杭冬梅

摘要：教師應該與家長一起培養(yǎng)學生的自我控制能力，促進積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學生養(yǎng)成適合自己的良好的學習生活習慣，讓學生收獲成功與幸福。當今社會科技飛速發(fā)展，個體可以通過各種途徑更方便地接觸各種各樣的新信息新知識，但科技在提升便利的同時也帶來了網(wǎng)絡游戲成癮、碎片化信息等負面影響，要有效適應社會變化、抵抗不良誘惑，就需要個體具有較強的自我控制能力。

關鍵詞：培養(yǎng)；學生；學習；過程；自控；研究

對學生自我控制能力的培養(yǎng)是時代與個人發(fā)展的共同要求，教師應該與家長一起培養(yǎng)學生的自我控制能力，促進積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學生養(yǎng)成適合自己的良好的學習生活習慣，讓學生收獲成功與幸福。對于青少年學生而言，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的不平衡導致他們自我控制能力不足，進而引發(fā)一系列的問題，影響了學生身心的健康發(fā)展和學業(yè)成就。綜合自我控制的理論和實踐研究，我們把學生自我控制能力培養(yǎng)的關鍵點概括為四個方面：性格、心態(tài)、信念和習慣。

一、特質

在自我控制的雙系統(tǒng)模型中，特質自我調節(jié)變量包括個體特質自我控制能力和工作記憶能力，不同個體本身的自我控制能力就存在差異。有的個體有較強的自我控制能力，可以更好地進行自我控制，而對另一些個體而言，自我控制可能就會很難實現(xiàn)。教師應該理解不同學生在特質自我調節(jié)變量上的差異，從狀態(tài)自我調節(jié)變量入手，通過適當?shù)挠柧氃黾訉W生的自我調節(jié)資源，并實現(xiàn)自我控制資源最大程度的應用。例如在布置任務時，教師應考慮到學生本身的能力，逐漸加大難度，同時引導學生根據(jù)自己的能力制訂合理的計劃，在大腦最興奮時做最重要、最難的事情，而不要用瑣碎的小事消耗自控資源。

二、心態(tài)

當今社會是一個容易讓人心態(tài)貧窮的時代，心態(tài)貧窮是個體感覺時間緊迫而要做的事情沒有時間完成的心理狀態(tài)。有研究者提出資源的稀少會誘發(fā)個體更強烈的關注，而且還可能導致個體聚焦于具體問題，忽視其他未來的陷阱或可用資源，進而影響個體的行為。心態(tài)貧窮的個體覺知到自己資源的缺乏，于是充分利用自己的碎片時間玩手機、看視頻，希望能放松娛樂自己。然而，電子產(chǎn)品的使用是一種大腦低負荷運作并持續(xù)消耗能量的慢性疲勞過程，長期處于疲勞狀態(tài)的個體會出現(xiàn)對信息不敏感的現(xiàn)象，比如“迷走族”（一邊走路一邊玩手機的群體），他們可能會錯過公交、地鐵坐反方向，因為他們對信息的敏感性降低了。而且，這還會引起拖延，比如我們認為“先玩一會兒游戲放松一下，一會兒就會有精神寫作業(yè)”，其實玩游戲的過程就在消耗著大腦的能量，大腦因為疲憊會提出“拖延”的信號，于是我們把原有的計劃一拖再拖，明日復明日。從某種程度來說，我們已慢慢失去對大腦的控制。教師應該意識到心態(tài)貧窮的危害，關注學生的拖延行為，明確任務的時間限制，同時還要爭取家長的配合，限制學生玩手機、看電視、玩電腦等損耗活動的時間，保證學生的睡眠與營養(yǎng)供應，盡量避免慢性自我損耗的發(fā)生。

