對(duì)女性而言，減肥是亙久不變的追求，但有減肥的心，卻管不住嘴，在不停的吃吃吃中，體重不受控制的飆升，再加上長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等錯(cuò)誤的習(xí)慣最終都會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生！

說起變胖，腰部是非常容易積聚脂肪的地方，大量的脂肪集中在腹部，導(dǎo)致肚子大，腰圍粗，醫(yī)學(xué)上的專有名詞，叫做“向心性肥胖”。研究表明，向心性肥胖會(huì)增加心血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦埂塞，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加8倍。

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怎樣判定肥胖程度

1. 體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的方法。計(jì)算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2。中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)：正常范圍 18.5～23.9，超重24.0～27.9，肥胖≥28.0。

不過，只知道BMI還不夠，因?yàn)橐粋€(gè)人雖然整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對(duì)健康也有嚴(yán)重的威脅。

2. 腰圍（WC）

世界衛(wèi)生組織推薦的測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，保持放松、平穩(wěn)的狀態(tài)，雙腳分開25至30厘米，將皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。

世界衛(wèi)生組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國(guó)人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

3. 腰臀比（WHR）

腰圍和臀圍之比也是衡量健康的重要指標(biāo)。腰臀圍之比每上升0.1，男性死亡率上升34%，女性則上升24%。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會(huì)誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。達(dá)標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8。

測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。

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中醫(yī)助你輕松減肥

想必很多人都試過中醫(yī)減肥，例如喝中藥、針灸、刮痧等，但是否有效果就因人而異了。倒不是因?yàn)橹嗅t(yī)減肥效果不佳，而是你沒有針對(duì)自己的體質(zhì)找準(zhǔn)相應(yīng)的方法，這就是為什么有的人吃的很少但依然喝涼水都長(zhǎng)肉。下面就為大家介紹常見的五種肥胖體質(zhì)，讓中醫(yī)助你輕松減肥。

脾虛濕阻型體質(zhì) 脾虛濕阻型體質(zhì)的人胃口并不好，但體重卻只增不減，且出現(xiàn)舌苔重、大便稀的癥狀。由于脾臟功能不佳，脾的運(yùn)化功能差，不能祛痰化濕，導(dǎo)致濕氣大量存于體內(nèi)，體重不斷上升，因此瘦身根本在于健脾行氣，提高身體的化濕功能，達(dá)到降低體重的目的。

1、針灸法--疏通經(jīng)絡(luò)降低體重

針灸通過疏通不同穴位（如豐隆穴、三陽穴、內(nèi)關(guān)穴）來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，還能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理。

2、運(yùn)動(dòng)法--活絡(luò)氣血促進(jìn)脂肪燃燒

這種體質(zhì)的女性，運(yùn)動(dòng)意識(shí)一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集，因此運(yùn)動(dòng)法能達(dá)到不錯(cuò)的效果。每天清晨先慢走3分鐘，讓整個(gè)身體舒緩下來，再進(jìn)行3分鐘的急速走。如此交替15分鐘，加速體內(nèi)氣血循環(huán)，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

脾肺兩虛型體質(zhì)

這種體質(zhì)的人怕冷，經(jīng)常手腳冰涼。即使生活習(xí)慣良好，運(yùn)動(dòng)規(guī)律，但體重還是上升，這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫(yī)認(rèn)為肺主水，當(dāng)肺臟功能不佳，體內(nèi)的水氣化效果不佳，淤積于體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致瘦身屢戰(zhàn)屢敗。因此脾肺兩虛的人瘦身秘訣在于健脾潤(rùn)肺，改善水在體內(nèi)的氣化，從根本上解決瘦身問題。

1、食療法--以內(nèi)養(yǎng)外輕體重

食療法可將減重、強(qiáng)身完美兼顧，保持身體良性循環(huán)，提升肺部功能。銀耳蓮子羹可以補(bǔ)肺固表、益氣健脾，潤(rùn)肺化痰，讓水在體內(nèi)進(jìn)行良性的氣化，體重自然也會(huì)有效控制。

