韓良衛(wèi)

摘要：體育是一門被日益重視的學科，它所承載的任務也日益重要，2016年將正式納入中考考試科目，含40分的比重，而耐久跑1000（800）米也成為中考體育科目的必考項目。所以耐久跑在初中體育教學中是至關重要的，它對學生的意志品質、以及速度、力量、耐力等身體素質的培養(yǎng)有著重要的作用。為了提高學生耐久跑的能力，各校一定要根據(jù)本校學生的身體素質合理安排耐久跑的教學和訓練，讓學生掌握正確的練習方法。因此文章結合我校的體育教學的情況，對耐久跑教學和練習方法進行了研究。

關鍵詞：初中體育；耐久跑的教學；耐久跑的訓練方法

初中體育課對于大多數(shù)學生來說是一門十分喜歡的課程，但實質上并不是如表面上的光鮮，由于耐久跑的教學比較枯燥乏味，學生對其不感興趣。他們喜歡的是體育課上的自由活動，也就是愛玩什么，玩什么；愛干什么，干什么。他們不想要老師的干預，甚至不想學習教師教授的內容，這樣就需要體育教師不斷提高自身素質，適應新時代的要求，真正了解學生對體育課的需求，走進他們的內心世界，那么怎樣提高學生的學習興趣？提高耐久跑教學的質量？那就需要對耐久跑教學和掌握正確的練習方法進行研究。下面結合吉林省第二實驗遠洋學校的教學情況詳細的分析了體育耐久跑教學和訓練方法。

一、初中體育耐久跑的教學：

（一）克服困難，樹立信心，目標明確

說理教育是我校一直主張的教育方式，在體育教學中，很多學生對耐久跑的教學不感興趣，這就嚴重的影響了耐久跑教學的開展。因為乏味枯燥是耐久跑教學存在的主要特點，學生從心底對耐久產生抵觸的心理，所以為了更好的開展耐久跑教學，那就需要讓學生明確學習耐久跑的目的，幫助學生克服學習中遇到的困難，從而樹立信心。教師需要讓學生對耐久跑的認知有改變，進而改變學生本身的行為舉動。在教學中，教師可以采用跑步過程中呼吸、擺臂動作的提示，解釋出現(xiàn)極點情況等方式對學生進行指導，讓學生掌握正確的耐久跑方法和對耐久跑運動更進一步的了解，教學中耐久跑教學可以結合其他項目，教師給予學生合理的指導，讓學生克服學習中的困難，培養(yǎng)學生的信心，從而實現(xiàn)目標。

（二）方法多樣，提高強度，培養(yǎng)興趣

怎樣培養(yǎng)學生對耐久跑運動的興趣，那就需要教師采取方法多樣的方式進行教學，首先教師在課前準備活動中開展徒手操、行進間徒手操、游戲等活動，活躍課堂的教學氛圍調動學生的積極性。在教學過程中教師可以采用音樂伴奏、追逐跑、協(xié)同跑等形式進行教學，讓學生在興奮狀態(tài)下進行練習，每次練習之后教師應對學生的表現(xiàn)給予評價或打分，讓學生了解自己的優(yōu)缺點，從而設定目標，提升自己的能力。其次，晨跑、間操也是必不可少的，因為體育課耐久跑的課時安排是有限的，在有限的時間里不一定能提高學生的成績，因此學校在課余時間安排了晨跑、間操、體活課等相關活動，目的就是為了讓學生的耐久跑成績和身體素質有所提高。鼓勵學生參加學校組織的社團活動和各項比賽：籃球賽、足球賽、運動會等，提高學生的身體素質，為耐久跑打下基礎，培養(yǎng)學生對體育運動的興趣。

（三）區(qū)別對待，科學施教，

要想更好的開展耐久跑教學，首先最為要緊的就是進行科學合理的安排。耐久跑的教學組織方式應該進行改變，改變指標統(tǒng)一的要求，教師要根據(jù)學生的身體素質進行劃分，進行同質分組，然后設定該組的指標要求進行教學，從而達到預期的效果。在開展耐久跑教學的過程中，教師一定要根據(jù)學生的身體素質情況組織教學，制定一套有效的教學策略，滿足學生不同的需求，區(qū)別對待，開發(fā)他們的潛能，科學施教，全面育人。

二、初中體育耐久跑的訓練方法

（一）正確的動作技術有助提高耐久跑的能力

耐久跑的動作技術較為復雜，直道跑和彎道跑時對擺臂動作、腳的落點、身體姿態(tài)等要求各不相同。彎道跑時只有掌握好內手臂和外手臂的不同夾角和擺幅，兩腿和兩腳的不同擺幅和落地方式，才能有效克服離心力。注意調整彎道和直道時不同的步幅和步頻，蹬地腿要有力后蹬，擺動腿大腿帶動小腿積極擺動，克服“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等錯誤動作。耐久跑時要全程合理分配體力，對各階段的速度要進行不斷的調整。

（二）掌握節(jié)奏學會正確呼吸

耐久跑的負荷強度和負荷量都比較大，把握運動的節(jié)奏和學會正確的呼吸就顯得尤為重要。首先要做到“三輕松”，即用力輕松、擺動輕松和落地輕松，只有做到了三輕松，才能實現(xiàn)正確的呼吸。正確的呼吸方式是：剛起跑時或空氣溫度較低時，要用鼻腔呼吸，避免引起咳嗽、岔氣、胃寒等疾病。當速度加快或跑動時間較長時，應用口腔輔助鼻腔呼吸，此時應口微張，舌尖卷起微抵上腭，讓空氣從舌兩側進出。正確的呼吸方法是有節(jié)奏的：一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，也可根據(jù)學生體質的具體情況進行調整。吸氣要緩慢均勻有節(jié)奏，呼氣要短促有力，呼吸要均勻而有節(jié)奏。這種深呼吸的方法，可使肺充分的吸入氧氣和呼出二氧化碳，有利于呼吸肌交替休息，能有效提高運動成績。

總之，通過上述途徑與方法進行耐久跑教學，可提高學生對耐久跑的興趣及心理調節(jié)能力，促進學生掌握耐久跑的知識、技術、技能和方法，不僅能有效改善學生的心肺功能，發(fā)展耐力等素質，同時還可樹立了終身體育的思想。只要長期堅持正確的鍛煉方法，學生的耐久跑技術和水平一定能夠得到提高。