積極情緒有助于激活個體的自我控制能量，進而提高自我控制的能力，Tice等人的研究表明當被試在完成一項自我損耗的任務后得到了意外的禮物或者觀看了喜劇片，他的損耗程度會有所降低。因此，教師可以寓教于樂，設計一些有趣的任務，并時常鼓勵學生，當學生完成任務后及時給予學生適度的獎賞，適時滿足學生的小欲望，讓學生擁有積極的情緒體驗，進而培養(yǎng)學生的自我控制能力。

三、信念

關于信念的研究可以追溯到上世紀的“裂腦人”實驗，在二十世紀六七十年代，臨床上發(fā)現(xiàn)切斷患者連接左右腦的胼胝體可以有效改善癲癇患者的病情，這類被切斷胼胝體的人被稱為“裂腦人”。由于患者傳遞左右腦信息的神經(jīng)纖維被切斷，左右腦不能共同傳遞信息，他們左眼接收的信息只能傳遞到負責語言理解和語言思維加工的左腦，右眼接收的信息只能傳遞到負責情緒、情感加工的右腦。

對于學習而言，學生接受的教育和經(jīng)歷的生活體驗都會在潛移默化中向他們傳遞不同的信念。教師常用“梅花香自苦寒來”激勵學生刻苦學習，但這種激勵卻讓學生的大腦產(chǎn)生“學習很痛苦，需要咬牙堅持”的解釋，傳遞了一種“學習約等于痛苦”的信念，于是在學習時學生很容易產(chǎn)生一種不情愿的畏難情緒而反感學習。盡管學習的過程會有痛苦與挫折，但教師應該運用教學技巧讓學生更多地體驗學習的樂趣，讓學生產(chǎn)生“學習也可以很快樂”的信念，激發(fā)學生的學習動機。

條件較差的家庭會告訴孩子“十年窗下無人問，一舉成名天下知”，希望孩子能努力學習，以學習為跳板，只為有朝一日可以功成名就。然而這種“學習相當于跳板”的信念卻使學習變得功利，原本的內部動機外化而被削弱，于是學生不再為了本身的興趣而學習，當遇到挫折或無人監(jiān)督時更難堅持自我控制。所以教育要激勵學生學習的內部動機，讓學生發(fā)現(xiàn)學習本身就是一件快樂的事情，不要一味強調為了什么而學，功利的教育反而會起到不好的作用。

四、習慣

有研究者以打高爾夫球的高手和初學者為研究對象，通過核磁掃描機檢測他們在電腦上進行高爾夫游戲時大腦被激活的腦區(qū)。結果表明，相較于初學者，經(jīng)歷多次訓練的高手更能精準定位，在游戲過程中僅運動區(qū)域被激活，而其他區(qū)域則安安靜靜；初學者由于未掌握要領，對擊球動作尚未形成習慣，在游戲時大腦多個區(qū)域被激活，四處放電，消耗了更多的能量。學習較差的學生由于未建立自主學習的習慣性程序，堅持自習的過程會刺激他們大腦多個腦區(qū)，消耗大量能量，因此對于他們而言專注于學習是十分困難的。好習慣可以讓人輕松應對生活中瑣碎的問題，這樣個體才可以釋放更多能量，將精力投入到創(chuàng)造性的工作中。潛能的開發(fā)就需要把非創(chuàng)造性的工作放進潛意識去處理，在日常的生活與學習中培養(yǎng)良好的習慣。

綜上所述，習慣具有巨大的力量，但行為習慣的建立不是一蹴而就的。教師應該理解習慣建立的過程，在學生建立習慣的初始階段監(jiān)督學生行為的實施；當學生行為發(fā)生較大波動時應接納學生行為的反復，鼓勵學生堅持下去；當學生可能需要較大意志努力才能堅持好的學習行為時，應適度給予強化，讓學生體會到努力會有回報。

參考文獻：

[1]王利剛，陶婷等.不良生活習慣改變過程中時間觀念和意志努力的關系[J].中華行為醫(yī)學與腦科學雜志，2016（ 25）：456-461