摘 要：近些年隨著新課改的不斷的深入，體育教學(xué)也進行了相應(yīng)的改革。新課改要求在進行體育教學(xué)過程中應(yīng)該重視培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)能力，同時還應(yīng)該根據(jù)實際訓(xùn)練的情況安排學(xué)生進行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，此外教師在選擇教學(xué)方法的時候一定要充分考慮學(xué)生的安全性，引導(dǎo)學(xué)生在自己能力范圍內(nèi)進行鍛煉，這樣才能盡可能的減少訓(xùn)練中的意外的產(chǎn)生。本文主要圍繞體育課有效調(diào)整運動負荷的策略進行簡單的闡述，供中學(xué)的體育教師進行參考。

關(guān)鍵詞：體育課 調(diào)整 運動負荷 策略

體育課在初中學(xué)習(xí)中占有重要的地位。生活中人們不管是想要進行更好的學(xué)習(xí)還是工作，前提是都得有一個健康的身體，因此這也體現(xiàn)出體育教學(xué)在整個教學(xué)中的重要性。新課改倡導(dǎo)在中學(xué)的體育教學(xué)中應(yīng)該倡導(dǎo)學(xué)生進行運動負荷的調(diào)整，幫助學(xué)生進行有效的鍛煉。因此在實際的體育教學(xué)過程中教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生正確的調(diào)整他們的運動負荷，幫助他們實現(xiàn)有效的運動。當(dāng)然要想做好這些首先教師應(yīng)該熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的具體情況，同時在教學(xué)的時候充分體現(xiàn)“以人為本”的教育理念，尊重學(xué)生，并保證學(xué)生練習(xí)的安全性，這樣才能實現(xiàn)體育教學(xué)的價值。仔細觀察可以發(fā)展，現(xiàn)階段的中學(xué)體育教學(xué)或多或少還存在一些問題，因此體育教學(xué)的效果并不是很理想。

一、現(xiàn)階段中學(xué)體育教學(xué)有效調(diào)整運動負荷方面的具體情況

根據(jù)每年對初中學(xué)生的心率抽查數(shù)據(jù)可以看出，初中生正常的心率大概是每分鐘60到100次，但是理想的心率應(yīng)該是每分鐘55到70次。之所以會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，主要是因為初中生的運動量和運動強度都沒有達到標(biāo)準(zhǔn)的要求。在實際的初中體育教學(xué)過程中，如果學(xué)生不能按照教師的要求進行規(guī)范的訓(xùn)練，那么他們的運動負荷肯定是不合格的，最終會阻礙體育教學(xué)的順利進行，同時也不能真正的促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高。所以在進行教學(xué)的時候教師應(yīng)該將教學(xué)的具體要求和學(xué)生自身的學(xué)習(xí)情況有效的結(jié)合起來，然后以此為依據(jù)對學(xué)生運動負荷進行科學(xué)合理的調(diào)整，使得學(xué)生進行有效的運動，最大程度的發(fā)揮學(xué)生體育運動的作用。

