場，教師喂球至后場學(xué)生的正手位，學(xué)生通過合理的并步或交叉步退后場的移動(dòng)步法，迅速后退到位，正手擊直線或?qū)蔷€高遠(yuǎn)球。要求學(xué)生根據(jù)來球的變化，快速移動(dòng)，爭取在高點(diǎn)擊球，同時(shí)注意擊球的角度、力量。教師通過精煉的言語糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作或鼓勵(lì)和強(qiáng)化學(xué)生正確的擊球動(dòng)作。培養(yǎng)學(xué)生的自信心和羽毛球興趣，發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，要求學(xué)生把練習(xí)中獲得的感性認(rèn)識上升為理性認(rèn)識。在擊球動(dòng)作初步形成后，2人1組先做原地的高遠(yuǎn)球直線或?qū)堑膶毩?xí)，然后過渡到行進(jìn)間的高遠(yuǎn)球直線或?qū)堑膶毩?xí)。要求剛開始球盡量打到同伴的正手位肩關(guān)節(jié)的前上方，弧線盡量高些，讓同伴有準(zhǔn)備的時(shí)間，慢慢提高擊球的速度和質(zhì)量。

4.6 步法及身體素質(zhì)練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)除了需要良好的手法技術(shù)以外，合理的步法和良好的身體素質(zhì)在比賽中尤為重要。掌握好正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)，除了手上的練習(xí)以外，還要進(jìn)行必要的身體素質(zhì)練習(xí)以及專項(xiàng)的和輔助的步法練習(xí)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員既要有良好的爆發(fā)力、速度和耐力，又要有良好的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性。高校羽毛球教學(xué)時(shí)要重視學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是核心力量素質(zhì)訓(xùn)練。核心力量的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生正手擊高遠(yuǎn)球的擊球穩(wěn)定性，還對其身體起到一定保護(hù)作用。

5 結(jié) 語

在對羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球進(jìn)行教學(xué)的過程中，根據(jù)羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的4個(gè)階段及羽毛球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)，遵循先易后難、先簡后繁的原則，強(qiáng)調(diào)找到正確的擊球點(diǎn)和全身協(xié)調(diào)發(fā)力的重要性。掌握好正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)，對今后學(xué)習(xí)吊球和殺球有很好的促進(jìn)作用，為高、吊、殺擊球動(dòng)作的一致性打下良好的基礎(chǔ)。在教學(xué)中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生羽毛球興趣和終身體育的意識。