2、足浴法--由下至上潤(rùn)脾臟

足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經(jīng)暢通，提高肺臟功能，調(diào)節(jié)脾肺虛弱的問題，從根本上清除瘦身障礙。買一個(gè)檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對(duì)足底各穴位進(jìn)行刺激時(shí)能讓肺臟強(qiáng)壯，并加速身體脂肪代謝。

肝郁氣滯型體質(zhì)

氣血在體內(nèi)郁滯也會(huì)造成體重上升。肝郁氣滯體質(zhì)的女性不僅受到體重問題困擾，還經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)、心情焦躁、失眠。活血化淤，舒肝理氣是該體質(zhì)的必需之選，肝經(jīng)疏通，心情放松，體重自然回落。

1、推拿法--由表及里加速脂肪分解

推拿法是沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行特定手法按摩，以減少脂肪聚集，加速脂肪分解。通過對(duì)肝經(jīng)的推拿，能調(diào)節(jié)陰陽，有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)，從而提高肝臟機(jī)能，并改善肝郁氣滯體質(zhì)，從而阻斷體重上升的根源。

2、心理疏導(dǎo)法-心靈瘦身體輕盈

這類女性脾氣較大，易暴飲暴食，可通過心理疏導(dǎo)緩解內(nèi)心焦灼狀態(tài)，避免過度飲食。最佳自我心理疏導(dǎo)法是深呼吸，緊張時(shí)讓自己靜下來，保持勻速深呼吸，在較短時(shí)間內(nèi)舒緩情緒，可以輔助肝臟的疏通。

陰虛內(nèi)熱型體質(zhì)

陰虛內(nèi)熱會(huì)造成體內(nèi)生津不足，即體內(nèi)缺乏水汽，過多熱量積攢于體內(nèi)，加速脂肪囤積。表現(xiàn)為手腳總出汗，經(jīng)?？诟?，即使不畫彩妝也面色緋紅。該體質(zhì)要多補(bǔ)水，加速體液循環(huán)，燃燒脂肪。

耳針法--“點(diǎn)穴”還原身材S形

耳針早已被大家熟知，它也是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的最佳之選。耳朵上分布著內(nèi)分泌穴、梁門穴、渴點(diǎn)穴，用耳針點(diǎn)穴，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，解決體內(nèi)生津不足的問題，從而提高瘦身的效果。

胃熱濕阻型體質(zhì)

這類女性食欲“大大的好”，常有饑餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。減輕胃熱，降低食欲是該體質(zhì)的減肥方法。

1、中藥法--喝出來的好身材

梔子、黃芩、蔻仁、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱，適當(dāng)控制食欲。但每個(gè)人的個(gè)體差異導(dǎo)致適合的中藥配方并不相同，所以要仔細(xì)咨詢中醫(yī)師，以得到適合自己的瘦身配方。

2、節(jié)食法--辯證瘦身絕學(xué)

所有的瘦身法中，節(jié)食法是最不科學(xué)、最不可行的。但是對(duì)于胃熱濕阻型的體質(zhì)，“改良版”的節(jié)食法勢(shì)在必行。當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時(shí)，不要每次都順應(yīng)自己的食欲去享受美食，而是應(yīng)將精力集中到另一件事兒上，以克制自己的飲食欲望。這樣不僅可以達(dá)到瘦身的目的，對(duì)消化系統(tǒng)更是一種良性的緩解方法。

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生活中應(yīng)注意些什么

?控制飲食

合理膳食對(duì)控制腰圍和體重很重要。控制三餐飲食不過量，吃飯七分飽，避免暴飲暴食。用餐時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，用餐時(shí)間至少30分鐘以上，避免不良的飲食習(xí)慣影響腸胃機(jī)能?？梢远鄶z入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜和水果，增加飽腹感。少吃甜食和油炸食物。

?注意姿勢(shì)

站立時(shí)盡量挺胸、背打直，小腹自然會(huì)向內(nèi)收，避免長(zhǎng)期彎腰駝背造成小腹凸出。坐時(shí)要維持端正的姿勢(shì)，背部自然挺直，避免駝背。長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作、久坐的人每工作半小時(shí)一定要起身走一走。

?保持運(yùn)動(dòng)

除了控制飲食外，盡可能每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果做不到，至少每周3天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)方式最好是全身性，可以持續(xù)性的動(dòng)作，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等都是不錯(cuò)的方式。endprint