二、在體育教學(xué)中有效的調(diào)整運動負荷的策略

1.理解運動負荷的含義并改進教學(xué)方法

在初中體育教學(xué)過程中，想要確定一個有效的運動負荷就應(yīng)該考慮多各方面的因素，比如：鍛煉的時間、鍛煉的強度、鍛煉的頻率等，這樣確定的運動負荷才更加科學(xué)合理。在實際的體育教學(xué)中，教師可以根據(jù)教學(xué)的要求、具體的內(nèi)容選擇合適的教學(xué)方法，如反復(fù)鍛煉法、有氧鍛煉法等，當(dāng)然不僅可以單獨使用某一種鍛煉的方法，同時還可以將多種方法結(jié)合起來一起使用，這樣最終的教學(xué)效果就會提高很多。另外在鍛煉的時候，教師應(yīng)該時刻關(guān)注學(xué)生鍛煉的情況，并及時發(fā)現(xiàn)其中存在的不足，然后及時引導(dǎo)學(xué)生進行改正，這樣才能讓學(xué)生保持良好的鍛煉狀態(tài)。當(dāng)然不能對所有的學(xué)生都使用統(tǒng)一的方法鍛煉方法，而是應(yīng)該結(jié)合每個學(xué)生自身的鍛煉的實際情況，給他們制定不同程度的運用負荷，這樣制定的鍛煉方法更有針對性，因此更有助于提高學(xué)生自身的鍛煉效果。例如：學(xué)生在對原地高抬腿進行練習(xí)的時候，教師可以將全班平均分成幾個小組，然后每一個小組指派一個小組長，然后要求組長帶領(lǐng)小組成員按照10秒鐘做40個高抬腿并休息5秒鐘的標(biāo)準(zhǔn)進行練習(xí)，當(dāng)然練習(xí)一段時間以后，可以允許學(xué)生進行較長時間的休息，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整學(xué)生的運動負荷，幫助學(xué)生實現(xiàn)有效的運動效果，這里需要注意的是學(xué)生訓(xùn)練過程中要規(guī)范的動作即腿至少抬至水平位相對少一點，只有按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)完成的動作才能算合格。當(dāng)然身體素質(zhì)達標(biāo)的學(xué)生可以按照這樣的要求進行鍛煉，對于一些身體素質(zhì)并不是很好的學(xué)生在分組的時候也應(yīng)該盡可能的分到一組，在鍛煉的時候可以適當(dāng)?shù)慕档碗y度，比如按照10秒鐘練習(xí)20-25個高抬腿動作就可以，同時練習(xí)完這一動作以后允許他們進行10秒鐘的休息，適當(dāng)?shù)臏p少他們運動的負荷量，但是高抬腿這一動作要求的標(biāo)準(zhǔn)不能降低，只是引導(dǎo)他們在自己能力范圍內(nèi)進行充分的鍛煉，這樣有效的調(diào)整運動負荷同樣也可以促進他們身體素質(zhì)的提高。

2.運用循序漸進的方式開展體育教學(xué)

一般初中的學(xué)生年齡還不是很大，相對比較貪玩。因此想要真正的提高學(xué)生鍛煉的有效性，就應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況開展與之相適應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，當(dāng)然還應(yīng)該按照一定的因素如具體的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)要求、課程的性質(zhì)等進行運動負荷的安排，之后按照一定的順序展開體育教學(xué)。此外教師還應(yīng)該重視培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，調(diào)動他們學(xué)習(xí)的積極性和主動性，加強運動負荷的有效調(diào)整。比如：在初中籃球教學(xué)過程中，教師可以將整個教學(xué)過程分成六個不同的教學(xué)層次，第一層析教學(xué)主要就是吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的好奇心，從開始就培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)的興趣，這樣他們才能更好的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。第二層次教學(xué)就可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些關(guān)于籃球的一些簡單的動作，并引導(dǎo)學(xué)生自主探究和學(xué)習(xí)。完成這兩個層次教學(xué)以后，學(xué)生基本上已經(jīng)掌握了一些籃球的知識和技能，這個時候在進行后四個層次的教學(xué)過程中，就應(yīng)該將練習(xí)的重點放在鍛煉的時間與強度上，適當(dāng)?shù)脑龃髮W(xué)生運動的符合。然后等到學(xué)生基本可以完成一定強度的籃球練習(xí)以后就可以帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)一些拓展知識。當(dāng)然教師在進行課外拓展練習(xí)的時候還是應(yīng)該考慮運動的負荷量，將學(xué)生的運動負荷調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)階段的初中體育教學(xué)或多或少存在一些問題，為了提高體育教學(xué)質(zhì)量，就應(yīng)該根據(jù)教學(xué)的實際情況和學(xué)生自身的身體素質(zhì)進行運動負荷的調(diào)整，充分激發(fā)學(xué)生運動的潛能，讓他們通過體育學(xué)習(xí)可以真正的提高自身的甚至素質(zhì)。

參考文獻

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作者簡介：王小華（1973.03-），女，籍貫：福建廈門最高學(xué)歷：大學(xué)本科最高學(xué)位：職稱：中學(xué)一級教師，研究方向：（初中）體育教學(xué)。